ווי צו פאַרגרעסערן דער געדויער פון די טריינינג?

מיר אַלע פּרובירן צו לערנען פון די טריינינג שפּיץ, פּרובירן די ומגעוויינטלעך נייַ עקסערסייזיז, פאַרברענגען שעה אויף עס צו דינגען אין די זאַל, כאָטש איך ווילן צו טאָן עפּעס גאָר אַנדערש. ווי קענען פאַרלענגערן די ווירקונג פון די השתדלות געמאכט אין די ספּאָרטזאַל? ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די פּלאַטאָ און האט ניט פאַרלירן אינטערעס אין די ספּאָרט?

צו טאָן פאַרלענגערן די ווירקונג פון קאַמבאַסטשאַן קאַלאָריע - נאָך טריינינג האט שוין געענדיקט, די קאַמבאַסטשאַן קענען נעמען אַרויף צו דרייַ טעג. דאָ זענען עצות פֿון די פּראָס צו העלפן איר לעצט מער פילן די וווילטויק ווירקונג פון געניטונג און טוישן פאָרעם געשווינד.

דינגען אין מעהאַלעך טריינינג

הויך ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג איז איצט דער רובֿ פאָלקס פון אַלע. די סיבה פֿאַר זייער עפפעקטיווענעסס אין אַז קורץ בערסץ פון טעטיקייט לאָזן צו לאָזן זייער טרייסט זאָנע און דינגען אין אַזאַ אַ מדרגה פון ינטענסיטי אַז עס וואָלט זיין אוממעגלעך צו טייַנען פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

אַזאַ טריינינג ז געוואקסן זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן, אַפֿילו נאָך די פאַך, ווערביי דער גוף האלט צו פאַרברענען קאַלאָריעס עפפיסיענטלי. אויב איר טאָן ניט קראַפט זיך צו זייַן פאַרקנאַסט צו די שיעור, איר וועט נישט באַקומען די געבעטן ווירקונג. איר קענען האַלטן שפּור פון דיין דויפעק צו וויסן אַז קלייַבן עס אַרויף אין אַ פאַירלי הויך מדרגה, וואָס מיטל אַז די מאַקסימום נומער פון קאַלאָריעס איר ברענען. עס אַרבעט זייער Effectively, און עס איז ניט חידוש אַז אַזאַ קלאסן האָבן ווערן אַזוי פאָלקס.

הייבן

עטלעכע ווייבער זענען דערשראָקן פון שטאַרקייַט טריינינג, ווייַל איך טאָן ניט וועלן צו קריגן אַ פּראַנאַונסט מאַסאַלז. דאך, עס איז ווערט רימעמברינג אַז דעם טיפּ פון טריינינג איז ידעאַל פֿאַר קאַלאָריע ברענען ווירקונג נישט בלויז בעשאַס טריינינג.

קלאסן מיט ווייץ ינקריסאַז מוסקל מאַסע, העלפּינג צו קוקן מער שלאַנק און טאָונד. נוצן פאַרשידענע טייפּס פון געניטונג, דער גוף טוט נישט אַדאַפּט. עס איז ווערט צו נוצן פאַרשידענע טייפּס פון ווייץ, סטריינינג די מאַסאַלז איבער די גוף. אויב איר זענען ארבעטן אויף איין מוסקל גרופּע, און דעריבער מאַך אויף צו דער ווייַטער, דיין גוף איז ארבעטן זייער ינטענסיוולי און מער געזונט. האַלטן דעם אין גייַסט ווען פּלאַנירונג דיין טריינינג פּראָגראַם.

עסן רעכט

וואָס איר זענט טאן אין טריינינג איז פון העכסט וויכטיקייט. דאך, פיל מער איז אייער דיעטע: איר קענען נישט קאַונטעראַקט נעבעך דערנערונג אַקטיוויטעטן. אויב איר טראַכטן איר קענען עסן כאַזערייַ און דעמאָלט שפּאַנונג אין אַ ספּאָרטזאַל און זען די רעזולטאַטן, איר זענט פאַלש. איר דאַרפֿן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט אַ נאָרמאַל מישן פון נוטריאַנץ, פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. דו זאלסט נישט פּרובירן צו פּאַסיק אין דיין פּלאַן אָפּפאַל עסנוואַרג. אויב איר האָבן דעוועלאָפּעד מאַטאַבאַליזאַם, עס וועט זיין גרינגער צו עסן מער, אין דערצו, די זיסקייַט וועט זיין קונה פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מוסקל, ניט פעט אַקיומיאַליישאַן. דאס וועט לאָזן איר צו שיעור זיך צו ווייניקער, באַקומען ימפּרעסיוו רעזולטאטן.

טרינקען מער וואַסער

ניט קיין ענין וואָס דיין מדרגה פון אַטלעטיק טריינינג און די צילן איר שטעלן פֿאַר זיך, איר וועט אין קיין פאַל דאַרפֿן צו טרינקען מער וואַסער. פּרובירן צו האַלטן אַן אויג אויף דעם איבער דעם טאָג, ניט נאָר בייַ די ספּאָרטזאַל. אויב די ווערקאַוט איז איבער, עס טוט נישט מיינען אַז איר ניט מער דאַרפֿן וואַסער און עלעקטראָליטעס. וואַסער האט פילע אַדוואַנטאַגעס. אויב איר טרינקען גענוג, איר זענט העלפּינג די לעבער צו קיצער פעט, ינקריסאַז ענערגיע לעוועלס און צוריקקריגן געשווינד. אַלקאָהאָל זאָל טרינקען ווייניקער. אויב איר טרינקען אַלקאָהאָל, דיין גוף סטאַפּס ברענען פעט. דעריבער, אויב איר זענען טריינג צו באַקומען אין פאָרעם, פֿון די שטימונג איז בעסטער פֿאַר עטלעכע מאָל אַוועק.

רידוסט מיט עסנוואַרג

אָפּזוך נאָך געניטונג איז אַזוי וויכטיק, ווי די טריינינג זיך. עסנוואַרג plays אַ וויכטיק ראָלע אין דעם פּראָצעס. איצט זייער פאָלקס פּראָטעין שייקס, אָבער זאָל בלייַבן אַוועק פון זיי אויב זיי אַנטהאַלטן צוקער. אויב איר ווילן צו צוריקקריגן געשווינד, אָנזעטיקן דעם גוף מיט די נייטיק נוטריאַנץ: פּראָטעין פֿאַר מוסקל אָפּזוך און קאַרבאָוכיידרייץ צו ריפּלעניש גלייקאַדזשין סטאָרז. דיין גוף קענען ווערן שטארקער דורך זיך, עס דאַרף די ברענוואַרג אַז איר פאַרנוצן נאָך אַ ווערקאַוט. אויב איר עסן רעכט, איר באַקומען די מערסט ימפּרעסיוו רעזולטאַט. שטענדיק פּלאַן אַז עסן נאָך געניטונג צו ריפּלעניש ענערגיע ריזערווז.

ריכטיק מנוחה

אן אנדער וויכטיק טייל פון די אָפּזוך, וואָס עטלעכע טאָן ניט פאַרשטיין איז מנוחה. עס איז וויכטיק צו פיר יעדער טאָג, ווייַל עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן אָדער מוסקל שעדיקן. מנוחה איז נייטיק אויב איר ווילן צו באַקומען מאַסאַלז. דיין גוף איז געזונט, און די מאַסאַלז זענען גראָוינג בייַ אַ צייַט ווען איר זענען רעסטינג. עס טוט נישט באַקומען די Benefits בלויז פון די טריינינג. עס ווערט שטארקער עס בעשאַס די יום טוּב. איינער זאָל נישט טראַכטן אַז שטענדיק באַשעפטיקונג וועט געבן איר אַ מער ימפּרעסיוו רעזולטאַט, עס איז ניט. פּרובירן לפּחות איין טאָג טוט ניט אַרבעט אויס אין אַ וואָך אַזוי אַז אייער גוף קענען קומענ צו זיך און קלייַבן ענערגיע פֿאַר ווייַטער אַרבעט.

באַקומען גענוג שלאָף ווי עס זאָל

עס איז וויכטיק צו נישט בלויז אָפּרוען אָבער אויך צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג שלאָף. דאס וועט העלפן איר פאַרמייַדן ינדזשעריז, ווייטיק אין דזשוינץ און מאַסאַלז. איר דאַרפֿן אַ מינימום פון זיבן און אַ האַלב שעה פון שלאָפן צו צוריקקריגן רעכט. אויב איר שלאָפן ווייניקער, צו געניטונג מער, איר קענען פאַרמייַדן די פּראָגרעס אין די מער טערמין. צי ניט געבן אַרויף שלאָפן, די בלויז וועג צו טייַנען מאַטאַבאַליזאַם. אין דערצו, עס איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט.

זיין פּראָואַקטיוו

עס איז וויכטיק צו אָרגאַניזירן טעג פון מנוחה, אָבער די טעטיקייט זאָל זיין הויך אויף דער גאנצער, דעמאָלט דיין מדרגה פון טריינינג וועט ניט זיין אַפפעקטעד. איר קענען נאָר גיין, מאַך מער - קיין באַוועגונג וואָס איז נישט אַ ווערקאַוט, אויך, מיינטיינז אַ הויך מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם. קלייַבן וואָס איר ווי און טאָן רעגולער - אַפֿילו אויב עס איז אַ גיין מיט דעם הונט, עס איז וויכטיק פֿאַר אַ גוט רעזולטאַט.

אויסשטרעקן, באַזוכן אַ הייס שפּריץ

סטרעטשינג נאָך געניטונג העלפּס פאַרמייַדן ינדזשעריז און מוסקל ווייטיק. אין דערצו, עס אַלאַוז איר צו האַלטן דיין מאַסאַלז אין גוט צושטאַנד פֿאַר די ווייַטער ווערקאַוט. גיכער פאַר אַלץ, איר וועט נאָך פילן ומבאַקוועמקייַט אין דעם גוף - וועט העלפן אַ הייס שפּריץ. אויב דיין דזשוינץ ווייטיק, עס איז בעסער, אויף די פאַרקערט, צו ליגן אַראָפּ אין אַ ייַז וואַנע, צו רעדוצירן אָנצינדונג. אויב איר טאָן ניט וויסן וואָס וואָלט פּאַסן איר בעסטער, איר קענען באַזוכן אַ סאָנאַ - עס אויך העלפּס צו קעמפן ווייטיק און אָנצינדונג. איר קענען אויך פּרובירן אַ קאַנטראַסט רעגנדל, וואָס רילאַקסיז די מאַסאַלז און טאָנעס די הויט.

פאַרבינדן די פאַרשידענע טריינינג

עס איז וויכטיק צו שפּילן קאַנסיסטאַנטלי. לעמאָשל, בעשאַס אַ טיף מעהאַלעך טריינינג האַרץ קורס זאָל זיין שנעל. בעשאַס שטאַרקייַט טריינינג פּראַדזשעקטאַל וואָג זאָל זייַן ביסלעכווייַז געוואקסן. אבער, אויב איר געפֿינען זיך אויף אַ פּלאַטאָ, פּרובירן צו נוצן אַ אַנדערש ווערקאַוט, מאַכן זיי קירצער, טוישן דיין פּלאַן, פּרובירן עפּעס נייַ. אַזוי איר פאַרגרעסערן די ברענען פון ענערגיע און פאַרגיכערן פּראָגרעס.

צי דיין בעסטער

צו דערגרייכן זייער טויגיקייַט צילן און טייַנען אַ געזונט סטיל, איר דאַרפֿן צו פּרובירן און פאַרשפּרייטן גאָר אין די ספּאָרטזאַל און ווייַטער פון. מייַכל דיין שטודיום אַפ אַנ עמעס, רעספּעקט דיין גוף און הערן צו עס, לאָזן די מאַסאַלז מנוחה און צוריקקריגן. איר זאָל האַלטן אין מיינונג אַז טריינינג איז נישט אַ פּשוט ענין. זיי דאַרפן אַרבעטן אין וואָכעדיק לעבן. איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן און פֿאַר די עסנוואַרג, און פאַרווייַלונג. נאָר דעמאָלט דער רעזולטאַט וועט זיין קלאָר ווי דער טאָג און וועט דערפרייען איר.