די מערסט עפעקטיוו געניטונג מיט אַ באַרבעלל אין שטוב. רוט: געניטונג אין שטוב

מענטשן וואס טראַכטן אַז זיי וועלן געווינען וואָג אויסשליסלעך דורך מיטל פון אַ איין אופֿן, פּראָפאָונדלי טעות. אַקטואַללי, די מערסט געזונט און עפעקטיוו אופֿן איז צו פאַרבינדן. אויב איר קלייַבן נאָר אַ געזונט דיעטע, דיין מאַסאַלז וועט ניט באַקומען גענוג מאַסע, אָבער אויב איר נאָר טאָן די עקסערסייזיז, דער גוף וועט נעמען ענערגיע פון ינ ערגעצ ניט. אזוי, מיר קענען בעשאָלעם זאָגן אַז די דיעטע וועט אַרבעט נאָר אין קאָמבינאַציע מיט געניטונג, און זענען די מערסט באַטייַטיק פֿאַר די מאַסע ראַקרוטמאַנט שטאַרקייַט עקסערסייזיז. אויב איר האָבן אַ שטוב באַר, איר קענען רובֿ Effectively דינגען אין שטאַרקייַט טריינינג און וועט געווינען וואָג געשווינד. געניטונג מיט אַ באַרבעלל אין שטוב איז זייער קאַנדוסיוו צו די דערגרייה פון די צילן איר האָבן. דעריבער עס איז נייטיק צו מאַכן אויס די מערסט פאָלקס און נוצלעך עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל.

דעאַדליפץ מיט אַ באַרבעלל

געניטונג מיט אַ באַרבעלל אין שטוב - דעם איז דער בעסטער וועג צו שטאַרקייַט טריינינג, איר ווילן צו געווינען וואָג. געוויינטלעך, איר קענען ניט זיין באגרענעצט בלויז צו אַזאַ עקסערסייזיז ווייַל זיי אַרבעטן אויף זיכער מוסקל גרופּעס. ווידער עס איז זייער וויכטיק וואָג: איר דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ פול-פלעדגעד טריינינג פּראָגראַם, פֿאַר וואָס איר וועט זיין פאַרקנאַסט. אָבער, עס איז געווען איבער די באַר, פילע פּראָבלעמס שטיי ווייַל די שאָל איז נישט די מערסט אַפפאָרדאַבלע, בשעת די האָריזאָנטאַל באַר אָדער דומבבעללס אין שטוב זענען פיל מער פּראָסט. דעריבער, ספּעציעל אכטונג וועט זיין פאָקוסעד דווקא אויף די עקסערסייזיז מיט די שאָל, און דער ערשטער וועט זיין די דעאַדליפט מיט די באַרבעלל.

דאס געניטונג איז ליפטינג שווער וואָג אויף די שטאָק אין אַ אַפּרייט שטעלע. עס איז רעקאַמענדאַד צו נוצן אין דעם פאַל, 20-40 קילאָגראַמס, בשעת טאן 8-12 רעפּאַטישאַנז פון 03:57 אַפּראָוטשיז. דאס געניטונג איז קאַלקיאַלייטיד אויף די צוריק עקסטענסאָרס, גלוטעוס מאַקסימוס און קוואַדריסעפּס. אָבער, ווי אַ זייַט ווירקונג עס האט אויף די טראַפּעז, סעמיטענדינאָסוס און סעמימעמבראַנאָסוס מאַסאַלז, ווי געזונט ווי די האַמסטרינגס. דאס געניטונג מיט אַ באַרבעלל אין שטוב איז די באַזע, און עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט אים, און דעריבער מאַך צו אנדערע ווערייישאַנז.

קלאַסיש באַנק דריקן

צו דורכפירן דעם געניטונג מיט אַ באַרבעלל אין שטוב, איר דאַרפֿן אַ ספּעציעל באַנק אויף וואָס איר וועט קענען צו טאָן עס. אויב איר טאָן ניט האָבן פאַכמאַן עקוויפּמענט, איר קענען נעמען מייַלע פון די פאַקט אַז איר האָבן אין שטוב, אָבער אין קיין פאַל עס איז קריטיש אַז איר דורכפירן עס נאָר אויב איר זענט אין דעם צימער זענען נישט אַליין. עס איז קעדייַיק אַז איר אַססיסטעד עמעצער וואס קען זיין די פאַל אַז איר אַראָפּנעמען דער באַר פון די קאַסטן, אויב איר וועט קענען צו טאָן אַז, ווי געזונט ווי כעדזשינג איר אַזוי איר טאָן ניט פאַלן עס. אבער צו פאַרלאָזן דעם געניטונג איז ניט נייטיק, ווייַל עס איז בעסטער פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די קאַסטן מאַסאַלז. אין דערצו, עס איז געזונט סטרענגטאַנז די טריסעפּס און אַנטיריער דעלטאָיד. ווי איז דער פאַל מיט די פֿריִערדיקע געניטונג, איר 'ד בעסער ברעכן עס אַרויף אין דרייַ אָדער פיר אַפּראָוטשיז, יעדער פון וואָס מאַכן 8-12 מאל. בלויז אין דעם פאַל, נוצן אַ לייטער וואָג - 25-35 קילאָגראַמס. די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל אין שטוב וועט לאָזן איר צו געשווינד און לייכט געווינען וואָג, אָן באקומען שעדיקן.

טילט: רוט רוט

אין די פאַל פון דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו שטיין גלייַך אין פראָנט פון די באַרבעלל און בייגן איבער. נאָך וואָס, כאַפּן אַ באַרבעלל גלייַך אָדער פאַרקערט קאַפּ, אָבער ניט צו ברייט, און דעמאָלט כאַפּן עס צו די מאָגן אָדער צו די דנאָ פון די קאַסטן. אויב מיר רעדן וועגן די פּראַל אויף די קאַסטן און צוריק מאַסאַלז, עס איז אין דעם סוף די עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל אין שטוב. פּראָגראַם פּלאַן, אָבער, טוט נישט צונויפשטעלנ זיך אויסשליסלעך פון אַזאַ עקסערסייזיז - איר דאַרפֿן צו דיווערסיפי זייַן לעקציעס. און אויב דער ערשטער איז געווען אַימעד בייַ די צוריק מאַסאַלז און קאַסטן, די רגע זאָל זיין אַימעד בייַ קיין אנדערע מוסקל גרופּע - זיי וועט זיין דיסקאַסט שפּעטער. אין דרייען, ספּעסיפיקאַללי דעם געניטונג אַלאַוז איר צו אַרבעטן זייער געזונט לאַטיססימוס דאָרסי, אָבער אויך ווירקן די דימענט-שייפּט און קייַלעכיק מאַסאַלז, דעלטע און טראַפּעז. זינט דעם געניטונג איז גרינגער ווי די פֿריִערדיקע אָנעס, איר קענען פאַרגרעסערן די נומער פון מאל אין די צוגאַנג צו 10-15, רידוסינג די וואָג פון 20-30 קג. נאָך דעם טריינינג פּלאַן אין שטוב אויף דער וואָג פון די פלאָקן באוועגט צו אן אנדער שטעלן פון מאַסאַלז - די בייסעפּס און טריסעפּס.

באַרבעלל קורלס שטייענדיק

פֿאַר דעם געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרלירן וואָג רוט צו 20, און בעסער נאָך אַרויף צו 15 קילאָגראַמס. ליפטינג עס, איר וועט דאַרפֿן צו בייגן די עלבאָוז, ברענגען די באַר צו דיין קאַסטן. בעת דעם געניטונג בישליימעס געארבעט אויס בייסעפּס, און עס האט אַ positive ווירקונג אויף די אַקסל מאַסאַלז. ווי איר קענען זען, שטאַרקייַט געניטונג מיט אַ באַרבעלל קענען אַרוישעלפן איר אין דער אַנטוויקלונג פון אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַסאַלז, אַזוי אַז די באַר - דאָס איז אַ זייער נוצלעך אַקוואַזישאַן. מיט עס, איר קענען געווינען וואָג שנעלער. אבער וואָס אַנדערש קענען געבן איר אַ באַר? עקסערסיסעס אין שטוב אויף די קאַסטן און צוריק האָבן שוין געווען געהאלטן, איר איצט האָבן באוויזן אין דער אַסעט און אַ געניטונג פֿאַר בייסעפּס.

פראנצויזיש באַנק דריקן

מיט בייסעפּס פֿאַרשטאַנען - עס ס 'צייַט צו באַוועגן אויף צו די טריסעפּס - אין זייַן אַנטוויקלונג וועט העלפן די פראנצויזיש באַנק דריקן מיט אַ באַרבעלל. אין אַ פּראָנע שטעלע אויף די ביסל אַוצטרעטשט הענט איר דאַרפֿן צו נידעריקער דער באַר זיך ביי זיין קאָפּ, רייזינג עס ווידער. ניט רעקאַמענדיד אָפֿט נוצן דעם געניטונג אָדער טאָן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, זינט זייַן ימפּלאַמענטיישאַן איז אַ ערנסט מאַסע אויף די עלנבויגן, וואָס קענען פירן צו שאָדן.

סקוואַץ

עס ס צייַט צו באַוועגן אויף צו די לעצטע פונט פון די טריינינג פּלאַן, וואָס השפּעה וועט זיין יגזערטיד אויף די לעגס און פּלייצעס. דער ערשטער געניטונג אין דעם קאָמפּלעקס - סקוואַץ. נאָר טאָן דעם איר האָבן צו, טראָוינג זיין פּלייצעס באַרבעלל. קוואַדריסעפּס און גלוטעוס מאַקסימוס וועט האָבן בעשאַס די געניטונג די גרעסטע מאַסע, און דעם איז וואָס איז דיין ציל.

באַנק דריקן באַרבעלל מיט ברוסט

דאס געניטונג קענען אויך זיין געטאן בשעת זיצן, ווייַל די מאַסע וועט גיין סאָוללי אויף די פּלייצעס. רייזינג די באַר, איר וועט דאַרפֿן צו פאָרזעצן צו כאַפּן עס אויבן זייַן קאָפּ אויף די קאַסטן, דראַפּינג צוריק. אזוי יידילי איר וועט קענען צו אַרבעטן אויף די פראָנט דעלטע, ווי געזונט ווי די דורכשניטלעך דעלטע און טריסעפּס.

קאַמביינינג געניטונג

אַזוי איר ווע גאַט די אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס פּונקט עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל, איר איז ביכולת צו טאָן אין שטוב צו געווינען מאַסע ראַפּאַדלי, עס טוט נישט באַקומען קיין שעדיקן. עס האט שוין שוין געזאגט, אָבער עס איז אַוואַדע ווערט ריפּיטינג: די הויפּט זאַך דאָ - די וואָג. איר קענען ניט געווינען וואָג, נאָר סווייינג אויף די באַר - איר דאַרפֿן אנדערע עקסערסייזיז אַז זענען געטאן מיט דאַמבעלז, אויף די קראָססבאַר אָדער קיין ינוואַנטאָרי, ווי ווויל ווי קאָמפּעטענט אַ דיעטע רייַך אין פּראָטעין. בלויז אין דעם וועג איר וועט קענען צו דערגרייכן בוילעט רעזולטאַטן. שאַפֿן גרופּעס פֿאַר יחיד פּראָגראַם וואס וועט בעסטער טרעפן דיין מדרגה - עס איז קיין פונט אין טריינג צו נעמען די וואָג אַז איר האָבן ניט נאָך אין קראַפט, אָדער פאַרברענגען צייַט אויף זייער ליכט געניטונג.