האַנטעל באַנק דריקן ווייַל פון די קאָפּ: געניטונג פאָרשטעלונג טעכניק

האַנטעל באַנק דריקן ווייַל פון די קאָפּ - די יסאָלאַטיאָן געניטונג אַז איז אַימעד בייַ די ילאַבעריישאַן פון די דרייַ קעפּ פֿון די טריסעפּס. יסאָלאַטיאָן - דעריבער די אַרבעט ינוואַלווד נאָר איין שלאָס, אין דעם פאַל די עלנבויגן. רובֿ פון אַלע די מוסקל ווייל געארבעט לאַנג קאָפּ, וואָס צוזאַמען מיט צוויי אנדערע אַטאַטשט טריסעפּס באַנד. ווי סטאַביליזערס אַקט דעלטאָיד (פראָנט) און טהאָראַסיק (אויבערשטן קאָפּ) מאַסאַלז.

אַדוואַנטאַגעס פון געניטונג

Performing האַנטעל באַנק ווייַל פון די קאָפּ, די אַטלעט קענען פאַרלאָזנ זיך זיכער ווירקונג:

1. יסאָלאַטעד אַרבעט פון די ציל מוסקל, אָן די אריינמישונג פון אנדערע. פון קורס, דאָס איז נאָר מעגלעך ווען קאָמפּעטענט ינזשעניעריע דורכפירונג.
2. די פאַרגרעסערן אין הענט. ווי עס איז באקאנט, עס איז פּאַמפּט טריסעפּס קענען דערגרייכן דעם.
3. די אַנטוויקלונג פון אַלע קעפּ פֿון די טריסעפּס מוסקל.
4. פּאַמפּינג ווירקונג.
5. לערנען טריסעפּס שאָדן אין די געשעעניש פון די אַנטיריער פּעקל פון די דעלטאָיד מוסקל.
6. עלימינאַטיאָן פון אַסיממעטריעס אין מוסקל אַנטוויקלונג.
7. ינקריסינג די פעסטקייַט פון די עלבאָוז און פּלייצעס.
8. אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט, פונקטיאָנאַליטי און קייט פון באַוועגונג פון די געווער.
9. גרעסער וועריאַביליטי, אַלאַוינג די געניטונג אין שטוב.

פאָרשטעלונג טעכניק

האַנטעל באַנק דריקן ווייַל פון די קאָפּ מיינט צו זיין אַ פּשוט געניטונג, אָבער אין פאַקט עס האט אַ נומער פון נואַנסיז. דעריבער, Carefully באַטראַכטן ניט פאַרמייַדן זייַן דורכפירונג טעכניק. זאל אונדז באַטראַכטן אַ וואַריאַנט מיט אַ האַנטעל בשעת זיצן.

ערשטער איר דאַרפֿן צו זיצן אויף דער באַנק און נעמען די האַנטעל. עס איז דיזייראַבאַל אַז דער באַנק איז געווען יקוויפּט מיט אַ צוריק שטיצן. הייבן די האַנטעל זאָל Carefully מיט ביידע הענט. איצט מיר דאַרפֿן צו נעמען עס אַז וועג, ווי געוויזן אין די Photo. עס בלייבט נאָר צו מאַכן זיכער אַז דיין עלבאָוז (אויב מעגלעך) און פּאַלמס facing ינווערד. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע.

אויף די ייַנאָטעמען איר דאַרפֿן צו סלאָולי נידעריקער שאָל פון די קאָפּ, ווי לאַנג ווי די אָרעם טוט ניט אָנרירן די בייסעפּס. פּאָזינג אין דעם פונט פֿאַר 1-2 סעקונדעס, עס איז מעגלעך צו כאַפּן פּראַדזשעקטאַל עקסכאַליישאַן אַרוף, טריינג צו אַרבעט בלויז טריסעפּס. איבערחזרן דעם באַוועגונג מיט אַ פּרידיטערמינד סומע פון צייַט און אָפּרוען איידער די ווייַטער צוגאַנג. איצט אַז איר וויסן ווי צו טאָן האַנטעל באַנק ווייַל פון די קאָפּ בשעת זיצן. אבער אַז ס 'נישט אַלע.

ווערייישאַנז

אין דערצו צו די אויבן-דיסקרייבד קלאסישע ווערסיע, האַנטעל באַנק ווייַל פון די קאָפּ האט עטלעכע טייפּס:

1. באַנק צוויי הענט מיט צוויי שעלז (פּאַראַלעל אָדער סעריאַללי);
2. דרוק איין אָרעם מיט איין פּראַדזשעקטאַל;
3. באַנק שטייענדיק (די טעכניק איז אַנדערש פון די דיסקרייבד עמבאַדימאַנט).
4. האַנטעל באַנק דריקן ווייַל פון אַ קאָפּ ליגנעריש.

די יענער אָפּציע איז אַ ביסל מער דיטיילד אַנאַלייז. ערשטער איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף דער באַנק, פֿיס אויף די שטאָק. די פּראַדזשעקטאַל (אָדער פּראַדזשעקטיילז, דיפּענדינג אויף די ווערייישאַנז פון עקסערסייזיז) ריסעס אויבן די ברוסט. דעריבער אַלץ איז די זעלבע ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג - באַוועגונג פון הענט איז ניט אַנדערש.

דעם ווערסיע ניצט אַ נומער פון מינערווערטיק חוץ טריסעפּס מאַסאַלז: די ינער טייל פון די פּעקטאָראַל מוסקל, די לאַטיססימוס דאָרסי, רהאָמבאָיד מאַסאַלז און גאַנג.

וויכטיק נואַנסיז

צו געניטונג יילדאַד די מאַקסימום ווירקונג, עס איז ווערט קאַנסידערינג די פּוינץ:

1. איבער די גאנצע באַוועגונג זאָל אַרבעט נאָר די פאָרעאַרם. עלבאָוז און פּלייצעס זאָל בלייַבן סטיישאַנערי.
2. האָפּקען צו די שאָל / שעלז שטייט סלאָולי, טריינג ווי פיל ווי מעגלעך צו פילן די מאַסאַלז אַרבעט, כאַפּן, אויף די פאַרקערט, עס איז נייטיק געשווינד.
3. אין די לאָואַסט פונט זיין זיכער צו נעמען אַ ברעכן צו לאָזן די מאַסאַלז צו אויסשטרעקן. אָבער, עס זאָל ניט זיין מער ווי 2 סעקונדעס.
4. מיט אַ גרויס וואָג פון די פּראַדזשעקטאַל (וויכטיק פֿאַר אַ גרויס דומבבעללס), וואַרפן עס אַרויף אין די אָנהייב פון דער געניטונג קענען זיין אַ קליין מאַך.