קאַללאַנעטיקס - וואָס איז עס? סטאַטיק עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער

קאַללאַנעטיקס - אַ סכום פון קלאָר און רויק מווומאַנץ. די מעטאַדאַלאַדזשי זענען עלעמענטן פון באַלעט, יאָגאַ אַסאַנאַס און ברידינג טעקניקס. אַ עפעקטיוו סיסטעם קאַנטריביוץ צו טייטנינג פון מאַסאַלז און וואָג אָנווער. וואָס עס ווערט קענטיק נאָך אַ ביסל סעשאַנז.

קאַללאַנעטיקס - וואָס איז עס?

מחבר סיסטעם קאַללאַן פּינקקניי טראַוועלעד אַ פּלאַץ און געלערנט פאַרשידן געביטן פון יאָגאַ. קאַנדזשענאַטאַל כיסאָרן - קערוואַטשער פון דעם רוקנביין - אָפֿט רימיינדיד פון זיך דורך שטרענג ווייטיק אין דער צוריק און לעגס. בעשאַס איינער פון זייַן טריפּס קאַללאַן געוויזן זיין באַגלייטער יסודות פון די באַלעט, וואָס איז פאַרקנאַסט אין די קינדשאַפט. און איך באמערקט אַז נאָך עקסערסייזיז צוריק ווייטיק האט ווערן פיל קלענערער.

אין לאָנדאָן, קאַללאַן האט זיך אויסגעדרייט צו דאקטוירים וועגן ווייטיק אַז ויסגעמוטשעט איר. יענע געפֿינט אָפּעראַציע. זי געוואלט און אומגעקערט צו די פאַרייניקטע שטאַטן, קומען צו גריפּס מיט טריינינג. דעוועלאָפּעד אַ סכום פון עקסערסייזיז דיזיינד דווקא צו סטרעטשינג און צונויפצי פון מאַסאַלז. באַלד קאַללאַן זענען סאָולמאַטעס. און די אופֿן אַז קענען טאָן די הויפּט מוסקל גרופּעס און פֿאַרבעסערן געזונט, געשווינד גאַינעד פּאָפּולאַריטעט.

וואָס איז דער סוד פון הצלחה

באַזירט אויף סטאַטיק סטרעטשינג און עקסערסייזיז צו שטארקן די מאַסאַלז לידז צו טעטיקייט אַפֿילו טיף-סיטאַד גרופּע. ווי אַ רעזולטאַט, אָנהייבן צו גיין אַלט-געבאַקן געביטן פון פאַטטי געוועב. אין אַזאַ לאָאַדינגס באטייטיק געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם, קאַלאָריעס זענען געברענט עפפיסיענטלי. מוסקל מאַסע איז געבויט אַרויף, און קומט אין אַ נאַטירלעך פֿאַר די גוף ס פאָרעם.

עקסערסייזיז זענען אָזדאָראַווליווייַוסטשע, דער גוף ווערט פּאַסיק און Flexible. נאָוטאַבלי טעקניקס אַז פיגור וועריז באטייטיק, אַקוויירינג האַרמאָניע און גאנץ פאָרעם. אין דערצו, קאַללאַנעטיקס מייַלע איז אַז דעם רויק און פּאַמעלעך עקסערסייזיז טאָן ניט דאַרפן קיין ספּעציעל עקוויפּמענט אָדער באַזוכן די ספּאָרטזאַל. עס איז מעגלעך צו זיך-לערנען אין שטוב. די קאָמפּלעקס איז פּשוט, אַפֿילו פֿאַר אַ אָנהייבער.

די רעזולטאטן פון שטודיום קאַללאַנעטיקס

קאָנסיסטענט און קעסיידערדיק טריינינג וועט העלפן פֿאַרבעסערן די גוף און ווערן שלאַנק פאָרעם. באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך אין אַ קורץ צייַט פאַרשטייַפן די מאָגן און רידוסט גוף פעט אין פּראָבלעם געביטן. אין אַלגעמיין, עס איז אַ רידזשווואַניישאַן פון דעם גוף, אַז ס וואָס עס איז ינפלוענסעד קאַללאַנעטיקס. וואָס איז די רידזשווואַניישאַן פון דעם גוף? עס עטלעכע סאַקסעסיוו סטאַגעס:

• פֿאַרבעסערונג פון מאַטאַבאַליזאַם;
• עפעקטיוו וואָג אָנווער;
• פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם;
• ימפּרוווד אויסזען;
• אַנטוויקלונג פון שלאָס מאָביליטי;
• פֿאַרשטאַרקונג און נאָרמאַליזיישאַן פון מוסקל טאָן;
• פאַרגרעסערן ענדעראַנס;
• פאַרקלענערן מידקייַט.

קאַללאַנעטיקס - אַ סטאַטיק עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער, ריבילדינג און פֿאַרשטאַרקונג די גוף. די אַטראַקטיוונאַס פון די סיסטעם איז אַז עס איז מעגלעך צו פיר אין שטוב, אויב איר טאָן ניט ווילן צו באַדינער קלאסן אין די ספּאָרטזאַל.

ווי צו האַנדלען מיט קאַללאַנעטיקס היים

קאַללאַנעטיקס קענען זיין פּראַקטיסט אַליין אָדער באַדינער גרופּע טריינינג אונטער די השגחה פון אַ טריינער. פֿאַר זיך-לערנען לעקציעס קאַללאַנעטיקס קענען זיין קונה אויף קאָמפּאַקטדיסק-ראַם. ויסגעצייכנט וידאו טוטאָריאַלז מיט קאַרעטע טאַטיאַנאַ ראָהאַטין. די לויף עס Offers 2 מגילה:

• פֿאַר ביגינערז אָדער גרונט מדרגה;
• מיטל און הויך מאַסע לעוועלס.

אונטער די גיידאַנס פון קאַרעטע עס איז פיל גרינגער צו לערנען געניטונג טעקניקס, צו בויען אַרויף די אָטעם - אַלע וואָס ימפּלייז קאַללאַנעטיקס. טאַטיאַנאַ ראָגאַטינאַ אין זייַן קורס דערקלערט דער מערקווירדיק און ווייזט ווי צו בעסער און מער עפעקטיוו צו פירן אויס דעם אָדער אַז געניטונג. קאַללאַנעטיקס איז אַ פּלאַץ פון ומבאַקוועם און שווער פּאַסטשערז, אַזוי עצה פון אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש וועט העלפן צו געשווינד בעל די טעכניק פון דורכפירונג און דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.

ווי זענען וידאו טוטאָריאַלז

לעקציעס קאַללאַנעטיקס - דעם געניטונג, קאַנסיסטינג פון וואַרעם-אַרויף און די הויפּט קאָמפּלעקס. אויף סטרעטשינג באזירט קאַללאַנעטיקס. וואָס איז סטרעטשינג? עס איז אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז.

וויכטיק טייל פון די קורס איז געטרייַ צו ברידינג עקסערסייזיז אַז העלפן צו אָפּרוען די מאַסאַלז. עלעמענץ ברידינג טעכניק ימפּרוווז די נערוועז סיסטעם און Effectively שפּילן אויף די מאַטאַבאַליזאַם. דאס מערקווירדיק און קאַללאַנעטיקס. טאַטיאַנאַ ראָגאַטינאַ אין זייַן קורס פאָקוסעס אויף די עקסערסייזיז אַז ביישטייערן צו טריינינג די מאַסאַלז בייגיקייַט און ענדעראַנס.

טאַטיאַנאַ ראָגאַטינאַ בישליימעס קאַנדאַקץ קלאסן, און סטאַנינג רעזולטאטן זענען קענטיק נאָך אַ ביסל סעשאַנז. איר קלאסן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון רעפּאַטישאַנז, וואָס ימפּרוווז די אויפֿפֿירונג פון די טעכניק. אבער עס מוזן ווערן דערמאנט אַז אין שטוב טריינינג דאַרפן זיך-אָרגאַניזאַציע און דיסציפּלין.

פֿעיִקייטן קאַללאַנעטיקס קלאסן

קאַללאַנעטיקס קענען זיין פּראַקטיסט בייַ קיין עלטער. דער אופֿן כולל סטאַטיק עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער, אַ גאַנץ פון 29. יעדער באַוועגונג איז אַימעד בייַ סטרעטשינג די מאַסאַלז, וואָס לידז צו געוואקסן טאָן. סטאַטיק מאַסע ילימאַנייץ שאַרף מווומאַנץ, וואָס ספּידז אַרויף די כאַרטביט. דעם איז ניט חידוש.

די סיסטעם איז באזירט אויף יאָגאַ אַסאַנאַס וואָס דאַרפן אַ פול אָטעם פון די דיאַפראַגם. דעריבער קאַללאַנעטיקס עקסערסייזיז זענען געטאן בייַ אַ פּאַמעלעך גאַנג און זענען באגלייט דורך טיף ברידינג. יעדער מאַך איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די צוריק, לעגס, הינטן און דרוק.

רעגיאַלעראַטי און געדויער פון סעשאַנז

פֿאַר די וואס ווילן צו סטרויערן די פאָרעם אָדער פּראָבלעם געביטן 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 1 שעה סעשאַנז וועט זיין גענוג. ווען דער רעזולטאַט וועט זיין באמערקט, קלאסן קענען זיין רידוסט צו 2 מאל אַ וואָך. אויף ריטשינג סאַסטיינאַבאַל הצלחה נעמט בלויז 01:00 גענוג מאל אַ וואָך. פֿאַר די וואס קיינמאָל, אָדער נישט פֿאַר אַ לאַנג צייַט פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, איז גענוג 30-מינוט וואָרקאָוט 3 מאל אַ וואָך, אָבער איר מוזן נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים:

1. די גראַדזשואַל בויען-אַרויף פון דרוק. ביי די ערשטיק מדרגה זאָל זייַן זייער פּאַציענט און מיטערד צוגאַנג צו טריינינג. עקסערסיסעס צו שטארקן די מאַסאַלז איז וויכטיק צו אָנהייבן מיט די מינימום. גענומען די required שטעלע, האַלטן עס 5-10 אַקאַונץ. און צו לייגן 3-5% יעדער וואָך צו דער מדרגה ריטשט. די הויפּט זאַך דאָ - געדולד און סלאָונאַס, זיי וועלן העלפן צו געניטונג קעסיידער און צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.
2. א פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוץ. פון אַלע די עקסערסייזיז צו סעלעקטירן 7-12, וואָס אַנדערש פון יעדער אנדערער און העלפן צו אַנטוויקלען פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
3. טראַינינג פון מאָטאָר פֿונקציע. צו קלייַבן די עקסערסייזיז אַז וועט קראַפט און גענומען אין חשבון די טייל פון די גוף וואָס דאַרף רובֿ ופמערקזאַמקייַט פֿאַר מוסקל פאַרריכטן.
4. סיסטעמאַטיש טריינינג. די מאַקסימום ווירקונג איז אַטשיווד בלויז רעגולער קלאסן. שטיל און פּאַמעלעך עקסערסייזיז, קאַללאַנעטיקס ריקווייערז סיסטעמאַטיש טריינינג, ביסלעכווייַז און Effectively ימפּרוווינג מוסקל טאָן.

נאָך ריטשינג די געבעטן רעזולטאַט וועט זיין גענוג קורץ טעגלעך לעקציעס נאָר 15-20 מינוט.

ציל באַשטעטיקן און דייווערסיטי טריינינג

רעגולער קלאסן קאַללאַנעטיקס געבן גוט רעזולטאַטן. קאַטשינג אַרויף אויף 3 מאל אַ וואָך, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע, וידעפדיק וואָג קענען זיין ילימאַנייטאַד זייער געשווינד. צו דערגרייכן אַ סטאַביל רעזולטאַט זאל דאַרפֿן צו יבערקלערן אייער דיעטע. די דילישאַן פון די הויך קאַלאָריע עסנוואַרג, איר קענען פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש צו 5.10 קג.

אויב איר פאַרבינדן קאַרדיאָו מיט קאַללאַנעטיקס, עפפעקטיווענעסס פון די קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג וועט פאַרגרעסערן עטלעכע מאל. אין דערצו, עס איז מעגלעך צו באטייטיק שטארקן די האַרץ און פאַרמייַדן חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אין דער צוקונפֿט. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אַרייַננעמען אין יעדער סאָרט קאַרדיאָו. אָבער אין דער ערשט בינע פון טריינינג ראָוטיישאַן - אַ גרויס אָפּציע.

קליין טעגלעך געניטונג וועט העלפן טייַנען מוסקל טאָן און קענען ענערדזשייז די גאנצע טאָג. עס נאָר בלייבט צו קלייַבן די צונעמען מאַסע:

• קאַרדיאָסעססייאַ שטריק;
• דזשאַגינג;
• גיין;
• יליפּטיקאַל טריינער;
• שווימערייַ;
• סייקלינג.

קלעקן בייַטנ לויט דער ריי ווערקאַוט: קאַרדיאָו - 2-3 מאל וויקלי (דיפּענדינג אויף דער מדרגה פון טריינינג), 3 מאל אַ וואָך (די קלאסן קענען זיין געוואקסן ביסלעכווייַז אָנהייב 30 מינוט) - קאַללאַנעטיקס. די רעזולטאטן וועט יבערראַשן איר.

צייַט פֿאַר טריינינג

וניווערסאַל רעצעפּט, פון לויף נישט. אבער געגעבן די מין פון עקסערסייזיז און צוגעהערט צו זייער בייאַלאַדזשיקאַל זייגער, איר קענען קלייַבן די אָפּטימאַל צייַט פֿאַר אַ ווערקאַוט.

• מאָרגן. לויט צו עקספּערץ, די מענטשלעך גוף טעמפּעראַטור מיד נאָך וואַקינג אַרויף עפּעס ונטער דער קלאַל. דעריבער, פֿאַר דער מאָרגן קלאסן קאַללאַנעטיקס וועט דאַרפֿן מער צייַט צו וואַרעם-אַרויף צו צוגרייטן און וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז. פֿאַר קאַרדיאָו פּאַסיק יאָגאַ, סייקלינג און שווימערייַ.
• טאָג. די גאנץ צייַט פֿאַר טאן קאַללאַנעטיקס. ספּעציעל די צייַט 10-14 שעה, אין וואָס מאָל די מאַסאַלז זענען גרייט פֿאַר אַ שווער מאַסע. קאַרדיאָו - שווימערייַ.
• אָוונט. די אָפּטימאַל צייַט פֿאַר אָוונט קלאסן קאַללאַנעטיקס - 16-19 שעה. נאָך 19:00 אָרגאַניזם טעטיקייט שטארק רידוסט. דאס מאָל קענען זיין געטרייַ צו קאַרדיאָו טריינינג - טאָן יאָגאַ.

סך positive באריכטן באַשטעטיקן אַז די שיין גוף פּאַראַמעטערס וועט העלפן דערגרייכן קאַללאַנעטיקס. וואס איז עס, מיר האָבן שוין געלערנט, עס איז אַ פאַרלאָזלעך און עפעקטיוו אופֿן פֿאַר די קערעקשאַן. באַווייַזן די עפפעקטיווענעסס פון די סיסטעם טעכנאָלאָגיע, וואָס כולל די יקער פון דעם טעכניק.

עלעמענץ פון קלאסישע באַלעט באקאנט צו זיין עפעקטיוו פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט און קאָואָרדאַניישאַן. ומגעלומפּערט און שווער עקסערסייזיז און ברידינג טעקניקס באַראָוד פון יאָגאַ, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. די טעקניקס האָבן לאַנג געווען פּראָווען צו זיין עפעקטיוו.

רעגולער קלאסן קאַללאַנעטיקס, אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין מאַסע און ינטענסיטי פון די ווערקאַוט איז געראַנטיד צו פאַרלירן וואָג און העלפן איר באַקומען אין פאָרעם דורך חלומות.