וואָס איז מעהאַלעך פליסנדיק, וואָס איז עס פֿאַר?

אין אלטע צייטן, ווען עס איז געווען ניט אַריבערפירן, די בלויז מיטל פון מאָווינג די לעגס זענען. עס איז דעריבער גאַנץ נאַטירלעך אַז נאַטור Created מענטש אַזוי אַז ער האט צו גיין אַ פּלאַץ. אבער מאַדערנאַטי האט געמאכט זייַן צושטייַער, און איצט אַ מענטש גייט אַ פּלאַץ ווייניקער. טראָץ דעם, נאַטור גיט פֿאַר די דאַרפֿן פון דעם יחיד אין גיין און פליסנדיק. ערשטער, בעשאַס רעגולער דזשאַגינג ינקריסאַז מאַטאַבאַליזאַם, זענען ינקלודעד אין די ווערק פון מאַסאַלז פון דעם גוף, סטרענגטאַנז די קאַרדיאַק און רעספּעראַטאָרי סיסטעם, ווי געזונט ווי די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אין אַלגעמיין, די גאנצע גוף כילז.

אין דערצו, בשעת פליסנדיק צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס, פאַץ און כיידראָוקאַרבאַנז, וואָס מיטל אַז דער גוף לאָסעס וואָג. אבער אין סדר צו לויפן צו ברענגען די מאַקסימום נוץ, איר דאַרפֿן צו זייַן ביכולת צו טאָן עס רעכט. אין דעם אַרטיקל מיר וועט קוקן אין דעם מין פון געניטונג ווי מעהאַלעך פליסנדיק. זייַן פּראָגראַם איז דיזיינד צו פאַרבינדן אין אַ איין סעסיע און בייַטנ לויט דער ריי מאַסע שנעל ספּרינט און פּאַמעלעך - איבער לאַנג דיסטאַנסאַז.

דאָ איז אַ בייַשפּיל פון איינער פון די מגילה, וואָס פּאַסיז מעהאַלעך פליסנדיק. 50 מעטער איז נייטיק צו פאָרן אַ נאָרמאַל גאַנג, פּאַמעלעך לויפן 50, דער זעלביקער גיכקייַט אַרויף דזשאַגינג, און נאָך דער זעלביקער - צו געבן אַלץ צו די פול.

און דאָ איז אן אנדער זייער עפעקטיוו סכעמע פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער: 8-10 מינוט פון דזשאַגינג אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, און 1-2 מינוט - די אַקסעלעריישאַן. עס איז אויך אַ אופֿן גערופֿן פאַרטלעק, אין וואָס עס איז קיין ספּעציפיש צייַט אָדער דיסטאַנסע לויפן. לויט צו אים, דאַרפֿן צו זיין גערעדט ווי לאַנג ווי טוט ניט קומען ין די גשמיות קייפּאַבילאַטיז. דעם פּראָגראַם איז דער הויפּט געצויגן צו אַטליץ, ספּאָרצמין אָדער מענטשן מיט ספּעציעל טריינינג.

אַלע פון די מעטהאָדס קאַמביינז מעהאַלעך פליסנדיק. און איידער די טריינינג איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער און אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש, ווי די מידע קענען ברענגען דיין גוף איז נישט גוט, אָבער שאָדן. אויך, איידער איר אָנהייבן מעהאַלעך פליסנדיק, איר דאַרפֿן אַ גוט אויסשטרעקן זייער מאַסאַלז. פון אַ קאַלט גוף נישט דערלאָזן לאָודז.

פֿאַר גרעסערע ווירקונג, אָנפירן מעהאַלעך פליסנדיק, איר זאָל קעסיידער אויף אַ טעגלעך יקער, און פּרעפעראַבלי אין דער זעלביקער צייַט. אויב איר לעבן ווייַט אַוועק פון סטאַדיומס, אַ גרויס אָרט צו פיר וועט פּאַרק, וואַלד גאַרטל, אָדער קוואדראט. דזשאַגינג קליידער זאָל זיין ראַכוועסדיק, געזונט אַבזאָרבאַנט און באַקוועם. און אין סדר צו רעדוצירן דרוק אויף דזשוינץ, קלייַבן אַרויף ספּעציעל שיכלעך.

און אויב איר באַשליסן צו אַרייַננעמען אין דיין לעבן, דעם מין פון דזשאַגינג צו פאַרלירן וואָג, איר וויסן אַז איינער פליסנדיק פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער ראַסטשיטאַננאַ די פאַקט אַז איין סעסיע לאַסטיד מער ווי אַ שעה. ווייַל בלויז דורך דרייַסיק אָדער פערציק מינוט הייבט דער פּראָצעס פון ברענען פעט סעלז. און אויב איר לויפן דורך מאַנגל פון צייַט, די ווירקונג וועט ניט זיין פּשוט.

וואָס פּונקט איז מעהאַלעך פליסנדיק אַזוי נוצלעך און עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער?

אין נאָרמאַל דזשאַגינג, אַפֿילו פּראַלאָנגד, ויסגעמאַטערט דורך צושטעלן פון גלייקאַדזשין אין די בלוט. מענטש געץ מיד געשווינד, און פעט, אָבער, איז נישט געגאנגען אַוועק. ווען די מעהאַלעך בעשאַס אַקסעלעריישאַן גלייקאַדזשין דיפּליטיד. און בעשאַס די יום טוּב, ווען אַ מענטש איז גיין, דער גוף קאָנווולסיוועלי קומט אַ נייַ חלק פון די מאַטעריע. ווייַל עס איז ווייניקער גשמיות מי, גלייקאַדזשין אין דער גוף צייַט צו צוריקקריגן, און פאַץ זענען געברענט מער עפפיסיענטלי.

אבער אויב איר האָבן געזונט פּראָבלעמס, אין באַזונדער מיט די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, רעספּעראַטאָרי און מאַסקיאַלער סיסטעמען, אַזאַ מאַסע נאָר קאָנטראַינדיקאַטעד. דער גוף נאָר קענען נישט וויטסטאַנד אַזאַ טעסץ, אין דער בעסטער פאַל עס וועט זיין פאַרפאַלן באוווסטזיין. דעריבער, פליסנדיק, ווי אַלע אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן, עס איז נוצלעך צו די מאָס, און נאָר צו יענע וואס טאָן ניט האָבן ערנסט מעדיציניש באדינגונגען.