די הויפּט טייפּס פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן רעדן וועגן וואָס מינים פון טריינינג זענען. הייַנט, ספּאָרט זענען שיין מער פאָלקס. און פילע זענען שטרעבונג ניט בלויז צו קוקן גוט, אָבער אויך צו ופהיטן זייער געזונט, וואָס איז ספּעציעל וואוילגעפעלן. און ווי פאָדערונג וואקסט, אַזוי די צושטעלן. ספורט קלאַבז הייַנט זענען גרייט צו פאָרשלאָגן אַ גלייבן פאַרשיידנקייַט פון אַקטיוויטעטן. ווי אין דעם שטראָם פון אינפֿאָרמאַציע טוט נישט באַקומען פאַרפאַלן צו אַ נייַ-געקומענער און קלייַבן טאַקע וואָס ער דארף?

טייפּס פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל

ערשטער וועגן די ספּאָרטזאַל און וואָס ער אָפפערס אונדז. עס איז אַ מיינונג אַז די סימיאַלייטערז זענען באשאפן נאָר פֿאַר די וואס ווילן פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז, אָבער דאָס איז נישט לעגאַמרע אמת. מער פּונקט, דאָס איז בלויז טייל פון די אמת. אַלע טייפּס פון עקסערסייזיז אויף סימיאַלייטערז זענען צעטיילט אין צוויי גרויס גרופּעס:

• שטאַרקייַט טריינינג.
• Cardio.

און די צילן פֿאַר די צוויי געביטן זענען גאָר אַנדערש.

שטאַרקייַט טריינינג

די אַרבעט פון דעם מין פון עקסערסייזיז איז צו אַנטוויקלען די שטאַרקייַט פון די מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך. צי איר ווילן צו זען די רעליעף מוסקולאַר אין דער שפּיגל? צו איר דאָ. אָבער, עס איז נייטיק צו אַרבעט שווער. און דער רעזולטאַט וועט פאַרלאָזנ זיך ניט בלויז אויף דיין פּערסאַוויראַנס און וואָלף, אָבער אויך אויף ווי ריכטיק די געניטונג פּראָגראַם איז געמאכט, צי די דיעטע און די טעגלעך רוטין זענען באמערקט. שטאַרקייַט טריינינג האט לאַנג ווערן אַ לעבן נוסח און האָבן ווערן אַ גאַנץ וויסנשאַפֿט, וואָס איר קענען נישט בעל אָן געלערנט די באַסיקס פון ביאָלאָגי.

מיר רשימה די הויפּט טייפּס פון טריינינג פון דעם טיפּ:

• א סכום פון מוסקל מאַסע.
• שטאַרקייַט ענדוראַנסע און מוסקולאַר רעליעף.

אין יעדער פון די סובספּעסיעס עס איז אַ גלייבן פאַרשיידנקייַט פון "פּאַמפּינג" מגילה. וסואַללי זיי זענען דעוועלאָפּעד שטרענג ינדיווידזשואַלי דיפּענדינג אויף די פיזיאַלאַדזשיקאַל קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף ינוואַלווד.

די הויפּט טיפן פון טריינינג אויף מאַכט סימיאַלייטערז זענען רידוסט צו אַקיאַפּיישאַנז אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס: צוריק, קאַסטן, לעגס, טריזאַפּס, ביסעפּס, פּלייצעס, פּרעסע. אין דער זעלביקער צייט, אַ טריינינג סכעמע איז ציען אַרויף, ווו עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון מאַסאַלז זענען גרופּטיד. עס איז פּונקט אוממעגלעך צו אַרבעטן אויף די גאנצע גוף אין אַ איין ווערקאַוט.

Cardioversion

טיפן פון טריינינג אין די טריינינג פּלאַץ קענען ניט זיין ימאַדזשאַנד אָן מענשאַנינג די קאַרדיאָו זאָנע. אבער די עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטערז האָבן אַ גאָר אַנדערש ציל, מוסקולאַטור אויף זיי איר טאָן ניט פּאָמפּע. אָבער פֿאַר געזונט זיי זענען פיל מער נוצלעך. זאל אונדז רשימה די בענעפיץ פון אַזאַ עקסערסייזיז:

• געוואקסן סטאַמאַנאַ.
• פֿאַרשטאַרקונג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
• געוואקסן לונג באַנד.
• טייַנען בלוט דרוק.
• געוואקסן קאַלעסטעראַל.
• פֿאַרבעסערונג פון קוילעלדיק וווילזייַן.

קאַרדיאָו טריינינג איז אָפט קאַמביינד מיט קראַפט און געפירט אין פּאַראַלעל.

וואָס סימיאַלייטערז געהערן צו די קאַרדיאָטיפּע? עס זענען נישט אַזוי פיל פון זיי, אָבער זיי זענען אין קיין ספּאָרט קלוב:

• טרעדמיל.
• געניטונג בייק.
• אָרביטראַקק (יליפּטיקאַל טראַינער).
• Stepper.
• ראָודינג מאשינען.

דעם מין פון געניטונג איז אַן אידעאל אָפּציע פֿאַר די וואס ווילן צו האַלטן פּאַסיק און האַלטן זייער געזונט.

טייפּס פון טריינינג דיפּענדינג אויף דער ציל

טייפּס פון גשמיות טריינינג גלייַך אָפענגען אויף וואָס איר ווילן צו דערגרייכן. אַזוי איידער איר גיין צו די ספּאָרטזאַל, פֿאַרשטיין וואָס איר דאַרפֿן עס. אַזוי איר קענען געשווינד נאַוויגירן אין פארשיידענע טראַינינג מגילה, און דיין השתדלות וועט נישט זיין אין אַרויסגעוואָרפן.

אַזוי, דיפּענדינג אויף די ציל פון טריינינג זענען:

• צו בויען מוסקל מאַסע.
• פֿאַר וואָג אָנווער - די מערסט פאָלקס אָפּציע דורך די זומער. און אָן קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקוויפּמענט איז יקערדיק דאָ.
• צו פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט אָן ינקריסינג די מאַסע.
• צו געבן מוסקל רעליעף אָן וואָג געווינען.

יעדער פון די געביטן האט זייַן אייגן ספּאַסיפיקס, טריינינג סקימז, ינטענסיטי פון לאָודז, אאז"וו עס וועט נישט זיין מעגלעך צו דערגרייכן רעזולטאַטן אין אַלע געביטן בייַ אַמאָל, אַזוי איר האָבן צו קלייַבן איין זאַך.

טויגיקייַט טריינינג

זייער פאָלקס פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט צווישן פרויען. טויגיקייַט איז אַימעד צו האַלטן די גוף אין אַ טאָן, אַקוויירינג גוט געזונט און כיטרע געזונט. הייַנט, די טייפּס פון טויגיקייַט טריינינג אין זייער נומער טענד צו ומענדיקייַט. דעם טיפּ פון געניטונג האט אַ גלייבן נומער פון ווערייאַטיז.

סאַפּרייזינגלי, טויגיקייַט קלאסן אויך אַפּלייז צו טריינינג אין גאָומז. און אַלע ווייַל רובֿ פון די ווערייאַטיז פון ריכטונג זענען אוממעגלעך אָן אַגזיליערי מיטל - אַזאַ ווי דאַמבעלז, פיטבאָלז, אאז"ו ו.

פיטנעסס איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר די וואס ווילן צו אַרבעטן בלויז מיט זייער גוף, טאָן ניט יאָגן נאָך בייסעפּס, און וויל די פיגור צו קוקן אויף.

טויגיקייַט סטרעטשינג עקסערסייזיז

דאָס איז אַ זייער פאָלקס ריכטונג הייַנט. אַזאַ עקסערסייזיז זענען נישט פאָוקיסט אויף בנין און טריינינג מאַסאַלז, אָבער אויף זייער סטרעטשינג. וסואַללי וויסיץ צו אַזאַ טריינינג זענען קאַמביינד מיט מאַכט עקסערסייזיז. נאָך אַלע, מאַסאַלז קענען נישט בלויז פּאַמפּט, זיי דאַרפֿן צו זיין אויסגעשטרעקט. אַנדערש, איר קענען בלויז האַנדלען מיט וויזאַטערז אין עלטער, און פאַרברענגען געלט אויף רפואות. אַז איז דאַבלי ינסאַלטינג צו די וואס פארבראכט אַזוי פיל ענערגיע אויף גיינינג געזונט.

מיר פאָרשטעלן און באַשרייַבן די טייפּס פון טריינינג אין אַ זאַל סטרעטשינג:

• יאָגאַ - אַ זייער מאָדערן טויגיקייַט ריכטונג, וועמענס וואָרצל גיין אין דער קולטור און פילאָסאָפיע פון אלטע ינדיאַ. יאָגאַ פֿילאָסאָפֿיע איז גיינינג ינער שלום דורך די פֿאַרבעסערונג פון דעם גוף. אַלע עקסערסייזיז פון דעם טעכניק זענען גערופן אַסאַנאַ. זיי זענען אַימעד בייַ דעוועלאָפּינג ענדעראַנס, שטאַרקייַט, בייגיקייַט, ימפּרוווינג האַלטנ זיך, און אַקסעלערייטינג די מאַטאַבאַליזאַם.
• פּילאַטעס איז אַ שיין קאָמפּלעקס וואָס וועט פּאַסירן אַפֿילו פיזיקלי אַנפּריפּערד מענטשן. כמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט אין טריינינג איז געגעבן צו די מאַסאַלז פון די קליין פּעלוויס, צוריק און בויך.
• סטרעטשינג - איז אַימעד בייַ סטרעטשינג אַלע מוסקל גרופּעס. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן דעם טעכניק מיט מער ערנסט מאַסקיאַלער לאָודז.
• באָדיפלעקס - די יקער פון דעם טיפּ פון טויגיקייַט איז געהעריק ברידינג. דאָס איז אַ גאַנץ ומגעוויינטלעך טריינינג, ווייַל איר וועט האָבן צו נעמען אַן ומגעוויינטלעך וועג. סיסטעמאַטיש טריינינג העלפט צו פארשטארקן מאַסאַלז, פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן וווילזייַן.

פאַנגקשאַנאַל און וואָג טריינינג

פיטנעסס אויך כולל טייפּס פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, דיזיינד צו פארשטארקן און אַנטוויקלען מאַסאַלז. מיר רשימה זיי:

• שאַפּינג איז אַ ויסגעצייכנט טעכניק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז, וואָס וועט פּאַסירן אַפֿילו ונטרינעד מענטשן. עקסערסיסעס זענען זייער פּשוט, און די ווירקונג איז אַטשיווד דורך ריפּיטיד יבערכאַזערונג. טראַינינג קענען זיין אַימעד בייַ רעדוצירן די באַנד פון פּראָבלעם געביטן, און אין ינקריסינג די פעלן פון ראַונדנעסס.
• קאַללאַנעטיקס איז אַ זייער פאָלקס פאָרעם פון טויגיקייַט, אַימעד בייַ פאַרברענען וידעפדיק פעט און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסקיאַלער פריימווערק. בעשאַס טריינינג, כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד אין דער אַרבעט.
• סטריפּ פּלאַסטיק - גאנץ פֿאַר קערעקשאַן פון דעם גוף, ספּעציעל אויב איר ווילן צו אַנטלויפן פון די "אויערן" אויף די היפּס. עקסערסיסעס זענען דער הויפּט פאָוקיסט אויף די אַנטוויקלונג פון פוס מאַסאַלז און בייגיקייַט.
• גוף סקאַלפּט - גיט לאָודז אויף אַלע מוסקל גרופּעס פון מיטל און הויך ינטענסיטי. אַלע עקסערסייזיז זענען דאַווקע געטאן מיט דומבבעללס אָדער אנדערע אַבדזשעקס דינען ווי ווייטאַנינג אגענטן. טראַינינג העלפּס צו פאַרגרעסערן מאַכט ענדעראַנס און מאַכן די מאַסאַלז מער רעליעף.

ניו ווערייאַטיז פון טויגיקייַט

גאָרנישט שטייט נאָך, אַלץ דעוועלאָפּס, נישט אַ ויסנעם און טויגיקייַט. טייפּס פון טריינינג פון דעם טיפּ זענען קעסיידער ריפּלענישט מיט נייַ אָריגינעל טעקניקס. האַלטן שפּור פון אַלע די שניט טרענדס איז נישט גרינג, אָבער לאָזן ס פּרובירן צו רשימה אין די אַרטיקל בייַ מינדסטער די מערסט פאָלקס ינאָווויישאַנז:

• קאַלאַרי-פּיידאַטו איז אן אנדער אופֿן אַז געקומען פון ינדיאַ. דעם מאָל, די מאַרשאַל קונסט איז געווען באַראָוד, וואָס ביסלעכווייַז פיילד מיט די רילאַקסינג גימנאַסטיק. באַזירט אויף עקסערסייזיז אויף געהעריק ברידינג.
• האַרץ ערשטער - טריינינג ינוואַלווז די נוצן פון ווודאַן שווערדן, פּינע טובז און אנדערע ספּאָרט עקוויפּמענט, וואָס זענען דיזיינד צו ריכטיק האַלטנ זיך.
• בילאָטהעראַפּי - קאַמביינז אַעראָביקס און לאַטייַן אמעריקאנער דאַנסיז. עקסערסיסעס זענען געטאן אין אַ זיכער גאַנג און דאַווקע מיט מוזיק. ויסגעצייכנט פארשטארקן די היפּס, די פּרעס און לעגס.
• אַקוואַדינימיקס - גימנאַסטיק עקסערסייזיז, געטאן אין די וואַסער צו די מוזיק. די מאָטהערלאַנד פון דעם טיפּ פון טויגיקייַט איז ניו זילאַנד.
• באָסו - אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן אויף אַ ספּעציעל סימיאַלייטער וואָס אַלאַוז איר צו נוצן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
• בודאָקאָן - קאַמביינז מאָדערן און אלטע טראדיציעס פון יאָגאַ, זען, מיזרעכדיק מאַרשאַל קונסט און מעדיטיישאַנז. זייער פאָלקס פאָרעם פון טויגיקייַט צווישן פארשטייערס פון ווייַזן געשעפט.
• קאַרדיאָסטראָפּ - אַ טעכניק וואָס קאַמביינז דינאַמיש עקסערסייזיז מיט טאַנצן מווומאַנץ און סטרעטשינג. עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר פרויען וואס זענען ימפּערד דורך זייער פיגור, ווייַל זיי ניט בלויז טייטאַנז די מאַסאַלז, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ.
• שפּרינגען-פּאַסיק - אַ כייבריד פון קאָריאַגראַפי און קלאסן מיט אַ שטריק. טראַינינג איז זייער עפעקטיוו, שפּאַס און ענערגעטיק, ברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

אַעראָביקס

פאַרשידענע טייפּס פון טריינינג אויך אַרייַננעמען אַעראָביקס. טראַדיטיאָנאַללי, עס זענען דרייַ טייפּס:

• ספּאָרט עראָוביקס - איז געגרינדעט אין 1995 און געהערט צו אַפישאַלי אנערקענט ספּאָרט. אין טערמינען פון קאַמפּלעקסיטי, עס אַקיאַפּייז איינער פון די לידינג שטעלעס.
• אַפּפּליעד עראָוביקס - האט אַ ספּאָרטינג, קיוראַטיוו און פאַרהיטנדיק פאָקוס. געניצט צו ריכאַבילאַטייט מענטשן און טריינג אַטליץ.
• וועללנעסס עראָוביקס - אַז ס וואָס מיר וועלן זיין אינטערעסירט אין. עס איז דיזיינד צו טייַנען און פֿאַרבעסערן מענטשלעך געזונט. פּראַקטאַקלי אין קיין ספּאָרט קלוב איר קענען פאַרשרייַבן אין אַ סובספּעסיעס פון דעם ריכטונג.

טיפּ פון געזונט עראָוביקס

די הויפּט טייפּס פון טריינינג אין דעם געגנט:

• וואַסער עראָוביקס - געוויזן מיט דין כלים, אַביסאַטי, וואַריקאָסע וועינס. פּאַסיק פֿאַר שוואַנגער און עלטער מענטשן.
• טייַ-באָ - די טעכניק איז געבויט אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַרשאַל Arts.
• טיי קיי איז אַ מין פון גימנאַסטיק אַז געקומען פון אלטע טשיינאַ. עס קאַמביינז קלערן און געניטונג. העלפט פֿאַרבעסערן די שטאַט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
• קיק עראָוביקס - הויך-ינטענסיטי טריינינג מיט אַ מאַסע אויף די דזשוינץ און רוקנביין. ינקרעאַסיז סטירע און שטאַרקייַט, אַנטוויקלען בייגיקייַט, דעקסטעריטי און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ.
• שריט עראָוביקס - כולל זייער פּשוט עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן אויף ספּעציעל פּלאַטפאָרמס.
• דאַנס עראָוביקס - געטאן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון מוזיק, ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן און פּלאַסטיסיטי, פּראַמאָוץ פעט ברענען.
• סלייד אַעראָביקס - איז באזירט אויף שטאַרקייַט עקסערסייזיז וואָס ריזעמבאַל די באַוועגונג פון סקייטערז, סקייטערז אָדער סקיערס. קלאַססעס נעמען אָרט אויף ספּעציעל פּאַטס.
• פיטבאַלל - אַ גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן מיט דער הילף פון ספּעציעל ינפלייטאַבאַל שווערדן.

טיפן פון ספּאָרט טריינינג

עקסערסיסעס פון דעם טיפּ אָפּשיקן צו די פאַכמאַן קויל. אַזאַ טריינינג איז געהאלטן דורך אַטליץ צו צוגרייטן פֿאַר פארשידענע קאַמפּאַטישאַנז. פאַכמאַן טריינערז זענען פאַרקנאַסט אין דער אַנטוויקלונג פון טעקניקס, און די רעזשים פון די טאָג און דערנערונג.

טיפן פון ספּאָרט טריינינג איז כּמעט אוממעגלעך צו רשימה, ווייַל עס זענען אַ פּלאַץ פון זיי. זיי אָפענגען אויף דעם טיפּ פון ספּאָרט, די מדרגה פון פּריפּעראַדנאַס פון די אַטלעט, זיין פיזיש גיפס, די דאַטע פון די אַפּקאַמינג קאַמפּאַטישאַנז און פילע אנדערע אַספּעקץ.

Afterword

ווי איר קענען באַמערקן, די ווערייאַטיז פון גשמיות טראַינינג זענען גלייבן. דאָס מאכט עס מעגלעך צו קלייַבן די אופֿן וואָס איז רעכט פֿאַר איר. הייַנט, צו טייַנען אַטלעטיק פאָרעם, פאַרלירן וואָג אָדער בויען מוסקל איז זייער פּשוט. גענוג צו וועלן און צייכן אַרויף פֿאַר די ספּאָרטזאַל. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לערנען אין שטוב אויף דיין אייגן. ספּעציעל אויב איר טאָן ניט האָבן דערפאַרונג אין אַזאַ אַ פאַל. צו שאַטן זיך איז זייער פּשוט, ניט צו דערמאָנען די פאַקט אַז בלויז עקסערסייזיז דורכפירן ריכטיק זענען פון נוצן. און נאָר דער טריינער קענען שפּור דעם. אין דערצו, ווי פּאָללס ווייַזן, די פּראָצענט פון די וואס פאַרלאָזן פיטנעסס, פּראַקטיסינג אין שטוב, איז פיל העכער ווי די וואס פארשטאפט אַטענדינג די ספּאָרטזאַל.