געניטונג אויף די וואַנט באַרס: אָפּציעס. א סכום פון עקסערסייזיז אויף וואַנט באַרס פֿאַר קינדער

עלטער פון ראַפּאַדלי דעוועלאָפּינג קאָמפּיוטער טעכנאָלאָגיע באגרענעצט די טעטיקייט פון קינדער. וואס איז ניט אַזוי און נאָר באַקומען די קינד נאָך שולע צו גיין אויס און הענגען אויף די באַר. אבער די עקסערסייזיז זענען יקערדיק פֿאַר אַ גראָוינג גוף. סאַווי עלטערן באַשלאָסן דעם קשיא איז פּשוט: זיי האָבן אנגעהויבן צו ינסטאַלירן וואַנט באַרס אין שטוב. וניווערסאַל סימיאַלייטער ענטיסעס אַפֿילו די מערסט פויל פון קינדער, פאָרסינג זיי צו הענגען אויף די קראָססבאַר. און קיין געניטונג אויף די וואַנט באַרס - איז פּראַפּאָרשאַנאַל צו די מאַסע אויף אַלע מוסקל גרופּעס, און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיי מאַכן עס מעגלעך צו ויסמייַדן די אַנטוויקלונג פון סקאָליאָסיס.

קייט פון פּראָגראַמען

היים ספּאָרט עקוויפּמענט Offers פילע אַפּערטונאַטיז, דעוועלאָפּינג ספּאָרט טעטיקייט די גאנצע משפּחה. אין דערצו צו די גרונט ציען-אַפּס, שטעלן פון עקסערסייזיז אויף וואַנט באַרס כולל עקסערסייזיז צו שטארקן די מאַסאַלז אין די געווער, צוריק, הינטן און דרוק. דאַנק צו די וואַנט שאָל און פּערסאַוויראַנס קענען דערגרייכן אַ ענוויאַבאַל גוף אַרומיק בייגיקייַט.

ספּאָרט סימיאַלייטער וועט זייַן זייער טשיקאַווע פֿאַר קליין קינדער. Manufacturers פאָרשלאָגן פֿאַר קידס קינדער 'ס קאַמפּלעקסאַז, וואָס צונויפשטעלנ זיך פון וואַנט באַרס און פאַרשידן ספּאָרט אַקסעססאָריעס: ראָפּעס, גימנאַסטיק רינגס, שטריק לאַדערז און האָריזאָנטאַל באַרס.

די אַדוואַנידזשיז פון אַזאַ אַ שאָל מאַטעריאַל:

• געזונט רוקנביין פון די גאנצע משפּחה;
• רעגולער קלאסן, אַפֿילו אין רעגנדיק וועטער;
• ינסטילינג אַ געזונט סטיל פֿאַר קינדער;

צו געניטונג זענען זיכער, זיי זאָל זיין אונטער די השגחה פון עלטערן.

וואַרעם-אַרויף

קיין געניטונג אויף די שוועדיש זייַט מוזן אָנהייבן צו צוגרייטן די מאַסאַלז, אַז איז, די וואַרעם-אַרויף. עס קען זיין די רעכט ראָוטיישאַן פון די קאָפּ און די לינקס אַקסל צו דער גאָמבע אין די דרייַ ציילן. דעמאָלט איר קענען מאַכן די קאָפּ טילץ צו ביידע זייטן, טריינג צו דערגרייכן זייַן אויער צו די אַקסל.

זינט די קאָמפּלעקס סימיאַלייטער ינוואַלווד האַנט, עס זאָל זיין גוט צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די הענט און אַקסל דזשוינץ. איר קענען נוצן די ספּאָרט וואַנט. עס איז נייטיק צו ווערן אַ פּראַדזשעקטאַל פון די לינקס און רעכט האַנט אויסשטרעקן פּערפּענדיקולאַר צו די באַר. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו דרייען די טול צו די לינקס, ווען עס זאָל זיין אַ געפיל פון שפּאַנונג אין די רעכט אַקסל. ענלעך אַרבעט איז געטאן מיט די לינקס זייַט. באַרשט געזונט קנעאַדעד, אויב פּערפּענדיקולאַר צו די טרעפּ און לייגן זיין האַנט מנוחה קעגן די שאָל מיט דיין Fingers, טריינג צו באַקומען די צענטער פון דער דלאָניע פון די וואַנט.

הינטן צוגעגרייט פֿאַר יקערדיק געניטונג בייַטנ לויט דער ריי אָנווייַז טילטינג יעדער פוס אויף אַ לייטער (90 דיגריז צו יעדער אנדערער) און ווייַטער טילטינג פון די גוף צו סאַקס.

פֿאַרשטאַרקונג צוריק

עקסערסיסעס אויף די וואַנט באַרס פֿאַר קינדער קענען צו פֿאָרמירן אַ גוט האַלטנ זיך. אַדולץ זיי העלפן צו באַפרייַען דרוק נאָך אַ שווער טאָג ס 'אַרבעט.

לעקציע 1: מיט זייַן צוריק צו דער טריינערז, צו כאַפּן די מאַקסימום מעגלעך הייך פון די קראָססבאַר. אין דעם פאַל, איר קענען העלפן זיך, פּראַפּט אויף איין שריט, און הענגען אויף זייַן אַוצטרעטשט הענט. סלאָולי בענדינג דיין ניז, כאַפּן זיי צו דעם גוף און דיטיינד פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, נידעריקער צו די סטאַרטינג שטעלע. דו זאלסט 10 רעפּס. עס ימפּלויז געווער, צוריק און אַבס.

לעקציע 2: סטאַרטינג שטעלע איז ענלעך צו דער ערשטער געניטונג, אָבער שטיין facing די וואַנט. טול טייטלי געדריקט צו די סימיאַלייטערז. טריינג צו ציען די לעגס אַוועק פון די וואַנט, איר דאַרפֿן ווייַט ווי דער נידעריקער צוריק נעמען זיי צוריק, די בויך און קאָפּ זענען אויף דער זעלביקער גלייַך שורה. דאס געניטונג אַרבעט די גלוטעוס און לאַמבאַר מאַסאַלז.

לעקציע 3: געניטונג אויף די וואַנט באַרס רעמאַניסאַנט פון די פּענדזשאַלאַם באַוועגונג. פולקרום אקטן טול, געווער, קאָפּ, און לעגס צו פליקק פֿון זייַט צו זייַט.

ימבאָסט מאָגן

עס זענען מאָדעלס פון די ווענט, די קיט כולל די באַנק. דאַנק צו איר, איר קענען בייַטן די געניטונג פּראָגראַם. אָבער אַפֿילו אויב עס איז נישט, דעמאָלט אַרבעט אויס די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען נאָך מעגלעך, נאָר קאַמפּליקייץ באַנק אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אויף די וואַנט באַרס.

דער נידעריקער טייל פון די בויך קענען זיין לאָודיד מיט די געוויינטלעך אַפּס פון פֿיס אין די כאַנגגינג שטעלע. אָדער מאכן טראָפּ אויף די עלבאָוז, מיט אַ ספּעציעל מיטל. אין די רגע עמבאַדימאַנט געזונט אַרייַנציען די בייסעפּס און טריסעפּס. איר קענען אָנהייבן מיט 10 רעפּס און דרייַ סייקאַלז צווישן וואָס אַ ברעכן איז ניט מער ווי 1 מינוט.

אויב איר שטעלן אַ באַנק אין אַ ווינקל צו די וואַנט, עס ווערט מעגלעך צו אַרבעט דער אויבערשטער און מיטן אַבס. צו טאָן דאָס, אַפּס די גוף זענען געמאכט פון די "ליגנעריש" פוס אין דער צייַט פאַרפעסטיקט. אויף די ויסאָטעמען, הענט קלאַספּט הינטער זיין קאָפּ איז נייטיק צו כאַפּן די גוף ביז דעם מאָמענט ווען די מאָגן איז ניט גערירט דורך די רעקטוס פעמאָריס. אין קעריינג אויס דעם אַרבעט די צוריק זאָל זיין אַ ביסל ראַונדיד.

קלאסן פֿאַר וואָמען

אויב דער ציל פון די מיידל - פאַרלירן וואָג, דעמאָלט עטלעכע לעקציעס אויף דער וואַנט באַרס קענען נישט טאָן דאָ. אין דערצו צו רידוסינג קאַלאָריק ינטייק דארף קאַרדיאָו: פליסנדיק, דזשאַמפּינג, בריסק גיין. און אויב איר פאַרבינדן טריינינג מיט אַקטיוו באַשעפטיקונג אין שטוב פּראַדזשעקטאַל, די ווירקונג איז אַטשיווד קוויקער.

עקסערסיסעס אויף די וואַנט באַרס פֿאַר וואָמען זאל אַרייַננעמען טריינינג סעשאַנז, אין דערצו, זיי זענען רעקאַמענדיד צו העסאָפע און אנדערע אָפּציעס דערמאנט אויבן. לעמאָשל, גערלז קענען פיר שטופּן-אַפּס מיט דיין פֿיס: זיי אַרייַננעמען אַרבעט קאַסטן, אַקסל מאַסאַלז. סטאַרטינג שטעלע איז: הענט אויף די שטאָק, לעגס פאַרפעסטיקט צווישן לייטער רונגס. צו אָנהייבן דעם געניטונג קענען ווערן געטאן אויף אַ ערשטער Crossbeam, און דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די יצר ווינקל פון ליפטינג פֿיס אויבן. הענט זאָל זיין אַקסל ברייט באַזונדער, פּאַלמס - דיפּלויד אין.

גלוטעס אַרבעט

ערשט שטעלע - שטייענדיק אויף די רגע האָריזאָנטאַל באַר פּנים צו דער וואַנט, ביידע פון דיין הענט הינטער די באַר בייַ קאַסטן מדרגה. די אַרבעט קענען זיין קאָמפּליצירט ווייטינג. די רעכט פוס איז ריטראַקטאַד און געהאלטן אין שפּאַנונג, ווי אַ טאָט שטריקל. די לינקס פוס באוועגט בשעת שטייענדיק אויף די שטאַפּל פֿיס, פּיאַטע אַראָפּ און Falls צוריק אין די שטעלע פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. דעריבער, דער מאַסע וועריז. עס פּערפאָרמס קאָמפּלעקס אין אַ סכום 20 מאל אויף יעדער ענדגליד. די מינימום נומער פון סייקאַלז - 3 שטעלט. אלץ דעפּענדס אויף די גשמיות טויגיקייַט פון מענטש.

קינדער 'ס וואַרעם

אויב די דערוואַקסן קלאסן אין שטוב סימיאַלייטער דיזיינד צו דערגרייכן עטלעכע רעזולטאַטן, דעמאָלט עקסערסייזיז אויף וואַנט באַרס פֿאַר קינדער (מאַך אויף די רינגס, קליימינג שטריק לייטער און, ליפּינג אויף די מאַטע און גריד) האָבן אַ positive ווירקונג אויף דער אַנטוויקלונג פון אַ גראָוינג גוף מאַסאַלז.

דאקטוירים באַשטיין אויף דעם דאַרפֿן צו באַפרייַען די רוקנביין נאָך יעדער פערציק-מינוט זיציק אַקטיוויטעטן. דורכשניטלעך כאַווערינג אויף די רינגס אָדער האָריזאָנטאַל באַר סטרעטשיז די רוקנביין, פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון סקאָליאָסיס. עלטערן זאָל באשטימט טשעק אַז געניטונג אויף די שוועדיש זייַט פון די בעיבי געענדיקט אַרויף Carefully, ניט דזשאַמפּינג שארף.

פיזקולטמינוטקאַ פֿאַר אַ קינד:

• Facing די סימיאַלייטערז ביי אָרעם ס לענג, כאַפּן די קאַסטן אין דער מדרגה פון די באַר, פֿיס שטעלן אויף די פֿיס ברייט. סלאָולי נידעריקער צוריק און זיין קאָפּ אַראָפּ. רוקנביין סטרעטשינג אַקערז אין די טהאָראַסיק געגנט.
• די ערשט שטעלע קאָראַספּאַנדז צו דער ערשטער געניטונג, נאָר כאַפּן אַקערז אונטן די קראָססבאַר (ערגעץ אין די רגע שריט). פֿיס נאָך. הינטן טענד צו צוריק, געווער און לעגס זענען אין די עקסטענדעד שטעלע.
• שטייענדיק לינקס זייַט צו די וואַנט, כאַפּן די לינקס האַנט אויף די שריט, די ווינקל פון די עלנבויגן איז געווען 90 דיגריז. איצט סלאָולי דאַר צו די לינקס, געלאזן די רעכט דיך, די רעכט מוזן זיין אַ גלייַך האַנט אָנכאַפּן די שפּיץ שטאַפּל.

עקסערסייזיז מיט די שוועדיש וואַנט אין געזאגט קאָמפּלעקס צו זיין ריפּיטיד 10 מאל יעדער.

זיכערהייַט מיטלען

בעת די לעקציעס מיט די קינד פאָדערונג באדינט ווייך ערד. דעם קען זיין אַ מאַטע, אַ מאַטראַס בלאָק. איידער און נאָך געניטונג טריינינג נייטיק צו לופטערן די צימער. דו זאלסט נישט אָנהייבן אַרבעטן אויף די סימיאַלייטער מיט די קינדער אין זייער מאָומאַנץ פון עמאָציאָנעל אָווערסטימולאַטיאָן, ווייַל פאָקוס איז רידוסט, וואָס קענען פירן צו ינדזשעריז.

אינטערעס פון דעם קינד צו טאָן פיזקולטמינוטקו קענען אָלטערנאַטלי Performing עקסערסייזיז מיט אים. אין דעם פאַל, גוט פֿאַר הינטערגרונט שפּילן מוזיק אָדער קומען אַרויף מיט אַ שפּיל געשיכטע.