מאַריאַ קאָרפּאַן: באָדיפלעקס. ווי צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון ברידינג עקסערסייזיז?

ווען טאַקע ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז קיין פאַלש פּאַטס. קיין געדאַנק מיינט צו זיין אַ נייַ געלעגנהייַט. וואָס אַזוי פילע שווער מאָנאָ-דיעטע, געניטונג מיט די צוזאָג פון באַלדיק רעזולטאַטן. עס זענען אַפֿילו אנהענגערס פון צושטעלן לופט און זונ ענערגיע. קעגן דעם הינטערגרונט פון אנדערע אונטערשיידן מאַריאַ קאָרפּאַן. באָדיפלעקס געבראכט אין שניט איז זי. אין נאָר אַ ביסל יאָרן, די ברידינג עקסערסייזיז איז געווארן אַ זעלבשטענדיק סאָרט, און גאַינעד אַ גרויס נומער פון פאַנס. טוט דעם טעכניק? בעט פֿאַר אינפֿאָרמאַציע צו די סטאַטיסטיק.

טעכניק - אַ חלום

עס מיינט אַז די רעכט צו אָטעמען - עס איז פּשוט, און אויב אין דער זעלביקער צייַט מער און אַקשלי פאַרלירן וואָג, די פאַל מיינט צו זיין וואָס איז גערופֿן, Pleven. דעם טעכניק, אָבער, איז צייַט-טעסטעד. און מרים קאָרפּאַן באָדיפלעקס דעוועלאָפּעד זיך אויף דער באזע פון מעטאָודאַלאַדזשיז גריר טשייַלדערס. אין פאַקט, די פינף-בינע ברידינג באָדיפלעקס איז אַ modified ודדייאַנאַ פּראַנייַאַמאַ.

אין האַטהאַ יאָגאַ, דעם טיפּ פון ברידינג איז געניצט מער ווי צוויי טויזנט יאר, און גיט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. אין באַזונדער, פּראַקטישנערז קענען פֿאַרבעסערן זייער געזונט און באַקומען באַפרייַען פון די פעט שיכטע דורך מאַסאַזש די ינערלעך אָרגאַנס. אויך בעשאַס די בלוט איז אָקסיגענאַטעד. מאַרינאַ קאָרפּאַן באָדיפלעקס געמאכט דעם רובֿ זיכער און עפעקטיוו וואָג אָנווער סיסטעם, ווייַל האט נישט איגנאָרירן די יאָגאַ און זייַן פּאָסטולאַטעס.

ינטערנאַליזע באַזע

ווי האט מר אָפּענעד קאָרפּאַן באָדיפלעקס? זי איז געווען אַ פּראָסט טויגיקייַט ענטוזיאַסץ, קערעקטינג זיין אייגן געשטאַלט, געווארן אינטערעסירט אין געהעריק ברידינג. ווי אַ קינד, מרים איז געווען גאַנץ דיקלעך און האט קומען אַ לאַנג גרוילינג דרך כולל שטרענג דיייץ, עסן דיסאָרדער, פילע שעה פון טריינינג. פֿאַר יאָגאַ, זי האט קומען ווען ריטשט זיכער רעזולטאַטן, און עס איז געווען דעמאָלט געפֿונען זייַן פאַך.

באָדיפלעקס נאָענט פּראַנייַאַמאַ יאָגאַ. פֿאַר זייַן אַנטוויקלונג דאַרפֿן צו געדענקען עטלעכע יקערדיק קאַנסעפּס. ערשטער - מולאַ באַנדהאַ, אָדער וואָרצל שלאָס גערופֿן. דעם ריטראַקשאַן פון די מאַסאַלז פון די פּערינעום, אַנוס און וואַגינע. דורך דעם וועג, די עקסערסייזיז זענען וווילטויק פֿאַר אָפּזוך נאָך קימפּעט. "די שורש שלאָס" צו סטייבאַלייז די לויפן פון ענערגיע.

די רגע יקערדיק באַגריף - אַ ודדייאַנאַ באַנדהאַ, אָדער מיטן שלאָס. אין דעם געניטונג, די מאָגן איז פּולד מיט אַ געפיל אַז איר זענט דער פּופּיק דריקט אַ טעניס פּילקע צו דעם רוקנביין. ודדייאַנאַ אַקטיוולי פלעקסינג די מאָגן, געדערעם און לעבער. מיט עס, פּוריפיעד און ריקאַווערד אָרגאַניזם מאַטאַבאַליזאַם.

צום סוף, דזשאַלאַנהאַראַ באַנדהאַ - האַלדז שלאָס עס. אין דעם פּראָצעס, ציען די שורש פון די צונג צו די גומען. ימאַדזשאַן איר דאַרפֿן, וואָס איר ווילן צו שלינגען אין דער זעלביקער צייַט ציען די גאָמבע צו די קאַסטן. גלאָטטיס זאָל זיין געהאלטן פֿאַרמאַכט. דעם לאַקינג האלט די שטים קאָרדס, מאַסאַזשיז שטשיטאָווידקו טריגערז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

פֿאַר ביגינערז

אַזוי, איר האָט אויסדערוויילט באָדיפלעקס. מאַריאַ קאָרפּאַן פֿאַר ביגינערז Offers אַ זייער קורץ, פּשוט און עפעקטיוו ווערקאַוט.

פֿאַר דער ערשטער געניטונג שטייט גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, ניז רילאַקסט. עקספּאַנד פול פּלייצעס און אָטעמען דיפּלי דורך דיין מויל. ימאַדזשאַן אַז בלאָוז אויס די ליכט אויף דעם שטיקל קולז, אָדער הייס זופּ. ליפּס ציען די רער און מאַכן קראַפטיק ברעטס. אין דעם צייַט, פאַרשטייַפן די אַבדאָמינאַל וואַנט צו דעם רוקנביין, און ציען די בויך ווי איר ויסאָטעמען. נאָך עקספּיראַטאָרי פּויזע און טומלדיק ייַנאָטעמען נאָז. פּרובירן צו האַלטן די לופט גאַט אין דעם מאָגן, און ניט נאָר אין די לונגען. דעם באַוועגונג קאָרפּאַן קאַללס "די ווירקונג פון אַ דראַונינג מענטש" און אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר די באַזייַטיקונג פון ספּיינאַל דרוק.

דעמאָלט טאָן די ויסאָטעמען "גרוין". בעת דעם געניטונג פּערסיז זייַן ליפּס און ויסאָטעמען נאָר שטופּן די לופט אויס פון די לונגען. איר קענען וואַרפן צוריק זיין קאָפּ אַ ביסל. די ווייַטער געניטונג ינוואַלווז די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַלע דרייַ לאַקס מיט אָטעם פֿאַר 10 סעקונדעס. אין די לעצט געניטונג, אָפּרוען דיין לאַקס איידער ינאַליישאַן און אַ ביסל אָפּשטויסן די בויך פון דעם רוקנביין. ווייַטער, הייבן די קין און עפן די גלאָטטיס, לאָזן לופט אין די לונגען.

וואָס קענען איך זאָגן וועגן די עסנוואַרג?

געדולד, רויק און צאַמונג לערנט מאַריאַ קאָרפּאַן. באָדיפלעקס (3 הויפּט לעקציע) - באַזע, וואָס איר קענען פירן ערגעץ, בייַ קיין צייַט. אַפֿילו אויב קיין איינער נאטיצן דיין וואָרקאָוט, אָבער די רעזולטאַטן וועט ניט זיין פּאַמעלעך אין קומענדיק. אַלע געטאן לאַקס וועט האַלטן די גוף אין גוט פאָרעם. אבער מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן אין לוזינג וואָג איר דאַרפֿן צו סטרויערן די מאַכט.

קאָרפּאַן רעקאַמענדז די אַבאַלישאַן פון שטרענג לימאַץ, אָבער צו עסן מיט די הילף פון אַ לעפעלע. איר דאַרפֿן צו עסן סלאָולי און צו פּלאַן די ווייַטער דיעטע.

גאַדסענד פֿאַר שוואַנגער ווייבער

אין דער קלאַסיש ווערסיע איז זייער עפעקטיוו לעקציעס מרים קאָרפּאַן. גוף FLEX, אָבער, איז שטרענג פאַרבאָטן צו שוואַנגער ווייבער. אבער דעמאָלט, זיי דאַרפֿן צו סטייבאַלייז זייער ברידינג און האַלטן פּאַסיק. זאָל איך געבן אַרויף אויף די שוואַנגערשאַפט פון אייער באַליבט ווערקאַוט? צי האָט ניט אין אַלע, ווייַל אין אַזאַ אַ צייַט קענען זיין פּראַקטיסט דורך אָקסיסייַז אופֿן אַז טוט נישט אַרייַנציען ברידינג דילייז. שוואַנגער ווייבער קענען דורכפירן ליכט סטרעטשינג עקסערסייזיז אָן שטאַרק דרוק אויף די פּעלוויס.

עס זענען קאָנס

ניט בלויז נעמט לאַודאַטאָרי באריכטן מאַריאַ קאָרפּאַן. באָדיפלעקס נייטראַל און נעגאַטיוו באַמערקונגען קענען זיין באקומען פון די קאַסעס ווו וואָמען טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אָבער, ברידינג עקסערסייזיז איז נישט פֿאַר אַלעמען. אין ריזיקירן מענטשן פֿון דרוק סערדזשאַז, הויך בלוט דרוק, שוואַנגער ווייבער, די וויזשוואַלי ימפּערד. אויך, זאָל רעפרען פון עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן צאָרעס פון האַרץ קרענק וואס האָבן אַ בראָך, די חסרונות פון די וויסואַל סיסטעם, קאַסטן טראַוומע, און כראָניש חולאתן אין די אַקוטע בינע. אויב נאָך פּלייינג אַ קאָפּווייטיק, דיסטורבעד דורך שלעכט חלומות, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן. דורך דעם וועג, עס קען זייַן קאָפּשווינדל, אָבער דאָס איז נאָרמאַל, ווייַל דער גוף געץ מער זויערשטאָף. דורך דעם איר קענען באַקומען געניצט פֿאַר 1/4 פון אַ שעה פון טריינינג.