ווי געשווינד טאָן די ספּליץ: טרינקגעלט

זיצן אויף טוויין קענען לערנען צו לעגאַמרע ווער עס יז. דאס טוט נישט אָפענגען אויף עלטער, וואָג, בייגיקייַט, און אנדערע נאַטירלעך דאַטן. פילע געשריבן אַז ווייַל פון די אַנאַטאַמיקאַל סטרוקטור פון די גוף טאָן די ספּליץ אוממעגלעך פֿאַר עטלעכע מענטשן. עס איז נישט אַזוי! עס איז נייטיק צו מאַכן אַ מי - און אַלע איר באַקומען! פון קורס, דער שאָדן - אַז איז אן אנדער ענין. עס קענען בלויז קאָמפּליצירן. אין דעם פאַל, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער. ווי געשווינד טאָן די ספּליץ?

פילע מענטשן ווילן צו דערגרייכן דעם געוואלט קורץ צייַט, אָבער געדענקען, אַז דאָס איז פאַלש! די טוויין זאָל ניט זיין דער הויפּט ציל פֿאַר וואָס מיר זאָל שטעלן זיך אין האַרט באדינגונגען. "ווי פיל טאָן די ספּליץ קענען זיין אויף צייַט?" - איר פרעגן. פון קורס, אַלע די דערגרייכונגען און רעזולטאטן אָפענגען אויף דיין השתדלות, טריינינג, גענעטיק דאַטן. און עס ס אַלע ינדיווידזשואַלי, נאָר קענען ניט זיין געענטפֿערט פֿאַר יעדער מענטש.

קאַסעס אָפֿט פּאַסירן ווען אַ מענטש האט לייענען אַרטיקלען, דורכפירן עקסערסייזיז דערלאנגט אין זיי, און דער רעזולטאַט אַלע דאָרט. דערנאך האט ער נאָר גיט אַרויף און טראָוז אַ באַן. דו זאלסט נישט אלץ טאָן! זייט זיכער צו אָרעם זיך מיט געדולד, פאַרלאַנג, פאַרלאַנג - און דעמאָלט לערנען ווי צו געשווינד טאָן די ספּליץ, טאָן ניט שאַטן זיך. ווען איר ניטאָ טאן די עקסערסייזיז, איר קענען פילן דעם ווייטיק. דאס איז פייַן אויב עס איז נישט שטאַרק. שאַרף יסורים זאָל ניט זיין, אַזוי די פאַרטיק סטרעטשינג ווען זיי דערשייַנען. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז די מוסקל טרער איז אַ ווייטיקדיק שאָדן אַז ריקווייערז באַהאַנדלונג. די מערסט עפעקטיוו און קוויקיסט וועג צו טאָן די ספּליץ - דעם ווערקאַוט דרייַ מאל אַ טאָג קעסיידער. דורכפירן אַלע עקסערסייזיז פֿאַר וועגן אַ שעה, עס איז ניט נייטיק צו אָווערלאָאַד זיך. אויסשטרעקן סלאָולי און דזשענטלי, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ און שטרענג ווייטיק.

ווי געשווינד טאָן די ספּליץ: די רעכט ווערקאַוט

טאָמער די מערסט וויכטיק טייל פון די טריינינג - עס איז די רעכט ווערקאַוט. מוסקלעס דאַרפֿן צו זיין וואָרמד אַרויף איידער סטרעטשינג. עס וואָלט זיין גרויס אויב איר אַפּט פֿאַר אַ קורץ לויפן. אין שטוב איר קענען פּרובירן דזשאַמפּינג שטריק און זיצן-אַפּס, פליסנדיק אין פּלאַץ. אין דערצו, אַ גרויס וועג צו וואַרעם אַרויף - אַ הייס וואַנע. אויב עס זיצן פֿאַר וועגן צען מינוט, די מאַסאַלז ראַזאָגרייוט גרויס, און עס וועט זיין גרינגער צו זיצן אויף די טוויין. צו וואַרעם אַרויף, איר קענען מאַכן דיין פֿיס סווינגס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. לעמאָשל, פראָנט, זייַט, צוריק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די לעגס זאָל זיין גלייַך, די מאַסאַלז - געשפּאַנט. דו זאלסט נישט פּרווון צו נעמען די פֿיס ווי ווייַט ווי מעגלעך, עס איז ניט וויכטיק. אַפּפּליקאַטיאָן לעגס סווינגס required פֿאַר גרונטיק באַהיצונג.

ווי געשווינד טאָן די ספּליץ: עקסערסייזיז צו באַן

1. לונגעס. שטעלן איין פוס פאָרויס בייגן. רגע וויפּריאַמטע און ציען צוריק. נעמען 25 ספּרינגי מווומאַנץ אויף יעדער פוס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן דיין צוריק גלייַך. אויב עס איז אוממעגלעך - עס פּשוט. ויסגלייַכן ווי פיל ווי מעגלעך צוריק פֿיס. 2. מאַקינג די ראָללס. פאַרשפּרייטן דיין לעגס זייער ברייט. ווייַטער, זיצן אויף איין פוס, די רגע גלייַך. סמודלי דורכפירן ראָללס פון איין פֿיס צו די אנדערע. אַ וויכטיק פונט - די פּעלוויס האַלטן נאָענט צו די שטאָק. איר דאַרפֿן צו זעמל פּאַראַלעל צו די שטאָק, אָן רילייינג אויף די הענט. דו זאלסט דעם געניטונג 20 מאל.