קאַמפּלעקסאַז שטאָק געניטונג 1, 2 און 3: גימנאַסטיק קומט פֿון דער אַרמיי

די אַזוי-גערופֿן שטאָק געניטונג - אַ מין פון טשאַרדזשינג פֿאַר די מיליטעריש, מיר קענען אויך זיין געוויינט ווי רעגולער טעגלעך ווערקאַוץ.

פאָרשטעלונג פֿעיִקייטן

דער פּראָגראַם פֿאַר די מיליטעריש קאָמפּלעקס שטאָק עקסערסייזיז 1 און 2, ווי געזונט ווי 3, זענען גימנאַסטיק און אַטלעטיק טריינינג. יעדער פון זיי געטאן אויף 16 אַקאַונץ. די סטאַרטינג פּאָזיציע פֿאַר יעדער פון די קאַמפּלעקסאַז איז בויער Front: כילז צוזאַמען, סאַקס זענען צעשיידט באַזונדער, מאָגן מאַטשט ניז זענען סטרייטאַנד, אָבער ניט צו אַ וואָולטידזש געפֿיטערט פאָרויס האָוסינג גוף.

קאַמפּלעקסאַז זענען אונטערשיידן פון איינער דעם אנדערן ימפּלאַמענטיישאַן קאַמפּלעקסיטי. למשל, אַ קאָמפּלעקס פון 3 מער קאָמפּליצירט ווי קאָמפּלעקס שטאָק עקסערסייזיז 1 און 2. בילד און באַשרייַבונג פון סיקוואַנסיז שפּעטער אין דעם אַרטיקל גיט אַ קערסערי שכל פון זיי.

קאָמפּלעקס ווי נאָרמאַל

טייל פון די קאָמפּלעקס שטאָק עקסערסייזיז 1 און 2 וועט זיין די אַסעסמאַנט ווי אַ נאָרמאַל. עס זענען זיכער קרייטיריאַ פֿאַר אַסעסינג די קערעקטנאַס פון זייער אויפֿפֿירונג. אָפּציעס זענען ענלעך צו עסטאַמאַץ פון שולע - פֿון די "פינף" צו "צוויי":

• ויסגעצייכנט - אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן ריכטיק, אָן ערראָרס, דער תּלמיד איז זיכער אין זיין אַקשאַנז;
• געזונט - עס זענען מינערווערטיק ערראָרס;
• סאַטיספאַקטאָרילי - ימפּראַפּער טעכניק פון געניטונג, מאַנגל פון פאָרשטעלונג;
• באַפרידיקנדיק - באַטייַטיק ערראָרס (געניטונג סקיפּט אָדער געטאן ינקערעקטלי טעקניקלי, עלעמענטן צוגעגעבן פֿון זיך).

קאָמפּלעקס שטאָק געניטונג 1

מיר אָננעמען אַ סטאַרטינג שטעלע.

1. מיר זענען פּולינג די געווער פאָרויס.
2. באַקומען אַרויף אויף אייער טאָעס, כאַפּן דיין הענט, פּולינג זיין גוף אַרויף.
3. האָפּקען צו האַנט סטירד אַראָפּ די עלבאָוז און פּולז די סקאַפּולאַ געזונט.
4. מיר כאַפּן די הענט אַרויף, גיין אין אַ פּליטקע קאָרעטע אין די טהאָראַסיק געגנט.
5. הענט אויף ניז, סקוואַט.
6. באַקומען אַרויף און נעמען אויס שארף געווער צו די זייַט און אַ ביסל צוריק, עפן די קאַסטן.
7. סקוואַט מיט הענט אויף ניז (איבערחזרן די כעזשבן 5).
8. פון די שפּרינגען סקוואַט לעגס שטעלן ווידער ווי אַקסל ברייט, הענט אויף זייַן גאַרטל.
9. טאַפּס לינקס האַנט צוריק, אויסגעדרייט דעם גוף.
10. גיין צוריק צו דער פּאָזיציע פון די הענט אויף דער טאַליע, דער גוף גלייַך.
11. בענדס זייַן רעכט האַנט צוריק מיט די גוף און די קאָפּ, קוק אין די האַנט.
12. גיין צוריק צו דער שטעלע מיט זיין הענט אויף זיין גאַרטל.
13. דאַונווערד שיפּוע, אָן טשאַנגינג די פּאָזיציע פון די פֿיס ברייט.
14. מיר העכערונג פון די שיפּוע און הענט איבער די שפּיץ שארף האָדעווען באַזונדער, וואָס וועגן 6.
15. איבערחזרן די כעזשבן 13 - טילט אַראָפּ.
16. שפּרינגען נעמען אַן ערשט שטעלע אין ופמערקזאַמקייַט.

סיקוואַנס 2

ווערן רעכט, פּולינג אַרויף פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס.

1. טאַפּס הענט צוריק.
2. מיר גיין אַרויף אויף אייער טאָעס מיט הענט אַרויף אַבדאַקשאַן.
3. עלבאָוז גייט אַראָפּ.
4. לינקס פֿיס לונגינג לינקס הענט האָדעווען באַזונדער.
5. מיר צוריקקומען צו די פאָלדעד לאַגע מיט עלבאָוז און הענט, וואַרפן צו די פּלייצעס (ווי אין כעזשבן 3).
6. לונגינג רעכט פֿיס צו די רעכט, האָדעווען האנט אין האנט.
7. מיר צוריקקומען צו די פאָלדעד לאַגע מיט עלבאָוז, הענט איבער די פּלייצעס (ווי אין כעזשבן 3 און כעזשבן 5).
8. שפּרינגען שטעלן פֿיס ווידער ווי אַקסל ברייט, געווער אַרויף אין די שלאָס.
9. מאַכן אַ טילט מיט די לעגס גלייַך, הענט פאַבריק אין די לעגס, טריינג צו שטופּן דעם גוף צוריק ווי ווייַט ווי מעגלעך.
10. פּלוצלינג גיין אויס פון די שיפּוע און באַזייַטיקונג פון די לינקס אָרעם צוריק מיט די דרייַ פון דעם גוף. דרייַ דיין קאָפּ צו, קוק אין די לינקס האַנט.
11. אומגעקערט צוריק צו טילט ענלעך שטעלע אויף די כעזשבן 9.
12. מיר לאָזן פֿון די שיפּוע און באַזייַטיקונג פון זייַן רעכט האַנט צוריק צו דער קערן פון דעם גוף, קוק אין די רעכט האַנט - איבערחזרן כעזשבן פון 10 אויף די רעכט זייַט.
13. מיר זענען אומגעקערט צו די שיפּוע.
14. מיר לאָזן פֿון די שיפּוע רעכט אין אַ סקוואַט, הענט, ווי געזונט ווי די היפּס פּאַראַלעל צו די שטאָק, פּולינג צוריק, נישט ראַונדיד אַוועק.
15. שפּרינגען אויס פון די סקוואַט: פֿיס ווידער ווי פּלייצעס, געווער אַראָפּ אין האַנט, קוקן אַרויף.
16. שפּרינגען סטאַרטינג שטעלע, שטייענדיק בייַ ופמערקזאַמקייַט.

סיקוואַנס 3

ווי אין פֿריִערדיקע קאַסעס, מיר אַדאַפּט די שטייענדיק שטעלע.

1. הענט ציען פאָרויס.
2. צי אַלאַט אַ האַנט איבער די שפּיץ צו די זייטן צוריק, עפן די קאַסטן.
3. שפּרינגען גייט אין אַ טיף סקוואַט, הענט פאַרבינדן די שטאָק.
4. דזשאַמפּס אין די באַר: דער גוף איז סטרייטאַנד, די לוין טוט ניט פאַרלאָזן די וואָג איז יוואַנלי צעשיקט צווישן די הענט און פֿיס, כילז צוריק אויב פּושינג אַ ומזעיק וואַנט.
5. פֿון טרימז כאַפּן דיין לינקס פוס אַרויף, ציען סאַקס, דרייַ דיין קאָפּ און קוק צו די לינקס, בעכעסקעם די וואָג.
6. צוריק אין די באַר.
7. כאַפּן די רעכט פוס אַרויף און אויסגעדרייט זיין קאָפּ צו קוקן רעכט.
8. צוריק אין די באַר.
9. פֿון טרימז שפּרינגען צוריק אין אַ טיף סקוואַט, הענט אַוועק די שטאָק.
10. שפּרינגען קומען אויס פון די סקוואַט, פֿיס ווידער ווי פּלייצעס, הענט הינטער קאָפּ, עלבאָוז צו די זייטן.
11. דאַר צו די לינקס, די לינקס עלנבויגן זענען ציען אַראָפּ, רעכט - אין די אַנטקעגן ריכטונג, מאכן די באַוועגונג אין איין פלאַך.
12. יצר צו די רעכט, איבערחזרן די יידעניקאַל מווומאַנץ אין די קאָסט פון 11 - זענען ציען רעכט עלנבויגן אַראָפּ.
13. ריווילינג די געווער צו די זייַט, סליפּינג פֿון אַ שטייענדיק שטעלע אין דער צוריק טילט, ליכט דעפלעקטיאָן אין די טהאָראַסיק רוקנביין, נידעריקער צוריק אויסשטרעקן נישט געהאלטן עפענען און פּולד צוריק.
14. פון די שיפּוע פון דעפלעקטיאָן פאָרויס, מיר זענען ציען אַראָפּ מיט גלייַך לעגס ברייט באַזונדער.
15. מיר שפּרינגען אויס פון די שיפּוע, האלטן זיך זיין הענט צו די זייטן צוריק, גוף, אויף די פאַרקערט, באַלדזשינג פאָרויס. לעגס אויך זענען ציען צוריק.
16. פֿון שפּרינגען דורך אַ ליכט קראַוטש מיט געווער אויסגעשטרעקט פאָרויס, צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.

אויב איר ווילן צו פירן אויס קאָמפּלעקס ווי רעגולער טריינינג, דעמאָלט זיין גיידאַד צו זייַן אַלגעמיין ספּאָרט טריינינג. אויב איר זענט נייַ - נעמען אַ קאָמפּלעקס שטאָק עקסערסייזיז 1, אויב עס איז אַ ספּאָרט דערפאַרונג - 2 אָדער 3.