ווי צו מאַכן די פּלייצעס ברייט - די סיקריץ פון אַ עפעקטיוו ווערווולף

א שיין זכר סילאַוועט מיינט צו אונדז ווי דאָס: ברייט פּלייצעס און שמאָל היפּס. אבער מיט אַזאַ נאַטירלעך יונגאַטשאַז, וניץ זענען געבוירן. די מנוחה פון די זכר פארשטייערס פון געבורט האָבן אַ גאָר פּראָסט פיגור, מיט זייער, זייער ינעקספּרעסיוו מאַסקיאַלאַטי ינדאַקייטערז.

איז עס מעגלעך צו אַרייַנמישנ זיך מיט פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז און יבערמאַכן די גוף אין ידעאַל פּאַראַמעטערס? ווי צו מאַכן די פּלייצעס ברייט?

ספּאָרט - אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר אַלעמען?

צו דאַטע, עס איז אַ מיינונג אַז ספּאָרט זענען ספּעציעל גוט פֿאַר די וואס פאַרלירן וואָג און פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. עס קען נישט זאָגן אַז דאָס איז לעגאַמרע אמת. ספורט מאַסע אַקסעלערייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אַקסעלערייץ די צייַט פון פעט ברענען, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, נאָך אינטענסיווע טריינינג, אַלע יענע פאַרקנאַסט אין פילן שטאַרק הונגער. אין פאַקט, די וואס זוכן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף געהעריק דערנערונג, און ספּאָרט טאָן איר דאַרפֿן, אָבער ניט שווער, און בעסער אין די דייטיים. אבער גשמיות עקסערסייזיז זענען לעגאַמרע פּאַסיק פֿאַר די וואס ווילן צו טוישן די גוף פּאַראַמעטערס, וואס זענען צוגעשטעלט צו אים דורך נאַטור. בעסער ווי קיין פּלאַסטיק סערדזשערי און עסטעטיש כירורגיע איר וועט זיין געהאָלפֿן דורך די רעכט ספורט עקסערסייזיז צו סטרויערן די גרייס און קויפן פון די געוואלט פארמען. דעריבער, אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו מאַכן די פּלייצעס ברייט, לייענען די עצות ונטער.

די רעכט צוגאַנג איז די גרונט פון הצלחה

איידער איר אָנהייבן צו דערגרייכן דעם ציל, איר מוזן קלאר פֿאַרשטיין וואָס איר ווילט און ווי עס קענען זיין אַטשיווד. פֿאַר בייַשפּיל, איר זענט אינטערעסירט אין די קשיא - ווי צו מאַכן די פּלייצעס ברייט?

אויב איר טאָן ניט פּלאַן קעסיידער און קעסיידער אָנטייל נעמען אין די נייטיק שטעלן פון עקסערסייזיז, איר וועט נישט מאַך איין שריט נעענטער צו דיין חלום.

אַלעמען פארשטייט אַז איר דאַרפֿן צו געניטונג, אָבער וואָס פּונקט זאָל איר טאָן? באשטימט וועט נישט העלפן פליסנדיק און אנדערע עראָוביק געניטונג. אויך פאַרגעסן אַז די פּלייצעס ברייט הילף צו מאַכן שווימערייַ - דאָס איז מעגלעך נאָר אויב איר האָט שוין זינט קינדשאַפט.

וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן

פילע זענען טעות, טראכטן אַז אויב זיי דאַרפֿן אַ שיין הענט אָדער ברייט פּלייצעס, עס איז נייטיק צו דורכפירן עקסערסייזיז אויף דעם גרופּע פון מאַסאַלז. גלויבן אין דעם מיטאָס נעמט אַ פּלאַץ פון צייַט און ענערגיע פון איר, אָבער איר וועט נישט זען דעם רעזולטאַט.

צו דערגרייכן די געוואלט, איר דאַרפֿן צו פּאָמפּע די גאנצע גוף, ניימלי, צו דורכפירן יקערדיק עקסערסייזיז. עס זענען בלויז דרייַ פון זיי - קאַסטן דריקן, דעדליפט און סקוואַץ. רעכט געטאן, די עקסערסייזיז זענען די יקער (דערפאר דער נאָמען) צו שאַפֿן אַ יונאַפאָרמלי מאַסע אויף די גאנצע גוף און די פּראָדוקציע פון טעסטאַסטעראָון וואָס סטימולאַט די וווּקס און אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז. דערצו, טריינינג זאָל זיין רעגולער, וואָס איז בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך און בלייַביק בייַ מינדסטער איין שעה.

אָנהייב דיין ווערקאַוט מיט אַ וואָרקאָוט פון 7-12 מינוט. איר קענען לויפן אָדער גיין אין אַ גיך גאַנג, דעמאָלט צעברעכן דיין געווער, לעגס, האַלדז מיט די הילף פון עקסערסייזיז אַז איר געלערנט אין שולע בעשאַס פיזיש בילדונג קלאסן. דעם וועג איר וועט צוגרייטן פֿאַר טריינינג און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן אָדער סטרעטשינג צו נול.

ווי צו מאַכן ברייט פּלייצעס אויף די באַר

מיר פֿאָרשלאָגן איר דורכפירן בלויז איין געניטונג, וואָס העלפט ענשור אַז דיין פּלייצעס זענען "אַבליק פעלאַמז" אין לענג.

דעם געניטונג זאָל זיין געטאן אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר, און פֿאַר די וניניטיאַטעד עס וועט ויסקומען ענלעך צו די געוויינטלעך ציען-אַפּס. אבער עס זענען צוויי וויכטיק ווייזט - איר האָבן צו שטעלן דיין הענט זייער ברייט און מאַכן בייַ מינדסטער דרייַ אַפּראָוטשיז פּער טראַינינג סעסיע פֿאַר 5-8 ציען-אַרויף. אין דעם וועג, איר וועט באַמערקן positive רעזולטאַטן נאָך אַ חודש, און די ווירקונג וועט נישט זיין צייַטווייַליק, אָבער פֿאַר די מנוחה פון דיין לעבן.

ווי צו מאַכן ברייט פּלייצעס אין שטוב

ניט אַלעמען פון אונדז האט די געלעגנהייט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל קעסיידער, אָבער דעם איז נישט אַן אַנטשולדיקן צו לייקענען זיך די פאַרגעניגן פון זייַענדיק שיין - איר קענען פיר אין שטוב.

פאַרגרעסערן און יקספּאַנד פּלייצעס קענען זיין אַטשיווד דורך פּאַמפּינג די דעלטאָיד מוסקל, וואָס באשטייט פון דרייַ פּאַרץ - די דורכשניטלעך פון די פראָנט און דערציען קעפּ. צו באַקומען אַ גוט ווירקונג, עס איז רעקאַמענדיד צו דרייען דרייַ קעפ אַמאָל.

איר וועט דאַרפֿן צוויי דומבבעללס. דאָ זענען עקסערסייזיז פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו מאַכן די פּלייצעס ברייט:

1. נעמען דומבבעללס אין דיין הענט, נידעריקער זיי און פאַרשפּרייטן זיי אַוועק. דעם געניטונג סטימיאַלייץ די מיטל קאָפּ פון די דעלטאַ.

2. אויף די אַ ביסל בענט לעגס, דאַר פאָרויס, נעמען דומבבעללס אין דיין געווער און פאַבריק זיי, ווי אין דער ערשטער געניטונג. דעם צוגאַנג סטימיאַלייץ די דערציען קאָפּ פון די דעלטאַ.

3. נעמען איין האַנטעל (איר קענען אויך נוצן די וואָג) מיט צוויי פּאַלמז און הייבן עס אין פראָנט פון איר מיט גלייַך הענט - אַזוי, די פראָנט טייל פון די דעלטאַ איז לאָודיד.

מיר מאַכן ברייט פּלייצעס - אָן נאָך עקוויפּמענט

פון קורס, איר קענען פאַרגרעסערן דיין פּלייצעס און האַנדלען מיט דיין וואָג. ווי צו מאַכן ברייט אַקסלערס שטופּ-אַפּס? דעם אופֿן איז די מערסט אַפאָרדאַבאַל אין טערמינען פון ינוועסמאַנט און אין דער זעלביקער צייַט זייער פּשוט. אָבער, די ביסט נישט פּונקט די געוויינטלעך שטופּן-אַפּס צו וואָס מיר זענען צוגעוווינט. אין סדר צו טוישן די ברייט פון די פּלייצעס, נעמען דעם שטיין קעגן די וואַנט. צו טאָן דאָס, נעמען אַ טראָפּ אויף די שטאָק אין פראָנט פון די וואַנט, שטעלן דיין הענט פון וועגן 40 סענטימעטער באַזונדער און, פּושינג אַוועק מיט דיין פֿיס, שטיין פּערפּענדיקולאַר צו די וואַנט. פֿאַר די ערשטער מאָל, פרעגן עמעצער פֿאַר הילף אַזוי ווי ניט פאַלן. ווען איר לויפן די געשטעל, דריקן 5-10 מאל אין 3-4 אַפּראָוטשיז.