וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן ווען גיין? Benefits פון גיין

גיין - דאָס איז די מערסט נאַטירלעך פֿאַר די מענטשלעך וועג צו אַרומפאָרן. ססיענטיסץ האָבן לאַנג פּראָווען אַז גיין required פֿאַר גוט געזונט. אַלעמען וויל צו בלייַבן אין גוט פאָרעם און גוט שטימונג, פילן די שטאַרקייַט און מוט, אָבער ווייניק מענטשן פאַרשטיין ווי וויכטיק עס איז פֿאַר אַז רעגולער גיין אויף פֿיס. נאָר 20 מינוט אַ טאָג קענען גרייכן מענטשלעך לעבן אַרויף צו 30%! וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן ווען גיין? וואָס מאכט עס גוט פֿאַר איר? דאס איז וואָס וועט זייַן דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל.

Benefits פון גיין

ווען זיציק סטיל, ספּעציעל אין זיציק אַרבעט אין די קאָמפּיוטער, ינקריסאַז די געלעגנהייַט פון געטינג האַרץ פּראָבלעמס, אַביסאַטי, אַפֿילו ראַק.

גיין אין אַ פעסט גאַנג, איר שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, בלוט סערקיאַליישאַן און רעספּעראַטאָרי סיסטעם. ווען פּראַקטאַסט קעסיידער, רידוסינג קאַלעסטעראַל, פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און וואַריקאָסע וועינס. ניט קיין מאַסאַזש איז קיין פאַרטרעטער פֿאַר גיין, אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם ינטערווערטעבראַל דיסקס. אַפֿילו ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן. ווען גיין, אַלע די אָרגאַנס זענען סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף דערייווד טאַקסאַנז.

וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן ווען גיין? עס ינוואַלווד כּמעט אַלע די מאַסאַלז פון דיין גוף: דער פּרעסע, די מאַסאַלז אַז שטיצן די רוקנביין, נידעריקער צוריק, הינטן, דיך, קאַלב.

אין קיין מאַסע מדרגה גיין וועט מאַכן איר פיטטער און באַפרייַען דרוק.

די דורכשניטלעך מענטש נעמט אָרט אויף דער טאָג פון 2-3 טויזנט טריט. די יאַפּאַניש זענען באקאנט פֿאַר לאָנדזשעוואַטי, באַטראַכטן עס נייטיק צו פאָרן 10 טויזנט. עס איז גאַנץ מעגלעך, אויב מיר פאַרבייַטן ציבור טראַנספּערטיישאַן כייקינג, אָפּזאָגן ליפט טריפּס צו די שאַפּס דורך מאַשין און אַזוי אויף. ד

אַוואַילאַביליטי פון דעם ספּאָרט

ינקרעאַסינגלי, איר קענען געפינען יונג מענטשן צו נעמען לאַנג גייט מיט ספּעציעל גאַדזשאַץ, קאַונטינג טריט, דער עלטער מיט סטיקס, סטריידינג בריסקלי דורך דעם פּאַרק, אָונערז פון הינט, צופרידן מען גיין מיט זייער פּעץ פֿאַר אַ ביסל שעה. גיין איז צוטריטלעך צו אַלע און וווילטויק פֿאַר אַלעמען.

• גיין איז ניט נייטיק צו לערנען. דיין גוף שוין ווייסט די באַוועגונג, מיר דאַרפֿן נאָר צו מאָניטאָר די ינטענסיטי און געדויער פון גייט.
• עס ס פּאָטער. מענטשן וואס זענען נישט ינוואַלווד אין זייער גשמיות צוגרייטונג, עס איז אָפֿט אַטריביאַטאַד צו די פעלן פון פינאַנצן צו טויגיקייַט סענטערס. עס ס אַמייזינג ווי פילע מענטשן פאַרברענגען שעה צו באַקומען צו די ספּאָרטזאַל אויף אַ מאַשין, און עס גיין אויף די טרעדמיל. דאס מאָל געטרייַ צו אַ גיין אין דער פּאַרק, וואָלט ברענגען ווי פיל נוץ און האַלטן גוט שטימונג און צייַט אויסגעגעבן אין פאַרקער דזשאַמז.
• אין אַזאַ ספּאָרט עקסערסייזיז ווי פיל ווי מעגלעך רידוסט ריזיקירן פון ינדזשעריז ווייַל די דזשוינץ און ביינער זענען נישט אָוווערלאָודיד.
• א מענטש קענען אָנהייבן פּראַקטיסינג גיין אין קיין מדרגה פון טויגיקייַט און אין קיין וואָג, ווייַל עס איז ניט "פלי לבֿנה", ווען ביידע פֿיס אַוועק די ערד.

טייפּס גיין

עס זענען פילע טייפּס פון גיין, טשוזינג וואס קענען סטרויערן די מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן מיט פאַרשידענע טייפּס פון גיין? איצט עס וועט זיין דיסקאַסט.

גיין אַרויף די טרעפּ

גיין אַרויף די טרעפּ ינטענסיוולי סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די טייז און קאַווז. אויב איר קריכן די טרעפּ, שטעלן אויף די ייבערפלאַך בלויז אַ זאָק, און פירמלי רילייינג אויף די אויבערשטער טייל פון די פֿיס, טאָן די ווייַטער שריט. ווען באַקומען געניצט צו מאַסע, פּרובירן צו גיין דורך די שריט. גיין אַרויף די טרעפּ - אַ גרויס ווערקאַוט פֿאַר דיין גוף!

גייען אויף דעם אָרט

פֿאַר דעם געניטונג דאַווקע אַפֿילו לאָזן די הויז. פּרובירן צו הייבן דיין ניז ווי הויך ווי מעגלעך, טאָן ניט שטעלן דיין פֿיס אויף די פּיאַטע, די פֿיס ווען גיין מוזן זיין גלאַט, טאָן טריט ווייך. האַנט מווומאַנץ העלפן צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און האַלטן דיין וואָג.

בריסק גיין

עקספּרעסס, אָדער נאָרדיק גיין איז שנעל און לאַנג סטריידז. איין פֿיס מוזן שטענדיק זיין אין קאָנטאַקט מיט די ייבערפלאַך, וואָס איז, איר קענען ניט רירן אין אַ לויפן. סופּפּאָרטינג פוס בלייבט גלייַך, הענט אין שווער פאַרקער. דאס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט פלאַך פֿיס.

נאָרדיק גיין

דאס איז דער בעסטער ברירה פֿאַר לערנען כּמעט אַלע מוסקל. הענט באַוועגן אין אָפּאָזיציע צו די לעגס, מאכן אַ שריט פאַרגרעסערן און מער אויבערשטער גוף אַרבעט. ווען נאָרדיק גיין ניצן ספּעציעל סטיקס, מאכן אַרבעט און פּלייצעס, יווענטשאַוואַלי ינוואַלווינג קימאַט 90% פון אַלע מאַסאַלז, וואָס אַלאַוז פאַרברענען אַ פּלאַץ מער קאַלאָריעס. נאָרדיק גיין איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן אַלט, ווי עס ראַדוסאַז די מאַסע אויף די לעגס, סטיקס אַרייַנציען די בלאָוז פון וואָס יוזשאַוואַלי איז משפּיע די ניז און די צוריק.

טרינקגעלט

וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן ווען גיין, איר שוין וויסן. איידער איר אָנהייב דעם טיפּ פון געניטונג, הערן צו עטלעכע ווערטפול עצות:

• בשעת גיין אין דיין אייגן גאַנג און אין אַ קליין דיסטאַנסע איז מינימאַל מאַסע אויף די מאַסאַלז. פּרובירן צו פאָרן וועגן 5 קילאָמעטערס פּער טאָג, מיט אַ דורכשניטלעך גיכקייַט פון 6 קילאמעטער / ה.
• אָפּטימאַל גיין גיכקייַט אָפֿט איז יחיד און דעפּענדס אויף די לענג מענטש טריט. דעריבער, באטראכט צו זיין די ינטענסיטי פון די גיין אין די נומער פון טריט פּער מינוט. לעמאָשל, 60 טריט פּער מינוט - זייער פּאַמעלעך גיין, איבער 140 - זייער שנעל. ספּעציעל בראַסעלעץ, אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר קלוג טעלעפֿאָנען קענען העלפן האַלטן אַן אויג אויף דעם גראדן, ווייַל די קאַונטינג טריט אין גייַסט - עס איז כּמעט אוממעגלעך. זיי זענען גרינג צו באַמערקן ווי געשווינד איר ווערן פיטטער און שטארקער.
• די מאַסע מוזן זיין געוואקסן. ווען איר פילן אַז איר ווערן גרינג צו באַוועגן אין אַ זיכער גאַנג, פּרובירן צו אַרומפאָרן די זעלבע דיסטאַנסע שנעלער.
• געדענק: אויב איר ווילן צו פאַרבייַטן די גיין ספּאָרט, דיין גיין זאָל זיין אַ פאַקטיש געניטונג. אַז איז, דיין האַרץ קורס זאָל זיין געוואקסן, די מאַסאַלז - געשפּאַנט, אויב איר לייכט, אַזוי דיין גוף האט אַדאַפּט צו די מאַסע און עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן.
• זיין פּאַציענט, דער רעזולטאַט וועט ניט זיין בליץ. רעגיאַלעראַטי און געדויער פון באַשעפטיקונג - די הצלחה און געזונט.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן באַקוועם שיכלעך און קליידער.
• קיין געניטונג זאָל ניט זיין אַנדערטייקאַן אויף אַ פול מאָגן.
• היט דיין האַלטנ זיך אויב איר סלאָוטש, נוצן פֿאַר ספּיינאַל גיין ווענדן אין שאָדן.
• פּרובירן צו אָטעמען, אָטעם - אין דורך די נאָז, ויסאָטעמען - דורך די מויל.

ווייַטער, צו געזונט און לאָנדזשעוואַטי!