פליסנדיק טעכניק איז די גרונט פון וויקטאָריעס און די פרייד פון געזונט לעגס

זאל ס אָנהייבן מיט די טראַקס. איצט איר קענען אָפט זען אַטליץ פליסנדיק דורך שטאָט גאסן אָדער צוזאמען די שאָסיי. זייער השתדלות זענען באַגריסן, אָבער, ליידער, פליסנדיק אויף אַספאָלט אָדער אויף באַטאָנען פֿאַר פֿיס איז נישט לעגאַמרע גוט. אפילו אויב די פליסנדיק טעכניק פון אַ מענטש איז גוט, פּאַטינג אַ פֿיס אויף די שטיצן איז אַ קלאַפּ. זייַן קאַנסאַקווענסאַז גיכער אָדער שפּעטער וועט ווירקן די שטאַט פון די פֿיס און טיביאַ שין. אַז איז וואָס טרעאַדמיללס סטאַדיומס זענען געמאכט פון ווייך ווי Asphalt מאַטעריאַלס. דעריבער, אויב מעגלעך, עס איז בעסער צו קלייַבן פֿאַר די לויפן נישט די שאָסיי, אָבער אַן ערדען דרך אין דעם פּאַרק.

טייפּס פון ראַסעס , עס זענען עטלעכע. די מערסט פאָלקס איז אַ דזשאַג, וואָס איז געניצט ניט בלויז דורך amateur אַטליץ וואָס לויפן בלויז פֿאַר זייער אייגן פאַרגעניגן, אָבער אויך אַלע פּראָפעססיאָנאַלס. די טעכניק פון דזשאַגינג איז שיין פּשוט. הענט זאָל זיין בענט ביי די עלבאָוז און מאַך אין סינגקראַנאַזיישאַן מיט זייער פֿיס. די אַמפּליטוד פון די מאַך פון די אויבערשטער לימז איז קליין אין דער צייַט פון דזשאַגינג. מאל איר קענען היטן ווי די אַטליץ אין דעם גאַנג מאַכן די באַוועגונג מיט זייער הענט, ווי אויב זיי זענען סאָוינג עפּעס אין פראָנט פון זיך. דעם איז גאָר פאַלש, ווייַל עס ראַדוסאַז גיכקייַט און פּריווענץ די באַוועגונג פון די לעגס. אויך עס איז אוממעגלעך, אַפֿילו מיט פּאַמעלעך פליסנדיק, צו סווינג די גוף פון זייַט צו זייַט. די לענג פון די טרעפ דעפּענדס אויף די הייך פון די מענטש און די לענג פון די לעגס, אָבער אין אַלע קאַסעס עס איז קליין. די קראַפט פון ריפּעלינג די סופּפּאָרטינג פוס פון דער שפּור איז נישט גרויס. די פלייינג פוס, וואָס איז, דער איינער וואס איז פאָרויס פאָרויס, זאָל זיין געשטעלט דזשענטלי, אָן סטיקינג אין די דרך. דעמאָלט דער געזונט פון די טריט בייַ די לויפן וועט זיין שטיל. און, פון קורס, עס איז אוממעגלעך צו רעדן אַפֿילו ווען פליסנדיק אַנכעריד, זינט די אָפטקייַט פון ברידינג איז פאַרפאַלן אין דעם.

נאָרמאַל פליסנדיק איז געבויט אויף די זעלבע פּרינציפּן. הענט מוזן העלפן די באַוועגונג, און נישט אַרייַנמישנ. עס איז שווער צו אַקיעראַטלי מאָס די ווינקל און מאַגנאַטוד פון די אַמפּליטוד פון די פליסנדיק מענטש, אַזוי מיר וועלן נישט געבן די פיגיערז. מיר נאָר טאָן אַז זיי מוזן מאַך מער צוריק און אַרויס ווי לינקס צו רעכט. מיט אַ פעסט לויפן, זייער מווומאַנץ זענען יונאַפאָרמלי, מיט די ספּרינט די אַמפּליטוד ינקריסיז. די לויפער מיינט צו שטופּן זייַן הענט אַוועק פון די לופט, דערמיט העלפּינג זייַן פֿיס צו פאַרגרעסערן גיכקייַט. ווען פליסנדיק פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז, שפּאַנונג אַקיומיאַלייץ אין דיין הענט. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד פון צייַט צו צייַט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס צו נידעריקער זיי און שאָקלען זיי אַוועק.

די טעכניק פון פליסנדיק בייַ קיין ווייַטקייט גלייַך דעפּענדס אויף די טריינינג פון די לעגס, ספּעציעל די פֿיס, און אויף די בייגיקייַט פון די ליגאַמאַנץ. די פֿיס פון די ראַנערז זאָל זיין זייער שטאַרק, ווייַל מיט די רעכט לויפן עס האט די ליאָן ס טיילן פון די מאַסע. די פֿיס זאָל זיין לאָוערד אַנטו דער דרך בלויז אויף די פֿיס און נישט אויף די גאנצע פֿיס. אַזוי, ערשטער, די שטופּן ינקריסאַז, און, דערפאר, די גיכקייַט, און צווייטנס, די מאַסאַלז און ביינער פון די פֿיס טאָן נישט באַקומען ינדזשערד. דעריבער, די פֿיס דאַרף צו זיין טריינד, אָדער, ווי אַטליץ זאָגן, מאַך. דעם איז אַטשיווד דורך אַ סעריע פון עקסערסייזיז. די יזיאַסט איז צו דורכפירן גוף ליפץ אָלטערנאַטלי אויף די פֿיס פון די רעכט און לינקס לעגס.

שיין ריכטיק טעכניק פון פליסנדיק איז באמערקט ווען די אַטלעט, מאכן מווומאַנץ מיט אַ פליען פֿיס, הויך רייזאַז איר אין די קני, סטראַיגהטענס און דזשענטלי לייגט אויף דעם דרך. די פּעך איז מער און די גיכקייַט איז העכער. צו לערנען ווי צו לויפן, איר דאַרפֿן אַ גוט דרוק. דאָס איז אויך געהאָלפֿן דורך אַ געניטונג וואָס איז קאָנסיסטענט אין פּאַמעלעך (כּמעט טראַמפּאַלינג אויף דעם אָרט) פאָרויס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט ליפטינג דיין ניז הויך. הילף דאָ קענען אן אנדער מענטש, באַשטעטיקן פאָרויס פון די אַטלעט אין אַ זיכער הייך פון זיין הענט. דער פּערפאָרמער פון דער געניטונג זאָל בריק זייַן ניז יעדער מאָל אין די פּאַלמז פון זיין הענט.

עס איז אויך זייער וויכטיק פֿאַר אַ גוט לויפער ווי גומע זיין ליגאַמאַנץ. אויב זיי זענען נישט פיל טריינד אַטלעט קענען מאַכן אַ מאַך מיט גענוג אַמפּליטוד, און דעריבער די גיכקייַט עס וועט זיין נידעריק.

אַפּפּליאַנסעס ספּרינט האט עטלעכע ספּעציעל פֿעיִקייטן וואס לאָזן צו געווינען אין גיכקייַט. ווען אַ אַטלעט לויפט 100 אָדער 200 מעטער, ער האט כּמעט קיין צייַט צו צעשפּרייטן. אַמאָל אויף די פּאַדס, טאָן ניט דאַרפֿן צו טילט דיין קאָפּ. עס איז מער ריכטיק צו האַלטן עס אַ ביסל אויפשטיין. די פּעלוויס אין די "אויף די אָנהייב" שטעלע קענען נישט זיין פיל פיל, אדער איז עס פיל נידעריק. מיט דעם וואָרט "ופמערקזאַמקייַט", די פּילז איז אַ ביסל אויפשטיין, די אַטלעט אין דעם מאָמענט זאָל זיין ענלעך צו אַ קאַמפּרעסט פרילינג, גרייט אין קיין צייַט מיט אַ קראַפט צו ויסמיידן. גאַנץ סטרייטנינג פון די גוף ווען ליפטינג פון די פּאַדס איז בעסטער געטאן אין 3-4 טריט. אין די פֿיס מווומאַנץ, איר דאַרפֿן צו ינוועסטירן אַלע השתדלות, ווייַל די ווייַטקייט איז קורץ און אַזאַ אַ סטריינד פֿאַר די מאַסאַלז מאָדע וועט לעצטע בלויז אַ ביסל סעקונדעס. די דזשאַגינג פוס זאָל, מיט די גרעסטע מעגלעך קראַפט, זיין ריפּעלד פון די דרך, די מאַהאָוואַדזשאַ מאַכן אַ ברייט סווינג פאָרויס, געשווינד שטעלן אויף די שטיצן און אין דער ווייַטער רעגע עס ווערט דזשאַגינג. די מווומאַנץ פון די הענט זאָל מאַקסימאַללי הילף די פֿיס צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט, פֿאַר וואָס צו מאַכן סינטשראָנאָוס פלאַרז פון ברייט אַמפּליטוד, און אין קיין פאַל אַריבער די גוף.

פליסנדיק טעכניק לאַנג דיסטאַנסע איז באזירט אויף די פיייקייַט פון די פוס מאַסאַלז און די גאנצע גוף וויטסטאַנד די מאַסע געדויער. אויף אַ לאַנג ווייַטקייט עס איז אַ פּלאַץ פֿאַר ביידע דיספּערסאַל און ענדיקן, אַזוי די אַטלעט זאָל זיין ביכולת צו ריכטיק פארטיילן זייַן פאָרסעס. א שנעל אָנהייב איז דארף אין סדר צו נעמען אַ מער אַדוואַנטיידזשאַס אָרט צווישן רייוואַלז אין די ראַסע. ענדיקן אויף לאַנג דיסטאַנסאַז יוזשאַוואַלי הייבט מעטער פֿאַר 100-120, בייַ די אַרויסגאַנג פון די לעצט קער. דאָ אין אַ מער גינציק שטעלע וועט זיין די אַטלעט, וואס איז אין די שפּיץ דרייַ און איז ליגן אויף דער ערשטער שפּור. יענע וואס זענען אויף די אנדערע טראַקס, אויף די בענדס וועט האָבן צו נעמען עקסטרע טריט. פֿאַר דער זעלביקער סיבה, צו יבעריאָגן רייוואַלז זאָל גיין בלויז אויף דירעקט זייטלעך.