עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ליאַשעק

מוטער נאַטור "האט באַלוינט די" נשים שטריך - די פיייקייַט צו ראַפּאַדלי אָנקלייַבן וידעפדיק פעט אויף זייער טייז. מאָדערן שיינקייט איז נישט געגאנגען צו שטעלן אַרויף מיט אים און זענען קוקן פֿאַר פאַרשידענע וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון אַנוואָנטיד און אַנסייטלי באַנד. די ידעאַל לייזונג צו דעם פּראָבלעם איז געזונט-מאַטשט קאָמבינאַציע פון אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע און געניטונג. עקסערסיסעס פֿאַר ליאַשעק דיזייראַבאַל צו פירן אויס אונטער די השגחה פון אַ טריינער. אבער, אויב דער באַזוכן אַ גוט טויגיקייַט קלוב איז ניט גענוג צייַט אָדער געלט, איר קענען קלייַבן אַרויף און פירן אויס עקסערסייזיז פֿאַר ליאַשעק היים.

עקספּערץ גלויבן אַז דער בעסטער ווירקונג אויף די טייז האט דזשאַגינג, שריט עראָוביקס אָדער ספּעציעל גיין טריילז. אַ ויסגעצייכנט לייזונג פֿאַר ליאַשעק וועט געניטונג אין די וואַסער. איר קענען טאָן די געוויינטלעך שווימערייַ, אָבער איר קענען טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז אין וואַסער (וואַסער עראָוביקס).

צו "מאָדעלינג" גענומען פאָרעם בעסער, צו זיין אַ ביסל וואַרעם אַרויף איידער די הויפּט ווערקאַוט. צו טאָן דאָס, אַ ביסל לויפן אָדער שפּרינגען פֿאַר אַ ביסל מינוט. דעם ווערקאַוט וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז, פאַרבעסערן בלוט שטראָם צו די געוועבן. גוף טעמפּעראַטור ריסעס אין דעם געגנט, און ווי אַ רעזולטאַט, די פעט וועט "צעשמעלצן" האַרדער און שנעלער.

טראַינינג צו פֿאַרבעסערן די טייז קענען בלויז צונויפשטעלנ זיך פון איין געניטונג. אין דעם פאַל עס זאָל זיין געטאן אויף 4-6 אַפּראָוטשיז. אבער עס איז בעסער צו קלייַבן קאָמפּלעקס, וואָס באשטייט פון פאַרשידענע עקסערסייזיז פֿאַר ליאַשעק. די ווייַטערדיק זענען געהאלטן יגזעמפּלערי.

1. אַ ויסגעצייכנט לייזונג צו מאַכן די דיך סלימינג איז צו ויספירן אַטאַקס. פֿאַר זייער ימפּלאַמענטיישאַן דאַרפֿן צו שטעלן פֿיס ווי ברייט ווי מעגלעך. באַלאַנסינג הענט צו באַוועגן די גוף צו די לינקס פוס, סטרעטשינג די מאַסאַלז אין דער זעלביקער צייַט. לויפן אַ ביסל ספּרינגי סקוואַט אויף זיין לינקס פוס, און דעמאָלט העכערונג ווידער. דערנאָכדעם איבערחזרן פֿאַר די רעכט פוס.
2. איר קענען דורכפירן אנדערע ארויסטריטן אָפּציע: שטעלן דיין פֿיס פאָרויס און די אנדערע צוריק. פירן די גוף וואָג ביי ערשטער אויף די פראָנט פֿיס, און דעמאָלט אויסגעדרייט די קייסינג צו מאַך צו די פאַרקערט. איבערחזרן 10 מאל. עס איז קעדייַיק צו טאָן אין מינדסטער דרייַ אַפּראָוטשיז. דעמאָלט געשווינד געניצט אַרויף די נוטריאַנץ צעלאָזן אין די בלוט, און פֿאַר די צושטעלן פון ענערגיע וועט זיין אויסגעגעבן ארבעטן מאַסאַלז אייגן פעט ריזערווז.
3. די ווייַטערדיק געניטונג איז אַ זייער גוט העלפן צו באַזייַטיקן יבעריק אַמאַונץ ניט בלויז צו די טייז, אָבער אויך אויף דער טאַליע און אויף די צוריק און פּלייצעס. איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף אויף די פאָרעאַרם און אויף זיין טאָעס. דער גוף איז געהאלטן אין איין פלאַך, די פּעלוויס טוט ניט אָוווערוועלם אַראָפּ. בלייַבנ לעבן אין אַזאַ אַ שטעלע איינער אָדער צוויי מינוט. שפּעטער, ווען די מאַסאַלז באַקומען שטארקער, איר קענען פאַרגרעסערן די רונטימע.
4. עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר ליאַשעק קענען העלפן באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף די צוריק. עמבאַרק אויף גלייַך געווער אויסגעשטרעקט גלייַך גוף פאָרויס. פֿיס גאָר אויף דער פּאָדלאָגע. כאַפּן איין פֿיס, האלטן עס אין די שפּיץ 10 סעקונדעס. נידעריקער אַראָפּ, טאָן די זעלבע פֿאַר די אנדערע פוס.

האַלטן אין מיינונג אַז אַנדערש טייפּס פון גשמיות אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן און מינאַצאַד ווירקן מאַסאַלז און טייז. פּרובירן צו טאָן די עקסערסייזיז צו זייער מאַקסימום פּאָטענציעל און דעמאָלט אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט וועט באַמערקן ניט נאָר איר, אָבער אויך די אַרומיק מענטשן!