ווי צו פּאָמפּע די וויידאַסט צוריק מאַסאַלז אין דער בעסטער וועג

לאַטיססימוס דאָרסי מוסקל איז אָפֿט רעפעררעד צו נאָר ווי "ווינגס". טאקע, מיט גוט אַנטוויקלונג, זיי ריזעמבאַל די פליגל פון פייגל. צו לערנען ווי צו פּאָמפּע די לייטיססימוס מאַסאַלז פון די צוריק, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין וואָס מין פון אַרבעט זיי טאָן און וואָס מאַסע וועט זיין אָפּטימאַל פֿאַר זייער גיך אַנטוויקלונג. בלויז אַ פארשטאנד פון וואָס פּונקט איר זענט טאן וועט לאָזן איר צו דורכפירן עקסערסייזאַז מיט העכסטן עפעקטיווקייַט.

ווי די וויידאַסט מאַסאַלז פון די צוריק אַרבעט

די וויידאַסט צוריק מאַסאַלז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַלע מינים פון טראַקשאַן און ציען-אַפּס. זיי שפּילן אַ גרויס ראָלע אין אַזאַ ספּאָרט ווי ראָוינג, גימנאַסטיק און מאַרשאַל קונסט. און דורך זיך די מוסקל זענען נישט געניצט, ווייַל זייער נוצן ריקווייערז די הילף פון הענט.

דעריבער, אַ צווייטיק, אָבער קאַמפּאַלסערי ראָלע אין דער אַרבעט פון די "פליגל" איז געטאן דורך די ביסעפּס און פאָראַרמז. אויב די פלייש פון די מאַסאַלז איז ניט אפגעזונדערט, דעמאָלט רובֿ אָפט זיי זענען געניצט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט די "פליגל".

נאָך מיר פיגור אויס די מעקאַניזאַם פון די אַרבעט פון דעם מוסקל גרופּע, מיר קענען גיין צו די קשיא: ווי צו פּאָמפּע די לייטיססימוס מאַסאַלז פון די צוריק. נאָך אַלע, זייער גוט אַרבעט וועט דאַרפן היפּש מי.

די מערסט פּראָסט געניטונג פֿאַר די "פליגל"

ווי פֿאַר רובֿ פון די גרונט מוסקל גרופּעס, עס זענען גאַנץ אַ פּלאַץ פון פאַרשידן עקסערסייזיז פֿאַר פּאַמפּינג "פליגל". אבער דער בעסטער פון זיי אין אַלע צייטן געהאלטן פּראָסט פּולינג אויף די באַר. אָבער, אין די מאָדערן ווערסיע, אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר די וויידאַסט מאַסאַלז קענען זיין ריפּלייסט דורך פּולינג די בלאַקס אַראָפּ אויף די מאַכט סימיאַלייטער.

אויב איר קלייַבן אַ האָריזאָנטאַל באַר, איר דאַרפֿן צו האַלטן הענט מיט אַ ווייַטקייט פון 1.5-2 ברייט פון פּלייצעס און אָנהייבן פּולינג. און דער גוף זאָל זיין קעסיידער גלאַט, איר קענען נישט העלפן זיך מיט די הילף פון דזשאַמפּס אָדער בענדס. פֿאַר בייַשפּיל, ווען קעריינג אויס גענעראַל גשמיות טריינינג אין דער אַרמיי, די ינסטראַקטער מאל שטעלט אַ בלאַט אויף די זעלנער ס שיכלעך. ווען טאן די געניטונג, עס זאָל נישט פאַלן.

שטויס פון די שפּיץ אַראָפּ אויף די סימיאַלייטער איז ענלעך צו פּולינג, אָבער צו מאַכן שפּאַנונג אין די מאַסאַלז איר נוצן נישט די וואָג פון דיין גוף, אָבער די וואָג פון די בלאַקס זיך. אין דער זעלביקער צייַט, די גוף מוזן אויך בלייַבן סטיישאַנערי, פֿאַר וואָס פיקסייטערז זענען געניצט אין דעם קני געגנט.

אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר די "פליגל"

ווייל פיגיערד אויס ווי צו פּאָמפּע די לאַטיססימוס מאַסאַלז צוריק אין די מערסט פּראָסט וועג, איר קענען מאַך אויף צו אנדערע, גלייַך עפעקטיוו עקסערסייזיז. איינער פון זיי איז די שטויס רוט אין די שיפּוע.

אויב איר האָבן מאַסטערד די גרונט עקסערסייזיז אַז ווערק מיט די ווייץ אין די שיפּוע זאָל ניט שווער מאַסע דער נידעריקער צוריק. דעם איז זייער וויכטיק, ווייַל פֿאַר הויך-קוואַליטעט פּאַמפּינג עס איז נייטיק צו נוצן גאַנץ אַ פּלאַץ פון וואָג.

שטעלן דיין פֿיס צו די ברייט פון דיין פּלייצעס און בייגן זיי אַ ביסל אין דיין ניז. אָנהאַלטן און נעמען די באַרבעלל. אין דער זעלביקער צייַט, די צוריק זאָל בלייַבן אַלע די צייַט צו ויסמייַדן שעדיקן צו די רוקנביין. כאַפּן די באַר צו דיין קאַסטן, פּושינג דיין עלבאָוז צוריק ווי פיל ווי מעגלעך. דעריבער נידעריקער עס און מאַכן די נייטיק נומער פון רעפּאַטישאַנז. דער זעלביקער געניטונג קענען זיין געטאן אויף אַ מאַכט סימיאַלייטער, ווו אַנשטאָט פון די באַר וועט זיין געניצט אַ קאַונטערווייט פון די בלאַקס.

איצט עס ס צייַט צו לערנען ווי צו פּאָמפּע די לאַטיססימוס מאַסאַלז צוריק מיט אַ פּוללאָווער. צו טאָן דאָס, קלייַבן זיך אַ האַנטעל פון מעסיק וואָג און ליגן אויף די אַקסל בלאַדעס אַריבער די באַנק אַזוי אַז די קאָפּ כאַנגז פון איין זייַט, און די נידעריקער צוריק און די לעגס זענען אויף די אנדערע. גוט בייגן, הייבן די האַנטעל מיט ביידע הענט איבער די קאַסטן, און בייגן דיין געווער אין די עלבאָוז וועגן 15 דיגריז.

סלאָולי נידעריקער זיי ווי ווייַט ווי מעגלעך הינטער די קאָפּ. דו זאלסט נישט טוישן די ווינקל פון די עלנבויגן בייגן. נאָך דערגרייכן די שפּיץ, סלאָולי הייבן זיי צוריק. געניטונג אַרבעט אויס געזונט נישט בלויז צוריק, אָבער אויך דער אויבערשטער קאַסטן מאַסאַלז, און טריסעפּס. אין נאך, די נוצן פון נאָך ווייץ וועט לאָזן אַ געזונט צו פּאָמפּע צוריק זייַט דעלטאָידס.

מיר דיסמאַנאַלד די יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק, וואָס זענען גענוצט אין די ספּאָרטזאַל. אבער אויב איר טאָן נישט וועלן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און ווילן צו פֿאַרשטיין ווי צו פּאָמפּע די לאַטיססימוס מאַסאַלז פון די צוריק פון די הויז, עס איז נישט אַזוי שווער. פּונקט ינסטאַלירן אַ באַר אין די הויף אָדער אין די ינלענדיש טיר ראַם, און טאָן טענס פון מאל יעדער טאָג. דאס וועט העלפן צו פארשטארקן די צוריק ניט ערגער ווי ימפּרוווינג טויגיקייַט אויף די סימיאַלייטערז.