וואָס ווירקונג געגעבן עקסערסייזיז מיט ווייץ? דער רעזולטאַט פון קעגנשטעל טריינינג איז אַז?

אין די פּרעזענט בינע גאַנץ פאָלקס עס זענען גימס. מער און מער מענטשן באַזוכן די ערטער אין סדר צו פֿאַרבעסערן זייער געשטאַלט. און עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די ריזיק פּאָפּולאַריטעט אין דער זעלביקער צייַט הנאה די עקסערסייזיז מיט ווייץ. וואָס איז עס באקאנט צו כּמעט אַלעמען. אָבער, עס זאָל באַטראַכטן די הויפּט ווייזט אַז פאַרבינדן צו דעם טיפּ פון טריינינג. און עס איז דעם אַרויסגעבן איז דעדאַקייטאַד צו די באריכטן.

וואָס קעראַקטערייזאַז שטאַרקייַט טריינינג מיט ווייץ?

רעכט צו טריינינג גענומען אָרט מיט די נוצן פון ווייץ, איר קענען Effectively באַקומען באַפרייַען פון די וידעפדיק פעט. שווער טריינינג איז אַוועקגענומען מער קאַרבאָוכיידרייץ ווי פעט. עס איז אויך דער רעזולטאַט פון די עקסערסייזיז מיט ווייץ איז צו פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק דאַרף פון דער אָרגאַניזם. אַפֿילו נאָך בלויז איין טריינינג סעסיע דער גוף קענען זיין געזונט ין אַ ביסל טעג. און דעם פּראָצעס איז זייער אַנדערש פון די רעזולטאַטן אַז קענען זיין באקומען ווי אַ רעזולטאַט פון נידעריק-ינטענסיטי עראָוביקס.

דער רעזולטאַט פון קעגנשטעל טריינינג איז אויך אַ פאַקט אַז ניט בלויז ינקריסיז מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך ריטיינד פיל מער ווי קאַמפּערד צו די טייפּס פון עראָוביק טריינינג. טראַינינג קאָמפּלעקס, וואָס גיט פֿאַר די נוצן פון נאָך סכוירע, העלפּס דעם גוף באַוועגן אין יינציק מאָדע, וואָס איז באגלייט דורך געוואקסן ענערגיע קאָס. ווי אַ רעזולטאַט פון די דאַמידזשד פיבערס אָנהייבן צו צוריקקריגן מער אַקטיוולי. אַקקאָרדינגלי, עס דארף מער מנוחה. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק טויגן דערנערונג.

ווי שוין דערמאנט, דער רעזולטאַט פון די עקסערסייזיז מיט די ווייץ איז אַ מער גיך וואָג אָנווער. שטאַרקייַט טריינינג, קעראַקטערייזד דורך אַ קורץ טיף לאָודז ניצט גלייקאַדזשין, וואָס אקטן ווי די הויפּט ענערגיע מקור. און עס איז דעם פאַקטאָר העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אין אַ ביסל מאל Faster ווי מיט דיעטע און קאַרדיאָו. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז צו בויען מוסקל וועט נישט אַרבעטן רעכט צו עראָוביק טריינינג. און גאַנץ אָפֿט די גוף הייבט צו "עסן" זייַן אייגן מוסקל פיברע, נישט גראָב.

אָבער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ביידע די טריינינג האט זייַן אַדוואַנטאַגעס. אין דעם קשר עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער בעסטער אופֿן וואָלט זיין די נוצן פון ביידע טריינינג מעכירעס אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט הויך-פּראָטעין דיעטע, מעסיק פאַרשידענע פאַרהעלטעניש פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. דער רעזולטאַט פון קעגנשטעל טריינינג איז, ווי שוין דערמאנט, גיך פעט ברענען. און אין קאָמבינאַציע מיט די עראָוביק פּראָצעס קענען זיין ימפּרוווד.

וואָס איר זאָל וויסן די גערלז?

א גרויס נומער פון גערלז אַטענדינג ספּאָרט ווענוז, נישט זייער ליב וואָג טריינינג. זיי, פון קורס, מיר וויסן אַז מוסקל איז זייער וויכטיק צו האַלטן אויף אונדזער טאָעס. די געשטאַלט פֿון דעם וועט נאָר באַקומען מער שיין. אָבער, די ליידיז זענען שטענדיק קורץ פון צייַט. אבער איך ווילן צו פאַרלירן וואָג זייער געשווינד. דעריבער, ווייבער און בעסער עראָוביק געניטונג. אָבער, עס איז אַ פּשוט וועג אַז קענען העלפן איר פאַרברענען פעט האט לעצטנס געווארן דיסקאַווערד דורך עקספּערץ און רעזולטאַט אין מוסקל טאָן. געניטונג מיט ווייץ פֿאַר וואָמען אין דעם סיטואַציע זאָל נעמען אָרט מיט אַ מינימום פון צייַט צו רו צווישן שטעלט. אין דעם מעמד, דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט גיין אין רעינפאָרסעד מאָדע. ריספּעקטיוולי, און וועט ברענען קאַלאָריעס פיל שנעלער.

איז עס מעגלעך צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן מיט די עקסטרע וואָג?

פון קורס, פילע וואָלט ווי צו האָבן אַ פייַן ענג מאָגן. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די הויפּט דיסטינגגווישינג שטריך פון כּמעט אַלע באָדיבוילדערס געהאלטן שמאָל טאַליע. עס קריייץ עטלעכע אַדוואַנטאַגעס, צווישן וואָס מיר זאָל הויכפּונקט די קוק.

אויב איר ווילן צו באַקומען אַ שמאָל טאַליע, דעמאָלט איר טאָן ניט דאַרפֿן צו דורכפירן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז מיט ווייץ. אין דעם מעמד, דער טאַליע קענען נאָר יקספּאַנד. אָבער, ניט אַלע ספּאָרט עקספּערץ שטימען מיט דעם דערקלערונג. לויט צו זיי, די מאַסאַלז אין דער נידעריקער צוריק, צוזאַמען מיט די דריקן פאָרעם מאָדנע מאַסקיאַלער קאָרסעט טאַליע. אויב אַ מענטש איז געגאנגען צו טאָן די טייפּס פון עקסערסייזיז ווי דעאַדליפץ, סקוואַץ, טראַינינגס אויף די סטרעטשינג, דעם קאָרסעט וועט דורכפירן סטייבאַלייזינג פֿעיִקייטן. אבער אין סדר צו טאָן די אויבן געניטונג, איר דאַרפֿן אַ שטאַרק דרוק. אַקקאָרדינגלי, עס איז גאָרנישט מאָדנע אין די פאַקט אַז די ציפער פון די וואס האָבן שוואַך אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, איז זייער ווייַט פון ידעאַל. פֿאַר אַלע די סיבות, פילע עקספּערץ טייַנען אַז עס איז נייטיק צו דורכפירן די עקסערסייזיז מיט ווייץ ביי די דרוק. אַנדערש, עס וועט באטייטיק פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע סוספּענדעד.

עס איז ווערט צו געדענקען איין הערשן: אויב איר טאָן ניט וועלן דיין טאַליע יקספּאַנדיד פון עקסערסייזיז מיט עקסטרע וואָג, עס איז ניט נייטיק צו דורכפירן אַ ריזיק נומער פון רעפּס. אין דעם מעמד, עס וועט אַרבעטן איינער פּשוט פּרינציפּ. אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די קראַפט, און מוזן אַרבעטן מיט שווער ווייץ, אָבער מיט אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז. פֿאַר ינקריסינג מוסקל מאַסע נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל זיין מיטל.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די שטיין דריקן האָבן צו אָנהייבן מיט די מינים פון מאַכט עקסערסייזיז. איר קענען דעריבער גיינ ווייַטער צו מנאָגאָפּאָווטאָרנים און טראַינינגס. דעם מוזן ווערן געטאן אין סדר צו באַקומען רעליעף און פאַרגרעסערן ענדעראַנס.

עקסערסייזיז מיט ווייץ ביי די פּרעס ביז בלוי אין די פּנים איז ניט נייטיק צו דורכפירן. עס וועט נישט ברענגען פיל הצלחה אין דעם קאַמף קעגן פעט שיכטע וואָס ליגט אויף שפּיץ פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אין סדר צו באַקומען די געבעטן רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן שטאַרקייַט טריינינג מיט עראָוביק. אויך עס איז נייטיק צו צוגאַנג די קאָרמען ריכטיק.

איז עס מעגלעך צו דערגרייכן אַ מצליח אַוטקאַם אָן די נוצן פון ווייץ?

פילע מענטשן וויסן אַז בלויז די ווערקאַוץ אַז ביסט ניצן נאָך ווייץ, קענען העלפן אין די גראָוט פון מוסקל מאַסע און פאַרגרעסערן שטאַרקייַט. אבער, עס איז נאָר אַ ריזיק נומער פון סיבות, פֿאַר וואָס עס איז קיין פאַרלאַנג צו באַן מיט נאָך ווייץ. און דאָס איז ווו די קשיא ערייזאַז ווי צו צי עס איז אַ סכום פון עקסערסייזיז אָן ווייץ.

איר מוזן פּנים עס - עס איז אַזאַ אַ סיטואַציע, ווען אַ מענטש נאָר קענען ניט גיין צו באַצאָלן גימס. אויך, עס זענען די אַטליץ וואס טאָן ניט דאַרפֿן ריזיק מאַסאַלז. זיי זענען בפֿרט אינטערעסירט אין ינקריסינג שטאַרקייַט און ענדעראַנס. אין דערצו, אַ סכום פון עקסערסייזיז אָן ווייץ קענען ווערן געטאן כּמעט ערגעץ און אין קיין צייַט, בעכעסקעם דיין מאַסאַלז טאָונד.

רעקאַמאַנדיישאַנז צו וואָס איר ווילן צו הערן

1. צוגאַנג מיט אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז. דער ערשטער טעכניק איז באטראכט צו זיין די ימפּלאַמענטיישאַן פון טריינינג נאָרמאַלי פּאַקט. איר קענען טאָן 50, 70 אָדער אַפֿילו 100 רעפּאַטישאַנז. עס איז נייטיק צו פירן אויס ווי פילע מאל ווי ווייַט ווי די פאָרסעס. דעם טעכניק אַלאַוז אונדז צו אַנטוויקלען ענדעראַנס. און אַפֿילו אויב עס טוט נישט וואַקסן מוסקל מאַסע, אין דעם מאָמענט ווען איר וועט צוריקקומען צו דורכפירן טריינינג מיט עקסטרע ווייץ, מוסקל פיבערס אָנהייבן צו טוישן פֿאַר די בעסער פיל שנעלער.
2. די יסאָמעטריק שפּאַנונג. דאס איז אַ פּשוט צונויפצי פון מוסקל פיבערס און מיינטיינינג אַזאַ שפּאַנונג אָן באַוועגונג פֿאַר עטלעכע מאָל. דאס וועט העלפן צו געבן די מאַסאַלז אַ מער "ראַפינירט" פאָרעם, ווי די פּראַל וועט זיין אונטער צו די געביטן אַז קענען ניט אַרבעט אויס, Performing שטאַרקייַט עקסערסייזיז מיט ווייץ.
3. עס איז נייטיק צו רעדוצירן די צייַט צו רו צווישן שטעלט צו אַ מינימום. דעם טעכניק וועט פאַרגיכערן די גראָוט פון מוסקל מאַסע.
4. איר קענען מאַכן אַ בערדאַנינג פון די מאַטעריאַלס אין האַנט. לעמאָשל, עטלעכע ביכער קענען זיין שטעלן בייַ די צייַט פון שטופּן-אַפּס אויף די צוריק. בעשאַס די זיצן-אַפּס קענען עמעצער שטעלן אויף זיין פּלייצעס. עס זאָל פאַרבינדן דיין פאַנטאַזיע און דעמאָלט איר וועט האָבן צו וואַרטן פֿאַר הצלחה אין דער פאָרמירונג פון זייַן אייגן גוף.
5. Performing עקסערסייזיז מיט ווייץ אָדער אָן, קענען פאַרגרעסערן די ווירקונג דורך די אָפּעראַציע פון בלויז איין ענדגליד. פֿאַר משל, עס איז נייטיק צו פּרובירן צו כאַפּן אַרויף אויף איין אָרעם. געוויינטלעך, די ערשטער מאָל עס ס 'נישט אַלע אַרבעט. אָבער, מיט רעגולער געניטונג, איר קענען דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.

עס זענען אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז, אָבער די זענען די הויפּט. אויב איר וועט זיין גיידאַד דורך זיי אין זייער טריינינג, די געבעטן רעזולטאַט קענען זיין אַטשיווד אַפֿילו אָן די נוצן פון ווייץ.

וואָס מוזן ווערן דערמאנט, ענגיידזשינג מיט די ווייץ?

אין אַז פאַל, אויב איר זענט טריינינג מיט נאָך ווייץ, איר מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ניט צו דער ווייַטערדיק גרונט כּללים:

1. איידער איר אָנהייב טריינינג, עס איז דיזייראַבאַל צו געפינען אַ קאָוטש און פאָרעם אַ קלאָר פּראָגראַם. און אין דעם פאַל טוט ניט שפּילן אַ ראָלע, וואָס מין פון טריינינג איר זענען געגאנגען צו דורכפירן. געניטונג מיט ווייץ פֿאַר לעגס, געווער, צוריק, די פּרעס, און אַזוי אויף. ד רעקווירע געהעריק טויגן צוגאַנג. און אַז קאָוטש וועט זייַן ביכולת צו פונט אויס די ערראָרס און שטעלן די געהעריק טעכניק. מיט דעם קאַמף, איר קענען באַשיצן זיך פון ינדזשעריז און אַקסאַדאַנץ. די פּראָגראַם איז נייטיק אין סדר צו מוסקל מאַסע טוט ניט פאַרגרעסערן אַסיממעטריקאַללי.
2. דער ערשטער שריט איז צו באַשטימען דעם ריכטיק וואָג. דאס וועט העלפן באַשיצן קעגן אַ ריזיק נומער פון ינדזשעריז. אויב איר, פֿאַר בייַשפּיל, וועט דורכפירן עקסערסייזיז מיט ווייץ פֿאַר לעגס מיט ווייץ אויך הויך, איר קענען אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז, שעדיקן צו דזשוינץ, אאז"ו ו ווידער, נאָר די קאָוטש איז ביכולת צו געפֿינען די גאנץ וואָג רעכט. ווען זיך-טריינינג זאָל אָנהייבן מיט די מינימום ווייץ, זייער ינקריסינג ביסלעכווייַז.
3. עס איז נייטיק צו קלייַבן די עקסערסייזיז ריכטיק. כמעט יעדער טיפּ פון טריינינג האט זייַן אייגן נואַנסיז. לעמאָשל, סקוואַץ וועט אָפענגען אויף די שטעלע פון די פֿיס אויף די טיפקייַט פון דער געניטונג, די ווינקל אין וואָס די רוקנביין איז ליגן, און אַזוי אויף. ד
4. רעקווירעד צו וואַרעם אַרויף איידער Performing די טריינינג פּראָגראַם. דעם הערשן איז וניווערסאַל אין קיין פאָרעם פון טויגיקייַט. אויב די מאַסאַלז זענען נישט גאָר וואָרמד אַרויף, דעריבער זיי זענען רובֿ שפּירעוודיק. אין אַזאַ סיטואַטיאָנס, עס ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון שאָדן.
5. עס איז שטענדיק נייטיק צו קאָנטראָלירן די ויסריכט ווען ארבעטן מיט פּאָטער ווייץ. אַלע לאַקס, לאַטטשעס און רעסטראַינץ זאָל אַרבעט ריכטיק. זיי זאָל זיין פאַרפעסטיקט. אויב עפּעס וועט פאַרשווינדן בעשאַס געניטונג, איר קענען שאַטן ניט נאָר איר, אָבער אויך די אַרומיק.
6. ניט קיין דאַרפֿן צו האַנדלען מיט אויבן נאָרמאַל. איר זאָל שטענדיק נאָכגיין-אַרויף טריינינג פּראָגראַם.

און אן אנדער שפּיץ. איידער איר אָנהייבן צו ינסטרומענט אַ טריינינג פּראָגראַם מיט ווייץ, איז required צו פאָרן אַ מעדיציניש דורכקוק. גשמיות טריינינג קענען אָנמאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון אַקוטע און קרענק. אויך קענען זיין טריגערד דורך סך ווייאַליישאַנז, וואָס ביז אַהער מענטשן האט נישט אַפֿילו טרעפן.

עס איז נייטיק צו נאָכגיין די פּרינציפּ פון פּראָגרעסיוו מאַסע פאַרגרעסערן

געניטונג מיט ווייץ פֿאַר וואַדער סיסטעם ימפּלייז דעם דאַרפֿן צו פירן אויס עטלעכע יקערדיק פּרינסאַפּאַלז.

אין דער ערשטער אָרט, צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט, ענדעראַנס און מוסקל גרייס, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן האַרדער. למשל, צו פאַרגרעסערן די מדרגה פון קראַפט נייטיק צו פּרובירן צו כאַפּן אַלע די גרויס וואָג. ענדוראַנסע איז געוואקסן דורך דיקריסינג די מנוחה צווישן שטעלט. אין דעם פאַל עס מוזן זיין געשטארקט די נומער פון רעפּאַטישאַנז. עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן מוסקל גרייס, צו טריינינג occurred מיט ינקריסינג שטרענגקייַט ווייץ. דעם פּרינציפּ איז וניווערסאַל. זיי זאָל זיין גיידאַד דורך Performing עקסערסייזיז ווי ליפטינג ווייץ פֿאַר סטרייקינג טעכניק, און אנדערע טייפּס פון טריינינג.

עס נעמט דעם פּרינציפּ פון ינסאַלייטינג טריינינג און דייווערסיטי

בעשאַס די דורכפירונג פון אַ זיכער באַוועגונג פון די מוסקל געוועב זענען אַקטיוו. אין אַז פאַל, אויב איר ווילן צו בויען מוסקל, עס דאַרפֿן צו זיין ייסאַלייטאַד פון די אנדערע מוסקל פיבערס. דעם קענען זיין אַטשיווד דורך טשאַנגינג די שטעלע פון די גוף בעשאַס די דורכפירונג פון די טריינינג פּראָגראַם. איר קענען אויך נעמען מייַלע פון ספּעציעל מאשינען.

איינער פון די הויפּט טנאָים פֿאַר די גראָוט פון מוסקל מאַסע איז אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז. מיר מוזן נישט לאָזן דעם גוף צו באַקומען געניצט צו אַ באַזונדער טריינינג. פֿאַר די גראָוט פון מאַסאַלז האָבן צו אַרבעטן אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סעטטינגס.

פּרינסיפּלעס און פּרייאָראַטיז פון דער פּיראַמיד

ערשטער פון אַלע עס איז נייטיק צו אַרבעטן אויס די וויקאַסט מאַסאַלז. אויב עס ס פּלייצעס, עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון דריקט אויף די קאָפּ אין די אָנהייב פון זייער טריינינג. און בלויז דעמאָלט איר קענען אָנהייבן צו דורכפירן באַנק דריקט אויף אַ באַנק. מיט דער הילף פון דעם פּרינציפּ קענען זיין די מאַקסימום מאַסע פּלייצעס.

איר זאָל קיינמאָל אָנהייבן טריינינג מיט אַ מאַקסימום וואָג. אין דעם מעמד, איר קענען באַקומען ינדזשערד. אָנהייבן מיט די ווייץ וואס זענען גלייַך צו 60 פּראָצענט פון מאַקסימום. לויפן ריקווייערז אן אנדער צוגאַנג, וואָס וועט זיין 15 רעפּאַטישאַנז. נאָך וואס איר זאָל לייגן וואָג, רידוסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו נעמען די וואָג פון 80 פּער סענט, געמאכט אַ גאַנץ פון 6 רעפּאַטישאַנז.

וואָס אנדערע פּרינציפּן זאָל פירן, טאן עקסערסייזיז מיט ווייץ?

קאַלאַשניקאָוו (ספּעשאַלאַסץ וואס לערנען די טייפּס פון מאַכט טריינינג) האט געזאגט אַז די מערסט געזונט-באקאנט פּרינציפּ זענען סופּערסעץ. זייער עסאַנס ליגט אין די גרופּינג פון צוויי עקסערסייזיז פֿאַר אַפּאָוזינג מוסקל אַנטוויקלונג אין איין צוגאַנג. פֿאַר למשל, נאָך די גרייַזל זאָל אָנהייבן צו דורכפירן די "פראנצויזיש דריקן".

אויך באקאנט פּרינציפּ גענוג געמישט שטעלט. אין דעם מעמד, איר דאַרפֿן צו דורכפירן צוויי טייפּס פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ די אַנטוויקלונג פון איין מוסקל גרופּע אָן מנוחה.

אויב איר טאָן די רעכט זענען דרייַ טייפּס פון עקסערסייזיז, וואָס ריזאַלטיד געארבעט איין מוסקל גרופּע, אָן פּאָזאַז צווישן שטעלט, איר בויען מוסקל וועט זיין פיל שנעלער. דרייַיק סכום וועט העלפן צו אַנטוויקלען די היגע ענדעראַנס פון מוסקל פיבערס.

איז עס מעגלעך צו דורכפירן אַ סעריע פון אַ מאַקסימום וואָג פון יעדער יבערכאַזערונג? אין אַז פאַל, אויב איר זענט אין דעם סיטואַציע קענען טאָן וועגן 3 רעפּאַטישאַנז, מנוחה זאָל זיין באַשטימט גלייַך צו 45 סעקונדעס, און דעמאָלט ווידער דורכפירן 3 רעפּאַטישאַנז. ווידער מנוחה 60 סעקונדעס, נאכגעגאנגען דורך Performing די טריינינג. דעמאָלט די מנוחה זאָל זיין וועגן 90 סעקונדעס, מאכן דעמאָלט 2 רעפּס. ווי אַ רעזולטאַט פון אַ לאַנג סעריע מיט 10 אַפּראָוטשיז צו זייַן געטאן. אָפּרוען אין דעם סיטואַציע דאַרף צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און מוסקל באַנד.

סאָף

פּרינסיפּלעס פון ימפּלאַמענטיישאַן פון אַזאַ עקסערסייזיז עס איז אַ ריזיק סומע. אין דעם רעצענזיע מיר האָבן געהאלטן בלויז עטלעכע פון זיי. אבער, זיי זענען געהאלטן יקערדיק. דעריבער, דער טריינינג פּראָגראַם זאָל זיין גאָר גיידיד דורך זיי. אין דערצו, מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז דער געניטונג זאָל זיין רעגולער. בלויז אין אַזאַ אַ סיטואַציע, עקסערסייזיז מיט ווייץ פֿאַר ווייבער און מענטשן וועט געבן אַ positive רעזולטאַט. עס איז צו ווינטשן איר גוט גליק אין דיין זיך-פֿאַרבעסערונג!