ווי צו בויען די בראַזיליאַן הינטן אין שטוב?

יעדער מיידל חלומות פון אַ שיין, שלאַנק, טאָונד פיגור און גומע מאַסאַלז, צו ביטע זיך, און צוציען די ופמערקזאַמקייַט פון די פאַרקערט געשלעכט. הינטן - דעם איז דער טייל פון דעם גוף, וואָס מוזן זיין אין גוט פאָרעם צו געבן זייַן באַזיצער פעמיניניטי, גלאַמער און סעקשואַלאַטי. אויב די מאַסאַלז זענען טייטאַנד דעם געגנט, זי וועט קוקן גרויס אין ענג לעגינגז אָדער דזשינס, און אין די עפענען ביידינג פּאַסן. אַזוי, לאָזן ס רעדן וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף גרויס בראַזיליאַן הינטן.

עצות פֿאַר ביגינערז אַטליץ

אין סדר צו ברענגען דעם גוף אין טאָן, נישט גענוג נאָר צו דורכפירן זיכער עקסערסייזיז מיט עטלעכע אָפטקייַט. געדענקען די פּוינץ:

• איר וועט דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן, אויב איר דינגען אין די ספּאָרטזאַל. צו טאָן דאָס, קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל צו קענען אין קיין צייַט צו נוצן די ויסריכט. צו פאַרשטייַפן די הינטן, נוצן אַ געניטונג בייק, סטעפּער אָדער טרעדמיל.
• אויב איר קענען נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל, דעמאָלט ריספּאַנסאַבלי צוגאַנג דער צוגרייטונג פון קאַמפּאַונד עקסערסייזיז. געדענקען אַז גשמיות טעטיקייט מוזן זיין קאַמביינד מיט קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז.
• עקסערסיסעס פֿאַר בראַזיליאַן הינטן אין שטוב קענען פירן צו קענטיק רעזולטאטן אין אַ חודש, אָבער אויב זיי זענען ריכטיק און קאָנסיסטענט ימפּלאַמענטיישאַן.
• די אָפּטימאַל געדויער פון איין לעקציע - 1 שעה, אָבער אויב איר קענען ניט אַלאַקייט אַז סומע פון צייַט, געניטונג בייַ מינדסטער 30 מינוט טעגלעך.
• לפּחות 1/4 פון אַ שעה, איר זאָל געבן אַ דינאַמיש געניטונג. עס איז נייטיק צו פירן אויס די ווערקאַוט און ויסמייַדן שאָדן. אין נאך, די דינאַמיק העלפּס פאַרברענען פעט, עס וועט לאָזן די מאַסאַלז צו פאַלן שנעלער.
• נאָך אַ דינאַמיש מאַסע, צוקוקנ זיך צו פֿאַרשטאַרקונג אַקטיוויטעטן אַימעד גלייַך בייַ די פּאַמפּינג מוסקל.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן סטרעטשינג. דעם מאכט די מאַסאַלז ילאַסטיסאַטי און ראַדוסאַז ווייטיק נאָך דער ערשטער ווערקאַוט.
• איר דאַרפֿן צו דינגען אין אַ טאָג. אָפֿט טאָן דאָס איז אַנדיזייראַבאַל ווייַל די מאַסאַלז וואַקסן און קריגן די טאָן אין רו, ד"ה אין צווישן ווערקאַוץ.

אַזוי, די ביסט אַלגעמיין גיידליינז, און איצט גיינ ווייַטער גלייַך צו די עקסערסייזיז.

עקסערסיסעס פֿאַר היים פאָרשטעלונג

געדענקען, Performing קיין געניטונג, עס איז וויכטיק צו טאָן עס רעכט, ווייַטערדיק אַלע די עצה. אויב דיין טעכניק איז געשטעלט ינקערעקטלי, איר ריזיקירן ניט בלויז ניט נייטיק צו נוצן דיין מאַסאַלז, אָבער אויך צו באַקומען ינדזשערד. טראָגן באַקוועם פרייַ קליידער, קויפן אַ ספּעציעל מאַטע פֿאַר טויגיקייַט און אָנהייבן צו פֿאַרבעסערן דיין אייגן גוף.

אַזוי, נעמען אַ נעענטער קוק, ווי צו בויען די בראַזיליאַן הינטן מיט געניטונג:

• ליגן אויף דיין זייַט. איר מוזן ליגן פלאַך אָן לוזינג וואָג. מיט איין האַנט, מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע. מאַכן 10 ליפץ מיט יעדער פוס. דורכפירן יעדער געניטונג סלאָולי, געפיל די מאַסאַלז.
• ליגן אויף דיין צוריק. אויסשטרעקן דיין לעגס גלייַך און אַ ביסל כאַפּן זיי אַרויף. מאַכן 10 גאַנץ מאל און דעמאָלט טאָן אן אנדער 10 רעפּס, אָבער דינגען יעדער פוס סעפּעראַטלי.
• ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז. דיין פֿיס מוזן שטיין סטעדאַלי אויף די שטאָק, די צוריק זאָל זיין גלייַך. כאַפּן די בעקן אַפּווערדז. דו זאלסט דעם 10 מאל.
• ליגן אויף דיין צוריק און טאָוטאַלי אָפּרוען. קוועטשן דיין הינטן און האַלטן די שפּאַנונג ווי פיל ווי איר קענען שטיין עס. 3 מאַכן אַזאַ אַ צוגאַנג.
• שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון די פּעלוויס. דו זאלסט 10 זיצן-אַפּס. אין דעם פאַל, עס האט צו זייַן גלייַך צוריק, און כילז זאָל שטיין סטעדאַלי אויף דער פּאָדלאָגע.
• קניען און שטעלן די פּאַלמס אויף די שטאָק, רעסטינג אויף זיי. דו זאלסט מאַהי צוריק. איבערחזרן 20 מאל אויף יעדער פוס.
• נעמען אַ פּאָזע פון די פֿריִערדיקע געניטונג. אָן סטרייטנינג די פוס ביי די קני, ציען עס צוריק סלאָולי. דו זאלסט 20 רעפּס אויף יעדער ענדגליד.
• שטיין אין די שטעלע פון די פֿריִערדיקע געניטונג און ווידער אַלאַט לעגס, ניט צוריק, און זייַט. דו זאלסט 20 רעפּס אויף יעדער זייַט.

אויב איר דורכפירן די עקסערסייזיז רעכט, איר וועט פילן אַז איר זענען געגעבן אַ מאַסע גרינגער. אין דעם פאַל, פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.

שנעל וואָרקאָוט פֿאַר פאַרנומען דאַמע

אויב איר טאָן ניט האָבן צייַט צו פּאָמפּע אַרויף די בראַזיליאַן הינטן Photo איר זען קעסיידער אויף די וועב און ווילן צו דערגרייכן די זעלבע רעזולטאַט, דעמאָלט נוצן אַ שנעל וואָרקאָוט אַז וועט העלפן איר ברענגען די מאַסאַלז אין טאָן:

• באַקומען אויף דיין ניז און פּאַלמס מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע. ויסגלייַכן איין פוס און מאַכן פּאַמעלעך סווינגס מיט אַ קליין אַמפּליטוד. דו זאלסט 4 שטעלט פון 16 מאל אויף יעדער ענדגליד.
• ליגן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז, פֿיס מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע און ציען דיין הענט צוזאמען דעם גוף. סלאָולי הייבן דיין פּעלוויס. האַלטן די שפּיץ שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דו זאלסט 10 רעפּאַטישאַנז.
• דו זאלסט זיצן-אַפּס, וואָס האָבן שוין געווען דיסקרייבד אויבן. 4 שטעלט פון 16 מאל - עס איז דער ערשטער שריט. עס איז דיזייראַבאַל צו דורכפירן דעם געניטונג מיט אַ נאָך וואָג. צו טאָן דאָס, פּאַסיק דומבבעללס, און אויב איר טאָן ניט, פאַרבייַטן זיי מיט לאגלען פון וואַסער.
• פון אַ שטייענדיק שטעלע, רעזולטאַט איין פוס פאָרויס, בענדינג די קני אין אַ רעכט ווינקל. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דו זאלסט 16 לונגעס אויף יעדער פוס. דאס געניטונג איז אויך דיזייראַבאַל צו דורכפירן נאָך וואָג.

לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך זאָל זיין געטראגן אויס אַזאַ טריינינג. אין דערצו צו געניטונג צו ברענגען די גוף אין אַ פאָרעם דעוועלאָפּעד און אנדערע טעקניקס.

מאַסאַזש: בראַזיליאַן הינטן

מאַסאַזש, וואָס קערעקץ די פאָרעם פון די הינטן, ראַדוסאַז גוף פעט און רימוווז סעללוליטע, געטראגן אין ספּעציעל סאַלאַנז. אבער איר קענען בעל זייַן טעכניק און דורכפירן די פּראָצעדור זיך. זי איז קאַמף אַוועק אַ טיף ווייבריישאַן פּראָבלעם געביטן און הינטן. צו מאַסאַזש קענען זיין ביידע הענט און מיט די הילף פון באַמבו סטיקס.

סטאַגעס פון די מאַסאַזש

מאַסאַזש צו געבן מאַקסימום רעזולטאַטן, עס איז געטראגן אויס אין דרייַ סטאַגעס:

• ראַבינג די הינטן ספּעציעל קאָסמעטיקס פּאַסיק הויט טיפּ.
• מאַכן מאַסאַזש הענט, ברייקינג אַרויף די פעט.
• פאָרזעצן סעסיע מיט באַמבו סטיקס.

דעם פּראָצעדור ז די מאַסאַלז אין טאָן. אבער איר קענען נישט באַקומען צו הנאה און אָפּרוען ווי מאַסאַזש האלט די הינטן געשפּאַנט און סטאַרץ מאַסקיאַלער אַרבעט.

ליפטינג הינטן

ליפטינג - איז אַ וועג פון ינטערפערינג מיט דעם גוף אָן כירורגיע. דעם פּראָצעדור איז געטראגן אויס אין ספּעשאַלייזד סאַלאַנז. זי געשווינד און כּמעט פּיינלאַסלי טייטאַנז די הינטן, געבן זיי אַ ראַונדיד פאָרעם, און אומגעקערט דעם טאָן. דער בלויז שטערונג איז די הויך פּרייַז, אָבער אויב איר קענען פאַרגינענ זיך צו פאַרברענגען עטלעכע געלט, דעריבער באַטראַכטן דעם אָפּציע ווי אַ וועג צו צוריקקומען צו די שיינקייט און ילאַסטיסאַטי.

היים ייַנוויקלען

ראַפּס - אַ עפעקטיוו וועג צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די הויט פון די הינטן. צו פירן אויס די פּראָצעדור, צוגרייטן אַ געמיש פון שוואַרץ ליים, יאַמ-גראָז, שוואַרץ קאַווע, האָניק און אַ קניפּ פון ים זאַלץ. גיסן בוילינג וואַסער איבער די מאַסע, לאָזן קיל אַ ביסל, צולייגן צו פּראָבלעם געביטן און ייַנוויקלען מיט קלינג פילם. ייַנוויקלען זיך אין אַ פאַרדעקן, און אַ שעה שפּעטער וואַשן אַוועק אַלע די ינגרידיאַנץ מיט וואַסער. דעם אופֿן איז עפעקטיוו אויב אין דער זעלביקער צייַט איר וועט גיין אין פֿאַר ספּאָרט.

נוציק הינץ

אָפֿט, אין די יאָג פון די גאנץ גוף, מיר פאַרגעסן אַז אַ געזונט דיעטע - דער ערשטער שריט צו די עלעגאַנט פאָרעם. עסן געזונט און קעסיידער, און טרינקען לפּחות 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג און אין אַ חודש איר וועט באַמערקן ווי דיין געשטאַלט איז געווארן טאָט.