ספּעציעל פליסנדיק עקסערסייזיז אין אַטלעטיקס

צו ווערן אַ גוט לויפער, עס איז נישט גענוג נאָר צו באַן אויף אַ טעגלעך יקער. עס איז נוצלעך צו זייַן ספּעציעל פליסנדיק עקסערסייזיז, אָדער ווי זיי זענען געהייסן, די סבו. זאל ס געפֿינען אויס וואָס די עקסערסייזיז און ווי זיי העלפן אין ספּאָרט.

אַלגעמיינע טשאַראַקטעריסטיקס און Benefits

אַזוי, ספּעציעל פליסנדיק עקסערסייזיז - טריינינג מעכירעס, וואָס ימפּרוווז פאָרשטעלונג אין די ספּאָרט. די גאנצע פונט איז אַז זיי אַנטוויקלען ניט בלויז די פליסנדיק טעכניק, אָבער אויך מאַכט קוואַליטעט. סבו פאַוואָראַבלי ווירקן:

1. קאָואָרדאַניישאַן.

2. די סטראַיגהטנעסס פון לויפן.

3. האַלטנ זיך, שטעלע פון דעם גוף, געווער און קאָפּ.

4. ברידינג.

5. פֿאָרשטעלונג פון די מאַסאַלז ינוואַלווד אין די ראַסע.

6. באַוועגונג.

7. מוסקלעס בילן און צוריק.

דאס זענען די גרונט אינסטרוקציעס, וואָס זענען דעוועלאָפּעד מיט די הילף פון די סבו. פון יעדער געניטונג אַטלעט נעמט וואָס ער דאַרף בייַ דער מאָמענט. הצלחה דעפּענדס אויף אָפּגעהיט סעלעקציע פון דעם קאָמפּלעקס, די נומער פון שטעלט, דיסטאַנסע און אַליינמאַנט פון די עקסערסייזיז מיט אנדערע עלעמענטן פון טריינינג.

ספּעציעל פליסנדיק עקסערסייזיז: שוועריקייטן און מיסטייקס

קאַרריינג אויס פון די סבו, זאָל פֿאַרשטיין אַז די קענטיק רעזולטאַט פון די ווייַטער טאָג וועט זיין. וועט די מינימום יבעררוק, רעכט צו דער גראָוט פון מאַכט, אלא ווי ינקריסינג טעקניקאַליטי. פּראָבלעמס אַז פּאַסירן אין אַטליץ מיט די סבו, ווי אַ הערשן, זענען יחיד. יעדער אין זייער אייגן וועג טייַטשן די געניטונג און פיר עס אין זייער אייגן, אָפֿט גאַנץ מאָדנע שטייגער.

די מערסט פּראָסט טעות ווען ניצן די ססו:

1. ימפּראָפּער האַלטנ זיך.

2. סטיפפנעסס אָטעמען און מווומאַנץ.

3. קוקן צו דער ערד.

4. ומנייטיק שפּאַנונג אין דעם גוף. טענטשאַנז דאַרפֿן צו זיין אַלטערנאַטעד מיט אָפּרו.

מער דעטאַל וועט זיין געהאלטן אַ טעות אין יעדער געניטונג סעפּעראַטלי.

ספּעציעל פליסנדיק עקסערסייזיז שווער דורך די פאַקט אַז די אַטלעט טוט ניט זען זיך פון די אַרויס. דעריבער, עס קענען ניט ינדיפּענדאַנטלי אַססעסס זייער אַקשאַנז און טעכנאָלאָגיע.

ווי טוט געניטונג

סבו קענען דורכפירן ביידע ווי אַ וואַרעם-אַרויף איידער די לויפן, און ווי אַ גאַנץ ווערקאַוט. דו זאלסט זיי דאַרפֿן צו זיין קעסיידער מאָניטאָרינג די ויסריכט Carefully. די דיסטאַנסע און די נומער פון שטעלט דעפּענדס אויף דיין טויגיקייַט מדרגה. דו זאלסט נישט קאַמיש צו טאָן די ערשטער טריינינג די גאנצע פּראָגראַם פון די סבו. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, אַפֿילו אַ רעכט עקסאַקיוטאַד געניטונג וועט זיין שטאַרק גענוג פֿאַר דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס דעם אנדערן טאג.

אַזוי, מיר אַנאַלייז קאָמפּלעקס ספּעציעל פליסנדיק עקסערסייזיז פֿאַר אַטליץ און פּראָסט ראַנערז.

פליסנדיק מיט שין ענטאַנגלעמענט

פילע מענטשן געדענקען דעם געניטונג מיט גשמיות בילדונג. די פונט איז פּשוט - איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן די כילז הינטן מיט אַ מאַקסימום אָפטקייַט און אַ מינימום שריט פאָרויס. הענט קענען מאַך אָדער זייַן הינטער זענען פֿאַרמאַכט. פּראָסט מיסטייקס: לעגס פּאָוזינג אויף די גאנצע פֿיס, דער גיך שטייַגן (אַרבעט - צו מאַכן ווי פיל ווי מעגלעך ענטאַנגלעמענט, נישט צו לויפן די דיסטאַנסע Faster), סטיפפנעסס פון הענט (זיי זאָל ניט זיין שטארק געדריקט צו דעם גוף), אָטעם האלטן און קליין אַמפּליטוד (בעסער צו טאָן ווייניקערע רעפּס, אָבער ריכטיק).

פליסנדיק מיט אַ דיך ליפטינג

דאָ, אויך, עס איז קיין אָרט צו ייַלן. סטאַרטינג מיט שטיצן פוס, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַרויף די סענטריפוגאַל דיך ווי הויך ווי מעגלעך. ווי אין דער ערשטער געניטונג, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די הויך אָפטקייַט פון פוס ליפץ. פּלייצעס בשעת דרייווינג זאָל זייַן רילאַקסט און די הענט - זענען בענט בייַ די עלבאָוז. סופּפּאָרטינג פוס און טול זאָל מאַכן אַ איין שורה. עס איז וויכטיק אַז אַלע די צייַט צוריק איז געווען פלאַך. ביגינערז קענען אַרבעטן מיט דיין הענט, און יקספּיריאַנסט אַטליץ טענד צו ינסאַלייט הענט הינטער זיין צוריק. פּראָסט ערראָרס: באַשטעטיקן פֿיס אויף די גאנצע פֿיס (סאַקס בלויז אַרבעט), יבעריק סקוואַט, הענט ענסלייוומאַנט.

פליסנדיק אויף גלייַך לעגס

לעגס אַרבעט ווי שער. עס איז וויכטיק אַז זיי זענען געהאלטן גלאַט און די לאַנדינג גענומען שטעלן אויף די פראָנט טייל פון די פֿיס. דאָ, ניט ענלעך די פֿריִערדיקע סבו, עס איז וויכטיק צו באַוועגן פאָרויס געשווינד. צו מאַכן עס מער באַקוועם, טול אַ ביסל געפֿיטערט צוריק. געגעבן אַז דער ציל איז צו באַוועגן פאָרויס, די הענט זענען אַקטיוו. טיפּיש מיסטייקס: פוס גרייַזל, נידעריק גיכקייַט, לאַנדינג אויף די פּיאַטע.

הירש לויפן

דאס טעטיקייט רעפּראַזענץ אַ סינטעז פון פליסנדיק און דזשאַמפּינג. פֿאַר ביגינערז עס איז געגעבן איז שווער, אָבער צו בעל עס איז נאָך נייטיק. צו מאַכן עס גרינגער צו נאָכפאָלגן די אַרבעט פון די לעגס, ימאַדזשאַן אין פראָנט פון איר אַ זיכער שטערונג, אַזאַ ווי אַ קלאָץ. דורך אים, איר דאַרפֿן צו שפּרינגען מיט איין פוס, בענדינג עס בייַ די קני אין דער זעלביקער צייַט. די רגע פוס בלייבט סטיישאַנערי. הענט אַקטיוולי העלפן דעם גוף באַוועגן. פּראָסט מיסטייקס: באַשטעטיקן פֿיס אויף די גאנצע פֿיס, שייגעץ הענט, קוק, איר זוכט אַראָפּ, אויך גיך באַוועגונג רעכט צו דזשאַמפּינג טורנס אין אַ פּשוט דזשאַגינג.

בייק

דאס איז נישט די בייק אַז איז ליגנעריש און טריינז אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעם שטאַם, אין וואָס די לעגס באַוועגן ווי אויב זיי זענען פּעדלינג אַ וועלאָסיפּעד. אזוי עס איז פּראָגרעס. סטאַרטינג מיט שטיצן פוס, איר דאַרפֿן צו נעמען אויס אַ רגע לענד פֿיס פאָרויס און מאַכן עס "ראַקינג" באַוועגונג אַראָפּ און צוריק. דאס איז די "ראַקינג" באַוועגונג זאָל זיין זייער שנעל. הענט העלפן זייער אַקטיוולי, ווי עס איז אַ נויט פֿאַר גוט דזשאַמפּינג אויס. טיפּיש מיסטייקס: קליין אַמפּליטוד פון די פֿיס, הענט פּאַסיוויטי.

לונגעס

איצט איר קענען לעסאָף נעמען אַ ברעכן פון פליסנדיק און דזשאַמפּינג. דאָ איר דאַרפֿן צו טאָן איז נאָר די וויידאַסט מעגלעך טריט מיט אַ טיף סקוואַט. אין דעם געניטונג, אין קאַנטראַסט צו די פֿריִערדיקע, די פראָנט פֿיס איז געשטעלט אויף די פּיאַטע. אין די סוף פון דער געניטונג קענען זייַן אַקסעלערייטיד דורך 30-50 מעטער. אויב איר טאָן עס רעכט, די ווייַטער טאָג זיין פֿיס וועט וויסן דעם פיל ווייטיק. אָבער, דעם "קערעקטנאַס קרייטיריאַ" אָנווענדלעך צו אנדערע ספּעציעל פליסנדיק עקסערסייזיז. פּראָסט מיסטייקס: קאַמיש, קליין אַמפּליטוד, רעפּולסיאָן אָן ליפטינג די שפּאַנונג אין די הענט, איז אויך לאַנג אָדער אַ קורץ שריט, אַ מאַפּאָלע פון די פֿיס בשעת פּושינג אַוועק.

מינסינג לויפן

אין דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו מאַכן קליין טריט אין לענג דורך ניט מער ווי דיין פֿיס. לאַנדינג אַקערז אויף די פינגער פונ פוס. בעשאַס דער באַוועגונג פון די גאנצע גוף איז רילאַקסט, דיין הענט באַוועגן פרעעלי. ווי אַ וויץ אַטליץ, מאכן מינסינג טריט, איר דאַרפֿן צו פאָרשטעלן זיך מיט זויער קרעם. ערראָרס: די יבעריק מוסקל שפּאַנונג, הויך גיכקייַט, לאַנג סטרייד, לאַנדינג אויף די פּיאַטע.

פליסנדיק פון דזשאַמפּינג אויס אויף איין פוס

באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל זייַן באַצאָלט צו דעם דזשאַגינג פוס. עס זאָל זיין בישליימעס גלייַך, בשעת די סופּפּאָרטינג פוס בענט בייַ די קני צו בעערעך אַ רעכט ווינקל. איר דאַרפֿן צו שטופּן אַרוף, ניט פאָרויס. נידעריק גיכקייַט, טאָן נישט קאַמיש. ערראָרס: קליין אַמפּליטוד, פּאַסיוו הענט, דזשאַמפּינג פאָרויס.

פליסנדיק פון דזשאַמפּינג אויס אויף איין פֿיס און לאַנדינג אויף ביידע פֿיס

פון די פּריסידינג עס דיפפערס בלויז אין דער געניטונג אַז איר דאַרפֿן צו לאַנד אויף ביידע פֿיס, נישט איין.

דזשאַמפּינג גלייַך פוס

ווי איידער, די שפּרינגען איז געמאכט געווארן אויף איין פוס, אָבער איצט די לעגס זאָל זיין גאָר גלייַך. אַז איז, אַרבעט די שין. הענט הילף. טיפּיש מיסטייקס: פוס גרייַזל, באַשטעטיקן פֿיס אויף די גאנצע פֿיס, ייַלן, קוק אַראָפּ, די שפּאַנונג אין זיינע הענט.

דזשאַמפּינג אויף יעדער פוס

פֿאַר דעם געניטונג, מיר דאַרפֿן שטאַרק לעגס, אַזוי אויב איר זענט אַ אָנהייבער, לאָזן עס פֿאַר שפּעטער. טעקניקלי, עס איז גאָרנישט שווער. איר נאָר דאַרפֿן צו שפּרינגען פאָרויס באַלאַנסינג אויף איין פוס. די גיכקייַט זאָל זיין אַזאַ אַז איר קענען קאָנטראָלירן אייער גוף. פּרובירן צו האַלטן אַ גלייַך שורה. צו מאַכן עס גרינגער צו האַלטן די וואָג, העלפן האַנט.

פּראָסט מיסטייקס: "פּלוגגינג" לעגס ענסלייוומאַנט פון דעם גוף און סענטריפוגאַל פוס (אַלע פּאַרץ פון דעם גוף אנדערע ווי די סופּפּאָרטינג פוס מוזן זיין רילאַקסט), דיסטאָרשאַנז פון דעם גוף.

דאָ ס אַ זי, די ספּעציעל טעכניק פון פליסנדיק עקסערסייזיז. ווי איר קענען זען, גאָרנישט קאָמפּליצירט. אָבער, צו טאָן די סבו איז ניט אַזוי פּשוט. עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די געהעריק טעכניק, ברידינג, רעקטילינעאַר באַוועגונג. און וואָס איז עס וויכטיק, מיר לערנען אונטן.

וואָס איז טעכנאָלאָגיע

ויסריכט ספּעציעל פליסנדיק עקסערסייזיז זאָל זיין נאכגעגאנגען בישליימעס. אַנדערש, אַלע די מיסטייקס מעמערייזד און געטראגן אויף פליסנדיק. עס וועט פּאַסירן אַזוי שנעל אַז איר וועט נישט אַפֿילו באַמערקן. דעריבער, אויב איר זענט יימינג פֿאַר אַ גוט רעזולטאַט, זיין אָפּגעהיט. כל איר דאַרפֿן צו טאָן אַקיעראַטלי, אָן יאָגעניש, מיט פול שכל פון וואָס איז געשעעניש און קאָנטראָל. ספּעציעל פליסנדיק עקסערסייזיז אין אַטלעטיקס זענען דארף פֿאַר מוסקל טריינינג און אַנטוויקלונג אין די אַטלעט ראַנז רעכט סקילז, אַזוי טאָן ניט פאַרלאָזן זיי.

סאָף

אַזוי, הייַנט מיר געלערנט אַז די סבו איז אַז זיי געבן די אַטלעט און ווי צו טאָן זיי ריכטיק. אין דערצו צו קרייַז-לאַנד, קרייַז-לאַנד-ספּעציפיש כאַפּינג עקסערסייזיז האָבן שוין געהאלטן. די סיבה איז פּשוט. נאָך אַלע, דזשאַמפּינג, פליסנדיק און אַרבעט די זעלביקער מוסקל גרופּעס. דעם איז שייך ספּאָרט. דעריבער עס איז נייטיק צו באַן די קאָמפּלעקס שפּרינגען און ספּעציעל פליסנדיק עקסערסייזיז. QR ען און דיטיילד דיסקריפּשאַנז וועט העלפן איר צו געשווינד אָנכאַפּן דעם אָדער אַז געניטונג. מיר ווינטשן איר אַ ספּאָרטינג הצלחה! און טאָן ניט פאַרגעסן אַז געזונט איז שטענדיק מער וויכטיק ווי שיינקייט און דערגרייכונגען!