ווי פּאָמפּע טאָכעס - גרייטקייַט № 1

שיין און ריזיליאַנט פרוי 'ס גוף וועט ניט לאָזן גלייַכגילטיק ניט אַ איין רעפּריזענאַטיוו פון דער שטארקער געשלעכט. אבער אין סדר צו דערגרייכן די טשערישט 90-60-90 דאַרפֿן אַ גוט שווייס. צי האָט ניט אומבאַקאַנט, אַז איינער פון די מערסט אַטראַקטיוו אַדוואַנידזשיז פון אַ פרוי - עס איז געווען איר טאָכעס אָדער ססיענטיפיקאַללי גלוטעוס מאַקסימוס. דעריבער, אויף די דרך צו שליימעס איז נייטיק צו וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס. פון קורס, איר קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון אין איין טאָג וואָס איז געווען אַקיומיאַלייטיד איבער די יאָר אָדער אַפֿילו עטלעכע יאָרן, אָבער אויב איר באַצאָלן אַ ביסל צייַט יעדער טאָג, איר קענען פאַרריכטן אַלץ.

די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס, אין אַלגעמיין, שטעלן די קאָוטש אין די ספּאָרטזאַל. פון לויף, אַז מומכע קענען לייכט קאָפּע מיט דעם אַרבעט און זיי וועט געבן איר אַ פּאָר פון עקסערסייזיז און שרייַבן אויס ווי זיי צולייגן, דיפּענדינג אויף דיין גשמיות טויגיקייַט. אבער וואָס עקסערסייזיז צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין שטוב, אויב עס איז קיין צייַט און געלט צו באַזוכן גימס.

זינט באַשרייַבן עקסערסייזיז צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער סומע פון טריינינג. דער בעסטער אָפּציע וואָלט זיין טאן די עקסערסייזיז דרייַ מאָל אַ וואָך, די צייַט פון וועגן צוואַנציק מינוט, אָבער קענען זיין ווייַטער געוואקסן. עס איז נייטיק צו טאָן וועגן פופצן אַפּראָוטשיז פֿאַר יעדער זייַט. ביסלעכווייַז די גוף ווערט צוגעוווינט צו די מאַסע, און עס קענען זיין געוואקסן.

אויף די אַרויסגעבן פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס די מערסט געטרייַ אַסיסטאַנט וועט זיין סקוואַץ. די יזיאַסט און fastest וועג צו פאַרזיכערן די מערהייַט פון עקספּערץ, און אויך די מערסט ינטואַטיוו. צו טאָן דאָס, שטעלן די פֿיס אויף די ברייט אַז איר פילן רובֿ באַקוועם און אין דער זעלביקער צייַט לאָזן די קוואַליטעט פון דער געניטונג. די צוריק פון דעם זאָל זיין גלייַך, און פּרובירן נישט צו דאַר פאָרויס. איצט ביסלעכווייַז אָנהייבן צו סקוואַט. ווייַטער עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די מאַסע דורך האַנטעל.

אן אנדער אָפּציע ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס - עס אַטאַקס. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דעם געניטונג ניט בלויז סטרענגטאַנז די גלוטעאַל מאַסאַלז, אָבער אויך די מאַסאַלז פון לעגס. פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, צוריק פלאַך, לונגע לינקס פֿיס צוריק. אין אַזאַ אַ סיטואַציע, פֿאַר גרעסער ווירקונג, איר קענען נאָך מאַכן אַ ביסל ספּרינגי מווומאַנץ, סאַפּאָוזאַדלי אַ ביסל קורציי. דעמאָלט טוישן לעגס.

געטרייַ אַסיסטאַנט צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס וועט שפּרינגען שטריק. גענומען אַ שטריק אין האַנט, אָנהייבן צו שפּרינגען אויף צוויי פֿיס, איר קענען אויך שפּרינגען אויף די ריי אויף די לינקס, דעמאָלט אויף די רעכט פֿיס. דער געדויער פון דער ערשטער קלאסן צוויי אָדער דרייַ מינוט, אָבער מיט יעדער פּאַסינג טאָג מער און מער פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז.

איינער פון די מערסט פּראָסט געניטונג "וועלאָסיפּעד". פֿאַר זייַן אויפֿפֿירונג איר האָבן צו ליגן אויף די שטאָק, הענט זענען געשטעלט צוזאמען דעם גוף. כאַפּן דיין לעגס אין אַ רעכט ווינקל און אָנהייבן אַ באַוועגונג וואָס ימאַטייץ סייקלינג. ביסלעכווייַז פאַרגיכערן, פאָרזעצן צו טאָן די געניטונג ווי לאַנג ווי איר פילן זייער מיד. איר קענען דעריבער פאָרזעצן נאָך אַ קורץ ברעכן.

אויב קיין צייַט אין אַלע, און צו געבן אַ פייַן פאָרעם דער פּויפּסט זייער געזונט ווילן צו, די ווייַטערדיק געניטונג וועט זיכער גיין פֿאַר די אויפֿפֿירונג אין אַלע באדינגונגען. ווייל אין אַרבעט בשעת אויף ציבור אַריבערפירן אָדער נאָר טאן הויזגעזינד טשאָרז, איר קענען סיימאַלטייניאַסלי פֿאַרבעסערן זייער גוף. צו טאָן דאָס, שטיין אַרויף גלייַך און געשפּאַנט דיין הינטן ביז איר באַקומען מיד, און דעמאָלט אָפּרוען די מאַסאַלז. געניטונג קענען זיין ריפּיטיד ביז עס איז באַקוועם צו טאָן אַזוי.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די געניטונג, פון קורס, העלפן צו פאָרעם, אָבער ניט גאָר עלימינירן אַלע די שאָרטקאָמינגס. דעריבער, איר זאָל אויך אָבסערווירן די ריכטיק דיעטע. אן אנדער "גאלדענער" הערשן פון דיין הצלחה, עס ס אַ גלייַך צוגאַנג. נאָך אַלע, אויב די אָווערלאָאַד זיך, מיר קענען נאָר טאָן שאַטן. און טאָן ניט פאַרגעסן די צופרידן שטימונג, אַלע אייער אַרבעט וועט זיין ריוואָרדיד, דורכפירן אַלע עקסערסייזיז אונטער די פריילעך מוזיק און מיט אַ שמייכל.