קרייַז טראַינינג - וואָס איז עס?

קרייַז טראַינינג - איז אַ מיטל פון אָרגאַנייזינג ספּאָרט אַקטיוויטעטן, ינווענטאַד אין בריטאַן אין די מיטן twentieth יאָרהונדערט. אָריגינאַללי עס איז געווען בדעה פֿאַר גשמיות טריינינג פון תלמידים און סטודענטן, אַזוי פילע מענטשן נאָך גלויבן אַז דעם מין פון טריינינג איז נאָר פּאַסיק פֿאַר ביגינערז אָדער פֿאַר עלטערע אַטליץ וואס זענען אויך שווער לאָודז שוין קאָנטראַינדיקאַטעד. זייַן טייַטש איז צו שנעל עקסערסייזיז און שנעל טראַנזישאַנז פון די פּראַדזשעקטאַל צו די פּראַדזשעקטאַל אָדער צו די פּלאַץ פון די ווייַטער געניטונג - די אַזוי-גערופֿן "סטיישאַנז, געראַזשיז". נאָר טריינינג טיפּיקלי כולל 8-10 (מאל 12) עקסערסייזיז. יעדער פון די לאָודז אן אנדער גרופּע פון מאַסאַלז - ניט דער איינער אַז די פֿריִערדיקע איינער. פֿאַר זייער אויפֿפֿירונג יוזשאַוואַלי נעמט ניט מער ווי 45 מינוט, דעם סיקוואַנס איז גערופֿן די "קרייַז."

צו רירן צווישן דעם יחיד "סטיישאַנז" איז רעקאַמענדיד צו לויפן. קרייַז טריינינג, אַזוי אַלאַוינג פֿאַר אַ קורץ צייַט צו אַרבעטן אויס אַלע די מוסקל גרופּעס און אַזוי באַקומען מער עראָוביק געניטונג. פילע זע דעם אופֿן פון סקעפּטיקאַל. אָבער, באריכטן זאָגן אַז קרייַז טריינינג קענען זיין געניצט, כולל, און יקספּיריאַנסט אַטליץ צו האַלטן אין פאָרעם - אין פּיריאַדז ווען די צייַט פֿאַר אַ מער ערנסט לערנען איז נאָר ניט גענוג. פֿאַר ביגינערז איז נאָר סטאַרטינג באָדיבוילדינג, עס איז גאָר נוצלעך ניט בלויז ווייַל עס העלפּס זיי צו באַקומען ינוואַלווד אין די טריינינג מאָדע. קרייַז טריינינג אַלאַוז אָנהייבער אַטליץ באָדיבוילדערס ויסמייַדן איינער פון די מערסט פּראָסט מיסטייקס - עס איז קיין סוד אַז פילע פון זיי זענען אַדיקטיד צו געניטונג פֿאַר איין געגנט פון דער גוף (יוזשאַוואַלי - פֿאַר די שפּיץ). אין יאָג פון רעליעף טול זיי טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מאַסאַלז פון די לעגס און צוריק. עס איז קלאָר אַז אין אַזאַ אַ סיטואַציע צו וואַרטן פֿאַר טויגן רעזולטאַטן וואָלט-זייַן קאָמפּעטיטאָרס האָבן לאַנג גענוג.

די אַדוואַנידזשיז פון דעם פאָרעם פון טריינינג זענען ומלייקנדלעך: ערשטער פון אַלע, זיי זענען צו ראַטעווען צייַט. מיר שטענדיק אנגעשטעלט עוראָפּעאַנס קרייַז טריינינג איז אַ פאָלקס אופֿן פון משפּחה פאַרווייַלונג. אויף וויקענדז, מענטשן קומען צו דעם ספּאָרטזאַל מיט זייער גאנצע משפּחות צו נעמען טורנס, איינער נאָך דעם אנדערן, צו פאָרן די "קרייַז". אַפֿילו מער פאָלקס דעם וועג פון אָרגאַנייזינג ספּאָרט אַקטיוויטעטן האָבן געגעבן עדות פון איינער פון די האָלליוואָאָד שטערן - דזשייסאַן סטעטהעמאַ, שטערן פון פֿילמען "לאַק, בערזע און צוויי סמאָקינג באַררעלס", "Professional", "די טראַנספּאָרטער", "די עקספּענדאַבלעס" און אנדערע. עס איז דעם אופֿן ערלויבט די אַקטיאָר, אין זיין צייַט שיין פּוישיק מיט פעט, צו דערגרייכן שיין פאָרעם. דזשייסאַן האט נישט שעמעוודיק וועגן אַז פאַקט און גערן שאַרעס מיט אַלע די סיקריץ פון די קרייַז טריינינג און אַנטיסאַפּייטינג זייַן סטאַגעס.

קרייַז טראַינינג סטעטהעמאַ דערעקטינג און אָרגאַנייזינג לאָגאַן כוד, די ערשטע "פּלאָמבע" - אַ מיטגליד פון איינער פון די עליט וניץ פון די יו נאַווי. אין די ינטערפּריטיישאַן זיי ווערן אַ הויך-ינטענסיטי מאַראַטהאָן דירעקטעד צו ברענען פעט און ינקריסינג דאַר גוף מאַסע. עס הייבט קלאַס מיט אַ צען-מינוט ווערקאַוט אויף קיין קאַרדיאָו ויסריכט. דערנאָכדעם, דזשייסאָן סטעטהעם לייזונג צו די האַרץ, מיטן און הויך געניטונג ינטענסיטי. דעם שריט זאל אַרייַננעמען פאַרשידן קאַמבאַניישאַנז פון שווער געניטונג פּאָליאַרטיקולאַר, "פּיראַמיד" פון די ציען-אַפּס און שטופּן-אַפּס, און אַזוי אַרויס. ברוכים הבאים סווינגס ווייץ (15 קג.) און דריקט די ווייץ ווייַל פון די קאָפּ. ווי סטאַטהאַם זאגט איינער פון די הויפּט ווייזט אין דעם סיסטעם - אַ נייַקייַט: יעדער טאָג זאָל זיין אַנדערש פון די פֿריִערדיקע אָנעס. דעם קאַנסערנז ביידע דער געניטונג דאַטן, און די ווייַטער טייל פון די קאָמפּלעקס - די פאַקטיש קרייַז טריינינג.

קרייַז טראַינינג דורך סטעטהעמאַ איז אַ געניטונג ניט נאָר הויך, און די העכסטן ינטענסיטי. עס כולל דעוויאַטיקילאָגראַממאָווים היטטינג די פּילקע אויף די שטאָק, אויף אַ שטריק אָן די הילף פון ליפטינג לעגס, פּולינג, ליפטינג די לעגס בענט בייַ די ניז אין די קלאַמערן אויף די באַר, סקוואַץ, ציען-שטריק מיט אַ וואָג פון 12-20 קג, און אנדערע עקסערסייזיז. רובֿ פון זיי זענען געמיינט צו פירן אויס 20 מאל (קליימינג שטריק און שטריק טייטנינג - 4, פּולינג אַרויף אויף די באַר - 8 מאל). ווי יקנאַלידזשד דורך דער אַקטיאָר זיך, נאָך אַ ענלעך געניטונג האט "קלאַפּ דיין סאַקס אַוועק." געגעבן די ינטענסיטי פון דער געניטונג און די פאַקט אַז זיי דורכפירן קעסיידער רילייז, חוץ שבת און זונטיק, צו גלויבן עס איז נישט זייער שווער.

אויף שבת, אַנשטאָט פון פּרילימאַנערי עקסערסייזיז און קרייַז טריינינג סטאַטהאַם ראַנז קרייַז לאַנד, און אויף זונטאג אַ רו. אין דעם פאַל עס קאַמפּלייז מיט שטרענג דייאַטערי ריסטריקשאַנז: דער אַקטיאָר טוט ניט עסן ברויט, מאַקאַראָנען, צוקער. שטרענג פּראָוכיבאַטאַד אַלקאָהאָל און קאַרבאַנייטיד טרינקען. סטאַטהאַם שטאלץ זאגט אַז אין נאָר זעקס וואָכן מיט דיעטע און געניטונג קען באַקומען באַפרייַען פון די אַכט עקסטרע קילאָוז. מינווייל, פילע פון די סיסטעם האט שוין שווער קריטיקירט: זיי זאָגן אַז עס קענען נאָר שאַטן אייער געזונט, עס פאָרסעס דער גוף צו אַרבעטן טראָגן. אין דער זעלביקער צייַט, אנדערע טייַנען אַז דער עמעס דורכפירונג פון די עקסערסייזיז ניט בלויז העלפּס בויען מוסקל און פאַרלירן וואָג, אָבער אויך באטייטיק ינקריסאַז סטאַמאַנאַ - למשל, צו לויפן די קרייַז ווערט אַ פּלאַץ גרינגער, אויך.

עס זענען, אָבער, און לייטער אָפּציעס אַזאַ אַקטיוויטעטן - למשל, דעם קרייַז טריינינג פֿאַר פֿרויען, דיזיינד נאָר פֿאַר 30 מינוט. עס עקסערסייזיז מיט אָוווערקאַמינג קעגנשטעל (ניצן די גומע באַנדאַזש) און דעוואַטערינג אַלטערנאַטעס מיט אַ שנעל גיין, דזשאַמפּינג שטריק, און דזשאַגינג. יעדער פון זיי איז געמיינט צו דורכפירן פֿאַר 30-60 סעקונדעס. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געדענקען אַז קיין ענין ווי קאָמפּלעקס איר קלייַבן, צי עס איז קרייַז טריינינג פֿאַר סטאַטהאַם אָדער איינער פון די לייטווייט אָפּציעס, זייַן ציל - צו פֿאַרבעסערן דיין צושטאַנד און אויסזען, און ניט שאַטן. אין יאָג פון די רעזולטאַט איז נישט ווערט ארבעטן פֿאַר טראָגן, נעמען קעיר פון אייער געזונט!