לעגס ליגנעריש אַפּס: ויסריכט, אָפּציעס עקסערסייזיז, נוציק טרינקגעלט

פֿיס אַפּס ליגנעריש אין סופּינע שטעלע - אַ זייער עפעקטיוו געניטונג, אַימעד בייַ אַ פולשטענדיק פּאַמפּינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אַזאַ טריינינג האט טראַדישאַנאַלי ריזאָרטיד אַלע טויגיקייַט ענטוזיאַסץ. די הויפּט מייַלע איז די מעגלעכקייט פון די געניטונג פון זייַן פאָרשטעלונג ביגינערז אָן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר געזונט און די טנייַ פון עקסטרע דרוק אויף דעם גוף.

טעכניק עקסערסייזיז

ווי געשווינד פּאָמפּע די פּרעס? ליפטינג פון לעגס ליגנעריש פֿאַר דעם מוזן ווערן געטראגן אויס לויט צו געהעריק טעכניק.

ערשטער איר דאַרפֿן צו זיצן קאָמפאָרטאַבלי אויף אַ ספּאָרטזאַל מאַטע, פּונקט אויסגעשטרעקט גוף. ויסגלייַכן דיין לעגס, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין הענט צוזאמען דעם גוף, פּאַלמס אַראָפּ אָדער טייל שטעלן אונטער די הינטן. אזוי עס וועט אוועקגענומען ווערן צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

לעגס ליגנעריש אַפּס קענען ווערן געטאן ניט בלויז מיט גלייַך לעגס, אָבער מיט בענט ניז, וואָס איז אַ לייטווייט ווערסיע. לענד איז רעקאַמענדיד צו פאַרשטייַפן די מידלינע. זאָל פאָרזעצן צו באַוועגן ביז די קני וועט זיין בייַ קאַסטן מדרגה. אין דעם פאַל, די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז מוזן זיין אין פול וואָולטידזש.

פּאָזד פֿאַר אַ מאָמענט, איר זאָל צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. צו געשווינד פּאָמפּע דרוק און לענד גענוג צו באַשליסן די מאַקסימום מעגלעך אייגן גוף, צו געפינען אויס פֿאַר זיך די מאַקסימום מעגלעך נומער פון רעפּאַטישאַנז פֿאַר איין צוגאַנג.

פּראָסט ערראָרס

ווי מיט אנדערע עלעמענטן פון די טריינינג מגילה, די האַשאָרע פון טעכניש ערראָרס דאָ קענען פירן צו די טנייַ פון ניט גענוגיק מאַסע אויף די מאַסאַלז, וואָס אין דער צוקונפֿט וועט ווירקן זייער ינהאַרמאָניאָוס אַנטוויקלונג. די ריכטיק דורכפירונג פון דער געניטונג כולל:

• לאָוערינג די ינספּיראַטאָרי ענדגליד און ליפטינג צו ויסאָטעמען;
• שאַפונג פון אַ קליין ראַונדינג אין דער טאַליע זאָנע ווען פּילינג אַוועק די פּעלוויק שטאָק;
• קאָנטראָל איבער די אַרבעט פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אין אנדערע ווערטער, די אַסעסמאַנט פון זייער אייגן פעעלינגס בעשאַס טריינינג;
• מונדיר מווומאַנץ (אַלע קינדס פון רענטשיז לאָזן צו כאַפּן די לעגס לויט צו ינערשאַ, אלא ווי קראַפט די פּרעס).

ווערייישאַנז עקסערסייזיז

פֿאַר אַ קוואַליטאַטיווע לערנען פון מוסקל מאַסע ליגנעריש פוס ליפץ זאל ווערן געטאן ניצן אַ קאָמפּליצירט טעכנאָלאָגיע. בעשאַס אַוואַנסירטע טריינינג אַטליץ זאָל נוצן ווייטינג צו זיין קלאַמפּט צווישן דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז. איר קענען נוצן דומבבעללס, ווייץ, באַללס, אנדערע עקוויפּמענט.

קאָמפּליצירן דעם געניטונג אַלאַוז די גוף פּלייסמאַנט אויף אַ פלאַך באַנק. סוועשענניע לימז קריגן געוואקסן אַמפּליטוד, וואָס איז רעפלעקטעד אין די פאַרגרעסערן פון עפעקטיווקייַט פון באַשעפטיקונג.

צו בעסער קוואַליטעט פּאָמפּע געגנט אַבדאָמינאַלס, איר קענען פיר מיט אַ שוטעף. די יענער זאָל צושטעלן קעגנשטעל צו דער נידעריקער לימז בעשאַס זייער ליפטינג אַרויף.

נוציק הינץ

עס זענען עטלעכע ווייזט אַז איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט, טאן פוס ליפץ בשעת ליגנעריש:

1. פֿאַר גרינג טריינינג, ביגינערז זאָל כאַפּן הענט הינטער דיין דיוואַן, פאָטעל, אנדערע מעבל וואָס וועט בלייַבן סטאַביל.
2. בעשאַס דער געניטונג "פוס ליפטינג ליגנעריש", עס איז ווערט צו האַלטן אַ ביסל לימז בענט שטעלע. גאַנץ זייער רעקטיפיקאַטיאָן וועט האָבן מאַקסימום מאַסע אויף די היפּס און בויך.
3. אויב אין דעם קורס פון באַשעפטיקונג איז וויכטיק צו נוצן אַלע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן Attempts מיט די רייזינג פון די פּעלוויס אַרויף. עס זאָל זיין דילייד פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין די שפּיץ שטעלע אָדער דורכפירן קליין דזשיגגלע דער נידעריקער טייל פון דעם גוף.

אין מסקנא

רייזינג לעגס ליגנעריש - אַ גאָר עפעקטיוו טעכניק אַז אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן פעט דיפּאַזאַץ אין די אַבדאָמינאַל געגנט, און ין אַ ביסל חדשים צו האָנע צו שליימעס רעליעף דרוק. פֿאַר קענטיק רעזולטאטן די הויפּט זאַך - איז קעסיידער ריזאָרט צו טריינינג, ארבעטן לויט צו געהעריק טעכניק.