וואָס איז די קרייַז: דעפֿיניציע, פֿעיִקייטן, טרינקגעלט

מאָטאָקראָסס ראַסע - אַ באַליבט פערדל פון פילע מענטשן. זייַן פּאָפּולאַריטעט איז רעכט צו דעם פאַקט אַז קיין ספּעציעל באדינגונגען אָדער עקוויפּמענט: נאָר באַקוועם קליידער און טריילז אין דער פּאַרק. ווער עס יז קענען באַן זיך דורך סאַלעקטינג אַ פּאַסיק צייַט פֿאַר זיך.

וואָס איז די קרייַז?

קרייַז - עס איז אַ לאַנג קרייַז-לאַנד פליסנדיק. די בייַזייַן פון קליין נאַטירלעך מניעות, קליימז און דיסענץ אויף די וועג איז זייַן דיסטינגגווישינג שטריך. ווייַל פון די שווער באדינגונגען די קרייַז איז געהאלטן איינער פון די בעסטער וועגן פון טריינינג אַטליץ ווייַל טריינז רעאַגירן צו אלץ-טשאַנגינג באדינגונגען. אויך, עס בישליימעס דעוועלאָפּס קוילעלדיק ענדעראַנס: די אָפּטימאַל געדויער פון טריינינג איז 60-90 מינוט.

ווי צו אָנהייבן

עס איז ניט נייטיק בייַ די אַוצעט צו נוצן די שפּור אַ גרויס נומער פון אַססענץ און דיסענץ. דער ערשטער וואָך, איר קענען לויפן אויף די "גלאַט" מאַרשרוט, און דעמאָלט ביסלעכווייַז לייגן נייַ עלעמענטן. דעם מאכט עס גרינג צו אַדאַפּט צו די נייַ מאַסע און וועט ניט אָווערדאָ עס.

אַ אַנטריינד מענטש איז אַנלייקלי צו מיד וועט לויפן 1.5 שעה, און אַז ס פייַן. אין ערשטער, אַ לויפן קענען נעמען 20-25 מינוט - אַ מיני-קרייַז. דאס מאָל עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן און ברענגען צו אַ פול ווערקאַוט. איר זאָל נישט פאָר זיך - איר דאַרפֿן צו לויפן אין אַ באַקוועם גאַנג.

זייט זיכער צו דורכפירן אַ וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג און נאָך - קיל אַראָפּ און סטרעטשינג עקסערסייזיז. דאס וועט שטארקן און אַנטוויקלען מאַסאַלז, פאַרמייַדן ינדזשעריז.

אויב איר ווילט צו נעמען אָנטייל אין קאַמפּאַטישאַנז, און לויפן קרייַז-לאַנד ראַסע, איר דאַרפֿן צו קעסיידער דינגען אין קיין מין פון וועטער. אבער געדענקען צו זיין אָפּגעהיט און אַקיעראַסי, ה. צו. אויף נאַס ערד איז גרינג צו צעטל. איר אויך דאַרפֿן צו פֿאַרשטעלן פֿאַר די וועטער. פליסנדיק אין אַלע באדינגונגען - ניט בלויז אַ גרויס וועג פון טעמפּערינג, אָבער אויך אַ גרויס אופֿן פון ינקריסינג ענדעראַנס. עס איז שווער צו ימאַדזשאַן אַז אַזאַ אַ קרייַז אין דער רעגן, אָבער דעם זאָל זיין גרייט, ווייַל די פאַרמעסט איז נישט קאַנסאַלד רעכט צו שלעכט וועטער.

א ביסל הערות אויף פליסנדיק טעכניק

פון די אַוצעט, איר דאַרפֿן צו באַן זיך צו לויפן ריכטיק. אמת טעכניק אָפּטימיזעס די מאַסע אויף די מאַסאַלז און דזשוינץ, מאַכן לעקציעס מער עפעקטיוו און צו פאַרמייַדן שאָדן.

דער גוף און קאָפּ געהאלטן גלייַך, געווער בענט אין אַ ווינקל פון 90-120 דיגריז, הענט טייטלי קלענטשט, פּלייצעס רילאַקסט. Free האַלטנ זיך ראַדוסאַז מידקייַט, סאַוועס מאַכט. די הויפּט פליסנדיק מאַסע נעמט אויף די דיך און נידעריקער פוס און פֿיס אין דער פלי לבֿנה זאָל אָפּרוען. פֿיס אויף דער ערד דיסענדז רעסיליענטלי, פֿון שפּיץ צו דנאָ. די פֿיס איז סטריינד בלויז אין דער מאָמענט ווען עס רירט די ערד. בעסער צו לייגן אַ פֿיס אויף די גאנצע פֿיס אין אַמאָל, אלא ווי אויף די פּיאַטע.

ווען ליפטינג, נוצן אַ אַ ביסל אַנדערש טעכניק: דעם בערגל שריט ווערט קירצער, גוף אַ ביסל טילטאַד פאָרויס, די פֿיס איז לייגן אויף סאַקס.

איר אויך דאַרפֿן צו מאָניטאָר זייער ברידינג און געזונט-ווייל.

וואָס איז קרייַז צו דעם גוף?

פליסנדיק - אַ ויסגעצייכנט מיטל פון טריינינג די גאנצע גוף, ניצט אַלע די גרונט סיסטעמס.

1. גוט מאַסע געץ מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם: ניצט אַלע די פוס מאַסאַלז, דזשוינץ ראַסשעוועליווייַוציאַ.
2. ווען געניטונג איז אריינגערעכנט אין די אַרבעט פון דעם רוקנביין. די טעטיקייט איז די פאַרהיטונג פון פילע חולאתן ODA.
3. טריינז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, בלוט סערקיאַליישאַן איז אַקסעלערייטיד.
4. קוויקאַנז און דיפּאַנז ברידינג, ווי אַ רעזולטאַט פון סיסטעמאַטיש שטודיום לונגען אָנהייבן צו אַרבעטן מער Effectively, ינקריסינג זייער וויטאַל קאַפּאַציטעט.
5. ווי מיט אנדערע אַקטיוו גשמיות אַרבעט, ינקריסאַז די מעלדונג פון ענדאָרפינס - "גליק האָרמאָנע".
6. רעכט צו סוועטינג פון דעם גוף זענען דערייווד סלאַג.
7. ווען איר זענען פליסנדיק אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס געברענט.

אין נאך, די אַטלעט איז ניט באגרענעצט צו טשוזינג אַ פּלאַץ צו לערנען. בעשאַס די ווערקאַוט, איר קענען זען די שיין סוויווע און באַקומען אַ פּלאַץ פון ימפּרעססיאָנס. דעמאָלט זאָגן דיין Friends מיט אַדמעריישאַן אַז אַזאַ אַ קרייַז, און רופן זיי מיט אַ לויפן. טראַינינג - אַ גרויס שמועס.