מוסקל סטאַביליזערס: קאַמפּאַונד עקסערסייזיז, עפעקטיווקייַט און באריכטן

יעדער טאָג אַ מענטש מאכט גורל פון פאַרשידענע מווומאַנץ. און בשעת דער רוקנביין איז מיינטיינד אין די ריכטיק שטעלע. וואָס פּראַטעקץ עס פון פאַרשידן ינדזשעריז? דעם פֿונקציע איז אַסיינד צו די מוסקל סטייבאַלייזערז. צום באַדויערן, רובֿ מענטשן זענען נישט גענוג דעוועלאָפּעד. איז עס מעגלעך צו באַן זיי? און ווי?

וואָס זענען סטאַביליזערס?

אין די מענטשלעך גוף פאַרבאָרגן צוויי מוסקל גרופּעס: ענדזשאַנז און סטייבאַלייזערז. דער ערשטער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מאָביליטי פון די יחיד טיילן פון דעם גוף.

סטייבאַלייזערז - אַ גרופּע פון מאַסאַלז אַז האַלטן דעם גוף אין אַ זיכער פּאָסטן (זיי טאָן ניט נעמען אָנטייל אין די באַוועגונג) און באַשיצן קעגן פאַרשידן טייפּס פון שעדיקן.

דעם קאַטעגאָריע כולל:

• אַבדאָמינאַל מאַסאַלז (טראַנזווערס, גלייַך שורה);
• גלוטעאַל (קליין, מיטל);
• אַדדוקטאָרס;
• פּאָדקאָסטנייַאַ;
• דיך מאַסאַלז (די דערציען ייבערפלאַך);
• ראָסטראַל-אַקסל.

מוסקלעס סטייבאַלייזערז זענען גענוג טיף Layers פון די מענטשלעך גוף. זיי זענען קעראַקטערייזד דורך קליין גרייס. אָבער, זייער וויכטיקייט איז ניט רידוסט דורך דעם. יענע פֿעיִקייטן אַז זיי דורכפירן איז אַזוי וויכטיק, ספּעציעל פֿאַר אַטליץ אַז טאָן ניט אויפֿשטיין אַפֿילו צווייפל די נייטיקייַט פון זייער טריינינג.

צי איך דאַרפֿן צו אַנטוויקלען זיי?

פון קורס, אַ אָנהייבער עס איז גאַנץ נאַטירלעך קשיא: "וואָס איז די טריינינג פון מאַסאַלז סטאַביליזערס?"

אויב מיר רעדן וועגן ספּאָרט, די שטאָף דורכפירן פילע יקערדיק פֿעיִקייטן. למשל:

1. נאַרטע רייסער צו האַלטן די וואָג אונטער דער השפּעה פון אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, עס ניצט סטייבאַלייזערז.
2. די מאַסאַלז העלפן בעשאַס וואָג טריינינג צו הייבן מער וואָג. ווען די באַנק שטייענדיק, קיין ענין ווי געזונט דעוועלאָפּעד טריסעפּס, פּלייצעס, די מאַסע Falls דער הויפּט אויף די לוין שטאָף אַז שטיצן האָוסינג.

ניט ווייניקער וויכטיק זענען די מאַסאַלז אין וואָכעדיק לעבן:

1. גיין, קליימינג טרעפּ דאַרפן די וישאַלט פון יקוואַליבריאַם. צו טאָן דאָס, נאָר דאַרפֿן פיקסיר מאַכט.
2. זיציק סטיל לידז צו שטרענג ווייטיק אין זיין צוריק. סופפערס סערוואַקאַל ומבאַקוועמקייַט פּעלץ אין די טהאָראַסיק געגנט, מאכט זיך פּעלץ לוין. דאקטוירים זאָגן אַז אַזאַ ווייטיק דיקטייטיד דורך אַנדערדאַוועלאַפּמאַנט פון די סטייבאַלייזערז, וואָס זענען נישט ביכולת צו האַלטן די רוקנביין רעכט.
3. רובֿ מענטשן חלום פון אַ שיין מאַסקיאַלער רעליעף. ספּעציעל די אַרויסגעבן פון נשים נעמט. צו צושטעלן רעליעף גוף, איז ניט גענוג צו דינגען אין סופּערפיסיאַל מאַסאַלז. עס זאָל ניט זיין פֿאַרגעסן אַז די ראַם איז געגרינדעט מאַסאַלז סטייבאַלייזערז. עס איז דעריבער נייטיק צו נעמען קעיר פון טריינינג פֿאַר זיי.

און איצט קוק אין די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז אַז לאָזן איר צו שטארקן די מוסקל גרופּעס.

געניטונג "פּלאַנק"

נעמען אַ שטעלע ווי אויב גרייט צו זיין ראַנג פון די שטאָק. די געווער זאָל זייַן גלייַך. דו זאלסט נישט בייגנ זיך אין דעם צוריק. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו וואַרטן אַ ביסל מינוט. איר זאָל פילן די מאַסאַלז געשפּאַנט אַרויף ין. דעם באַזע פּאַס. עס איז גרויס טריינז די מאַסאַלז פון דעם רוקנביין סטייבאַלייזערז.

עקסערסיסעס באזירט אויף די "באַר" זאל זיין וועריד, קאָמפּליצירט ווי זיי צוגרייטן די אַטלעט:

• רימען מיט טראָפּ אויף די עלבאָוז;
• טראָפּ אויף די עלבאָוז און הייבן איין פוס;
• זייַט שטיין;
• צוטרוי אויף איין אָרעם / פוס.

קאָמפּלעקס "סקוועעזינג"

דורכפירן יעדער געניטונג אין אַ פאַרשיידנקייַט פון ווערייישאַנז:

1. סטאַגינג הענט. בעשאַס די שטופּן-אַפּס קענען זיין פאַרשפּרייטן באַזונדער דער אויבערשטער לימז. צי האָט ניט ווייניקער עפעקטיוו וועט זיין פּאַמפּט צו די מאַסאַלז, אויב דיין הענט זענען געשטעלט נעבן ( "גראָזגריל").
2. סטאַגינג פֿיס. דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר נידעריקער לימז פאַרשפּרייטן ברייט אויף אַ פּעדעסטאַל. איצט נוצן די שמאָל פאָרמולאַטיאָן פון די לעגס. דאַר נידעריקער לימז אויף דער באַנק. פּרובירן שטופּן-אַפּס בעשאַס הייבן איין פוס.
3. אַנסטייבאַל שטיצן. די עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד פֿאַר professionals. איר קענען פאַרלאָזנ זיך די הענט אָדער פֿיס שטריק.

איר האָבן צו פילן ווי אַרבעט פאַרשידענע מאַסאַלז סטאַביליזערס: די צוריק, בויך, טייז.

געניטונג "סקוואַטטינג"

פֿאַר אַזאַ קלאסן ווי עס זענען פאַרשידענע ווערייישאַנז:

1. "פּיסטאָל". דורכפירן סקוואַץ אויף איין פוס. צו קאָמפּליצירן מעגלעך צו שטעלן אַ צווייט וואָקזאַל אויף אַ סטאַביל באַזע אָדער אַנסטייבאַל. נוצן טרקס-שלייף אָדער זייער אַנאַלאָגס.
2. קאַנווענשאַנאַל סקוואַץ. דער געניטונג איז געטאן אויף צוויי לעגס. אָבער, נוצן אַ שמאָל אָדער אַנסטייבאַל שטיצן. איר קענען סקוואַט אויף די באָסו (האַלבקייַלעך).

קאָמפּלעקס "גלוטעאַל בריק"

דאס איז אַ גרויס געניטונג אַז וועט שרעקן די מאַסאַלז פון דעם רוקנביין סטאַביליזערס, הינטן, בויך.

די באַזע וואַריאַנט איז געטראגן אויס אַזוי. ליגן אויף דיין צוריק. הענט - פּאַלמס צו די שטאָק, צוזאמען דעם גוף. לעגס בענט בייַ די ניז, פֿיס געדריקט צו דער פּאָדלאָגע. אָן גענומען זיין קאָפּ און פּלייצעס, הייבן דיין פּעלוויס. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל מינוט.

אַוואַנסירטע אַטליץ קענען קאָמפּליצירן דעם געניטונג:

• צוטרוי אויף בלויז איין פוס;
• נוצן הייך (באַנק, אַנסטייבאַל שטיצן) פֿאַר די נידעריקער לימז.

געניטונג "מאַהי פֿיס"

צו פירן אויס אַזאַ אַ קאָמפּלעקס ליגן אויף דיין זייַט, רעסטינג אויף זייַן עלנבויגן. הייבן די פוס. איר קענען מאַכן געניטונג אַ דירעקט אָדער בענט ענדגליד.

איר וועט פילן ווי געשפּאַנט די מאַסאַלז פון די דיך.

געניטונג "ינסטעפּ"

סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק אויף אַלע פאָורס. רעסץ אויף די ניז און עלבאָוז. גיי די העכערונג פון איין פֿיס. דעמאָלט איבערחזרן די אנדערע סוף.

מאַהי פֿיס דורכפירן ביידע ממש און אין אַ בענט שטעלע.

געניטונג "כווילבעראָו"

דעם קאָמפּלעקס כולל גיין אויסשליסלעך אויף די הענט (לעגס מוזן שטיצן אַסיסטאַנט). אין דעם פאַל, איר מוזן מאַך עס צוריק און אַרויס. צו קאָמפּליצירן אַזאַ אַ פאַך, אַסיסטאַנט אַטלעט קענען טייַנען בלויז איין פוס. דעם זייער קאַמפּליקייץ די מעגלעכקייט פון האלט דעם גוף אין די געבעטן שטעלע. אָבער אין דער זעלביקער מאַסע אויף די מאַסאַלז פון סטייבאַלייזערז עס איז נאָר קאָלאָסאַל.

עס איז באמערקט אַז די געניטונג "ווהעעלבאַרראָוו" שטענדיק רייזאַז די עמאָציאָנעל הינטערגרונט פון די אַטלעט. אין נאך, די קאָמפּלעקס קענען זיין געמאכט בייַ די צייַט צו פאָרשטעלן עס ווי אַ באַטאַן.

קאָמפּלעקס, טריינז די מאַסאַלז פון די צוריק סטאַביליזערס

צו שטארקן קאָרסעט עקסערסייזיז געטאן אויף די שטאָק, ליגן אויף זייַן מאָגן.

די קאָמפּלעקס כולל:

1. אַלטערנאַטעלי, (ביידע) ברייקס אַוועק פון די ייבערפלאַך פון די שטאָק קאָפּ און לעגס מיט די ברוסט. געניטונג געטאן אָן פאַרהאַלטן אין דעם אויבערשטן שטעלע. דעמאָלט ווידער אַרייַננעמען אַ קליין האַלטן עס אין די שפּיץ.
2. אַוועק די שטאָק רעכט אָרעם און לינקס פוס. זייט זיכער צו זאַמענ. דעמאָלט אַראָפּגיין צו די שטאָק. איבערחזרן פֿאַר די לינקס אָרעם און רעכט פוס.
3. ליגנעריש אויף די שטאָק נאָכמאַכן שווימערייַ טעכניק.

דער בעסטער טריינינג, דעוועלאָפּינג סטייבאַלייזער מאַסאַלז

אויבן עס איז געווען דערלאנגט אַ קאָמפּלעקס, פֿאַר וואָס פאָרשטעלונג ספּאָרט ויסריכט נישט required. אָבער, עטלעכע עקספּערץ האָבן דעוועלאָפּעד סימיאַלייטערז אַז דערלויבן צו פֿאַרבעסערן די עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון סטייבאַלייזערז.

די מערסט עפעקטיוו:

1. באָסו. דאס איז אַ ספּעציעל סימיאַלייטער האַלבקייַלעך. עס האט אַ גומע "קופּאָל". עקסערסייזיז זענען געטאן אויף עס אין דער פּאָזיציע פון זיצן, ליגנעריש אַראָפּ, שטייענדיק אַרויף (איינער / צוויי פֿיס). דעם פּלאַטפאָרמע איז גאַנץ אַנסטייבאַל. צו טייַנען וואָג בשעת אויף עס איז נייטיק צו יגזערט כּמעט אַלע מוסקל בילן געוועב.
2. פיטבאַלל. עס איז אַ פאָלקס אַקסעסערי פֿאַר ספּאָרט. עס איז אַ גרויס באַונסי פּילקע. עס איז מעגלעך צו זיצן, ליגן אַראָפּ אָדער דאַר אויף עס. אָבער, ער וועט פאָרזעצן צו זיין ראָולד אַוועק. דעם סימיאַלייטער איז געניצט צו שטופּן (עס וועט זיין אַ שטיצן פֿאַר די פֿיס), מאַך די דרוק.
3. מעדבאָל. עס איז אויך רעפעררעד צו ווי מעדיציניש פּילקע. דימענסיאָנס מעדבאָלאַ באטייטיק ווייניקער פעעטבאַלל. עס ריזעמבאַלז אַ קוישבאָל. אבער עס דיפפערס מאַמאָשעסדיק וואָג - פון 1 קג צו 27. נוצן מעדבאָל טונקען, טוויסץ צו דריקן.
4. טרקס שלייף. בישליימעס אַגענט סטרענגטאַנז מאַסאַלז סטייבאַלייזערז. דעם ווערסאַטאַל סימיאַלייטער דעוועלאָפּס ענדעראַנס, שטאַרקייַט, ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן, וואָג און וואָג Forms. ניצן די סימיאַלייטער, איר קענען קאָמפּליצירן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז.

תגובות פון מענטשן

אַנטוויקלען מוסקל סטאַביליזערס קענען זיין בייַ קיין עלטער. אַזאַ טריינינג וועט פּאַסן קינדער, זיי וועט זיין אַ גרויס שטיצן צו דער דערוואַקסענער באַפעלקערונג, וועט ברענגען ינוואַליאַבאַל Benefits צו עלטערע מענטשן. מענטשן פֿאָרשלאָגן אַז די אַנטוויקלונג פון סטייבאַלייזינג מאַסאַלז קענען באטייטיק שטארקן די קאָרסעט צוריק. און דעם, אין דרייען, פרעעס מענטשן פון די פּריקרע ווייטיק אין דער צוריק.

אָבער, טראָץ די קלאָר ווי דער טאָג Benefits, די סיסטעמס האָבן זיכער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. דעריבער, מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ אָדער דעם רוקנביין, עס איז ימפּעראַטיוו צו באַראַטנ זיך מיט אַ קאָמפּעטענט דאָקטער.