מיאָפאַססיאַל מעלדונג אין טויגיקייַט: באריכטן. מיאָפאַססיאַל מעלדונג טעכניק. מיאָפאַססיאַל מעלדונג סערוואַקאַל געגנט

טאָג נאָך טאָג אונדזער גוף איז יקספּאָוזד צו פאַרשידן סטרעסיז, וואָס, צוזאמען מיט דרוק, דיכיידריישאַן, ריפּיטיד מאַנאַטאַנאַס וואָכעדיק מווומאַנץ ביישטייערן צו די ימערדזשאַנס פון מוסקל ימבאַלאַנס. דאס קענען פירן צו קעסיידערדיק ווייטיק, די רידוסט מאָביליטי, ווי ווויל ווי פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן.

ינסטראַקטערז מאָדערן טויגיקייַט קלאַבז אָפֿט הערן טענות פון קאַסטאַמערז צו פילן ווייטיק אין די מאַסאַלז, וואָס פּריווענץ טריינינג. אין נאך, די טעכניק סופפערס פון געניטונג, טוישן די קליענט ס האַלטנ זיך און מאַנגל פון פּראָגרעס אויף די לעקציעס.

אָפֿט די מקור פון די פּראָבלעם איז די פאַססיאַ, וואָס זענען די קאַנעקטיוו געוועב ינוועלאַפּינג אונדזער מאַסאַלז.

געזונט פאַססיאַל געוועב איז ביכולת צו אויסשטרעקן און מאַך אָן ריסטריקשאַן. עלטער, דרוק, שלעכט האַלטנ זיך לידז צו די פאַקט אַז די פאַססיאַל געוועב ווערט ווייניקער גומע און לאָסעס זייַן מאָביליטי, צווישן די מאַסאַלז און פאַססיאַ דערשייַנען אַדהעסיאָנס און סקאַרינג אַז לידז צו כראָניש דרוק און דעפאָרמאַטיאָן פון דעם גוף.

מיאָפאַססיאַל מעלדונג

מאָדערן עקספּערץ צו באַקומען באַפרייַען פון כראָניש ווייטיק, אויב עס זענען פּראָבלעמס מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, אָפּזוך פון קיין ינדזשעריז זענען וויידלי געניצט מיאָפאַססיאַל מעלדונג. וואָס עס איז און ווי אַרבעט אויף אונדזער גוף? מיאָפאַססיאַל מעלדונג טעכניק איז אַ נייַ סאַפעסט און רובֿ עפעקטיוו מעטהאָדס פון השפּעה אויף די מאַסאַלז און קאַנעקטיוו געוועבן.

פֿעיִקייטן טעקניקס

געהעריק קאָמבינאַציע פון מיאָפאַססיאַל מעלדונג און מאַסאַזש זייער Effectively ילימאַנייץ די ווייאַליישאַנז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, עס העלפּס צו רעדוצירן וואָג, צו סטרויערן די פיגור. מיאָפאַססיאַל מעלדונג מאַסאַזש טעכניק דיפפערס פֿון די קלאסישע מאַסאַזש און כולל אַ דרוק-שפּירעוודיק פּאַלפּאַטיאָן, ווייך געוועב שפּאַנונג מיט די הילף פון די פאַלאַנגעס, פיסץ, פאָרעאַרמס, עלנבויגן. כל מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט און פּיינלאַס. יעדער אָפּטיילונג פון פאַססיאַ געגעבן 3-4 מינוט. סטרעטטשינג איז זייער ווייך.

מיאָפאַססיאַל מעלדונג מאַסאַזש און נעמען קאָרסאַז. ערשטער - די מער ווייך, מער סופּערפיסיאַל השפּעה. דעמאָלט ווי דער צוגרייטונג פון דעם גוף מאַסע איז געוואקסן. די נומער און געדויער פון סעשאַנז דעפּענדס אויף דעם יחיד. מאַסאַזש קענען לעצט פון אַ שעה און אַ האַלב איידער.

מאָדערן גאַנג אין טויגיקייַט

ינקרעאַסינגלי, מיאָפאַססיאַל מעלדונג ניצן מאָדערן טויגיקייַט ינסטראַקטערז. דעם העלפּס צו געשווינד באַקומען אין פאָרעם נאָך אַ טיף ווערקאַוט, עלימינירן ווייטיק אין דער מאַסאַלז, פּראַמאָוץ בייגיקייַט, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן.

די טויגיקייַט מיאָפאַססיאַל מעלדונג - אַ יינציק טעכניק. באַמערקונגען פון יענע וואס האָבן פּרובירן, אין פיר, די ווירקונג פון די אַפּלאַקיישאַן פון דעם טעכניק, אָנווייַזן אַז מיט דער הילף פון בלויז איין שעה קענען פּאָמפּע כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס פילן זייער אָפּרו און סטרעטשינג, פילן די מאָביליטי און בייגיקייַט פון דזשוינץ. געהעריק עקסערסייזיז וועט באַקומען באַפרייַען פון דרוק, וואָס אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון נידעריק גשמיות טעטיקייט.

די מערסט שווער טייל איז די דורכשניטלעך ווערקאַוט. אָבער מיט די רעכט צוגאַנג, איר וועט ניט פילן אַ שטאַרק יגזאָסטשאַן און מידקייַט, אָבער בלויז אַ פּלאַצן פון ענערגיע.

די טריינינג כולל זיך-מאַסאַזש, קאַרדיאָו, יאָגאַ עלעמענטן, ווי געזונט ווי עקסערסייזיז אַז העלפן אַנטוויקלען בייגיקייַט, שטאַרקייַט, ענדעראַנס.

מיאָפאַססיאַל מעלדונג אין טויגיקייַט ויסריכט אָפֿט ניצט זיך מיפף ראָולינג (ראָולינג) און ינאַבישאַן (דרוק פונט אין די מאַסאַלז, וואָס איז די מערסט געשפּאַנט, מיט אַ ספּעציעל פּינע צילינדער).

עקסערסיסעס פֿאַר זעלבשטענדיק פיר

מיט מיאָפאַססיאַל מעלדונג קענען באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק אין דער סערוואַקאַל, טהאָראַסיק און לאַמבאַר רוקנביין, ריבס, אַבדאָמינאַל, כעדייקס. מיאָפאַססיאַל מעלדונג טעכניק באזירט אויף דערגייונג פּראַוויזשאַנז, כולל סלאָפּעס, פלעקסיאָן-געשפּרייט, טאָרשאַן, אין וואָס אַ מענטש Feels מערסט באַקוועם. ווייל אין דעם שטעלע פֿאַר עטלעכע מאָל, עס העלפּס צו נאָרמאַלייז בלוט שטראָם, אַנליש די דזשוינץ, אָפּרוען די מאַסאַלז און פאַססיאַ.

מיאָפאַססיאַל מעלדונג טעקניקס פֿאַר פאַרשידענע געביטן פון דער רוקנביין באזירט אויף די זעלבע פּרינציפּן. עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף די באַוועגונג פון די אויסגעקליבן באַהאַנדלונג געגנט. אויב זארגן וועגן ווייטיק אין דער אויבערשטער טהאָראַסיק רוקנביין, געניצט טילץ פאָרויס פלעקסיאָן אָדער געשפּרייט פון די פּלייצעס. פֿאַר די דורכשניטלעך טהאָראַסיק געוויזן פלעקסיאָן-געשפּרייט אין וואָס די טאַליע איז מיינטיינד אין אַ אַפּרייט שטעלע.

באַטראַכטן ווי אַ משל מיאָפאַססיאַל מעלדונג סערוואַקאַל געגנט פֿאַר זעלבשטענדיק נוצן.

דייאַגנאַסטיקס

1. אין אַ פּאַמעלעך גאַנג אָן דזשערקס דאַרפֿן צו בייגן, דעמאָלט ויסגלייַכן די האַלדז, האלטן יעדער פּאָזיציע אַ ביסל סעקונדעס. ידענטיפיצירן און געדענקען די שטעלע אין וואָס מיר פילן די גרעסטע טרייסט און ווייטיק רעליעף, דעמאָלט עס איז נייטיק צו צוריקקומען צו די נייטראַל שטעלע.

2. אין דער זעלביקער פּאַמעלעך גאַנג לויפן לינקס און רעכט טילט. איז באשלאסן דורך באַקוועם שטעלע איז מעמערייזד. גיין צוריק צו דער נייטראַל שטעלע.

3. קער די האַלדז אין פאַרקערט אינסטרוקציעס, באשלאסן דורך די שטעלע אין וואָס באַקוועם. געדענק עס נעמט אַ נייטראַל שטעלע.

אזוי, מיר האָבן Defined דרייַ שטעלעס אין וואָס מיר פילן רובֿ באַקוועם מיט. איצט איר קענען טאָן די באַהאַנדלונג.

באַהאַנדלונג

אין דעם בינע, איר דאַרפֿן צו סלאָולי איבערזעצן די האַלדז אין דער פּאָזיציע פון גרעסטע טרייסט אין פלעקסיאָן-געשפּרייט. דעמאָלט איבערחזרן דעם מיט זייַט בענדס און ווען אויסגעדרייט דעם קאָפּ. אין יעדער פונט איר דאַרפֿן צו בלייַבן אויף פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו די צענטער שטעלע, פיר מאל אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען. וואָס ווירקונג טוט מיאָפאַססיאַל מעלדונג? תגובות פון פילע ינוואַלווד זאָגן אַז אין דעם בינע עס איז אַ רעדוקציע אין ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט, וואָס ינדיקייץ די געהעריק טעכניק דורכפירונג.

דעריבער, דער געניטונג איז ריפּיטיד אַ ריטענשאַן פּאָזיציע פֿאַר איין מינוט. סובסעקווענט יבערכאַזערונג אַקערז מיט אַ פאַרהאַלטן אין יעדער פּאָזיציע פֿאַר 90 סעקונדעס. פינישינג ציקל יבערכאַזערונג ברעטס.

געניטונג העלפּס צו באַפרייַען אַקוטע ווייטיק אין די סערוואַקאַל געגנט, און ריליווז כראָניש באדינגונגען.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

ווי מיט קיין גשמיות טעטיקייט, דעם טעכניק אויך האט זייַן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז אוממעגלעך צו טאָן אויב איר האָבן אַ קאַלט, איר האָבן אַ שאָדן, ווי געזונט ווי יגזאַסערביישאַן פון קיין כראָניש קרענק, די בייַזייַן פון ראַק.

וויכטיק רעקאַמאַנדיישאַנז

דו זאלסט נישט פּרובירן צו פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג, טאן די עקסערסייזיז מיט גרויס קראַפט. עס איז נייטיק צו טייַנען אַ געפיל פון טרייסט. ווען איר געניטונג עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די קעגנשטעל פון דעם רוקנביין, און פּעלץ אַז עס איז נייטיק צו צוריקקומען צו אַ פרייַערדיק באַקוועם שטעלע.

אויב די לאַגע פון די גוף רעזולטאַטן פֿיזיש שווער צו בלייַבן, עס איז מעגלעך צו נוצן פאַרשידן זאכן ווי שטיצן. טאן די עקסערסייזיז, עס איז וויכטיק צו בלייַבן רילאַקסט, טייַנען רעגולער ברידינג.