ווייניקער שאָדן צו ברענגען אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע

די ראַפּאַדלי יוואַלווינג טעקנאַלאַדזשיקאַל אַדוואַנסיז, די גרעסערע דער פּראָצענט פון מענטשן אין געזעלשאַפט וואס זענען יבערוואָג. קעסיידערדיק פאַרלאַנג צו רעדוצירן וואָג געשווינד און אָן כאַסאַל, איז קאַונטערפּראַדאַקטיוו, פילע פון די פּראָפּאָסעד דיייץ נאָר אַנכעלטי. אָנגענעם ויסנעם אין דעם סעריע זענען נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. זיי מאַכן עס מעגלעך צו באַקומען אַ באַלאַנסט דיעטע און וואָג אָנווער אין דער זעלביקער צייַט. עלאַמענאַל דיעטע באזירט אויף וויסן לאָזן זיך זייַן נידעריק-קאַלאָריע מעניו.

ניט צו זיין צעמישט מיט אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע הונגעריק, וועמענס טעגלעך קורס איז געבראכט צו 500 קקאַלאָרי. דער אָרגאַניזם איז שווער צו נאַרן, עס איז פּראָטעקטעד דורך אַ גענעטיק זיקאָרן פון די הונגעריק יאָרן, און איז לייכט קענען צו באַשטימען צו מאַכט שפּאָרן מאָדע. טעגלעך פאָדערונג זאָל זיין קאַלקיאַלייטאַד אויף דער באזע פון זייַן אייגן וואָג און סטיל. די הויפּט זאַך איז אַז די ענערגיע קאַנסאַמשאַן יקסידז זייַן קאַנסאַמשאַן. פֿאַר ווייבער, קאַלאָריע טעגלעך דיעטע זאָל זיין 1100-1500 קייקאַל, פֿאַר מענטשן - 1600-1800 קייקאַל. עס איז 500-700 קאַלאָריעס ווייניקער ווי דער גוף ניצט אין רו.

אין סדר נישט צו אַרויסרופן דעם גוף צו גיין אין מאַכט-שפּאָרן מאָדע, ניצן נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרג פון גענוג קוואַנטאַטיז פון עסנוואַרג קאַנסומד. יקספּעקטינג אַ נידעריק-קאַלאָריע מעניו פֿאַר די וואָך, איר זאָל קלייַבן זיך אַ סכום פון פּראָדוקטן אַזוי אַז די וואָג פון די האַרט קאָמפּאָנענט אין די דיעטע איז געווען נישט ווייניקער ווי איין קילאָ. אין דער זעלביקער צייַט איז ניט דיסטורבעד ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס, עס וועט זיין נאָרמאַל פונקטיאָנינג מאָגן.

פאַרגרעסערן דעם באַנד פון עסנוואַרג געגעסן קענען זיין רעכט צו נידעריק קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז. סאַלאַדס פון קרויט, קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, קעראַץ, בוילד בוריק איז ניט בלויז נוצלעך, זיי אַנטהאַלטן בלויז 20-25 קאַלאָריעס פּער 100 ג פון פאַרטיק קיילים, אַלאַוינג איר צו טאָן די פאַרנעם חלק.

נוצן פּראָדוקטן מיט אַ הויך צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ, נידעריק קאַלאָריע דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, גרינס אָילס און כייַע פאַץ זאָל זיין ריפּלייסט מיט פּראָטעין עסנוואַרג. אויף דיידזשעסטשאַן פון פּראָטעין עסנוואַרג גוף ספּענז אַ פּלאַץ פון צייַט און ענערגיע, די געפיל פון הונגער נאָך מילז רייַך אין פּראָטעין. נוציק זענען בוילד און בייקט פלייש און פיש נידעריק-פעט ווערייאַטיז, יאַמ-שפּייַז, בינז און מאַשרומז. פּרעפעראַבלי, די פּראָטעינס זענען נישט גרינס, הינדל ברוסט, קאַלבפלייש, טערקיי און קיניגל, הינדל, און רינדערנס לעבער.

א גרויס נומער פון פּראָטעינס אַרייַננעמען מילכיק פּראָדוקטן, זיי קענען ניט ויסשליסן זיי דייאַטערי שטעלן אַזוי ווי נישט צו צונעמען די אָרגאַניזם פון קאַלסיום required. מאכן נידעריק-קאַלאָריע מעניו, ייבערהאַנט זאָל געגעבן ווערן צו נידעריק-פעט הייַזקע קעז, קעפיר, יאָגורט, נידעריק-פעט זויער קרעם. שווער טשיזיז אין די דיעטע זענען קאָנטראַינדיקאַטעד ווייַל פון זייער הויך קאַלאָריק צופרידן.

ווי דיזערץ און סנאַקס נוצלעך צו נוצן פריש פרוכט. קלייַבן זיי צו זיין זויער ווערייאַטיז, ניט-סטאַרטשי, אַזאַ ווי אַ באַנאַנע. פרוכט סאַלאַדס קענען ניט זיין סוויטאַנד, עס איז דיזייראַבאַל צו פּלאָמבירן אַ קליין סומע פון נאַטירלעך יאָגורט.

פאַרשידן נידעריק-קאַלאָריע דיייץ זענען אַנדערש שטעלט פון סיזאַנאַל פּראָדוקטן, אָבער שטענדיק פאָרשטעלן אין זיי שעפע פון פלוידס. מאַנגל פון וואַסער סלאָוז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, שווער באָוועל מווומאַנץ, פּראַוואָוקס די אויסזען פון רינגקאַלז אויף די הויט. קאַנסאַמשאַן פון איין און אַ האַלב צו צוויי גאלאנען פון פּראָסט געטרונקען וואַסער פּער טאָג, וועט מאַכן די דיעטע ספּעציעל עפעקטיוו. עס איז ניט נייטיק צו נאָכפאָלגן ממש די מעניו רעקווירעמענץ פון אַ שניט זשורנאַל, עס מוסיף ומנייטיק דייַגעס בעשאַס וואָג אָנווער פּראָצעס. נאָר סעלעקטירן דעם צייַט צו אָנהייבן ניצן אַ קאַלקולאַטאָר און קאַלאָריע טישן אויף זייער אייגן צו מאַכן אַ נידעריק-קאַלאָריע מעניו פֿאַר די וואָך, געגעבן די געלעגנהייט און פּערזענלעך קולינאַריש פּרעפֿערענצן. דאָ איז אַ בייַשפּיל פון די טעגלעך דיעטע מעניו:

פרישטיק:

וגערקע - 100 ג

נידעריק-פעט הייַזקע קעז (100 ג) מיט 15% קרעם (25 ג)

ברויט מיט Bran - 10 ג

טיי אָן צוקער - 200 ג

לאָנטש:

הינדל יויך - 200 ג

פריש סאַלאַט - 100 ג

זויער קרעם אין סאַלאַט 15% - 25 ג

בוילד הינדל פלייש - 100 ג

קאַשע ווייץ - 100 ג

טיי אָן צוקער - 200 ג

סנאַקק:

קאַמפּאָוט פון דאַר Fruits אָן צוקער - 200 ג

קירבעס בייקט - 100 ג

מיטאָג:

בורגערס פיש (150 ג) פּאָמידאָר זאַפט (100 ג)

קרויט, סטוד מיט מאַשרומז - 100 ג

ברויט מיט Bran - 10 ג

טיי אָן צוקער - 200 ג

מאַראַנץ - 100 ג

אין נאַכט:

נאָנפאַט יאָגורט - 200 ג

ברויט מיט Bran - 10 ג

עפּל - 100 ג

קלייַבן אַ דיעטע אויף דיין אייגן און בלייַבן געזונט און שלאַנק!