וואָס איר קענען טאָן די עקסערסייזיז אין די וואַסער? געניטונג פֿאַר בעגיננערס

אַלעמען ווייסט אַז וואַסער געניטונג זענען די מערסט פּראָסט און עפעקטיוו. די מערסט טשיקאַווע ספּאָרט ניט בלויז העלפּס צו פירן אַ נאָרמאַל טריינינג, אָבער אויך צו אָפּרוען. עקסערסייזיז אין די וואַסער עס זענען אַנדערש. זיי זאלן זיין אַימעד בייַ וואָג אָנווער, פֿאַרבעסערונג פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, געטינג באַפרייַען פון שלאָס פּראָבלעמס און אַזוי אויף. עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז די מאַסאַלז וועט ווערן געשטארקט באטייטיק Faster אויב איר דינגען אין וואַסער מיט ספּעציעל עקוויפּמענט, אלא ווי אין די ספּאָרטזאַל מיט פּרעסן.

ווי נוציק אַקוואַ עראָוביקס

ערשטער פון אַלע עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער געניטונג געטראגן אויס דורך די וואַסער, ביישטייערן צו די באַהאַנדלונג פון דעם רוקנביין. אויב געטאן ריכטיק, ביסט אַ געזונט-דעוועלאָפּעד מאַסאַלז פון די צוריק, האַלדז און לעגס. טראָץ דעם קאַמפּלעקסיטי פון זיכער עקסערסייזיז, די מאַסע אויף די הינטן און לעגס וועט זיין אין קיין פאַל. אזוי, נאָך יעדער סעסיע אין די בעקן וועט זיין באמערקט ווירקונג סלימנעסס און צופּאַסן פון די טיילן פון דעם גוף. די מאַקסימום ווירקונג קענען זיין אַטשיווד ווען די מאַסע אויף די היפּס. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - בייַ ברייט אַמפּליטוד פון קאַמף אַלע די מאַסאַלז אָפּמאַך און פילן אַ זיכער דרוק. און ווייַל פון די געדיכטקייַט פון וואַסער אַ מענטש טוט ניט פילן קיין מידקייַט ביז דעם סוף פון די ווערקאַוט. נאָך קומען אויס פון די בעקן איר וועט פילן אַ סערדזש פון ענערגיע און אַ בוסט פון ענערגיע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

די רעכט צוגאַנג

איידער סטאַרטינג די פול געניטונג אין די וואַסער, איר זאָל לערנען ווי צו אָטעמען ריכטיק. האַלטן דיין אָטעם אין די אָנהייב פון די ימפּלאַמענטיישאַן איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו דעם מענטשן וועמענס וואָג יקסידז די קלאַל. צו ויסמייַדן ווייַטער פּראָבלעמס, איר זאָל באַן דיין ברידינג ריטם. ברידינג זאָל זיין מונדיר, די לופט איז צו אָטעמען גאָר, און דעמאָלט שטיל ייַנאָטעמען.

וואס קענען טאָן די עקסערסייזיז

לעגאַמרע קיין געניטונג אין די וואַסער איז ערלויבט צו דורכפירן אַלע. אַפֿילו אין פאַל פון פּראָבלעמס מיט די רוקנביין אָדער דזשוינץ, דאקטוירים רעקאָמענדירן געניטונג אין די וואַסער. פאַכמאַן טריינער אין די בעקן וועט העלפן איר קלייַבן די מערסט פּאַסיק פּראָגראַם פֿאַר איר.

די פאַירער געשלעכט רעגולער קלאסן וועט זיין זייער נוציק פֿאַר וואַריקאָסע וועינס. וואַסער איז ביכולת צו ראַטעווען איר פון ווינאַס סטאַסיס, וואָס איז שווער צו דערגרייכן אַפֿילו מיט ספּעציעל מכשירים רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים. עס איז אויך גרינג צו ריין וואַסער וועט אַראָפּנעמען דעם ווייטיק.

עלטערע מענטשן ראַרעלי אַרויספאָדערן צו געניטונג, למשל, אין די ספּאָרטזאַל. אבער די שווימערייַ בעקן איז די שליימעסדיק אָרט פֿאַר זיי צו ופהיטן גשמיות טויגיקייַט און positive.

דערצו, וואַסער קענען אויך דורכפירן אנדערע פֿעיִקייטן. עס איז בישליימעס ספּליץ די פעט. פֿאַר יענע וואס טאָן ניט ווי די טייז און הינטן, ספּעציעל עקסערסייזיז אַרבעט בעסטער. אין דעם פאַל, איר ניט בלויז באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, אָבער אויך צו זען אַ סמודער הויט.

אַראָפּנעמען די בויך

ווי איז באקאנט, די בויך און טאַליע - דאָס איז די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט. דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף מערסט יקספּאָוזד צו די אַקיומיאַליישאַן פון יבעריק פעט. עס זענען עטלעכע Forms פון דעם גוף, און די פעט איז סטאָרד אין פאַרשידענע ערטער. אבער אין קיין פאַל, באַקומען באַפרייַען פון עס איז נישט גרינג.

פֿאַר דער צעשטערונג פון רינגקאַלז און וידעפדיק סענטימעטער העלפן די עקסערסייזיז:

• טוויסטינג די דריקן;
• דזשאַגינג;
• גוף טורנס.

אַלע פון זיי זאָל זיין געטראגן אויס גלייַך אין די וואַסער. ידעאַללי, פון קורס, קענען צו שווימען און צו טאָן אַזוי אין דער מדרגה פון די וואַסער אויבן דער טאַליע. אָלבייט בייַ אַ לעסער טיפקייַט ווירקונג וועט זיין ערגער.

דורך טוויסטינג די אָריגינעל שטעלע פון דער גוף איז ליגן אויף זייַן צוריק מיט זיין געווער אַוצטרעטשט צוזאמען. מיט די רעדוקציע פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ציען די לעגס צו די קאַסטן, בענדינג דיין ניז. רעכט צו דער פאַקט אַז ווען די עקסערסייזיז וועט דאַרפֿן צו בלייַבן אויף די וואַסער וועט זיין געוויינט ווי די דיפּאַרטמאַנץ פון די אַבדאָמינאַלס און אָבליקוועס.

טורנס די פאַל - ניט ווייניקער עפעקטיוו געניטונג. צו טאָן דאָס, פּונקט שטיין אַפּרייט, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער ניד, אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס און מאַכן טורנס צו די זייַט. אין דעם פאַל, די פּעלוויס זאָל נישט רירן. ווען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען אויך ינוואַלווד.

"בייק" אָדער אַ רעגולער דזשאַגינג העלפן באַקומען באַפרייַען פון אַנוואָנטיד סענטימעטער. מיט דער הילף פון אַ ינפלאַטאַבלע וועסטל אָדער קרייַז צו טאָן קליין דזשאַמפּס. אין דעם צייַט, עס איז די פיייקייַט צו געשווינד מאַך זייַן לעגס, Performing עטלעכע מאל דער געניטונג.

עקסערסייזיז אין די וואַסער פֿאַר פוס סלימינג

טריינינג מייַלע איז אַז עס קענען דורכפירן אויף זייער אייגן, אָן די הילף פון אַ קאָוטש. פילע גערלז זענען וואַנדערינג וואָס עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן אין די וואַסער צו פאַרלירן וואָג און שטארקן די לעגס. נאָרמאַל אָפּציע געניטונג פֿאַר די פֿיס איז ריפּיטיד עטלעכע מאל, געניטונג "וועלאָסיפּעד" אָדער "שער". אין זייער דרייַ זאָל דורכפירן פֿאַר 20-30 מינוט, און דעמאָלט עס איז נייטיק צו גיין צו די לעצט בינע.

איידער איר באַקומען אויס פון די וואַסער, איר דאַרפֿן אַ ביסל מינוט נאָר צו שווימען אין דער פּאָטער מאָדע. דעמאָלט איר באַקומען אַ פּלאַץ פון positive ימאָושאַנז, און דער רעזולטאַט וועט זיין באמערקט דעם אנדערן טאג.

פֿאַר די שיין הינטן

עס וועט דאַרפֿן הויך-קוואַליטעט שטיצן, ווי אַז איז מעגלעך צו נוצן אַ זייַט. איר דאַרפֿן צו דורכפירן די עקסערסייזיז אין דעם סדר:

1. האַנט האלטן אויף צו די קאַנט, טאָן 10 סווינגס איין פוס צוריק און אַרויס, און דעמאָלט באַשטימען זייטן.
2. צו פּנים די ברעט, האלטן אויף מיט ביידע הענט, און ווי פיל ווי מעגלעך צו כאַפּן ביידע לעגס צוריק. איבערחזרן וועגן 10 מאל.
3. שטיין צוריק צו שטיצן, ווידער מיט ביידע הענט און פֿיס צו באַוועגן אָלטערנאַטלי, קריייטינג בראַזגי אויף די וואַסער ייבערפלאַך.
4. ווידער, נעמען איין האַנט אויף די לעדזש און גיין פאָרויס בשעת ליפטינג דיין ניז הויך.

די עקסערסייזיז וועט העלפן צו ברענגען די גוף צו טאָן און באַקומען באַפרייַען פון דרוק אַקיומיאַלייטיד בעשאַס די גאנצע אַרבעט טאָג.

עקסערסייזיז אין וואַסער מיט דומבבעללס

אין פאַקט, האַנטעל אין וואַסער ספּאָרט האָבן שוין געניצט בלויז לעצטנס. פריער, עס איז געווען באטראכט בלויז ויסריכט פֿאַר גימס. איצט פילע האָבן שוין אַדאַפּט און דורכפירן אַלע די זעלבע עקסערסייזיז ווי אויף לאַנד, נאָר וואַסער. מאַהי הענט, פאָלדס און אנדערע נאָרמאַל קלאסן, איר קענען נאָר טאָן אין די בעקן.

עס זאָל נעמען אין חשבון די מערסט וויכטיק הערשן - די Faster לויפן געניטונג, די מער עפעקטיוו זיי וועט זיין. א בעסער ווירקונג וועט זיין באקומען אויב אַ קלאַס מיט דאַמבעלז יבעררייַסן די געוויינטלעך וואַסער עראָוביקס. ווייַל פון דעם איר וועט דערגרייכן אָפּטימאַל מאַסע, און אַקטיוויטעטן אין די וואַסער וועט ברענגען פילע מער Benefits ווי אין די ספּאָרטזאַל.

עקסערסיסעס פֿאַר סעללוליטע

אין דערצו, געניטונג אין די וואַסער וועט ניט נאָר העלפן מיט וואָג אָנווער, אָבער אויך צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע. צו טאָן דאָס, דורכפירן די מערקווירדיק עקסערסייזיז וואָס אַרייַננעמען: אויסגעדרייט, פליסנדיק אין די וואַסער, "שער" און היטטינג די דנאָ לעגס. אין דעם פאַל, די וואַסער מדרגה זאָל דערגרייכן די טאַליע אָדער קאַסטן, אָבער אין קיין פאַל ניט העכער. און נאָך אַלע די עקסערסייזיז און די required נומער פון רעפּאַטישאַנז געענדיקט, עס איז נייטיק צו קאָנסאָלידירן אַלע שווימערייַ. אין אַ שטיל גאַנג נאָר שווימען אַ זיכער דיסטאַנסע און אָפּרוען. רעגולער פיר וועט ביישטייערן צו געטינג באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם אויף אייביק. טאן די עקסערסייזיז, איר טאָן ניט אַפֿילו דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ מאַזל אויף ספּעציעל טאַבלאַץ, טיז און אנדערע מיטל אין סדר צו ברענגען דיין גוף צוריק צו נאָרמאַל.