ספּרינט - קורץ-טערמין השתדלות פון די ספּרינטער מיט די מאַקסימום ינטענסיטי

ספּרינט - אַ גרופּע פון קרייַז-לאַנד טייפּס פון אַטלעטיק דיסאַפּלאַנז אין אַ הויך גיכקייַט. עס כולל אַ דיסטאַנסע 60, 100, 200, 400 מעטער און 4קס100 רעלע גרופּע. ספּרינט פליסנדיק ריקווייערז הויך גיכקייַט אַבילאַטיז, קאָואָרדאַניישאַן, שטאַרקייַט מידות פוס מאַסאַלז. די פּראָפּערטיעס זענען אַן אַטלעט אַנטוויקלען בעשאַס די סיסטעמאַטיש פּלאַנירונג פון טריינינג.

אַלע קורץ דיסטאַנסע דזשאַגינג קענען ווערן צעטיילט אין פיר סטאַגעס:

• אָנהייבן;
• אַקסעלעריישאַן;
• לויפן;
• ענדיקן.

אין דער ערשטער בינע ספּרינט מיטל נידעריק אָנהייב. ער איז אַ אַטלעט סקוואַץ, פוס שטיצן פונט אין די סטאַרטינג בלאַקס און דלאָניע אַוצטרעטשט Fingers אין דער ערד. דעם האַלטנ זיך העלפּס צו מאַכן די נייטיק אַקסעלעריישאַן און אַקסעלעריישאַן צו מאַקסימום גיכקייַט.

די רעכט ימפּאַטאַס ביי אַן אַקוטע ווינקל צו די ייבערפלאַך פון די טרעדמיל, קראַפטיק אָרעם מווומאַנץ, אָפט און שנעל טריט צו פּראָדוצירן אַ הויך צעשפּרייטן לבֿנה פליסנדיק גאַנג.

ברייט פּראָגרעסיוו מווומאַנץ לעגס מיט ניז האט הויך און גיך אַרויסוואַרף פון די טיביאַ פאָרויס, ווי ווויל ווי אַקטיוו אָרעם מווומאַנץ העלפן טייַנען מאַקסימום סוויפטנעסס בעשאַס די לויפן.

אין די לעצט בינע איז מוסיף גיכקייַט געפֿיטערט פאָרויס האָוסינג אַמפּליפיעד און Produced אַ צי.

אַטלעטיקס (פליסנדיק) - טריינינג קאָמפּלעקס עקסערסייזיז

ספּרינט איז קעראַקטערייזד דורך געניטונג פון מאַקסימום ינטענסיטי. איר האָבן צו באַן איבער די יאָר, ראַגאַרדלאַס פון די צייַט אין די ספּאָרט אין סדר צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. אין אַ וואָך איר דאַרפֿן צו פירן אויס טריינינג פֿאַר פינף שעה.

ענדוראַנסע פליסנדיק ספּרינטער אַנטוויקלען עקסערסייזיז: פעסטינאַטינג דזשאַגינג, פליסנדיק מיט אָלטערנייטינג דזשאַמפּס, היפּס פאָרויס צו טראָוינג אָדער טראָוינג שין צוריק.

פֿיס דזשענערייט ריפּאַלסיוו קראַפט פון דזשאַמפּינג עקסערסייזיז: שטריק, אויף איין פוס, אָלטערנייטינג אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, אין לענג מיט אַ קורץ טייקאָף, טערנאַרי, קווינאַרי, מיט הויך פאָרויס ליפטינג זייַן ניז.

גיכקייַט פון באַוועגונג, קאָואָרדאַניישאַן, און פֿאַרבעסערונג פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם זענען געגרינדעט דורך די עקסערסייזיז מיט ווייץ און טויגיקייַט ויסריכט, וואָס זענען געטראגן אויס בייַ אַ גיך גאַנג מיט שאַקס, דזשאַמפּס, ראַנז, זיצן-אַפּס און טילץ.

צו גיכקייַט אַנטוויקלונג ניצן ספּרינט אַקסעלעריישאַן אין די אָנהייב און ענדיקן פונט. גיכקייַט ענדעראַנס איז ימפּרוווד אין מאָטאָקראָסס מיט דזשאַגינג מיקראָ, קרייַז לאַנד, אָלטערנייטינג דזשאַגינג און מאַקסימום גיכקייַט, ספּאָרט גאַמעס (האַנדבאַלל, קוישבאָל, פוטבאָל).

די מערסט פאָלקס טיפּ פון אַטלעטיקס - מיטן-דיסטאַנסע פליסנדיק פון אַכט מעטער צו צוויי קילאָמעטערס. אין דעם מין פון לויפן וויכטיק דערפאַרונג באַשטימען די צונעמען גיכקייַט, די נוצן פון פאַרשידן טאַקטיק פון ראַסינג אויף פאַרשידענע טיילן פון די ראַסע. די אַטלעט זאָל זיין ביכולת צו טוישן די טעכניק פון זייער מווומאַנץ אין די באדינגונגען פון די גוף ס מידקייַט און געוואקסן זויערשטאָף הונגער, ווי ווויל ווי האָבן די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן די גאנצע פּראָצעס פון פּאַסינג די דיסטאַנסע.