ווען איז עס בעסער צו לויפן: אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט?

פליסנדיק - די מערסט אַפפאָרדאַבלע און געזונט ספּאָרט. אין סדר צו אָנהייבן צו דינגען זיי, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האָבן ספּעציעל סקילז און וויסן. אין דערצו, די ביגאַסט מייַלע איז אַז די פּלאַץ פון טריינינג איז עפענען צו קיין פּאַרק אָדער סטאַדיאָן.

אויב איר ווילן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן פון די ראַנז, ניימלי טאָונד גוף און געטינג באַפרייַען פון עקסטרע קילאָוז, איר מוזן נאָכגיין אַ ספּעציעל טריינינג רעזשים וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר. אבער ווען עס איז בעסער צו לויפן אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט? פּרובירן צו פֿאַרשטיין.

ריפּיטידלי עס האט שוין פּראָווען אַז דזשאַגינג איז נוצלעך צו אַלע, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און טויגיקייַט. רעגולער געניטונג וועט גאַראַנטירן ימיונאַטי פֿאַרשטאַרקונג, פֿאַרבעסערונג פון פונקטיאָנאַל פיייקייַט פון די האַרץ און לונגען, די קוילעלדיק אָפּזוך פון דער אָרגאַניזם. אויך, פליסנדיק אַ positive ווירקונג אויף אונדזער ענדאָוקריין סיסטעם און מאַטאַבאַליזאַם. אויך, סייאַנטיס האָבן געפֿונען אַז מענטשן וואס קעסיידער ינוואַלווד אין ספּאָרט, טאָן ניט לייַדן פון כייפּערטענשאַן, אַטעראָוסקלעראָוסיס און אנדערע חולאתן. פון קורס, איר זאָל ניט אַרן צו מאַסע, ספּעציעל אויב עס איז אַ מעדיציניש קאָנטראַינדיקאַטיאָן, אָבער אויך צו פירן אַ זיציק סטיל זאָל ניט זיין.

פליסנדיק: דער מאָרגן אָדער אָוונט?

אויסגעדרייט צו די הויפּט קשיא, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פֿאַר יעדער יחיד ווערקאַוט צייַט זאָל ווערן אויסגעקליבן ריין יחיד, לויט צו זיין געוווינהייטן און טעגלעך רוטין. אויב פֿאַר עטלעכע קלאסן אין 06:00 זענען אַ פּלאַץ פון דרוק פֿאַר דעם גוף, פֿאַר אנדערע עס איז דער בעסטער צייַט פֿאַר גשמיות טעטיקייט. אַזוי ווען עס איז בעסער צו לויפן: דער מאָרגן אָדער אָוונט? ווי עקספּערץ זאָגן, רובֿ מענטשן בעסער צו לויפן אָוונט נאָך די אַרבעט טאָג, אָבער מאָרגן טריינינג גיט יראַפּלייסאַבאַל אָפּצאָל פון וויוואַסיטי און ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ווי אַ מייַלע. די דאַונסייד איז די מאָרגן ספּאָרט איז אַז מאל פאַרשלאָפן גוף איז נישט גרייט פֿאַר אַזאַ אַ פרי מאַסע, וואָס זאל אַדווערסלי ווירקן די נערוועז סיסטעם.

ווי זיי זאָגן טויגיקייַט טריינערז אויף דער טעמע פון ווען צו לויפן, אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט, די ידעאַל איז די צייַט פֿון 11 צו 00:00 און פֿון 4 צו 6 PM, אין דעם צייַט אונדזער גוף איז אין די שפּיץ פון גשמיות טעטיקייט. צום באַדויערן, ווייַל פון די פאַרנומען פּלאַן, ניט אַלע מענטשן קענען פאַרגינענ זיך צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אין די מיטל פון די טאָג, אָבער אויב איר נאָך האָבן צייַט, נוצן עס פֿאַר די גוט פון זייער געזונט.

ווי אָפֿט זאָל איך לויפן?

אין דערצו, דער בעסטער צייַט צו געניטונג, פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין ווי אָפֿט איר דאַרפֿן צו טאָן עס. די ידעאַל אָפּציע פֿאַר אַלע יענע וואס ווילן ווי פיל ווי מעגלעך די מיק באַקומען רעזולטאטן פון די ראַנז זענען אַ טעגלעך ווערקאַוט. נאָך אַ ביסל סעשאַנז דער גוף געץ געניצט צו מאַסע און וועט נעמען דזשאַגינג ווי אַ קלאַל פון לעבן. אויב איר קענען ניט פאַרגינענ זיך די לעקציעס וואָכעדיק, לויפן לפּחות 3 מאל אַ וואָך.

דער געדויער פון באַשעפטיקונג זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן. אויב דער ערשטער ווערקאַוט איר האָבן וועט דויערן ניט מער ווי 20 מינוט, איר קענען דערגרייכן דעם ווייַטער שעה און אַ האַלב. עס איז באטראכט צו זיין דעם רובֿ עפעקטיוו מאַסע שעה, בעשאַס וואָס ניט בלויז שטיין די מאַסאַלז, אָבער אויך אַקטיוולי ברענט קאַלאָריעס.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו לויפן

אין קיין פאַל עס איז ניט נייטיק צו גיין פֿאַר אַ לויפן אין די געשעעניש אַז איר זענט עמעס קראַנק (אַ ווייטיקדיק האַלדז, בראָנטשיטיס, אאז"ו ו), דער פּראָסט קאַלט חולאתן זענען ניט אַ שטערונג צו דער ניט-אינטענסיווע טריינינג. די הויפּט זאַך - צו אָבסערווירן אַלע די עצות און אָטעמען ריכטיק אַזוי אַז אייער געזונט טוט ניט ווערן ערגער. אויב איר זענען זארגן וועגן אנדערע חולאתן, עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער און רעפרען פון ספּאָרט, אַזוי ווי ניט צו שאַטן אייער גוף.

הערן Carefully צו אייער גוף, עס וועט זאָגן איר פּונקט נישט נאָר ווען עס איז בעסער צו לויפן אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט, אָבער אויך ווי לאַנג און פעסט וועט זיין דיין דזשאַגינג. אין אַן אָנשטרענגונג צו באַקומען גוט רעזולטאַטן, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אייער געזונט און פאַרגעניגן. גלויבן מיר, די ספּאָרט קענען ברענגען ניט בלויז נוץ, אָבער אויך שפּאַס!