עצה אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן אין שטוב מיידל

פון קורס, דער רובֿ וויכטיק זאַך איז נישט די מיידל 'ס אויסזען און איר ינער וועלט. אָבער, קיין באָכער אין דער ערשטער טורנס זייַן ופמערקזאַמקייַט אויף די פיגור. געצויגן צו גויס, ניט בלויז די קאַסטן און לעגס, אָבער אויך קנאַל. פֿון דעם אַרטיקל איר וועט לערנען ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן אין שטוב מיידל, מאכן זיי ניט בלויז קלוג, אָבער אויך שיין.

ווו צו אָנהייבן

אויב איר האָט קיינמאָל פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט, אָדער קיין ספּאָרט, איר מוזן ערשטער וויסן וואָס עקסערסייזיז צו טאָן. עס איז וויכטיק צו בעל די טעכניק פון זייער אויפֿפֿירונג און קלייַבן די מערסט פּאַסיק פֿאַר דיין רעפּס. ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן, איר קענען זאָגן אַ טויגיקייַט ינסטראַקטער אָדער קאָוטש. האַלטן אין מיינונג אַז די אומרעכט עקסערסייזיז קענען פירן צו ינדזשעריז, ספּריינז און ומכיישעק צו געניטונג.

יקערדיק עקסערסייזיז

וויסעד

א פּשוט, אָבער זייער עפעקטיוו געניטונג איז טיף וויסעד. מקיים זיין דאַרפֿן גאָר צו פּאַראַלעל עס איז געווען אונטן 90 דיגריז. דורך דעם וועג, אויב עס איז די קשיא פון ווי צו בויען הינטן מיידל געשווינד און עפפיסיענטלי, עס איז רעקאַמענדיד צו טוישן די שטעלע פון די לעגס, דעריבער לייגן זיי ווידער שוין. איבער צייַט, איר זענט זיכער צו געפֿינען אַ באַקוועם און באַקוועם פֿאַר די געשטעל. אַמאָל איר פילן אַז דיין גוף איז גרייט, איר קענען לייגן וואָג. צו אָנהייבן אַ פּאַסיק און האַלדז פון די סטעם. עס איז נייטיק צו ענשור אַז אייער צוריק איז פלאַך, און ווען רייזינג די כילז אַוועק די שטאָק. סקוואַץ זאָל ווערן געטאן ווי סלאָולי ווי מעגלעך, אָבער זענען ערלויבט צו באַקומען אַרויף אַ ביסל Faster, און עס זאָל זיין געטאן בלויז דורך די פראָנט פֿיס. נאָך איר דורכפירן 9-12 רעפּאַטישאַנז, נעמען אן אנדער 2-4 פון דער זעלביקער צוגאַנג. ביסלעכווייַז, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די וואָג פון די מאַסע און די גאַנץ נומער פון אַפּראָוטשיז.

סקוואַט

אַזוי ווי צו בויען הינטן מיידל אין שטוב גאַנץ נאָר, דעם קענען זיין אַטשיווד, און אין מיין צימער אין פראָנט פון אַ שפּיגל. אָבער, אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו באַדינער אַ ספּאָרטזאַל, נוצן עס דאַווקע. הייזער קענען דורכפירן קאַנווענשאַנאַל זיצן-אַפּס, אָבער זייער נומער מוזן זיין גרעסער ווי די פלאָקן. עס איז אויך זייער עפעקטיוו אין דעם געניטונג, אויב איר טאָן עס ווי פיל ווי מעגלעך לינינג קעגן די וואַנט. נאָך דער ערשטער ביסל טעג פון קלאסן איר וועט שאַטן באַדלי די מאַסאַלז, אָבער טאָן ניט וואַרפן די טריינינג, אַנדערש איר וועט נישט דערגרייכן דיין ציל און טאָן ניט באַקומען דעם געוואלט רעזולטאַט.

ווי פאַרשידענע עקסערסייזיז

עס איז קלאָר אַז פון די פאַרשידענע עקסערסייזיז ווירקונג וועט זיין אַניוואַן. לעמאָשל, וויסעד קליין סטרעטשיז מאַסאַלז כהנים און גיט עס אַ שיין געשטאַלט, אָבער סקוואַט אויף די פאַרקערט מוסיף ילאַסטיסאַטי און אַלאַוז איר צו געווינען וואָג אין דעם שטאַם. אויב איר האָבן אַ קשיא, ווי צו בויען הינטן מיידל אין שטוב, דער ערשטער זאַך איר האָבן צו פֿאַרשטיין אַז די מערסט וויכטיק זאַך - עס איז קעסיידערדיק טריינינג. געדענקען אַז עס איז בעסער צו דינגען אין אַ ביסל, אָבער יעדער טאָג. אין אַלגעמיין, דעם הערשן אַפּלייז פֿאַר אַלע קלאסן און זאכן.

זיך-לערנען אין שטוב

אין שטוב איר קענען טאָן לונגעס מיט דומבבעללס, ווייַל די האַלדז פון די באַר איז נאָר פֿאַר עטלעכע מענטשן. כאָטש, פון קורס, די עקסערסייזיז וועט ווערן ווייניקער עפעקטיוו ווייַל פון די נידעריק וואָג. אַמאָל דיין מאַסאַלז זענען "קלאָגד", איר קענען אַ ביסל רעדוצירן די נומער פון אַפּראָוטשיז, ווי רעכט צו דער ווייטיק, עס קען זיין ווייטיקדיק צו אַפֿילו גיין, אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - טאָן ניט פאַלן די ווערקאַוט! און געדענקען, די קשיא פון ווי צו בויען הינטן מיידל אין שטוב - ניט מליצות, אַזוי אַז צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט און כאַפּן זיך אַדמיירינג גלאַנסיז.