פליסנדיק פֿאַר ביגינערז: פּראָגראַם, פּלאַן, סכעמע

אונדזער לעבן איז אַ קעסיידערדיק באַוועגונג. מיר זענען אַלע אין אַ ייַלן, פליסנדיק, טריינג צו כאַפּן אַלץ. אין דעם יאָג פון קעריינג און געלט, מאל עס איז פשוט ניט דער צייַט, אָדער דער פאַרלאַנג צו נעמען קעיר פון זייַן אייגן געזונט. אויך הייבט נאָך 30: דאָרט זייַנען אַ ביסל, דאָ לאָמיט, דרוק אָוווערקיים, וידעפדיק וואָג שטערן. אבער עס איז אן אנדער סצענאַר: דער גוף קענען זיין יונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און דער גוף - צו זיין שטאַרק און דוראַבאַל. און פליסנדיק איז אַ ויסגעצייכנט אַססיסטאַנט.

8 סיבות צו אָנהייבן קלאסן הייַנט

• פליסנדיק פֿאַר ביגינערז איז בנימצא אין קיין צייַט פון די יאָר. אָבער, עס טוט נישט דאַרפן ספּעציעל ספורט עקוויפּמענט.
• ווי אַ רעזולטאַט פון די עקסערסייזיז, ענדאָרפינז זענען געשאפן, מער קאַמאַנלי באקאנט ווי "האָרמאָנעס פון גליק".
• פליסנדיק קלאסן בייַשטייַערן צו ברענען ומנייטיק קאַלאָריעס, פארשטארקן געזונט.
• אַזאַ עקסערסייזיז טייַנען דעם וועט, העלפן צו שטעלן צילן און סאָלווע פּראָבלעמס.
• צייט לעקציעס - אַ גוט געלעגנהייט צו בלייַבן אַליין מיט זיך, זיך-קאַלטיוויישאַן.
• פליסנדיק האט אַ positive ווירקונג אויף געשלעכט לעבן.
• בעשאַס געניטונג טוט נישט דאַרפֿן צו זיין אין אַ סטופפי צימער. אַנשטאָט, איר קענען הנאה די פריש לופט און די שיינקייט פון נאַטור.
• עס איז שוין פּראָווען אַז אַ געזונט-אויסגעקליבן פליסנדיק פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז קענען נישט בלויז העלפן צו קאָפּע מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, אָבער אַפֿילו פאַרלאָזן לעבן.

השפּעה אויף דעם גוף

פליסנדיק עקסערסייזיז האָבן די מערסט positive ווירקונג: די פאָרמירונג פון געזונט בלוט הייבט, די פּיטויטערי גלאַנד סטאַרץ צו אַקטיוולי אַרבעט, די סעלז זענען בעסער צוגעשטעלט מיט זויערשטאָף און נוטריאַנץ. די פליסיק אין דעם גוף (בלוט, לימף) אַקטיוולי סערקיאַלייץ. רעכט צו דער סינטעז פון נייַ סעלז אָרגאַניזם ופּדאַטעד Produced טשאַד דייאַקסייד required פֿאַר די בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז אַז שטעלן די ריכטיק ברידינג, און אָפּעראַביליטי איז ימפּרוווד.

כּללים פֿאַר ביגינערז

צו דערגרייכן אַ בעסער רעזולטאַט (און אויך נישט צו שאַטן זיך) עס איז ווערט צו שטימען צו עטלעכע פּראַוויזשאַנז.

1. פּונקט פליסנדיק פֿאַר ביגינערז ריקווייערז ערשטער צו מאַכן אַ וואַרעם-אַרויף, פֿאַר בייַשפּיל, אָלטערנייטינג שנעל גיין מיט אַ פּאַמעלעך.
2. פאַרגרעסערן די גיכקייַט קענען בלויז זיין אויב 15 מינוט פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן זענען געגעבן אָן פיל מי.
3. בעשאַס טריינינג, די טול זאָל זיין געהאלטן גלייַך, די געווער זאָל זיין אַ ביסל בענט און רילאַקסט.
4. איר דאַרפֿן צו אָטעמען דורך דיין נאָז, ווי דאָס העלפט צו קאָנטראָלירן די פליסנדיק.
5. פֿאַר ספּאָרט, אין פּרינציפּ, די האַרץ איז דארף, געזונט לונגען און דזשוינץ. אין פאַל פון דיטיריעריישאַן פון וווילטויק נאָך טריינינג, זיין זיכער צו ווייַזן דיין דאָקטער. דו זאלסט נישט דינגען אין וויראַל חולאתן (פלו, אַרי, טאָנסילליטיס, אאז"ו ו).
6. פֿאַר לויפט, קלייַבן סטאַדיומס, פּאַרק פּאַטס, ויסמייַדן אַפּס און דאַונז.
7. די מערסט וויכטיק הערשן זענען צו פאַלן אַנגקסיעטיעס און ינסיטשוריטיעס, טראַכטן וועגן אַקטיוויטעטן אין אַ positive וועג.

פליסנדיק פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז פֿאַר די ערשטער מאָל

דער ערשטער טעג וועט זיין אַדאַפּטיוו. בעגיננערס, ווי אַ הערשן, זענען נישט פיזיקלי צוגעגרייט פֿאַר די לאַנג, און אַפֿילו מער אַזוי די שנעל גאַנג פון די ראַסע. אַז ווען איר פילן אַז איר זענט נישט סאַפאַקייטינג, איר קענען פאַרגרעסערן די צייט פון קלאסן און ויסשליסן גיין. און פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין פליסנדיק פֿאַר ביגינערז, די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען צו טאָן עס 3-4 מאל אַ וואָך און זיין זיכער צו נעמען ברייקס אין איין טאָג.

אָנהייב פליסנדיק - אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג

אַזאַ ספּאָרט אַקטיוויטעטן גלייַך ווירקן דעם אויסזען. פרילינג, זומער אָדער האַרבסט - דער בעסטער צייַט צו אָנהייבן פליסנדיק, וואָס איז, אָנהייב צו פאַרלירן וואָג. געוואלט צו פאַרלירן וואָג איז בעסטער צו קלייַבן די אָוונט צייַט, ווען פאַץ זענען בערנט געזונט. ווען קלאסן זאָל נוצן מעהאַלעך פליסנדיק (שנעל - פּאַמעלעך). צו פאַרגרעסערן די ווירקונג, איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו יבערבייַט צו אַ געזונט דיעטע. אָפּשפּרונג ווען מעגלעך פון זיס און מעל, נוצן אַ מינימום פון אַלקאָהאָל, און אין די מעניו אַרייַננעמען מער וועדזשטאַבאַלז און פירות. מיט דער רעכט צוגאַנג, פליסנדיק פֿאַר ביגינערז פֿאַר וואָג אָנווער וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט און זיין אין גרויס פאָרעם.

טשאָאָסינג די צייט פֿאַר קלאסן

דעם אַרויסגעבן איז נאָך קאָנטראָווערסיאַל. עמעצער קענען נישט באַקומען אַרויף פרי, אַזוי איך בעסער וועלן די אָוונט, און די אנדערע העלפּס צו דערפרייען אַרויף נאָר אַ לויפן אין די מאָרגן.

פֿאַר ביגינערז, עס זענען עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז.

ערשטער, איר דאַרפֿן צו נאַוויגירן דורך צייַט. דער בעסטער צייַט פֿאַר דזשאַגינג איז 6-7 אין דער מאָרגן. דער ווייַטער שפּיץ איז 11-12 זייגער אין די נאָכמיטאָג. אין די אָוונט, די צונעמען צייַט איז 4-6.

צווייטנס, הערן צו דעם גוף. בעסער נאָך, סטרויערן צו דיין טעגלעך רוטין. "אָוולס" בעסער שפּעט דזשאַגינג רעכט צו דעם פאַקט אַז אין דער מאָרגן זייער גוף האט נישט נאָך וואָוק אַרויף, און "סקילאַרסקי" פשוט קענען נישט טאָן עס אין די אָוונט, ווי עס איז קיין שטאַרקייַט לינקס פֿאַר עס.

ווי נישט צו פאַרלאָזן וואָס איז סטאַרטעד

דער באַשלוס איז געמאכט, די פּראָגראַם איז געלערנט, אַ לויף סכעמע פֿאַר ביגינערז איז אויפגעשטאנען און ספּאָרט יונאַפאָרמז געקויפט. דער מאָרגן (אָוונט) פון דער ערשטער טאָג פון אַ נייַ לעבן קומט, אָבער ... איך טאָן נישט וועלן צו לאָזן די הויז אַזוי פיל (איך טאָן ניט ווישן זיך, איך בין מיד אין אַרבעט, איך פילן שלעכט, איך טאָן ניט האָבן צייַט). דעם ינדיקייץ אַז איר האט ניט מאַדזשייט זיך זיך גענוג. שטעלן אַן אַטשיווד ציל און ספּעציפיש צילן. פארוואס זאָל איר לויפן? וואָס רעזולטאַט איר ווילן צו דערגרייכן? און שענקען זיך צו די פאַקט אַז פֿאַר די ערשטער מאָל איר וועט האָבן צו קעמפן מיט דיין אייגן "איך", קראַפט איר צו לאָזן דעם הויז מיט אַ קראַפט פון וועט. אבער עס כאַפּאַנז אַז עטלעכע טריינינג זענען געגאנגען לויט פּלאַן, און דעמאָלט עס ס 'מער שווער צו פאָרן זיך צו פאָרזעצן פליסנדיק. פֿאַר ביגינערז עס איז נאַטירלעך, דער גוף איז נישט געניצט צו אַזאַ לאָודז. אַזוי העלפֿן זיך. געפֿינען אַ פירמע פון ווי-מיינדיד מענטשן צו לויפן אַרום צוזאַמען, יבערגעבן אויף אינטערנעט גרופּעס און טיילן דיין קליין דערגרייכונגען. בעשאַס קלאסן, הנאה דיין באַליבסטע מוזיק, און דעמאָלט לויבן זיך. אָנהייבן צו האַלטן אַ ספּאָרט טאָגבוך, שרייַבן אַלע ימפּרעססיאָנס און אויספירן. נאָך די ערשטער 3-4 וואָכן, די גוף אַדאַפּט צו די מאַסע און אַ געפיל פון יופאָריאַ אויס און נאָך פליסנדיק. עס איז געבונדן צו זיין, גלויבן אין זיך.

צו פּלאַן די לויפן פֿאַר ביגינערז

יענע וואס באַשלאָסן צו עמעס מאַך זייער געזונט אָדער פיגור וועט העלפן צו מאַכן זייער אייגן פּלאַן, וואָס וועט אַרויסווייַזן וואכנשריפט רעזולטאַטן. עס קען זיין ווי דאָס.

און ווייַטער דורך אַנאַלאַדזשי. אבער אויב עס איז באַשלאָסן צו מאָניטאָר די רעזולטאַטן, דעמאָלט עס זאָל זיין געטאן סיסטאַמאַטיקלי.

שאַטן אָדער נוץ?

אויף די אינטערנעט, עס זענען פילע אַרטיקלען וואָס פאָדערן אַז פליסנדיק כערץ דיין געזונט. איז דאָס אַזוי? זאל ס פיגור עס אויס.

• פליסנדיק עקסערסייזיז אַדווערסלי ווירקן די ניז און דזשוינץ. דאָס איז בלויז טייל אמת. יא, מיט אַזאַ עקסערסייזיז די דזשוינץ זענען אונטערטעניק צו אַ שווער מאַסע. אבער עס איז קיין באַטאָנען זאָגן אַז אַלאַוז אונדז צו רעדן וועגן די דעסטרוקטיווע ווירקונג פון די לויפן. אויף די פאַרקערט, ווי שטודיום ווייַזן, אַטליץ זענען ווייניקער מסתּמא צו האָבן שלאָס קרענק. צו די טאָן: פליסנדיק פֿאַר ביגינערז ריקווייערז קוואַליטעט ספּאָרט שיכלעך און די ריכטיק טעכניק פון טריינינג. דעם וועט באַשיצן די דזשוינץ פון שעדיקן.

• מאָרגן דזשאַגינג איז שעדלעך, ווייַל עס שטעלט דעם גוף אין אַ שטאַט פון דרוק. פֿאַר עטלעכע, עס קען זיין אַזוי. דאס אַפּלייז צו מענטשן וואס גיין צו בעט שפּעט, לייַדן פון פרי אַפּס און אַרבעט בעסער אין די רגע העלפט פון דעם טאָג. פֿאַר רובֿ פון זיי, ינדיספּענסאַבאַל אַטריביוץ פון דער מאָרגן זענען קאַווע און אַ פּאַפּיראָס. משמעות, אין זייער מיינונג, עס כערץ ווייניקער ווי פליסנדיק. אָבער נאָך אַלע, קיין איינער פאַרווערז צו אָנטייל נעמען אין די יוונינגז און בכלל אַדאַפּט צו די קעראַקטעריסטיקס פון זייַן גוף.
• פליסנדיק זויער ווייטיק. פּריקרע סענסיישאַנז דערשייַנען ווען די גוף שטעלע איז פאַלש, מיט יבעריק לאָודז. אפילו ימפּראַפּער אָפּעראַציע פון די הענט אָדער בענדינג פון די ניז קענען רעזולטאַט אין טאָרן ליגאַמאַנץ און פּאַמפּט מוסקל. אויב איר טאָן נישט פילן באַקוועם בשעת לערנען, אָבער עס איז קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָן, איר קענען פירן עטלעכע לעקציעס אונטער די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן ינסטראַקטער.
• פליסנדיק נעגאַטיוולי אַפעקץ די פאָרעם פון ווייַבלעך ברוסט. פֿאַר פילע פרויען, דאָס איז אַ האַלטן סיגנאַל. קיין איינער וויל צו האָבן אויסשטרעקן מאַרקס און היטן די סאַגינג פון די הויט. דער פּראָבלעם איז סאַלווד ניצן ספּאָרט לאַנזשעריי, וואָס רילייאַבלי פיקסיז די קאַסטן, אָבער טוט נישט מאַכן אַ געפיל פון קאַמפּרעשאַן.
• בשעת דזשאַגינג, עס איז אַ ריזיקירן צו באַקומען ברוזאַז און סטריינז. ינדזשעריז קענען ליגן אין וואַרטן ערגעץ: אויף די טריט פון די סטאַדיאָן, אין די סטערוועל, אויף גליטשיק ייַז. דאָס איז אַ קשיא פון וואָרענען, און מאל פון געלעגנהייַט. צו ויסמייַדן אַזאַ ינסידענץ בעשאַס די פליסנדיק סעסיע וועט העלפן אַ געזונט געדאַנק אויס מאַרשרוט. עס איז בעסער צו קלייַבן ערטער וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר טריינינג.

וואָס זיי זאָגן וועגן פליסנדיק, אָבער עס ס אַ ספּאָרט, און ער, ווי איר וויסן, האט די מערסט positive ווירקונג אויף אונדזער געזונט, שטימונג און לייפסטייל. און דעם איז זיכער אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו ליגן אויף די קאַנאַפּע, עסן שנעל עסנוואַרג און אַ זיציק לייפסטייל. פון קורס, אַלעמען באַשלאָסן פֿאַר זיך. אבער אין איין איר קענען זיין זיכער פֿאַר זיכער - טשוזינג אַ ספּאָרט, מיר קלייַבן לעבן.