פיטבאַלל - וואָס איז עס? ווי צו האַנדלען מיט אויף אַ פיטבאַלל Effectively?

ווי איר וויסן, די ספּאָרט פּראַלאָנגז לעבן, אַזוי איצט עס איז אַ ריזיק נומער פון זייַן ווערייישאַנז. אין דערצו, אַ גרויס נומער פון אַלע סאָרץ פון נאָך אַטראַביוץ געניצט אין פאַרשידענע געביטן פון מאָדערן ספּאָרט. אַזוי, פיטבאַלל עס איז איינער פון די מערסט פאָלקס גימנאַסטיק זאכן וואָס העלפן טייַנען די געבעטן פאָרעם פון די מיליאַנז פון מענטשן אַרום די וועלט.

עס ס קיין סוד אַז ספּאָרט קלאסן אין מאָדערן מאל איז ניט בלויז נוצלעך, אָבער אויך גאַנץ מאָדערן. הייַנט, אין פילע ערטער, און אויף יעדער גאַס ווינקל עס זענען ספּעציעל קלאַבז און אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרביק פּאָסטערס אַז צוציען ספּאָרטזאַל, פורעמונג, עראָוביקס, יאָגאַ, בויך טאַנצן און פיטבאַלל. עס בלייבט נאָר צו געפינען פּאָטער צייַט פֿאַר אַזאַ פרייַע צייַט און קלייַבן צווישן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע אינסטרוקציעס פּונקט וואָס איז בעסטער סוטאַד.

פיטבאַלל - וואָס איז עס?

איצט, עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז, אונטער וואָס עס איז נייטיק צו נוצן אַ ספּעציעל גימנאַסטיק עקוויפּמענט אין די פאָרעם פון אַ פּילקע. אין אַלגעמיין, דעם טעטיקייט איז אַ פאַקטיש וויסנשאַפֿט, פֿאַר די ערשטער מאָל אויף וואָס עס איז געווארן באקאנט אין די פיפטיעס פון די לעצטע יאָרהונדערט. דעמאָלט דער באַללס פֿאַר טויגיקייַט, אָדער ווי זיי זענען געהייסן הייַנט, פיטבאַלל, האָבן ווערן זייער פאָלקס ניט בלויז אין פאַרשידענע גימס, אָבער אויך אין שטוב.

ערשטער פון אַלע, זיי קענען זיין דיסקרייבד ווי האַרט באַללס בעת אַ גרויס דיאַמעטער. וסואַללי, זיי זענען דיזיינד צו דורכפירן פאַרשידן גימנאַסטיק עקסערסייזיז, צו פֿאָרמירן אַ ריכטיק האַלטנ זיך, ריכטיק רעכענען, ווי געזונט ווי צו באַן די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט. די אייגנארטיקייט פון דעם ונטערטעניק איז אַז ווען עס איז געניצט עס איז קיין פּראַל מאַסע אויף די לעגס.

פּראָס קלאסן אויף פיטבאַלל

געניטונג אויף פיטבאַלל העלפּס מיט וואָג אָנווער, ווי אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון פּאָפּולאַריטעט צווישן מענטשן וואס זענען יבערוואָג. אין דערצו, דעם ספּאָרטי אַטריביוט איז פאָלקס צווישן די מענטשן וואס דאַמידזשד קנעכל און קני דזשוינץ, און עס איז וואַריקאָסע וועינס. אַפֿילו הייַנט פיטבאַלל איז זייער פאָלקס אין שוואַנגער ווייבער, ווי עס בישליימעס העלפּס צו באַפרייַען די צוריק און רוקנביין, סאַקרום, די דזשוינץ וואָס קענען וויטסטאַנד קאָלאָסאַל שפּאַנונג בעשאַס דעם פּעריאָד.

פיטבאַלל, באריכטן פון וואָס הייַנט זענען גאַנץ ברייט און זענען גאָר positive, לאַרגעלי העלפּס מענטשן מיט שלאָס קרענק, אַביסאַטי, ווי ווויל ווי פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין. רעכט צו דעם די פּילקע איז גאַנץ מעגלעך צו שטארקן די האַרץ מוסקל, הייבן די מוסקל טאָן ווי אַ גאַנץ און פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי און בייגיקייַט פון די נומערן. צו זאָגן דעם אמת, איר קענען נאָר הייבן די שטימונג.

פיטבאַלל אויך זייער אָפֿט געניצט פֿאַר קליינע קינדער. טאקע, דעם ונטערטעניק איז בישליימעס קאָוטשט די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט, פּראַוויידינג אַלע מעגלעך הילף אין דער דזשיפּ, דעוועלאָפּס פאַרשידן מוסקל גרופּעס, אָבער אויך plays אַ דער הויפּט וויכטיק ראָלע אין די סייקאַלאַדזשיקאַל און עמאָציאָנעל אַנטוויקלונג פון דעם קינד. אין דעם לעקציע אויף פיטבאַלל מיט בייביז קענען אָנהייבן מיט צוויי וואָכן פון עלטער.

טשאָאָסינג פעעטבאַלל

איינער פון די הויפּט סיבות פון מצליח טריינינג מיט פיטבאַלל איז אַ קלוג און ינפאָרמעד ברירה פון די פּילקע. טיפּיקאַללי, זייַן דיאַמעטער ריינדזשאַז 45-95 סענטימעטער. דעם ווערט דעפּענדס אויף מענטש גראָוט. לעמאָשל, פֿאַר קינדער 9:55 יאָרן פון בעסטער פּאַסיק פּילקע מיט אַ דיאַמעטער פון 55 סענטימעטער, פֿאַר אַדאַלץ מיט גראָוט פון 1.6 עם - 60 סענטימעטער, פון 1.6 עם צו 1.9 עם - 75 סענטימעטער, און גרעסער ווי דעם ווערט - 85 סענטימעטער איז נייטיק צו אויך באַטראַכטן די גרייס סעלעקציע פּראָצעס, אַז די ווינקל ליגן צווישן די פעמור און טיביאַ פון אַ סיטאַד מענטש, מוזן זיין גלייַך צו 95-100 דיגריז ..

טויגיקייַט פּילקע מוזן זייַן יקוויפּט מיט אַ ספּעציעל אַנטיראַזריוונוי זיכערהייַט סיסטעם. דאס איז צו ענשור אַז אין פאַל פון אַקסאַדענטאַל בראָך אָדער קאַץ צושטעלן אַ פּאַמעלעך דעפלאַציע, אָבער ניט אַ באַלדיק שאַרף יקספּלאָוזשאַן.

צו דערגרייכן אָפּטימאַל, גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט פּילקע און קלאסן אויף פיטבאַלל. נאָך אַלע פון דעם דעפּענדס אויף די קוואַליטעט פון דער רעזולטאַט. די פּילקע מוזן נישט זיין צו קליין אָדער צו גרויס. די סעלעקציע פּראָצעס איז נייטיק צו באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו פֿעיִקייטן אַזאַ ווי וואָג און הייך. אויך גאַנץ אַ פּלאַץ דעפּענדס אויף די קוואַליטעט פון די מאַטעריאַל וואָס איז געניצט. הויך-קוואַליטעט און גוט פיטבאַלל טויגיקייַט קענען וויטסטאַנד לעפיערעך הויך לאָודז, אָבער שאַקס זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל צו אים.

די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג אויף די פּילקע

זייער עפעקטיוו פֿאַר סלימינג דזשאַמפּינג פיטבאָלע. צו דורכפירן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו זיצן אויף שפּיץ פון די פּילקע און אַ פאַירלי ענערגעטיק אָנהייבן דזשאַמפּינג אויף עס. אין דעם פאַל, איר זאָל פּרובירן נישט צו נעמען די הינטן פון עס, און די פֿיס - פֿון דער פּאָדלאָגע. דאס געניטונג העלפּס צו שטארקן פייַן און פאַרגרעסערן די פוס מאַסאַלז.

דערנאך, זיצן אויף אַ פיטבאַלל, קענען זיין גענומען ווי דער געגנט פון דער טאַליע. דאָ איר נאָר דאַרפֿן צו כאַפּן די לעגס צו די זייַט, אין דער זעלביקער צייַט אָן ינעראַפּטינג דיין פֿיס אַוועק די שטאָק. נאָר זיצן, דורכפירן אַ פּאָר פון טורנס דעם גוף אין איין ריכטונג און דעמאָלט אין אנדערן. די ריווערסאַלז האָבן צו פּרובירן צו טאָן ווי ווייַט ווי מעגלעך.

אין נאך, די פיטבאַלל העלפּס צו געבן די שיינקייט און ריזיליאַנס פון די גלוטעאַל מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, ליגן אויף דיין צוריק אויף די שטאָק, לעגס בענט בייַ די ניז, און דעריבער לייגן זיי אויף אַ ספּאָרטזאַל פּילקע. דעמאָלט ער זאָל כאַפּן און נידעריקער טייל פון די פּעלוויס, טייל מאָל סטריינינג הינטן. עס איז זייער וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז עס טוט נישט צעטל פיטבאַלל.

שטארקן די אַבס און עלימינירן אַלע די עקסטרע וואָג אין די אַבדאָמינאַל געגנט קענען נוצן די טוויסץ. דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק, דעמאָלט בייגן דיין ניז און שטעלן זיי אויף די פּילקע. די אָפּצוימונג מוזן ברעכן אַוועק פון די שטאָק אַזוי אַז עס איז געווען מעגלעך צו דערגרייכן אַ עלנבויגן צו די פאַרקערט קני, און דעמאָלט - סלאָולי צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטאַט. דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג מיט די רגע האַנט און קני.

יז פון נוצן

גאַנץ אָפֿט, געניטונג פּילקע איז געניצט ווי אַ ביילאגע צו אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע עקסערסייזיז. וסואַללי עס האט אַ גרויס פאַרשפּרייטן פון די דריקן אויף פיטבאַלל. נאָך אַלע, עס איז אַ פּראָסט און באַקוועם סימיאַלייטער, אין אַ דעפלאַטעד צושטאַנד אַז עס איז מעגלעך צו ברענגען צוזאמען צו קיין אָרט.

הייַנט, מענטשן זענען צעטיילט אין צוויי הויפּט גרופּעס. דער ערשטער איז געזונט אַווער פון די Benefits פון ספּאָרט און פאַרשידענע ספּאָרט אַקטיוויטעטן, און קעסיידער פאַרקנאַסט אין גימנאַסטיק קאַללאַנעטיקס און געדענקען וועגן אַזאַ אַ זאַך ווי פיטבאַלל עראָוביקס. די רגע גרופּע פון מענטשן נאָר שיין שווער צו אָננעמען די געדאַנק פון אַ ספּאָרט אָדער טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו באַדינער פאַרשידן קלאַבז.

טראָץ דעם, פיטבאַלל עס איז אַ זייער פּראָסט און פאָלקס איצט אַ שאָל. קלאסן מיט אים ניט בלויז פֿאַרבעסערן געזונט און שטארקן מוסקל מאַסע, אָבער אויך זייער פאַרבעסערן די שטימונג.

די פּאָפּולאַריטעט פון מאַלטי-בונט באַללס

וואָס איז וואָס איז עס אַזוי פאָלקס הייַנט פיטבאַלל? וואָס איז דאָס שאָל און ווי צו האַנדלען מיט אים אין ספּאָרט? זיין גרויס פּאָפּולאַריטעט פון אַזאַ גימנאַסטיק פּילקע פּערטשאַסט ווייַל דער געניטונג און זייַן אַפּלאַקיישאַן דערציילט ניט בלויז צו אַ ספּעציעל טויגיקייַט פּראָגראַם, אָבער אויך צו די הויפּט קאָמפּלעקס, וואָס איז געניצט אין דעם טיפּ פון גימנאַסטיק.

הייַנט, ווייניק ווו עס זענען אַדאַלץ וואס קיינמאָל קאַמפּליינד פון ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק אָדער רוקנביין. אין אַזאַ קאַסעס, עס העלפּס צו דריקן אויף פיטבאַלל, ווי אַזאַ עקסערסייזיז אַ ספּעציעל שפּילן אויף די סקעלעט פון דעם רוקנביין און צוריק מאַסאַלז, און אין דערצו, שטארקן די גאנצע גוף טאָן און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אין אנדערע ווערטער, באַשעפטיקונג מיט פיטבאַלל העלפן איר געשווינד דערגרייכן די בדעה ציל און צו פאַרלירן וואָג.

טשיקאַווע Facts וועגן פֿאַרבן

אַ טשיקאַווע פאַקט איז אַז די פאַרשידענע פֿאַרבן ווירקן די מענטשלעך גוף איז אַ ניסימדיק וועג. לויט צו סייאַנטיס, די סיסטעם פון מענטשלעך אָרגאַנס איז זייער שפּירעוודיק צו זיכער שיידז. דעריבער, די ברירה פון די פּילקע איז וויכטיק צו קויפן נאָר אַזאַ אַ פיטבאַלל, וואָס איז בעסטער סוטאַד צו אַ ספּעציפיש מענטש אין דעם מאָמענט. לעמאָשל, די גרין פֿאַרב האט די יינציק פיייקייַט צו באַזייַטיקן מידקייַט, בלוי קאַלמז די מיינונג, מאַראַנץ בישליימעס איז משפּיע די ניר פונקטיאָנאַליטי, די רויט טינט ינקריסאַז ימיונאַטי גוט, געל איז פּאַסיק פֿאַר דער פאַרהיטונג און קאַמבאַט דעפּרעסיע.

הילף פעעטבאַלל אין ימפּרוווינג די גוף

חוץ דעם פאַקט אַז אַזאַ גימנאַסטיק באַללס ברענגען אַ געפיל פון שטאַרקייַט, עס ווערט זייער עפעקטיוו פיטבאַלל נאָך קימפּעט. אַפֿילו די ספּאָרט אַלאַוז אַ מענטש צו זיין שטאָלץ פון וואָס ער האט באַקומען איינער מער בינע אין די פּראָצעס פון אַטשיווינג האַרמאָניע און אַ בעסער און מער שיין.

הייַנט, פילע מענטשן טאָן ניט ספּער קיין געלט אָדער צייַט אויף פיטבאַלל. תגובות פון דעם מין פון ספּאָרט זענען סך. נאָך אַלע, עס טאַקע העלפּס אין פילע דרינגלעך פּראָבלעמס. עס וואָלט ויסקומען אַז דאָס איז נאָר אַ ריזיק פּילקע, אָבער עס באטייטיק סטרענגטאַנז די מאַסאַלז, רימוווז די כאַנטשט צוריק און טריינז די קאָואָרדאַניישאַן. אבער דער הויפּט מייַלע פון ניצן עס איז אַז איר קענען דורכפירן אַלע די נייטיק עקסערסייזיז ניט נאָר אין די ספּאָרטזאַל, אָבער אויך אין שטוב.

די וואָרט "פיטבאַלל" באשטייט פון צוויי קאַמפּאָונאַנץ - ריכאַבילאַטיישאַן ( "טויגיקייַט") און די פּילקע ( "פּילקע"). דעם ספּאָרטזאַל פּילקע איז אַ פּשוט און עפעקטיוו געניטונג ויסריכט אַז קענען בישליימעס סאָלווע אַלע געזונט פּראָבלעמס פֿאַר אַ באַזונדער משפּחה. דעם שווייצער דערפינדונג פאַרשפּרייטן איבער די וועלט הייַנט. עס איז געניצט מיט גרויס הצלחה ביי קערעקשאַן, די פאָרמירונג פון האַלטנ זיך און אַזוי בישליימעס ופּליפטינג. זעלטן טויגיקייַט קלוב איז ניט אין דער פּלאַן פון דעם מין פון געניטונג, און מער זענען נישט ומגעוויינטלעך אויף פיטבאַלל קלאסן מיט קליינע קינדער.

א ביסל געשיכטע

עס איז געווען Created דער באַגריף פון "פיטבאַלל" אין די פיפטיעס פון די twentieth יאָרהונדערט דאָקטער סיוזאַן קליייַן-פאָגעלבאַה. טכילעס, דעם געצייַג איז געניצט צו געניטונג מיט מענטשן מיט סערעבראַל פּאַלסי. די ריזאַלטינג ווירקונג פון די אַקטיוויטעטן איז געווען אַסטאַונדינג. דעריבער, די גימנאַסטיק באַללס פון שטאָל רעקאַמענדיד ווי שעלז פֿאַר רעפּאַראַטיווע טעראַפּיע פֿאַר מענטשן וואס האָבן ספּיינאַל שנור ינדזשעריז און לאָקאָמאָטאָר סיסטעם אַפּאַראַט.

פֿאַר דער זייער ערשטער מאָל, ווי דערמאנט אויבן, פיטבאַלל מיר אנגעהויבן צו נוצן אין טעראַפּיוטיק און פּראָפילאַקטיק צוועקן אין שווייץ. עס איז געמאכט פון ספּעציעל פּלאַסטיק מאַטעריאַל, סאַגז אונטער די וואָג. אין דער זעלביקער צייַט, ווען געטאן אין דער געניטונג פון אַזאַ באַללס, מענטשן וואס האָבן עטלעכע פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין אָדער קיין ינדזשעריז, ניט בלויז זענען ביכולת צו ריגיין די קאַוואַטיד פיייקייַט צו מאַך, אָבער אויך געפֿונען די ערשטע בייגיקייַט און מאָביליטי אין דזשוינץ.

ווי מאָל געגאנגען אויף פיטבאַלל געניטונג גאַינעד אַ ספּעציעל שעם, און איצט עס איז געניצט אין ריכאַבילאַטיישאַן און טויגיקייַט קאַמפּלעקסאַז. ינטערעסטינגלי, די לעקציעס אַזוי טשיקאַווע ספּאָרט לעגאַמרע טאָן ניט האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און קענען אויך גיין צו אַלע די מענטשן, און אַפֿילו שוואַנגער ווייבער.

אַעראָביקס מיט פיטבאַלל פון פאַרשידן סיזעס זענען אויך ווערז אַ זייער יקסייטינג כאַראַקטער. גרויס ליכט באַללס ניט בלויז העלפן צו טייַנען געזונט, אָבער אויך מאַכן אַ שפּאַס אַטמאָספער, ווו מענטשן און ספּרינגי באַונסינג אויף די פּילקע, טראָוז און קאַטשאַז עס. דעריבער, דער לעקציעס זענען עמאָציאָנעל און לעבעדיק.

ווי אין אנדערע Forms פון עראָוביקס, פיטבאַלל קלאסן ינקלודעד אין סך עקסערסייזיז, כולל שטאַרקייַט (אַנטוויקלונג פון מוסקל שטאַרקייַט), דינאַמיש (ימפּרוווד קאָואָרדאַניישאַן) און ינקריסינג קוילעלדיק ענדעראַנס פון דעם גוף.

פּרינציפּ פון אָפּעראַציע

ווי אַ גענעראַל הערשן, צו זיצן אויף אַזאַ אַ ונטערטעניק ווי פיטבאַלל (אַז איז - דערמאנט אויבן) איז באקומען אויסשליסלעך פון די פלאַך צוריק, אַזוי די עקסערסייזיז קענען פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און איז זייער נוצלעך פֿאַר דעם רוקנביין. די חידוש פאַקט, אָבער אין עטלעכע פון די סקאַנדינאַוויאַן לענדער אין בילדונגקרייז אינסטיטוציעס אַנשטאָט פון טשערז געניצט באַללס.

די קייַלעכיק פאָרעם פון די פּילקע ינקריסאַז קייט פון באַוועגונג, וואָס ינקריסאַז די עפעקטיווקייַט און קאַנטריביוץ צו אַ הויך טענסאַל מאַסאַלז. רעכט צו דער קעסיידערדיק פלוקטואַטיאָנס פון די פּילקע סטימיאַלייץ ינערלעך אָרגאַנס און סיסטעמען, כולל די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ענדאָוקריין און נערוועז סיסטעמס, און די ינסטאַביליטי פון די מיטל אַלאַוז די מאַסאַלז צו בלייַבן אין קעסיידערדיק וואָולטידזש אין סדר צו האַלטן די וואָג.

אויך אויף פיטבאַלל קלאסן ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון זיך-קאָנטראָל אַבילאַטיז. דעריבער, גאַנץ אָפֿט אַזאַ עקסערסייזיז אַרייַננעמען יאָגאַ און ספּעציעל מגילה.

הייַנט, פילע זענען באַקאַנט מיט דער באַגריף פון "פיטבאַלל". וואָס עס איז, זיי וויסן אַפֿילו די עלטער, ווי די גרויס פאַרגעניגן צו פאַרברענגען צייַט טאן אַזאַ אַ יקסייטינג ספּאָרט. מער לעצטנס פיטבאַלל ער באמערקט ווי עטלעכע מין פון עקזאָטיש, אָבער איצט האט ווערן איינער פון די מערסט פאָלקס טויגיקייַט שעלז. דעם פּאָפּולאַריטעט קענען זיין לייכט דערקלערט דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות דיסקרייבד אויבן, כולל, אויבן אַלע, גרינג צו לערנען, קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, יקסייטמאַנט און כייטאַנד ימפּרוווינג עפעקטיווקייַט.