ווי צו פאַרגרעסערן די נומער פון ציען-אַפּס

א פּלאַץ פון גייז זענען וואַנדערינג ווי צו פאַרגרעסערן די נומער פון ציען-אַפּס אויף די באַר. ערשטער מיר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס סיבות ווירקן די פאַרגרעסערן אין די נומער פון קליימז אויף די באַר. עמעצער מיינט אַז צו פיל באַשולדיקן זייער אייגן גוף וואָג. דאס איז צומ טייל אמת, אָבער רידוסינג דיין וואָג, איר קענען אויך באטייטיק וויקאַן און מאַסאַלז. דעריבער, די גרונט אַרבעט מוזן ווערן געטאן אין די אנדערע ריכטונג. עס איז נייטיק צו שטארקן די מאַסאַלז. ערשטער איר דאַרפֿן צו כאַפּן זיך געשען וועגן 15 מאל.

ווערין דער שטעלן פון עקסערסייזיז כולל ציען-אַפּס אויף די באַרס און לאָואַסט שטאַפּל, דער אויבערשטער שטויס בלאָק צו די קאַסטן אָדער גאַרטל ווי ווויל ווי נעגאַטיוו אַפּראָוטשיז אויף די באַר. קראָססבאַר פֿאַר טייטנינג קענען זיין קיין, ווי לאַנג ווי עס איז געווען באַקוועם. פֿיס זאָל ניט העלפּינג הענט אין אַרבעט. די ספּאָרטזאַל איז אַ גרויס וועג צו אַנטוויקלען די נייטיק מאַסאַלז וועט אַרבעט אויף דער אויבערשטער בלאָק. שטויס בלאָק צו די קאַסטן אָדער הינטער די קאָפּ וועט העלפן צו שטארקן הענט, לאַטיססימוס דאָרסי, און מאַכן אַלע די נייטיק טנאָים פֿאַר טעכניש געניטונג. דו זאלסט קרייווינגז זאָל זיין וועגן דרייַ מאָל אַ וואָך. מינימום - צוויי מאָל אַ וואָך.

אין די טריינינג פּראָגראַם זאָל אַרייַננעמען אנדערע עקסערסייזיז. פאַרגרעסערן די נומער פון ציען-אַפּס ווי מעגלעך דורך מאכן נעגאַטיוו אַטאַטודז אויף די באַר. דאס וועט דאַרפן אַ באַנק אָדער אנדערע שטיצן, וואָס וועט העלפן צו דינגען אין לאַגע מיט בענט געווער. וואָס איז דער ערשטער לבֿנה איז לאָוערד, עס איז Produced מיט די הילף פון די באַנק. אבער די רגע לבֿנה, אין וואָס עס איז נייטיק צו אַראָפּגיין פון די שפּיץ שטעלע, איז געטראגן אויס אין גוט אמונה. בעשאַס דער געניטונג, איר קענען נוצן די סטאַטיק עלעמענטן, פּאָזינג אין די שפּיץ.

ווי צו פאַרגרעסערן די נומער פון ציען-אַפּס, אויב מער ווי 15 מאל האט נישט באַקומען? צו טאָן דאָס, נוצן צוויי עקסערסייזיז: די אַפּאַראַט שטויס צו די קאַסטן און ציען די מאַסע. טראַינינג איז צעטיילט אין צוויי פּאַרץ. אין דער ערשטער טייל עס איז נייטיק צו טאָן רעגולער ציען-אַפּס צו מאַקסימום. די רגע טייל פון דער געניטונג איז טראַנספעררעד צו די אנדערע העלפט פון די טאָג. אין דעם טייל פון דער געניטונג זאָל זיין געטאן דורך כאַנגגינג די גאַרטל ווייטינג. דעם קען זיין, למשל, אַ לאַטקע פון די באַר. אין גימס פֿאַר דעם צוועק עס זענען בעלץ און כוקס. די וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו פאַרגרעסערן די נומער פון ציען-אַפּס, מיר מוזן געדענקען אַז די שטויס בלאָק צו די קאַסטן - איינער פון די מערסט נוציק און עפעקטיוו עקסערסייזיז. דעריבער, אַזאַ שטודיום קענען ניט וואַרפן.

ווי פֿאַר די נומער פון רעפּאַטישאַנז, אין אַלע קאַסעס זיי זאָל זיין מאַקסאַמייזד. בעשאַס דער געניטונג זאָל זיין געטאן מיט אַ מאַסע פון וועגן פינף אַפּראָוטשיז צו די האָריזאָנטאַל באַר. די נומער פון ריפּיץ זאָל זיין צווישן 8 - 10. ווי באַלד ווי עס סטאַרץ צו קער איבער, עס איז נייטיק צו לייגן וואָג. ווען די געוויינטלעך ציען-אַפּס איר קענען נוצן איין קונץ. עס איז נייטיק צו מאַכן אַ ברעכן צווישן שטעלט צו די האָריזאָנטאַל באַר פון נישט מער ווי 30 סעקונדעס. אין דעם פאַל, די סומע נייטיק צו באַקומען אַ זיכער נומער פון ציען-אַפּס. לעמאָשל, זיי קענען זיין פון 30 צו 50. אין די סוף פון די סעשאַנז וועט זיין פּעלץ דיסטענסיאָן פון מאַסאַלז. אַזאַ מאַסע געשווינד כאַפּן די נומער פון ציען-אַפּס.

די יענער אופֿן וועט העלפן די וואס זענען קוקן פֿאַר ווי צו פאַרגרעסערן די נומער פון ציען-אַפּס אין שטוב. צו דינגען אויף אַזאַ אַ פּראָגראַם, עס איז נאָר נייטיק צו שטעלן די הויז אַוועק. אויב עס ווערט נייטיק צו נוצן ווייץ, דעמאָלט דעם פּראָבלעם קענען זיין לייכט סאַלווד. אַפֿילו אויב די הויז איז נישט דאָרט אַ לאַטקע פון דער באַר, איר קענען שטענדיק געפֿינען עפּעס וואָס וועט פאַרבייַטן די סכוירע. האָריזאָנטאַל באַר זיך קענען מאַכן זיך אָדער קויפן. עס איז כדאי צו עס איז נישט צו טייַער, אין קאַנטראַסט צו די גאַנץ וואַנט באַרס, אַזוי פאַרגינענ זיך אַזאַ אַ פאַרגעניגן קענען זיין כּמעט אַלעמען. בעשאַס די לעקציעס די הויפּט זאַך - טאָן ניט פאַרגעסן צו וואַרעם אַרויף פֿאַר צען מינוט. וואָרמינג אַרויף מאַסאַלז צוגרייטן צו מאַסע. דאַנק צו איר, איר קענען דערגרייכן נייַ רעזולטאַטן און ויסמייַדן שאָדן.