וואָס איז אַ יסאָמעטריק געניטונג פֿאַר די דריקן

עקסערסיסעס פֿאַר מאַסאַלז פון די פּרעס זענען שטענדיק אין די פאָקוס געגנט פון יענע, וואס זענען קעסיידער ארבעטן אויף זיין גוף. אין אַלע סיסטעמס פון טריינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די פּרעס געארבעט מיט די פּינטלעך טהאָראָוגהנעסס. זיי צאָלן אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט. יעדער מענטש דאַרף צו האַלטן שפּור פון דיין מאַסאַלז און האַלטן זיי אין "אַרבעט" צושטאַנד. נאָך אַלע, זיי זענען ינוואַלווד אין כמעט אַלע פון די גוף מווומאַנץ. לעמאָשל, העלפן כאַפּן דיין לעגס, בייגן פאָרויס און סיידווייז שטיצן די אַפּרייט מענטש. אַבדאָמינאַל מאַסאַלז באַשיצן די ינערלעך אָרגאַנס פון קיין Random דיינדזשערז פון די אַרויס וועלט.

מוסקל וויכטיקייט פון דרוק

אַפֿילו ווי אַ קינד, טשעק אויס די דרוק פון יעדער אנדערע, מיר ווייַזן רעספּעקט פֿאַר די וואס האָבן די מוסקל צו וויטסטאַנד פּראַל. און עס איז זייער וויכטיק פֿאַר יעדער אַטלעט, טויגיקייַט ענטוזיאַסץ צו זייַן דריקן איז געווען דייסט. און צו באַקומען זיי מענטשן זיצן אויף די דיעטע, גיין צו גימס, גיין אויף די טרעדמיל. אָבער, די פּרעס האט אַ מער פּאַסיק מאַסע און געניטונג. אַלע מינים פון ליפץ די טול און לעגס, טוויסטינג בישליימעס סוטאַד צו אַרבעטן אויף זיך. אין דערצו, עס טוט נישט נעמען צו פיל צייַט. זיי נאָר דאַרפן אַ קאָנסיסטענסי אין פאָרשטעלונג. די מערסט מצליח וועג צו באַקומען קיובז גלויבן יסאָמעטריק עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק. טעגלעך יסאָמעטריק עקסערסייזיז וועט שטיצן די גוף אין אַ פּאָזיציע צו ציען אַרויף, אַפֿילו אויב איר פירן אַ זיציק סטיל. עקסערסיסעס פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אויף דעם הינטערגרונט פון דער מאַנגל פון אַמפּליטוד וועט העלפן אַנטוויקלען דיין שטאַרקייַט און דערגרייכן שליימעס דרוק. אַזוי, עס איז נייטיק צו רעדן וועגן וואָס די יסאָמעטריק עקסערסייזיז, וואָס עקסערסייזיז וועט זיין דיסקרייבד אונטן.

טעכניק עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז

1. עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף אָדער זיצן אַראָפּ, זיין הענט רעסטינג אויף זייַן גאַרטל. דעמאָלט מאַכן אַ דרייַ. מאַקסימום ופמערקזאַמקייַט צו די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
2. עס איז נייטיק צו נעמען אַ שטעלע ליגנעריש אַראָפּ. לעגס אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין בענט און דיין פֿיס - צו בויען אויף די ייבערפלאַך. הענט מוזן זיין פּולד פאָרויס. דעם יסאָמעטריק געניטונג איז די דאַרפֿן צו אויסשטרעקן זיין געווער פאָרויס, סטריינינג מיט די קאָראַספּאַנדינג מאַסאַלז.
3. נעמען די אויבן קאַנסטאַטושאַנאַל שטעלע. טוישן איז נאָר נייטיק צו פּאָסטן די נידעריקער יקסטרעמאַטיז: לעגס ויסגלייַכן און לייגן עס אויף די שטאָק. יסאָמעטריק געניטונג איז די זעלבע ווי אין די פּריסידינג פּאַראַגראַף.
4. ליגנעריש אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז און שטעלן אים אויף דער פּאָדלאָגע און הענט הינטער זיין קאָפּ ריין, עלבאָוז צעלאָזן אין האַנט. מאַכן אַ דרייַ.
5. איך בין טאן די זעלבע זאַך אין די פערט פּאַראַגראַף. בלויז די לעגס אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין סטרייטאַנד. מאַכן אַ דרייַ.
6. דורך אננעמען די סופּינע שטעלע, בייגן דיין לעגס בייַ די ניז, און זיין הענט הינטער זיין קאָפּ זיכער. דעם יסאָמעטריק געניטונג איז צו דורכפירן די פאַרקערט טוויסץ. ניט ענלעך גלייַך אַז רעכט צו דעם וואָולטידזש ריסעס ניט דריקן די טול און פּעלוויס.
7. צי די פאַרקערט גרייַזל. בלויז די סטאַרטינג שטעלע וועט זיין אַנדערש פון די פֿריִערדיקע איינער, די לעגס זאָל זיין גלייַך.
8. זיצן אַראָפּ אין די טיש, הענט שטעלע אויף דעם ברעג פון די טייבאַלטאַפּ. עס איז נייטיק צו לייגן דרוק אויף די טיש, סטריינינג מיט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
9. קניען אין פראָנט פון אַ דיוואַן, מנוחה קעגן די ברעג פון די שטערן. פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און שטופּן דיין קאָפּ אויף די דיוואַן.
10. זיצן אויף די שטאָק, מיט אַ טראָפּ אויף הענט הינטער זיין צוריק. כאַפּן דיין פֿיס אויף דעם העכסטן מעגלעך מדרגה און האַלטן זיי אַ ביסל בענט בייַ די ניז.

א ביסל ווערטער אין מסקנא

דורך טאן יסאָמעטריק עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, וואַך אין סדר נישט צו אָווערלאָאַד דעם רוקנביין. ספּעציעל אויב אַ פּראָבלעם מיט אים. אויב איר קעסיידער דורכפירן די אויבן עקסערסייזיז, דעמאָלט די פּראָבלעמס מיט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, איר וועט ניט. גוט גליק מיט דיין זיך-פֿאַרבעסערונג!