קענען איך באַן יעדער טאָג אין די זאַל?

הייַנט, אַלעמען וויל צו קוקן שיין. פּאַמפּט אַרויף טול איז ניט פאַרשעמט צו ווייַזן. עס איז באקאנט אַז אין אַ געזונט גוף - געזונט מיינונג. ניט ווייניקער וויכטיק ראָלע און צוציען די ופמערקזאַמקייַט פון די אנדערע געשלעכט. מענטשן ווילן צו זיין אַ שטאַרק פרוי - שלאַנק. דעריבער, פילע מענטשן גיין צו די ספּאָרטזאַל. א ריזיק נומער פון טויגיקייַט סענטערס עפענען, אַפֿילו אין קליין שטעט. צו זיין פּאַמפּט און דאַר איז איצט אין וואָוג. אין דעם געזונט ערנד אַנטראַפּראַנערז. אין פילע רומז עס זענען קאָוטשיז וואס העלפן צו מענטשן. איר קענען נוצן פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעינס - פּראָטעינס וואָס זענען Created און מאַסאַלז, אָבער עטלעכע מענטשן נעמען אַפֿילו שעדלעך דרוגס. עס מיינט די מער צייַט צו פאַרברענגען אין די צימער, די Faster וועט קענען צו פּאָמפּע. אזוי, מיר דאַרפֿן יעדער טאָג צו אַרבעטן אויף זיין גוף, ווי פילע טראַכטן. אבער נישט אַזוי גרינג ווי עס מיינט. קענען איך באַן יעדער טאָג און איז כדאי צו געבן די מיסע אַ מנוחה?

עס איז שיין אַ ינקריסינגלי פאָלקס ספּאָרט אַזאַ ווי באָדיבוילדינג. נישט אַזוי לאַנג צוריק ארויס די נאַמאַניישאַן, וואָס האט ניט מעסטן מוסקל און ווייַזן די שיינקייט פון דעם גוף. אבער אמת קאַנאַסערז, זיצן אין די זאַל, ווארטן בעעפי גייז וואס קוקן מער ווי אותיות פון די פֿילם. עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז אַלץ באָדיבוילדערס פאַרנוצן אַ ריזיק סומע פון ינסאַלובריאָוס אַדאַטיווז. דאס איז צומ טייל אמת. אבער נישט אַלע אַזוי ניט באַטראַכט שטעלונג צו זייער געזונט. וואָס דעמאָלט? אפֿשר זיי ניטאָ סוועטינג אַלע טאָג אין געניטונג רומז, און אַזוי דערגרייכן אַזאַ כייץ? ניין, זיי זענען טריינד לויט צו די פּלאַן, אָבער טוט נישט לעבן מיט באַרבעלז. באָדיבוילדערס עסן אַ פּלאַץ פון נאַטירלעך און קינסטלעך פּראָטעין, וואָס איז Produced פֿון די פּראָדוקטן אָדער ספּעציעל פּראָטעין ביילאגעס. וואָס כאַפּאַנז אויב איר פיר יעדער טאָג?

אַוטדייטיד טריינינג סכעמע

נישט אַזוי לאַנג צוריק, עס איז געווען פאָלקס זייער טשיקאַווע טריינינג סכעמע. יעדער טאָג איז געווען בדעה פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון קיין איין מוסקל גרופּע. עס מיינט ידעאַל. אבער עס טורנס אויס, די אַטלעט פיל מיד און אָווערעקסערט. אבער אויף אַ זיכער מוסקל גרופּע אין דער זעלביקער צייַט האט ווי פילע ווי 6 טעג פון מנוחה. וואָס ס די האַנדלען? איז עס מעגלעך דעמאָלט צו פיר יעדער טאָג? ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז אַ פאַרנומען פּלאַן פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די מענטשלעך גוף. די נערוועז סיסטעם איז אָווערסטראַינעד, טעגלעך דרוק קלאר טוט ניט נוץ. דעריבער, דער ווירקונג פון די טעגלעך טעטיקייט איז ניט ווי שטאַרק ווי עס קען זיין. טראַינינג דרוק איז בלויז נוצלעך פֿאַר די מאַסאַלז, אָבער עס איז משפּיע די גוף זייער באַדלי. אבער, פֿאַר אַ שנעל אָפּזוך קענען נעמען ספּעציעל ביילאגעס, אָבער עס ס 'בעסער צו רעפרען פון דעם. דעריבער, ווייסט וואָס וואָלט פּאַסירן אויב די באַן יעדער טאָג, ספּאָרצמין פֿאַרלאָזן דעם סיסטעם.

ינטערעסטינגלי, די professionals פאַרקנאַסט אין 4-5 טעג אַ וואָך, 2-3 טעג איז נאָך אויף וואַקאַציע. דעם סיסטעם אַלאַוז זיי צו גאָר צוריקקריגן. אבער נעמען אַ ענלעך פּלאַן קענען בלויז אָנעס וואס קענען באַשיצן די נערוועז סיסטעם פון די פונדרויסנדיק סטימיאַליי. און יענע וואס האָבן אנדערע בעאַוטיסיאַנס, פאַרקנאַסט אין עפּעס חוץ די ספּאָרט, אין קיין פאַל, אַ דרוק. דעריבער, פֿאַר די פּראָסט מענטשן עס איז בעסטער צו נעמען 2-3 טעג אַ וואָך. גוט אין טויגיקייַט סענטערס יוזשאַוואַלי אויף אַ פּלאַן און אַבאָנעמענט איז קאַלקיאַלייטאַד. אבער יעדער ווערקאַוט איר מוזן זיין מיד. עס איז ניט נייטיק צו זייַן דערשראָקן. דער גוף צייַט צו קומענ צו זיך איידער די ווייַטער יאַזדע צו די ספּאָרטזאַל. אָבער, פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס זענען אַ ביסל אַנדערש כּללים.

ווי פיל צייַט צו באַן

אויב אַ טאָג ס פּשוט, עס ס אַ זייגער - איז פיל מער שווער. עס זענען פילע פאַרשידענע טעקניקס אַז קענען העלפן פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע שנעלער. זיי יוזשאַוואַלי מיינען אַ זיכער פּלאַן פון ספּאָרט (און גווול אויך). אבער עטלעכע פון זיי קענען זיין דעטראַמענאַל צו די גוף. לעמאָשל, הייַנט עס זענען טעקניקס אַז מיינען אַז די דאַרפֿן צו באַן יעדער טאָג. אָבער, אַ מיד גוף קענען ניט קומענ צו זיך, אַפֿילו אויב די פאַקט אַז עס זענען קיין אנדערע סטימיאַליי. פון קורס, עטלעכע פון פּראָבלעמאַטיש טעקניקס אַרייַנציען קאָמבינאַציע פון מאַכט און קאַרדיאָו אַזאַ ווי טרעדמיל, יליפּטיקאַל טראַינער. זיי זענען ביכולת צו אָפּרוען די גוף און ביישטייערן צו זייַן גראַדזשואַל יבערגאַנג צו אַ שטאַט פון אָפּרו. אָבער עס קענען ניט פאַרבייַטן אַ גאַנץ טאָג פון רויק. עס זענען אַנדערש מכשירים אַז קען סוד דעם גוף. אבער, ווי האט שוין געזאגט, עס איז בעסער צו רעפרען פון זייער נוצן. דעריבער, די קשיא "איז עס מעגלעך צו פיר יעדער טאָג," אַניקוויוואַקאַל ענטפֿערן - ניט.

professionals

אַפֿילו פאַכמאַן באָדיבוילדערס זענען אַדווייזד ניט צו מאַך דיין גוף יעדער טאָג. אבער וואָס טוט איר טאָן? עטלעכע דאַרפֿן צו געווינען מוסקל מאַסע ווי געשווינד ווי מעגלעך. בלויז איין וועג אויס - די פאַרגרעסערן אין טריינינג צייַט. אבער אָווערדאָינג עס אויך קענען ניט זיין. דעם קענען נאָר שאַטן דעם גוף. אויך, אַ יבעריק מאַסע איז טויגעוודיק פון שלעכט השפּעה אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און די דזשוינץ. דעריבער, אין סדר צו ופהיטן די געזונט, עס איז נייטיק צו באַן פֿאַר ניט מער ווי די צייַט עס וועט רעקאָמענדירן דער מומחה.

ווירקונג

אבער וואָס כאַפּאַנז אויב איר פיר יעדער טאָג? ינטערעסטינגלי, ווען די טעגלעך ווערקאַוט מוסקל מאַסע וועט זיין נידעריקער ווי די קאָמבינאַציע פון זיי מיט די מנוחה. אַז די מוסקל האט ריקאַווערד און געוואקסן אין באַנד, עס נעמט צייַט. און אויב איר פיר יעדער טאָג, דעמאָלט די ינוועסמאַנט פון גרויס פאָרסעס רעזולטאַט וועט ניט זיין ווי הויך. דעריבער, מענטש זאָל ניט מאַך אויף אַ טעגלעך יקער, אַפֿילו אויב ער איז ניט דערשראָקן צו געזונט פּראָבלעמס. און זיי זאל געזונט זיין. אָוווערלאָודיד וואָכעדיק סטרעסיז דזשוינץ לעסאָף וועט שאַטן באַדלי. די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם קען אויך זיין אַפפעקטעד.

למשל, נעמען די פוס מאַסאַלז. פֿאַר זייער טריינינג בעסער נעמען די גאנצע טאָג, אַזוי ווי צו ומקערן אויך דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון צייַט.

סלימינג

ינטערעסטינגלי, די געניטונג צו פאַרלירן וואָג, זענען זייער אַנדערש פון דעם גוף פון די פּאָמפּע. די קשיא ערייזאַז פון צי מיר קענען באַן יעדער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער? טאקע, די עקסערסייזיז געניצט אין די געביטן זענען זייער אַנדערש. עס זענען פילע מענטשן וואס האָבן פאַרלאָרן וואָג אויף אַן ניט צו גלייבן סומע פון קילאָגראַמס. זיי האַנדלען מיט יעדער טאָג. קענען איך פיר יעדער טאָג די גערלז? פון קורס, אויב דער געניטונג איז ניט אַימעד בייַ ינקריסינג מוסקל מאַסע.

עס זענען פילע וואָג אָנווער מעטהאָדס. פאַרשידענע דיייץ האָבן לאַנג ווערן אַ וועג פון לעבן פֿאַר פילע. אַפּעריישאַנז זענען געטראגן אויס וואָס זענען בדעה פֿאַר די פּאַציענט צו פאַרלירן וואָג. אבער דער בעסטער וועג צו בלייַבן אַ ספּאָרט. אַז ער איז ביכולת, אָן שאָדן צו געזונט צו העלפן מענטשן מיט וידעפדיק וואָג. עס איז קלאָר אַז די מער טריינינג, די מער געשווינד איר קענען פאַרלירן וואָג. אבער קענען מיר באַן יעדער טאָג צו פאַרלירן וואָג?

פּרינציפּ

אויב, אין סדר צו בויען מוסקל, באגאנגען מאַכט לאָודז, די סלימינג דער הויפּט געניצט קאַרדיאָו, דאס הייסט פליסנדיק, דזשאַמפּינג און די ווי. דעריבער, די מאַסאַלז באַקומען מיד פיל ווייניקער, און די מנוחה זיי דאַרפֿן אַ ביסל. ינטערעסטינגלי, עס איז אַ ספּעציעל כידעש פֿאַר וואָג אָנווער דורך געניטונג. למשל, אַ ספּעציעל פּאַסן, וואָס קאַנטריביוץ צו געוואקסן סוועטינג. וואָס כאַפּאַנז אויב איר פיר יעדער טאָג אין דעם פאָרעם? ין אַ וואָך איר וועט זען רעזולטאטן אין דער שפּיגל.

אין דערצו, שטאַרקייַט טריינינג קענען, אויף די פאַרקערט, נאָר ביישטייערן צו וואָג געווינען, זינט מוסקל ווייז אַ פּלאַץ מער פעט. מיר קענען זאָגן אַז אויב איר טאָן ניט ריזאָרט צו קראַפט עקסערסייזיז, דער געניטונג אַימעד בייַ שעדינג וואָג קענען זייַן געטראגן אויס אויף אַ טעגלעך יקער.

די צימער און די הויז

איז עס מעגלעך צו באַן אין די זאַל יעדער טאָג, ווייַל עס זענען קאָוטשיז וואס קענען העלפן אויב עפּעס כאַפּאַנז? פון קורס, דער בייַזייַן לעבן אַ מענטש וואס ווייסט די באַזונדער אָרגאַניזם ווען דראַפּט קילאָגראַמס און פּאַמפּינג מוסקל מאַסע, זייער גוט. אָבער, אין די סוף פון קיין טריינינג מאַסאַלז באַקומען מיד, און דעריבער, דאַרפן מנוחה. דעריבער, דעם אַרויסגעבן, ווי ווי אים - "אויב איר קענען געניטונג אין שטוב יעדער טאָג," דיסאַפּירז. נאָר אויב, ווי שוין דערמאנט, טריינינג איז ניט אַימעד בייַ וואָג אָנווער. דער אָרט פון שטאַרקייַט טריינינג, אין פּרינציפּ, טוט ניט שפּילן אַ ראָלע. די הויפּט זאַך - צו נאָכפאָלגן די כּללים דיסקרייבד אין דעם אַרטיקל.

ספּאָרט

קענען איך באַן יעדער טאָג אויף די באַר? איצט דעם מין פון טריינינג איז זייער פאָלקס. פון קורס, מערסטנס עקסערסייזיז פאַרבינדן שטאַרקייַט און טעכניק. אבער אויב איר טאָן ניט באַן צו אַ גאַנץ יגזאָסטשאַן פון דער אָרגאַניזם, די טעגלעך טריקס אויף די באַר עס וועט נאָר נוץ. אבער Fighters קענען איר פיר יעדער טאָג? באָקסינג ווייַל, למשל, אַ זייער פאָלקס ספּאָרט. אבער דעם קשיא וועט ענטפֿערן די בעסטער קאָוטש. אָבער, די טעגלעך דרייווינג קייט קענען ניט זיין גאָר אַטריביאַטאַד צו די מאַכט עקסערסייזיז. אָבער, באַזונדער פון דעם, פילע באָקסערס פאַרקנאַסט אין די זאַל. דעריבער, אַלץ דעפּענדס אויף דעם טיפּ פון ווערקאַוט.