לאַטעראַל טוויסטינג אין די פּרעס און אָבליקוועס

זייַט דרייַ - דער בעסטער וועג סיימאַלטייניאַס מוסקל טריינינג דריקן און אָבליקוועס. עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון דעם געניטונג, אָבער זיי זענען אַלע איין וועג אָדער אנדערן אַימעד בייַ געטינג אַ פלאַך מאָגן און פאַרגרעסערן ענדעראַנס און מאַסקיאַלער שטאַרקייַט.

פאַרקערט זייַט טוויסטינג די דריקן

• ליגן אַראָפּ אויף די פאַרשפּרייטן אויף די שטאָק טויגיקייַט מאַטע. די צוריק זאָל ליגן גאָר אויף דער פּאָדלאָגע. סאָמקניטע לעגס און בייגן דיין ניז.
• אומקערן די פוס זייַט. פֿאַר דעם צוועק, געלאזן די ניז אין אַ בענט שטעלע, דרייען, סטאַרטינג פון דער טאַליע, לעגס און לייגן אויף די שטאָק, איינער צו די אנדערע. די בלאַדעס און אויבערשטער צוריק מוזן פאָרזעצן צו ליגן אויף די שטאָק, מאָושאַנלאַס.
• גיי די טוויסטינג סיידווייז. באַקומען פּאַלמס הינטער דיין קאָפּ אָדער נאָר פאַרבינדן די אויערן מיט זייַן פינגערטיפּס. קאַנשאַסלי סטריינינג דריקן, סלאָולי הייבן דיין פּלייצעס אַוועק די שטאָק. געדענקען, דיין פּלייצעס זאָל זיין גלייַך און גלאַט, ווי אַ נאָרמאַל געניטונג. אַ ביסל סעקונדעס האַלטן אַזאַ אַ שטעלע, דעמאָלט סלאָולי אָפּרוען דיין מאַסאַלז צו ליגן צוריק אויף דער פּאָדלאָגע.
• איר זאָל ניט שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די האַלדז אָדער קאָפּ וויגעראַסלי שטיצן געווער. האַלטן די פּאַלמס ביי די טעמפּלעס; לאַטעראַל טוויסטינג מיינען אַז בעשאַס די געניטונג אַרבעט בלויז דרוק.
• דעם אָפּציע געניטונג איז גרינגער אויב איר קרייַז דיין געווער, אָדער קאָמפּליצירן, אויב איר ציען זיי הינטער דיין קאָפּ.

קורלינג אויף זייַן זייַט

• ליגן אויף די שטאָק אויף די רעכט אָדער לינקס זייַט, אַזוי אַז איינער פוס איז געווען אויף שפּיץ פון אנדערן. בייגן דיין ניז.
• שטעלן די ריספּעקטיוולי רעכט אָדער לינקס האַנט הינטער זייַן קאָפּ, אָדער אַזוי אַז די פינגערטיפּס פאַרבינדן די נאַפּע. שטעלן דיין אנדערע האַנט אויף די בויך אָדער דיך.
• גיי די טוויסטינג זייַט, ויסאָטעמען סטריינינג מאַסאַלז פון די בויך און ליפטינג דער אויבערשטער טול. פּרובירן צו פאַרבינדן די עלנבויגן לענד. אין דעם שטעלע, זאַמענ זיך פֿאַר אַ מאָמענט איידער איר ייַנאָטעמען און צוריקקומען צו דער אָריגינעל.

אין אַ שטייענדיק שטעלע

• שטיין אַרויף גלייַך, ויסגלייַכן פּלייצעס, פֿיס שטעלן אויף די גאַרטל ברייט באַזונדער, ניז אַ ביסל בענט. אָרט רעכט האַנט הינטער דיין קאָפּ.
• גיי לאַטעראַל טוויסטינג, ליפטינג זייַן רעכט פוס בייַ אַ רעכט ווינקל און אויסגעדרייט באַזונדער. שפּאַנונג מיט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און טילט דער אויבערשטער העלפט פון די גוף אַראָפּ.
• ווען Performing דעם געניטונג די עלנבויגן זאָל פאַרבינדן די קני. פּרובירן נישט צו בייגן זיין גוף פאָרויס.
• לאַטעראַל טוויסטינג אין די שטייענדיק שטעלע איז ידעאַל פֿאַר מענטשן מיט באגרענעצט מאָביליטי, ניט געקענט צו ליגן אויף די שטאָק פֿאַר קלאסישע טריינינג.