די עפפעקטיווענעסס פון סטרעטשינג: באריכטן. לעקציעס סטרעטשינג: סטרעטשינג עקסערסייזיז און בייגיקייַט

הייַנט עס איז מאָדערן צו זיין שיין און געזונט, האָבן אַ שלאַנק גוף, אַזוי די ספּאָרט איז אַזוי פאָלקס. עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון עקסערסייזיז, וואָס דינען פאַרשידענע צוועקן. לעמאָשל, עטלעכע העלפן פֿאַרבעסערן ענדעראַנס, אנדערע - צו בויען מוסקל, און אנדערע - אַנטוויקלען בייגיקייַט. סטרעטטשינג איז איינער פון יענע מינים פון עראָוביקס, וואָס אויסשטרעקן דעם גוף, מאכן עס קנעטיק און Flexible. נאָך אַלע, זייַן הויפּט עקסערסייזיז - סטרעטשינג און בייגיקייַט. דעריבער, מיר וועלן רעדן וועגן דעם טרענדי ספּאָרט ריכטונג.

ספּאָרט קליידער

סטרעטטשינג קלאסן זענען פּאַסיק צו אַלעמען ווייַל עס טוט נישט ענין ניט עלטער אדער וואָג, אדער די באַזונדער פאָרעם אָדער ערשט בייגיקייַט. רעגולער געניטונג וועט טאָן די קונץ. און די בעסטער קליידער פֿאַר ספּאָרט איז אַ מאָדערן טערמאַל ונטערוועש אַז טוט נישט באַגרענעצן באַוועגונג, און זיצט ווי אַ צווייט הויט. קויפן איז נישט שווער, עס איז דאָרט אין יעדער ספּאָרטינג סכוירע קראָם, אָדער זאכן פֿאַר דרויסנדיק אַקטיוויטעטן. ויסגעצייכנט ברירה עס איז אויף די אינטערנעט, אין ספּאָרצאַפע סטאָרז אַלפּינדוסטריאַ, גואַהאָאָ.

פון קורס, מיר קענען באַגרענעצן די נאָרמאַל באַקוועם קליידער: באָדקאָסטיום, טייץ, קורצע הייזלעך און ה-העמד, שפּיץ און לעגינגז. די הויפּט זאַך אַז דאס טאָן ניט באַגרענעצן באַוועגונג און דראַגד צוזאמען מיט דעם גוף. דעריבער, די שטאָף איז required צו זיין Flexible, מיט אַ פאַרבינדן פון נאַטירלעך פיבערס (גאָר סינטעטיש שטאָפּן איז ניט פּאַסיק, ווייַל זיי קענען נישט אַרייַנציען שווייס). עס איז קעדייַיק צו אָנטאָן טייטלי כאַגז דער גוף: עס איז גרינגער צו זען די רעזולטאַט אַטשיווד.

ספּעציעלע דאַנק צו די ונטערוועש. גיסן איבער די ייבערהאַנט מאָדעל קלאַסיש שנייַדן, אלא ווי טאָנג ביקיניס אָדער אָן דעקאָראַטיווע עלעמענטן און שנירל, סעוון פון נאַטירלעך שטאָף. ביוסטהאַלטער - ספּאָרט מאָדעל אָדער פּיטיד. געבן זיך די צירונג, קאָסטיום צירונג, נעמען אַוועק דיין שיכלעך. דו זאלסט בעסטער מיט נאַקעט פֿיס אָדער באַלעט Flats.

אַז געבן לעקציעס פון סטרעטשינג?

ערשטער פון אַלע, זיי ופהייבן שטימונג. אבער עס ס 'נישט אַלע וואָס קענען זיין באקומען פון קלאסן. סטרעטטשינג ימפּרוווז סערקיאַליישאַן און לימף סערקיאַליישאַן, ריסטאָרז מאַסאַלז, ריליווז ווייטיק, וואָס איז אויפֿגעשטאַנען ווי אַ רעזולטאַט פון נערוועז שפּאַנונג און דרוק. געניטונג קענען פּאַמעלעך די יידזשינג פון דער אָרגאַניזם ווי אַ גאַנץ, צו טייַנען די ילאַסטיסאַטי פון די געוועבן און מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך. אבער די positive ווירקונג וועט נאָר זיין די פאַל אויב איר דינגען ריכטיק, אַבזערווינג די פּריקאָשאַנז צו פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז.

עטלעכע נואַנסיז

דורך Performing סטרעטשינג עקסערסייזיז און בייגיקייַט, זאָל נעמען אין חשבון אַזאַ נואַנסיז:

• אויסשטרעקן קענען זיין ווי לאַנג ווי עס איז ווייטיק.
• בעשאַס די אויסשטרעקן, האַלטן די שטעלע, אָבער עס איז פאַרבאָטן צו קוואַל.
• איר דאַרפֿן צו אָטעמען רעכט, ניט צו פאַרהאַלטן אָדער פאַרגיכערן דעם ריטם פון ינאַליישאַן און עקסכאַליישאַן.
• דער בעסטער רעזולטאַט וועט זיין אויב סטרעטשינג עקסערסייזיז געטאן נאָך געניטונג.
• בעשאַס טריינינג סטרעטשינג זאָל נאָכקומען אָלטערנאַטלי, דאס הייסט אָלטערנאַטלי געשפּאַנט און אָפּרוען די מאַסאַלז. דעם ריליווז זיי פֿון מידקייַט, ריסטאָרז מאַכט.
• צי האָט ניט צו דינגען אין סטרעטשינג, אויב עס איז אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן, אַזוי איידער טריינינג זאָל באַזוכן די דאָקטער און גאָר סקרינד.

בלויז אין דעם פאַל, נאָך סטרעטשינג רעספּאָנסעס קענען לאָזן די מערסט גוט. אַנדערש, קיין לעקציעס וועט געבן איר פאַרגעניגן און ווייטיק.

סטרעטטשינג - ניט עראָוביקס

סטרעטטשינג קענען ניט זיין געהייסן עראָוביקס אין די טרויסט זינען פון דעם וואָרט. נאָך עראָוביקס איז געבוירן אין די מערב און אַימעד בייַ קאַמבאַטינג אָוביסאַטי, עס איז פֿאַרבונדן מיט די פאָרמירונג פון אַ שלאַנק גוף מיט ידעאַל פּאַראַמעטערס. מסורה סטרעטשינג גוף ערידזשאַנייץ אין די מזרח, און זייַן ציל איז פֿאַרבעסערונג פון דעם גוף ווי אַ גאַנץ. עלעמענץ פון עס האָבן אַ פּלאַץ אין יאָגאַ, און מאַרשאַל קונסט. סטרעטטשינג קלאסן וועט געבן דעם מענטש צו קאַמלי זיצן אויף די שטריקל, כאַפּן די פּלאַסטיק געווער, לעגס, האַלדז, צוריק, דזשוינץ. אַז איז וואָס עס קענען נישט עקסיסטירן אָן גימנאַסטיק.

סטרעטטשינג (סטרעטשינג) און זייַן מינים

יצט, ויסטיילן פינף טייפּס פון יקסטענשאַנז. פּראָטים אויף יעדער פון זיי.

• סטאַטיק. עס ימפּלייז גאַנץ פּאַמעלעך באַוועגונג, בעשאַס וואָס זאָל נעמען אַ זיכער שטעלע פון דעם גוף און האַלטן עס צוואַנציק אָדער דרייַסיק סעקונדעס. מוסקלעס קענען ווערן געהאלטן אויף זייער טאָעס אַלע די צייַט, און עס איז מעגלעך צו אָפּרוען פון צייַט צו צייַט. דעם טיפּ איז געהאלטן אַ קלאַסיש, אָבער אויך די מערסט עפעקטיוו פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די גאנצע גוף.
• פּאַמעלעך סטרעטשינג (זען ווייטער Photo). אָפּטימאַל וואַרעם-אַרויף, ווי איז געשען אין אַ זייער שטיל גאַנג. אבער עס אַלאַוז די גוף צו אויסשטרעקן צו די מאַקסימום מעגלעך אויפֿפֿירונג.
• פּאַרע Streamer אַסומז אַז די עקסערסייזיז זענען געטאן אין טאַנדאַם מיט אן אנדער מענטש וואס אקטן ווי אַ קאַונטערווייט ריזיס.
• דינאַמיש סטרעטשינג, עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען גלאַט, ספּרינגי באַוועגונג אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. אין די סוף פון די טריינינג איר דאַרפֿן צו בלייַבן אין די פּאָזע די גרעסטע שפּאַנונג פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
• באַלליסטיק סטרעטשינג אָדער מאַהי - איז אַן אַקטיוו ווערקאַוט, בעשאַס וואָס ינוואַלווד געווער און לעגס, טול בענדס (סלאָפּעס). באַוועגונג שאַרף, שנעל און אָפט. בעת דעם סטרעטשינג (באריכטן באַשטעטיקן עס) Effectively עלאָנגאַטע גוף פֿאַר אַ קורצער צייט.

וואָס מענטשן זענען אַזוי צו זאָגן:?

פילע מענטשן זענען צופֿרידן נאָך סטרעטשינג: באריכטן זאָגן אַז זיי האָבן ניט בלויז ימפּרוווד די בייגיקייַט פון די גוף, אָבער אויך צו ווערן מער פריילעך, ענערגעטיק, און אַפֿילו פאַרלירן וואָג. ערגעץ דיסאַפּירז סטיפפנעסס, מווומאַנץ זענען גרינג און גלאַט. אבער דער רובֿ וויכטיק זאַך אַז אַ מענטש ריטשינג די נייַ שיעור, הייבט צו גלויבן אין זייער אייגן שטאַרקייַט, שטאָלץ פון זיך. דעם שטאַרק מאָוטאַוויישאַן פֿאַר ווייַטער גראָוט. באַזונדער פון דעם פונט, סטרעטשינג (שלי קענען ווערן געזען אין דעם אַרטיקל) איז אַ גוט באַזע צו דינגען אין אנדערע ספּאָרט, ווו די וויכטיק פלינקייַט, בייגיקייַט און ענדעראַנס. אבער אויב אַ מענטש טוט ניט פּלאַן צו שפּילן ספּאָרט אין אַ פאַכמאַן מדרגה, דעמאָלט ער זיך נאָך טאָן זייער געזונט, גענומען אַרויף סטרעטשינג זיין גוף.

ערשטער טריט

איידער איר לערנען די לעקציעס פון סטרעטשינג, מיר ווילן צו געבן אַ פּאָר פון טרינקגעלט פֿאַר ביגינערז. ערשטער מיר דאַרפֿן צו שטעלן אַ ציל. עס קענען זיין גרינג צו טייַנען די געשטאַלט, סלימינג, אַנטוויקלונג בייגיקייַט. און דעמאָלט רעכענען די סומע פון טריינינג. למשל, צו שטיצן דעם גוף אין גוט פאָרעם און פאָרעם גענוג דרייַ אָדער פיר מאל אַ וואָך. צו קאַמבאַט אַביסאַטי רעקאַמענדיד טעגלעך געניטונג. איר קענען באַן אין קיין צייַט און אין קיין אָרט. אָפּטימאַללי דורכפירן די עקסערסייזיז נאָך טשאַרדזשינג אָדער נאָך אַ ווערקאַוט אנדערע ספּאָרט (ווען דער גוף איז כיטיד אַרויף).

פֿאַר אַ אָנהייב עס איז רעקאַמענדיד צו איבערחזרן יעדער געניטונג צוויי אָדער דרייַ מאָל, בעכעסקעם די שטעלע פון אַרויף צו פינף סעקונדעס. איבער צייַט, עס ינקריסאַז די ריטענשאַן צייַט און די נומער פון רעפּאַטישאַנז. אָבער יעדער סעסיע זאָל ניט לעצטע מער ווי דרייַסיק מינוט, עס איז ווערט צוגעהערט Carefully צו אים. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס איז נייטיק צו געניטונג קעסיידער, מיינטיינינג אַ גוט שטימונג.

טאן געניטונג

אַזוי, טריינינג איז איבער ווי צו באַן, מיר שוין וויסן, באַקוועם קליידער צו פיר אויסגעקליבן. עס ס צייַט צו אָנהייבן סטרעטשינג לעקציע.

מיר זענען טאן געניטונג פֿאַר די האַלדז. עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף גלייַך און שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. זיין רעכט האַנט אויף די טאַליע, זיין קאָפּ אין זיין לינקס האַנט און בייגן צו די לינקס. דארף צו וויטסטאַנד פופצן צו צוואַנציק סעקונדעס און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. איצט עס ס 'צייַט צו טוישן די האַנט. רעפּס - אַכט מאל.

פֿאַר די צוריק. לינד צוריק קעגן די וואַנט און דאַר דיין הענט. איצט סקוואַט אַראָפּ סלאָולי, סליידינג זיין הענט אַראָפּ, אָבער די צוריק זאָל זיין סטרייטאַנד. האַלטן פֿאַר צוואַנציק סעקונדעס, איבערחזרן פינף מאל.

אויסשטרעקן די געווער און לעגס. איר דאַרפֿן צו באַקומען אויף אַלע פאָורס און ויסגלייַכן די געווער. איצט ציען אויס זייַן לינקס אָרעם און רעכט פוס ציען צוריק. האַלטן לימז פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר לפּחות צען סעקונדעס און טוישן צו די רעכט האַנט און פֿיס - צו די לינקס. איבערחזרן יעדער געניטונג זעקס מאל.

פֿאַר מאָגן. ליגן אויף דיין מאָגן, בייגן דיין לעגס און הענט אָנכאַפּן די קנעכלעך. איצט הייבן דיין לעגס, פילן די שפּאַנונג אין דער נידעריקער צוריק. ווייקן צוואַנציק סעקונדעס, מנוחה אַ ביסל און איבערחזרן זיבן מער מאל.

אַנשטאָט פון אַ עפּילאָג

צו טשעק פֿאַר זיך די ווירקונג פון סטרעטשינג, טעסטימאָניאַלס לייענען אַ ביסל, איינער מוזן לפּחות פּרובירן צו טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר אַ בשעת. און בלויז דעמאָלט מאַכן זיכער עס איז אַ זייער גוט געניטונג, וואָס איז וווילטויק פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס און דזשוינץ.

סטרעטשינג די גוף Fits אַלע און נאָר האט positive אַספּעקץ. נאָך סטרעטשינג עקסערסייזיז ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די נאַטירלעך מווומאַנץ, אַזוי זיי טאָן ניט גרונט אַפֿילו די מינדסטע ינקאַנוויניאַנס. גוט גליק אין אַלע אייערע ינדעווערז!