וועיגהטליפטינג: עקסערסייז און טריינינג

איידער איר אָנהייבן דיסקוטירן וואָס עקסערסייזיז זענען שייכות צו ווייטליפטינג, עס איז ווערט דיטערמאַנינג וואס זאָל זיין טאן עס. ספּאָרט, בלייבט, אַקיאַפּייז די מערסט וויכטיק אָרט אין דעם לעבן פון יעדער מענטש. אויב איר ווילן צו זיין געזונט, איר דאַרפֿן צו שפּילן ספּאָרט. די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן דיין ריכטונג ריכטיק. און געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו העלפן זיך, נישט שאַטן.

די וויכטיקייט פון ספּאָרט אין מענטשלעך לעבן

צום באַדויערן, מענטש געזונט איז אַ שוואַך און ינקאַנסטאַנטלי באַגריף. אונדזער גוף איז פּראָנע צו פילע חולאתן און פראבלעמען. אבער עס זענען עטלעכע כּללים אַז העלפֿן קיין מענטש צו טייַנען שטאַרקייַט און קראַפט ווי לאַנג ווי מעגלעך. צו טייַנען געזונט, מיר דאַרפֿן אַ געזונט האַרץ, די רעכט מאַטאַבאַליזאַם און גוט בלוט סערקיאַליישאַן. זינט די קינדשאַפט מיר לויפן אין די גאַס, מיר שפּילן רירעוודיק גאַמעס, מיר אָטעמען פריש לופט. אין דער זעלביקער צייַט, אונדזער מאַסאַלז אַנטוויקלען און זענען גיסן מיט שטאַרקייַט, וואַקסן, די האַרץ דרייווז זויערשטאָף-ענריטעד בלוט. נאָך די גאַמעס, די קינדער ווילן עסן, און געזונט עסנוואַרג קאַנטריביוץ צו דעם וווּקס און אַנטוויקלונג פון דעם גוף. אַלץ פאַנגקשאַנז ריכטיק.

אבער גראָוינג עלטער, מיר אָפֿט אָנהייבן צו פירן אַ ווייניקער רירעוודיק לייפסטייל, ספּעציעל אין מיטל עלטער. זיצן אַרבעט, מאַנגל פון זויערשטאָף און באַוועגונג מאַכן אונדז שוואַך. דער גוף פרייז, די בלוט טוט נישט קאַנוויי נוציק שפּור עלעמענטן צו אַלע אָרגאַנס, אין באַזונדער צו דעם מאַרך. ווי אַ רעזולטאַט - שוואַכקייַט, שלעכט שטימונג און קרענק. דעריבער עס איז גאָר וויכטיק צו גיין אין ספורט. קיין מין פון פּאַסיק פֿאַר איר.

וואָס איז weightlifting?

וועיגהטליפטינג איז אַ ספּאָרט באזירט אויף ליפטינג ווייץ, אַזאַ ווי אַ באַרבעלל אָדער וואָג. ווייטליפטערס זענען מאל גערופן באָדיבוילדערס. פּראַפעשאַנאַל ספּאָרט אנגעהויבן צו אַנטוויקלען אין די XX יאָרהונדערט. אין 1920, די אינטערנאציאנאלע פעדעריישאַן פון ווייטליפטערס איז געגרינדעט. ספּאָרט איז נאָך פאָלקס צווישן ביידע מענטשן און פרויען.

עס זענען קאַטעגאָריעס אַז אָפענגען, ערשטער פון אַלע, אויף די וואָג און דזשענדער פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ. פֿאַר מענטשן:

• מער ווי 105 קג;
• אַרויף צו 56 קג;
• 56-62 קג;
• 62-69 קג;
• 69-77 קג;
• 77-85 קג;
• 85-94 קג;
• 94-105 קג.

פֿאַר פרויען:

• מער ווי 75 קג;
• אַרויף צו 48 קג;
• 48-53 קג;
• 53-58 קג;
• 58-63 קג;
• 63-69 קג;
• 69-75 קג.

רוסלאַנד איז איינער פון די פירער אין דער וועלט אין דעם ספּאָרט. אין די האַרץ פון ווייטליפטינג איז נאָר צוויי עקסערסייזיז: די ציען פון די באַר און זייַן שטופּ. בעשאַס די גאנצע צייַט פון די ספּאָרט 'ס עקזיסטענץ, די כּללים געביטן. פון 1920-1928, ווייטליפטינג געקוקט ווי אַ פּענטאַטהלאָן. די סכום פון עקסערסייזיז אַרייַנגערעכנט: אַ שנוק און אַ שטופּן מיט איין האַנט, אַ דרוק, אַ שנוק און אַ שטופּן מיט ביידע הענט. אין 1928-1972 עס איז געווען טריאַטהלאָן: דרוק, שטופּן מיט ביידע הענט, רייכערן. דעמאָלט דער קאָמפּלעקס איז געווען סימפּלאַפייד צו ביאַטהלאָן: אַ שנוק און אַ שטופּן מיט ביידע הענט. בעשאַס די פאַרמעסט, די אַטלעט איז געגעבן דרייַ אַפּראָוטשיז אין יעדער געניטונג. ווייטליפטינג אין רובֿ פאלן איז אַרייַנגערעכנט אין די פּראָגראַם פון די אָלימפּיק גאַמעס.

שפּור און פעלד אַטלעטיקס

די ספּאָרט, טראָץ די נאָמען, איז ניט ווייניקער שווער. ניט ווי די ווייטליפטינג עקסערסייזיז, עס איז אַ גרויס פאַרשיידנקייַט דאָ. אַטלעטיז קלייַבן צווישן פליסנדיק, גיין, דזשאַמפּינג און פארווארפן. עס ריקווייערז נישט בלויז גשמיות שטאַרקייַט, אָבער אויך גיכקייַט און אַקיעראַסי. דעם ספּאָרט איז אויך אַרייַנגערעכנט אין די אָלימפּיק גאַמעס פּראָגראַם. ניט ווי די טעכניק פון ווייטליפטינג עקסערסייזיז, כּמעט גאָרנישט האט געביטן דאָ.

די בענעפיץ און שאָדן פון ווייטליפטינג

ווי קיין ספּאָרט, ווייטליפטינג העלפט טייַנען אונדזער גוף אין טאָן, וואָס איז אַ נוציק פאַקטאָר. קלאַסיק ווייטליפטערס זענען כאַרדי און געזונט אויב זיי באַן און עסן רעכט. אבער אין דערצו צו גוט, עס איז היפּש שאַטן. ווען ליפטינג ווייץ, אַרטראַסיז און דזשוינינג אַרטריט קענען אַנטוויקלען. עס איז אַ געפאַר פון ערנינג אַ ינטערווערטעבאַלל הערניאַ, "טירינג" דיין צוריק. די שעדיקן צו די האַרץ איז מעגלעך, ווי אונטער הויך לאָודז עס טוט נישט אַרבעטן אין נאָרמאַל מאָדע וואָס פאַרגרעסערן זייַן טראָגן. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די סיבות זענען יחיד און אָפענגען אויף די געזונט פון אַ באַזונדער מענטש און העסקעם מיט זייער זיכערקייַט פּראַקטאַסאַז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו ווייטליפטינג

געניטונג פון ווייטליפטינג איז קאַטאַגעריקלי פאַרבאָטן פֿאַר קיין וויסואַל ימפּערמאַנט, אַזאַ ווי מייאָופּיאַ אָדער רעטינאַל דיטאַטשמאַנט, ווייאַליישאַנז פון ינערלעך בלוט דרוק, האַרץ קרענק, פּראָבלעמס מיט די גשמיות אַנטוויקלונג פון אַ מענטש. אויך, איר קענען נישט אָנטייל נעמען אין דעם ספּאָרט פֿאַר כראָניש יילמאַנץ, מאַרך טראַוואַלז, קיין גייַסטיק קרענק און חולאתן פון די נערוועז סיסטעם, עפּילעפּסי. אַלע וואָס אַפּלייז צו ווייטליפטינג עקסערסייזיז ינוואַלווז רייזינג שווער ווייץ, אַזוי עלטער אונטער 7 איז אויך אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן.

זיכערקייַט אין ווייטליפטינג

קיין ספּאָרט איז געפערלעך אין פאַל פון ניט-אַבזערוואַנס פון זיכערקייַט פּריקאָשאַנז. עקסערסייזינג מיט אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער, פולפילינג זייַן באדערפענישן און כּללים, איר מינאַמייז מעגלעך שאָדן. צו פאַרמייַדן פראבלעמען מיט דזשוינץ, קעסיידער טרינקען וויטאַמינס און עסן רעכט. נוציק פֿאַר די מאַסאַלז און טענדאַנז טענסאַל עקסערסייזיז נאָך יעדער מאַכט מאַסע. עס וועט אויך באַשיצן אייער דזשוינץ. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו באַקומען ינוואַלווד אין די נוצן פון פּראָטעינס און קאַנווענשאַנאַל ספּאָרט כעמיע. ווידער, אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש וועט זאָגן איר די ריכטיק וועג פון עסן ספּאָרט דערנערונג, נישט דאַמידזשינג די לעבער און מאָגן. טעגלעך מאַסאַזש נאָך ווייטליפטינג עקסערסייזיז וועט באַשיצן איר פון ומנייטיק ווייטיק. עס וועט אויך בייַשטייַערן צו די גיך אָפּזוך פון מאַסאַלז.

טעכניק פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז אין ווייטליפטינג

די ביאַטהלאָן פּראָגראַם פֿאַר די אָלימפּיק גאַמעס כולל צוויי עקסערסייזיז. אָבער פֿאַר דער פאָרשטעלונג פון די ווייטליפטינג געניטונג פּראָגראַם, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַלע דרייַ פּשוט יסודות:

• דזשערק - ליפטינג די באַר אויבן דיין קאָפּ אין איין גיין, הענט אין די זעלבע צייַט סטרייטאַנד, אין דער זעלביקער צייַט איר דאַרפֿן צו טאָן אַ פּערינג פון פּאָפּאָוו אָדער אַ נידעריק סיד. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו גאָר ויסגלייַכן די לעגס, האלטן די באַר אויבן דיין קאָפּ.
• דער ווייַטער געניטונג איז אַ שטופּן, באשטייט פון צוויי טיילן. ערשטער איר דאַרפֿן צו נעמען די אַלבום אויף די קאַסטן, טירינג עס אַוועק די פּלאַטפאָרמע, אַרייַנגערעכנט די נידעריק גרוי אָדער פּאָפּאָוו ס רייונג, קריכן. דעמאָלט מאַכן אַ האַלב-סקוואַד און אַ שאַרף באַוועגונג צו כאַפּן די באַר אַרויף אויף זיין רעכט הענט. לעגס אין דעם שטעלע אין אַ שווונג (לעגס אַ ביסל צו די זייַט) אָדער "שער" (לעגס צוריק און אַרויס). ווייַטער, איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן די באַר אויבן דיין קאָפּ און ויסגלייַכן דיין לעגס. די פֿיס זאָל שטיין אין פּאַראַלעל, די באַר אויבן דיין קאָפּ.
• די דריט געניטונג - באַנק דרוק - הייַנט איז יקסקלודיד פון די אָלימפּיק פּראָגראַם רעכט צו טראַוומאַטיש געפאַר און קאַמפּלעקסיטי פון משפט. איצט עס איז גענוצט אין דער טראַינינג פון אַטליץ. די עסאַנס פון דער געניטונג אין ליפטינג די באַר פון די פּלאַטפאָרמע צו די קאַסטן, און דעמאָלט סקוויזינג אויבן די קאָפּ מי בלויז די מאַסאַלז פון די הענט. עס איז דעם מאָמענט אַז עס איז שווער צו קאָנטראָלירן די ריכטער, ווייַל עטלעכע ומגעוויינטלעך אַטליץ געהאָלפֿן זיך אין ליפטינג די גאנצע גוף.

דער חילוק צווישן ווייטליפטינג, פּאָווערליפטינג און באָדיבוילדינג

א זייער וויכטיק פונט איז פאַרבאָרגן אין די עסאַנס פון די עטלעכע קאַנסעפּס. די וואָרט "באָדיבוילדינג" איז געבראכט פון די ענגליש גוף - "גוף", און בויען - "בויען", וואָס איז, "באָדיבוילדינג", דער זעלביקער אַפּלייז צו באָדיבוילדינג. די עסאַנס פון די ספּאָרט איז אין פּאַמפּינג און אַרבעט אויס די רעכט מאַסאַלז פון די גוף און דעמאַנסטרייטינג זיי אין קאַמפּאַטישאַנז. אַטלעטעס, באָדיבוילדערס האָבן אַ העכסט סטראַקטשערד, עמבאָולד גוף און זענען נישט ביכולת צו הייבן גרויס ווייץ.

וועיגהטליפטינג האט ווי זייַן ציל דווקא אַרבעט אויף די שטאַרקייַט פון די גוף און די פיייקייַט פון אַ אַטלעט צו געשווינד כאַפּן אַ ריזיק וואָג. אָפט ווייטליפטז האָבן זייער ברייט צוריק מאַסאַלז און טאָן ניט באַרימט די ידעאַל דרוק קיובז בייַ אַלע. שטאַרק מאַסאַלז פון דער טאַליע און בויך באַשיצן זיי פון ינדזשעריז.

פּאָווערליפטינג איז קלאָוזער אין טייַטש צו ווייטליפטינג, אָבער עס האט דיפעראַנסיז. צו פֿאַרשטיין זיי, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס עקסערסייזיז אין ווייטליפטינג, און וואָס אין מאַכט ליפטינג זענען גענומען. די פּראָגראַם פון powerlifters includes more exercises than in the biathlon of weightlifters. דעם סקוואַט מיט אַ אַלבום, דעדליפט און באַנק דרוק. די וואָרט "פּאָווערליפטינג" געקומען פון ענגליש מאַכט - "מאַכט", און הייבן - "כאַפּן". דעם ספּאָרט איז נישט אַרייַנגערעכנט אין די אָלימפּיק פּראָגראַם.