דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס - וואָס איז עס? ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס?

"אָה, זיין פֿיס" - געדאנקען סוואָרמינג אין מיין קאָפּ, בשעת די גוף אַרויף די טרעפּ. "אָה, מאָגן!" - קומט צו מיינונג ווען טריינג צו איבערחזרן נעכטן ס קלאַפּ טריינינג. "אָה-טאַקע-טאַקע, צוריק" - ווען טריינג צו הייבן אַ וואָג קאַמפּלאַמאַנץ די בילד. וואָס איז עס? דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס פון מאַסאַלז, אָדער סינדראָום פון דילייד מוסקל ווייטיק - מוסקל ענטפער צו יבעריק אָדער ומגעוויינטלעך מאַסע.

יוזשאַוואַלי מיט דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס באקענען ביגינערז וואס האָבן נאָר אנגעהויבן צו האַנדלען מיט אַטליץ וואס האָבן אומגעקערט צו טריינינג נאָך אַ ברעכן, און אין אַלגעמיין אַלע יענע וואס זענען "אָוווערלאָודיד" דיין מאַסאַלז. פֿון איר קיין איינער איז ימיון - באַנאַל בייק טאָורס קענען זיין אויף דעם אנדערן טאג רעזולטאַט אין די אָאָהס און אַאַהס ווען געטינג אויס פון בעט.

וואָס איז עס און ווו?

אזוי, דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס. וואָס איז דאָס סינדראָום און ווו? איצט עס זענען עטלעכע טיריז וועגן די סיבות פון דעם דערשיינונג: די אַקיומיאַליישאַן פון לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז, פּאַרטיייש שעדיקן פון מוסקל פיבערס (מיקראָטראַומאַס) און אַ קאָמבינאַציע פון ביידע.

טעאָריע לאַקטיק זויער

דעם טעאָריע איז גאַנץ אַלט, זייַן עסאַנס איז דעם. בעשאַס געניטונג אָדער אנדערע סטרעניואַס געניטונג מוסקל לאַקס זויערשטאָף, וואָס איז סאַפּלייד מיט בלוט. פֿאַר ענערגיע באַקאַפּ מעקאַניזאַם קאַמפּרייזיז אַ גוף, און ווי אַ רעזולטאַט איז Produced אין די מוסקל לאַקטיק זויער, און עפשער אנדערע סאַבסטאַנסאַז. די ריזאַלטינג געפיל מיר רופן די דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס.

טעאָריע פון מיקראָטראַומאַ

דעם רגע טעאָריע איז אַז די מאַסאַלז אַז ביסט נישט טריינד, די קאַמפּאָונאַנץ פון מוסקל פיבערס (מיאָפיברילס) פון פאַרשידענע לענגקטס - ביידע לאַנג און קורץ. אין קורץ מיאָפיבריל טרער בעשאַס געניטונג. די מיקראָטראַומאַ גרונט אָנצינדונג, און ווי אַ רעזולטאַט אַ מענטש Feels ווייטיק - דאָס איז די דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס נאָך געניטונג.

גרויס און ומגעוויינטלעך לאָודז גרונט שטרענג דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס, "בוקיי" פון סענסיישאַנז דעפּענדס אויף וואָס מין פון מאַסע געגעבן צו די מאַסאַלז.

מיט רעגולער און געהעריק טריינינג מיאָפיברילס זענען די זעלבע לענג, און די שטרענג ווייטיק איז נישט דאָרט. דער שליסל וואָרט דאָ - "רעכט".

דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס איז ניט, אויב רעכט פירן אויס טריינינג

עס איז אן אנדער זייער פּראָסט גרונט פון מיקראָטראַומאַ - ימפּראָפּער טריינינג. אַטלעט מיסט די וואַרעם-אַרויף, קיל אַראָפּ אָדער ביידע. ווי אַ רעזולטאַט - די ינדזשערד מוסקל און דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס. וואָס טוט עס מיינען?

געהעריק טריינינג איז required צו אָנהייבן מיט אַ וואַרעם אַרויף. וואַרעם - צוגרייטונג פון אַן אָרגאַניזם צו דרוק, אין דעם בינע, דער גוף טעמפּעראַטור ריסעס, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, ינקריסינג די קוילעלדיק עפעקטיווקייַט פון דער אָרגאַניזם. אין נאך, די ווייַטערדיק אַקערז:

• ינקריסאַז די טאָן פון די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם און די סומע פון אַדרענאַלאַן אין די בלוט, עס העלפּס צו באַן מער ינטענסיוולי;
• דיילייט די קאַפּאַלעריז, דערמיט אַקסעלערייטינג עקספּרעס פון זויערשטאָף צו די געוועבן;
• ינקריסאַז נערוו שטופּ טראַנסמיסיע טעמפּאָ;
• ינקריסאַז די ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ;
• עס איז אַ פאַרלאָזלעך וועג צו ויסמייַדן ינדזשעריז און ספּריינז אַז אַן אַטלעט נעמט פֿון די פאַקט אַז די מאַסאַלז וואָרמד אַרויף גענוג.

וואָרמינג אַרויף ינקריסאַז די עפעקטיווקייַט פון די ווערקאַוט, די מאַסאַלז אַרבעט בעסער, סאַפער און מער טיף.

נאָך טריינינג דאַווקע דאַרפֿן אַ צוטשעפּען - עס אַלאַוז איר צו סוד די גוף נאָך דרוק, פאַרמייַדן אָדער רעדוצירן ווייטיק, פירן צו נאָרמאַל גוף טעמפּעראַטור. געהעריק טריינינג - דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס און מוסקל וועט ניט זיין דיסטורבעד.

וועגן צו "באַזייַטיקן" דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס

דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס איז מערסט אָפֿט אַקערז אויף די רגע טאָג נאָך געניטונג און לאַסץ 3-7 טעג, און עס דעפּענדס אויף דער מדרגה פון נאַטרעניראָוואַננאָסטי און וואָס מין פון געניטונג איז געשען מענטש. אויב די מאַסע איז ומגעוויינטלעך, עס וועט זיין דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס. וואָס אויב די נידעריקער מאַסע ינ ערגעצ ניט?

א גוט סטרעטשינג

וואַרעם אַרויף און קיל אַראָפּ זענען געמאכט, אָבער די ווייַטער טאָג נאָך דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס. וואָס צו טאָן? נו, דעמאָלט, טריינינג איז געהאלטן פֿאַר די נוץ. און דער ווייטיק קענען ווערן אַוועקגענומען אָדער אַטטענואַטעד דורך יקסטענשאַנז.

זייער גוט ריליווז דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס סטרעטשינג, דאס הייסט סטרעטשינג די מאַסאַלז. גרינג טשאַרדזשינג איז אויך גיט אַ פייַן ווירקונג. אויב אַ אַטלעט איז קאָוטשט פּלייצעס, בויך און געווער, עס וועט גרינג לויפן.

אויב עס איז געווען אַ דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס פֿיס, העלפן די זעלבע סטרעטשינג עקסערסייזיז, סקוואַץ. דער בעסטער ווירקונג איז אַטשיווד דורך אַ קאָמבינאַציע פון עקסערסייזיז: וואַרעם-אַרויף, נאָך - סטרעטשינג.

כל זאָל זייַן געטראגן אויס סמודלי און דזשענטלי. ערשטער, דער ווייטיק וועט האַלטן, אָבער לפּחות וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז וויקאַן און צוריקציענ זיך דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס. די באַוועגן וועט זיין פיל גרינגער און סימפּלער.

א הייס וואַנע אָדער שפּריץ

הייס צעבער זייער געזונט וואַרמס אַרויף די מאַסאַלז, אַקסעלערייץ בלוט שטראָם און העלפּס מיט דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס. שפּריץ איז אויך גוט, אָבער ערגער ווי אַ וואַנע. הייס וואַסער וואַרמס און רילאַקסיז די מוסקל פיבערס, ראַדוסאַז דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס און ענייבאַלז גוט אָפּרו, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס? איר דאַרפֿן צו נעמען אַ שפּריץ תיכף נאָך געניטונג, די ווייַטער טאָג - אַ וואַנע אָדער שפּריץ. נאָך - אַ גוט וואַרעם-אַרויף און סטרעטשינג: העאַטעד וואַרעם מאַסאַלז וועט אַרבעט בעסער און וועט וואַרעם די געבעטן רעזולטאַטן.

געהעריק דערנערונג

געהעריק דערנערונג - דער בעסטער וועג צו טייַנען געזונט. עס איז - דער רעצעפּט שנעל און גאַנץ אָפּזוך נאָך ווערקאַוץ. מאַכט דעפּענדס אויף די ציל - צו בויען מוסקל, פאַרלירן וואָג, באַקומען עפּעס אַנדערש. אויב דער ציל איז ווערט לוזינג וואָג, איר זאָל נישט האָבן אין דער ערשטער 2-3 שעה נאָך טריינינג. צו ופהיטן מוסקל מאַסע, עס איז דיזייראַבאַל צו נעמען בקאַאַ פּראָטעין און אַמינאָ אַסאַדז.

אויב דער ציל איז נישט צו פאַרלירן וואָג, אין דער ערשטער 2-3 שעה עס איז נייטיק צו געבן דיין גוף די קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. ווי אַ קאַרבאָוכיידרייט מקור פּאַסיק באַקוויט, גערשטן, מילאַט, האָבערגריץ, ווייַס רייַז, האָניק, bananas, פריש זאַפט. דער פּראָטעין מקור - אָף, קעז, עגגס, דאַר פיש.

נאָך און בעשאַס געניטונג איז דיזייראַבאַל צו כיידרייט. פֿאַר דעם פּאַסיק די געוויינטלעך קלאָר וואַסער - ניט דאַרפֿן צו טרינקען סאָדע, צוקער וואַסער, קאַווע, טיי, קאַקאַאָ, שאָקאָלאַד טרינקען, און עפּעס אַז כּולל קאַפפעינע.

סאָנאַ, פּאַרע צימער און פיטאָ

ווונדערלעך געצייַג - פיטאָ, אָדער צעדערבוים פאַס, ספּעציעל אויב איר פאַרבינדן עס פּערז פון מאַדיסאַנאַל געוויקסן. ווי אַ ביילאגע פּאַסיק אַנטי-ינפלאַממאַטאָרי און רילאַקסינג פיטאָסבאָרי. דער זעלביקער גייט פֿאַר סאָנאַז און באַטס, ווי דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס אַוועקגענומען זיי קענען זיין אַפֿילו בעסער ווי אין פיטאָבאָטשקי. סוועטינג פיל ניסער ווי אַ ווייטיק צו טאָן סטרעטשינג. טאָמער ווייַל פון דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס וועט פאַרשווינדן גאָר וואַנע קען נאָר וויקאַן, אָבער אין די סוף אַלץ וועט זיין נאָך גרינגער ווי די "איידער".

און סאָנאַ און צעדערבוים פאַס און וואַנע פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, בלוט סערקיאַליישאַן און אָפּזוך פון דעם גוף. גיין צו די סאָנאַ אָדער וואַנע מיד נאָך אַ שווער וואָרקאָוט קענען ניט זיין (די האַרץ און אַזוי באַקומען אַ מאַסע), אָבער אויף די ווייַטער טאָג - וואָס איר דאַרפֿן.

רוסיש וואַנע - אַ מאַדזשיקאַל געצייַג פֿאַר ווער עס יז ינוואַלווד אין ספּאָרט, אַ עפעקטיוו וועג צו רעגולירן וואָג, ומקערן מוסקל ילאַסטיסאַטי און שטאַרקייַט. עס לידז צו טאָן די הויט, רעגיאַלייץ די דרוק אין מענטשן מיט כייפּערטענשאַן און נידעריק בלוט דרוק, ריליווז שפּאַנונג, איידער עס רעסעדעס דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס. וואָס איז אַ רוסיש דערפינדונג נאָר טוט נישט!

לויט צו פאָרשונג דורך סיינטיס, דער גוף קאָפּע מיט די היץ אין די וואַנע ווי געזונט ווי שווער גשמיות יגזערשאַן. קאַפּאַלעריז דיילייט, די בלוט פלאָווס צו די מאַסאַלז און הויט, קאַרדיאַק רעזולטאַט ינקריסאַז דורך 150%. די קאַנטראַסט פון היץ און קעלט (קאַלט בעקן, שניי) גיט די מאַקסימום מאַסע אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

ויסשטעלן צו פּאַרע בעזעם, זייער גוט הויך טעמפּעראַטור ווירקונג אויף די מוסקל. און וואַנע ווירקונג איז פיל שטארקער אויב מיר לייגן מאַסאַזש.

מאַסאַזש

מאַסאַזש זיך אויף זייער אייגן - אַ זייער גוט געצייַג. עס זאָל זיין געניצט, אַפֿילו אויב עס זענען עטלעכע ספּעציעל סיבות. די ריכטיק מאַסאַזש העלפּס צו דערגרייכן אַ מער אַטלעטיק פאָרעם און שטיצן עס, ער איז ביכולת צו באטייטיק אַנטוויקלען בייגיקייַט פון דזשוינץ און מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן, באַפרייַען מילד אָנצינדונג און מוסקל שפּאַנונג. עס איז אַ ויסגעצייכנט סגולע פֿאַר דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס, אָבער עס זאָל ניט זיין געוויינט אויב עס איז שוין דאָרט, און נאָך אַ ווערקאַוט.

ווי צו באַזייַטיקן אַ דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס מיט די הילף פון מאַסאַזש? עפעקטיוו און בעסטער פון אַלע דאָ - אַ ספּאָרט מאַסאַזש. עס קענען באַפרייַען דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס לעגאַמרע, קענען ניט גאָר, אָבער וועט זיין גרינגער צו קלאָר. דעם טיפּ פון מאַסאַזש העלפּס צו באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג און ימפּרוווז שטימונג, ראַדוסאַז אָנצינדונג אין די מוסקל, וואָס אַקערז אין דעם גוף אין ענטפער צו מיקראָטראַומאַ.

ספּאָרט מאַסאַזש ניצט פאַרשידענע טעקניקס ברירה דעפּענדס אויף די ציל פון טריינינג און זייַן מינים. עס זאָל האַלטן אַ מענטש וואס ווייסט ווי און וואָס צו טאָן אין יעדער פאַל. רובֿ עפעקטיוו וועג צו טאָן דעם מאַסאַזש דורך 1.5-4 שעה נאָך אַ ווערקאַוט. אַנדיזייראַבאַל - אין 8-10 שעה אָדער דעם אנדערן טאג. אבער עס איז אן אנדער וועג צו האַנדלען מיט די דערשיינונג פון דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס. וואָס איז דעם אופֿן?

דרוגס

ספּעציעל דרוגס "פֿון די דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס", אָבער עס זענען אַנטי-ינפלאַממאַטאָרי אָינטמענץ און ווייטיק פּילז. צווישן זיי, עס איז קיין "בעסטער", "מיטל" און "שלעכט", אַלעמען האט זייער אייגן פּרעפֿערענצן. עמעצער העלפּס איין צו עמעצער אַנדערש.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס ניצן די זאלבאלל? פֿון וואָס איז סאָלד אין פאַרמאַסיעס, איר קענען נוצן די געלט "בן געי", "קעטאָנאַל", "דאָלאָבענע" (געל), "וואָלטאַרען" (געל). עס אַרבעט פייַן זאלבאלל "עספּאָלי." קוילעלדיק - איר קענען נוצן קיין זאלבאלל פון מיאָסיטיס, אָבער איר זאָל ערשטער Carefully לייענען די ינסטראַקשאַנז (ווי מיט קיין מעדיצין).

דזשעלז, און די מער ווייטיק פּילז קענען ניט זיין אַביוזד - נוצלעך "מייַכל" דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס וואַנע, מאַסאַזש און טשאַרדזשינג.