די נוצלעך סייקלינג

ביקינג - אַ גרויס געדאַנק פאַרווייַלונג אין דער וואַרעם צייַט. אין דערצו צו אָנגענעם יקספּיריאַנסיז, בייק ריידינג האט אַ positive ווירקונג אויף דיין געזונט. סיקלינג איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואס קענען נישט דערלאָזן די מאַסע אויף די האַרץ. נאָך אַ בייק פאָר אַלאַוז די האַרץ צו אַרבעטן אָן צו פיל קאַנדזשעסטשאַן, אָבער די גאנצע גוף איז מאָווינג, ברענען קאַלאָריעס.

אויך גאַנץ פאָלקס בייקס. אָבער, זיי קענען ניט פאַרבייַטן אַ גאַנץ-פלעדגעד סייקלינג. די Benefits פון דעם ספּאָרט איז ווייַל די טריינינג נעמט אָרט אין די עפענען לופט, ווי קעגן צו אַ געניטונג בייק. ווען קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק, ארבעטן אַקטיוולי בלויז לעגס. בשעת ריידינג אַ בייק מאכט שפּאַנונג יעדער מוסקל אין די גוף צו קאָנטראָלירן די פאָרמיטל און טייַנען אַ וואָג. אַז ס וואָס אַ בייק פאָר אַרום דער שפּור פיל מער עפעקטיוו טריינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק.

אין דערצו צו די אַרבעט פון די האַרץ, ריידינג אַ בייק טריינז די וועסטיבולאַר סיסטעם, אויך לויפן כּמעט אַלע פון די פוס מאַסאַלז, טייטאַנז די דרוק. פּאַמעלעך פאָר וועט לאָזן איר צו פאַרברענען 330 קאַלאָריעס פּער שעה.

טעגלעך סייקלינג קענען פאַרגרעסערן ענדעראַנס, ווי געזונט ווי די מאַרך איז סאַטשערייטאַד מיט די נייטיק סומע פון זויערשטאָף רעכט צו אַן אַקסעלערייטיד כאַרטביט און אָטעמען קורס. אין דערצו, סייקלינג ימפּרוווז לונג און האַרץ פאָרשטעלונג.

אויב איר האָבן אַ זיציק סטיל, אָוונט גייט אויף די בייק איר נאָר דאַרפֿן. דער הויפּט נוציק זיי וועט זיין פֿאַר סמאָוקערז, ווייַל עס וועט קלאָר די לונגען פון טאַקסאַנז געגרינדעט נאָך סמאָוקינג.

אויך כדאי צו באמערקן איז די נוץ בייק פאָר פֿאַר די נערוועז סיסטעם. בשעת ריידינג, איר מענטאַלי אָפּרוען און דיסטראַקט פון וועריז. מאָרגן פאָר אַלאַוז פייַן צו אָנהייבן דעם טאָג און באַקומען אַ אָפּצאָל פון וויוואַסיטי. סיקלינג אין די אָוונט וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון דרוק און באַקומען אַוועק פון די פּראָבלעמס אַז האָבן אַקיומיאַלייטיד. אין דערצו, אַ וועלאָסיפּעד רייַזע איז ויסגעצייכנט ריליווז דרוק.

שווער צו גלויבן, אָבער וועלאָפּאָעזדקאַ וווילטויק ווירקונג אויף ריע. רעכט צו דער קעסיידערדיק רעפאָקוסינג מיינונג, עס איז טריינינג די אויג מאַסאַלז, און עס איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון מייאָופּיאַ.
סיקלינג פֿאַר וואָג אָנווער

צו דערגרייכן די מאַקסימום סלימינג ווירקונג מיט די סייקלינג זאָל ווערן געטאן טעגלעך געניטונג בלייַביק 1.5-2 שעה. פֿאַר דער ערשטער לעקציע איז גענוג פֿאַר 15-20 מינוט. ווייַטער, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן טאָג נאָך טאָג, דער געדויער פון טריינינג, ווי לאַנג ווי איר קענען שטיין ריידינג פֿאַר 1.5-2 שעה אָן שוועריקייט. אויב איר פילן ווייטיק אין די מאַסאַלז און דזשוינץ, דרוק און געוואקסן האַרץ קורס, וואָס מיטל אַז דער גוף דאַרף אַ ברעכן.

לוזינג וואָג מיט די הילף פון סייקלינג וועט זיין פיל מער עפעקטיוו אויב איר רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן פון אייער דיעטע. אין דערצו, פּרובירן צו געבן אַרויף מילז פֿאַר אַ שעה איידער און איין שעה נאָך געניטונג.

ביטע טאָן אַז בעשאַס סייקלינג זענען אָפֿט דאָרשטיק. דעריבער דאַווקע כאַפּן אַ פלאַש פון וואַסער. איר קענען טרינקען קלאָר וואַסער אָדער מינעראַל ניט-קאַרבאַנייטאַד, קענען אויך לייגן לימענע צו די וואַסער. אויך ערלויבט צו טרינקען מינץ אָדער גרין טיי, פרוכט קאַמפּאָוט אָן צוקער און ערבאַל טיי.

דיעטע איז דער בעסטער מאָדעל פון אַ בייק קאָמפּיוטער, וואָס אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן די גיכקייַט. די אָפּטימום גיכקייַט פון באַוועגונג פֿאַר וואָמען - 15-20 קילאמעטער / ה. אין דערצו, עס זאָל זיין אַדזשאַסטיד לויט צו אייער האַרץ טעמפּאָ. ווען וועלאָסיפּעד דויפעק קורס זאָל זיין צווישן 120-150 ביץ / מין. אויב דיין האַרץ ביץ בייַ אַ אָפטקייַט פון ווייניקער ווי 120 ביץ / מין, אַפֿילו אין 20 קילאמעטער / ה, די גיכקייַט קענען זייַן געוואקסן. אויב די האַרץ קורס אויבן 150 ביץ / מין, רעדוצירן די גיכקייַט אָדער מאַכן אַ ברעכן.