עקסערסיסעס הינטן העלפן צו מאַכן זיי יריזיסטאַבאַל

מענטשן צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די שיין ווייַבלעך הינטן, און דאָס איז קיין סוד, אָבער אַ געזונט-באקאנט פאַקט. צו האָבן איין - דער חלום פון קיין מיידל, פרוי. ניט אַלע פון עס איז געגעבן דורך נאַטור. אבער דעם ווירקונג קענען זיין אַטשיווד, אַרבעט אויף זיך. עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן, פון וואָס מער וועט זיין האט געזאגט אונטן. יעדער פרוי זאָל ניט פאַרגעסן וועגן דעם טייל פון דעם גוף. און נאָר מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עס.

עס איז קיין פונט אין ספּענדינג אַ פּלאַץ פון געלט אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון מיטל וואָס וועט מאַכן אַ נס. מיראַקאַלז טאָן נישט פּאַסירן! צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט קענען נאָר זיין אַפּראָוטשט צו דעם אַרויסגעבן קאַמפּריכענסיוולי:

- עסן רעכט;

- מער מאַך, צו גיין;

- דינגען אין גשמיות געניטונג, צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר ספּעציפיש מוסקל גרופּעס.

עס זענען עטלעכע זייער פּשוט עקסערסייזיז אַז קענען לייכט קענען צו דורכפירן יעדער פון די פאַירער געשלעכט. צו טאָן דאָס, טאָן ניט דאַווקע גיין צו די ספּאָרטזאַל, געזונט קלוב, אאז"ו ו

אַזוי, דאָ זענען די עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן:

- באַקומען געניצט צו גיין געשווינד. עס איז פיל מער נוצלעך ווי אַ גיין אַרום סלאָולי אין אַ רילאַקסט שטאַט;

- סיטאַד ערגעץ אין די טיש, אויף דער באַנק, געשפּאַנט דיין הינטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען. דו זאלסט די עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן פֿאַר פינף, אָבער בעסער - צען מאל;

- דאס געניטונג קענען ווערן געטאן אין דער מאָרגן, ליגנעריש אויף די שטאָק, אויף זיין מאָגן, ליפטינג זיין רעכט אָרעם און לינקס פוס. און וויצע ווערסאַ. אין דעם פאַל, די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זאָל ווערן אויסגעשטרעקט. געניטונג איז נייטיק צו פירן אויס לפּחות דרייַ מאָל מיט יעדער האַנט;

- זייער נוצלעך קאַנווענשאַנאַל זיצן-אַפּס, איר דאַרפֿן צו מאַכן צוויי - דרייַ שטעלט פון פופצן זיצן-אַפּס;

- צו ענשור אַז אייער הינטן ווערן גומע, פיר פליסנדיק אין די וואַסער. דאס איז אַ זייער נוצלעך און עפעקטיוו געניטונג. אין די זומער עס איז ספּעציעל פייַן. אבער אין ווינטער עס קענען זיין געטאן אין די בעקן. זיי געגאנגען אין די וואַסער אַרויף צו זיין קאַסטן אָדער דער טאַליע און געלאָפֿן צו געזונט. דער נוציקייט פון דעם לויפן איז נאָך אין די פאַקט אַז עס טוט נישט מאַסע די דזשוינץ.

וואָס עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן העלפן צו מאַכן דיין טאָכעס גומע און אַפּעטיטלעך? פון קורס, די positive ווירקונג אין דעם פאַל האט געשלעכט. אבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אן אנדער אָפּציע. דאס געניטונג העלפּס צו רעדוצירן די באַנד פון די טייז.

עקסערסיסעס אויף די הינטן - קאַנווענשאַנאַל אַטאַקס. זיי זענען בעסטער געטאן מיט אַ קליין הייבן. צי איר דאַרפֿן קייפל אַפּראָוטשיז, אָבער לפּחות צוויי. פופצן לונגעס אויף יעדער פוס. עס איז אויך נוצלעך צו מאַכן די סלאָפּעס פון דעם גוף, אין וואָס די דריקן און געשפּאַנט מאַסאַלז פון די הינטן. ויספירן אין די זעלבע נומער ווי די לונגעס.

זייער פאָלקס געניטונג אויף די הינטן, ענטייטאַלד "גיין אויף די הינטן." איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין לעגס, ויסגלייַכן דיין צוריק און "סטעפּינג אויף די הינטן" אין דרייען, פּונקט ווי עס איז געשען קיקינג.

דאָ איז אן אנדער אַלע באקאנט געניטונג אַז איז גרינג צו פירן. ליגן אויף דיין צוריק, כאַפּן דיין לעגס בייַ 45 דיגריז און אַרבעט אַראָפּ, אַזוי אויב איר עסן אויף די בייק.

איר קענען טאָן דזשאַגינג אויף דעם אָרט. אין דער זעלביקער צייַט ליפטינג זייַן פֿיס הויך, אַזוי אַז די פּיאַטע רירט די הינטן בעשאַס די לויפן. אין דעם פאַל, איר זאָל פּרובירן צו סלאָולי ויסאָטעמען. אַזוי צו פאָרזעצן פֿאַר וועגן אַ מינוט.

דעם פּשוט געניטונג אויף די הינטן, בנימצא צו אַלעמען. אין פאַקט עס זענען פילע מער. אבער אויב נאָר צו זיין געטראגן אויס קעסיידער, פּרעפעראַבלי יעדער טאָג, זיי וועלן פירן איר צו דעם ציל. קלעקן עס שווער צו דינגען אין 3-4 וואָכן, און דער רעזולטאַט וועט זיין שוין. דעמאָלט נאָר דאַרפֿן צו טייַנען מוסקל טאָן און סעלעקטירן איין טאָג אַ וואָך צו פיר מיט דעם גרופּע פון מאַסאַלז. ווי איר קענען זען, עס ס ניט ווי שווער ווי עס מיינט בייַ ערשטער בליק.

נאָך גשמיות געניטונג עס איז בעסטער צו נעמען אַ שפּריץ. נאָך די מאַסאַזש די הינטן מיט אַ פּראָסט האַנטעך. עס איז אַ עפעקטיוו סגולע פֿאַר סעללוליטע. אין דער זעלביקער צייַט אויך ינקריסיז מוסקל טאָן. געוויינטלעך, צו די גלוטעאַל מאַסאַלז זענען געשטארקט, ניט פאַרגעסן וועגן גיין, פליסנדיק, שווימערייַ. אין קורץ, די מער מאָווינג. נאָך אַלע, אַ באַוועגונג - דעם איז לעבן, דאָס איז די שיינקייט און גוט רעכענען!