ממאַ Fighter טריינינג אין שטוב

דער מדרגה פון פּאָפּולאַריטעט פון געמישט פיגהץ הייַנט ממש ראָללס איבער. דעם פאַקט איז ניט חידוש, ווייַל אין וואָס אנדערע ספּאָרט טאָן איר געפינען אַזאַ אַ נאַטירלעך קאָמבינאַציע פון ראַנגלערייַ און סטרייקינג טעכניק, שטאַרקייַט און ענדעראַנס, גיכקייַט און אָפּרוף? און ווייַל ממאַ טריינינג פֿאַר פילע האט ווערן אַ באַגריסונג פאַרווייַלונג, די ספּעסיפיקס און פּיקיוליעראַטיז פון וואָס מיר באַטראַכטן די מערסט דעטאַל אין דעם אַרטיקל.

אַלגעמיינע פּרינציפּן פון ממאַ טריינינג

ערשטער און פאָרעמאָסט עס איז כדאי צו באמערקן אַז ממאַ Fighters טריינינג פֿאַר דעם געגנט זאָל זיין, אין פאַקט, די מאַקסימום אָריענטירונג גראד די ספּעציפיש לאָודז אַז אַן אַטלעט וועט דערפאַרונג גלייַך בעשאַס זיין גלייַכן. דעריבער, ספּעציעל אכטונג זיין באַצאָלט ניט בלויז צייַט-קאַנסומינג און טידיאַס לויפן, וואָס חוץ די גענעראַל ענדעראַנס, גאָרנישט אין פאַקט איז נישט געגעבן, און ספּעציעל עקסערסייזיז און טראַינינגס, די הויפּט וועקטאָר פון וואָס וועט פֿאַרבעסערן די סקילז פון די Fighter אויסגעקליבן דעסטאַניישאַנז.

אַז איז, צו לייגן עס נאָר, דער צוגרייטונג האט צו זיין סטראַקטשעראַלי ענלעך צו דער קאַמף זיך. די יקספּיריאַנסט קאָוטש נעמען אין חשבון דעם פאַקט, קאַנסידערינג אין דעטאַל יעדער אַספּעקט פון די טריינינג. דעריבער, טריינינג ממאַ Fighters - קאָמפּלעקס פּראָצעס ריקוויירינג ביידע אַן אַטלעט און זיין קאַרעטע צו זיין גאָר אָפּגעהיט, אונטער צו אַנאַליסיס אַלע פון דיין אַקשאַנז.

פונקטיאָנאַל קאָמפּאָנענט

די פּראָגראַם איז טריינינג ממאַ בייסיקלי ימפּלייז אַ פאַרגרעסערן אין גיכקייַט און מאַכט פאָרשטעלונג Fighter, ימפּרוווינג ענדעראַנס, ימפּרוווינג טעכניש סקילז און קאַמבאַט אַטאַקס. אין קשר מיט דעם, ווייסט אַז די גלייַכן נעמט אָרט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סטיילז, די געניטונג וועט ווערן געניצט צו ענשור אַז אַ Fighter קען לייכט איבער אַ געגעבן צייַט פון צייַט צו ציען, שטופּן זייַן קעגנער, בייגן, קראַוטש, שפּרינגען, זיין עס און אַזוי אויף. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז גאַנץ אָפֿט די פייַנט מוזן ווערן געהאלטן אין אַ סטאַטיק שטעלע. אין אַלגעמיין, איצט עס איז נייטיק צו דעפינירן די מיטל און מעטהאָדס פון טריינינג.

ארבעטן מיט זייַן אייגן וואָג

עס ס קיין סוד אַז לעגאַמרע קיין ממאַ טריינינג דאַווקע ינוואַלווז עקסערסייזיז מיט זייַן אייגן וואָג פון דעם גוף. דאָ עס איז ניט נייטיק צו שייַעך "ריינווענט די ראָד", און אַזוי עס איז נייטיק צו אַדכיר צו דער באַגריף אַרטיקיאַלייטאַד אויבן די קאַמף. צו דעם סוף, באַזונדער ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו שטופּן-אַפּס, סקוואַץ, לונגעס, ציען-אַפּס, ארבעטן אויס "בער גאַנג." ידעאַל - די וניפיקאַטיאָן פון אַלע די קאַמפּאָונאַנץ אין אַ איין סיסטעם (קייַלעכיק טריינינג) און ויספירן זיי ווי מיט פּאָזאַז, און אָן זיי. אַזאַ טריינינג איז ידעאַל אויב פּלאַננעד Fighter ממאַ טריינינג אין שטוב. די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון אַזאַ לאָודז - זיי טאָן ניט דאַרפן די בייַזייַן פון ספּעציעל ספּאָרט עקוויפּמענט, ווי געזונט ווי די נויט פון ביינדינג צו די וועניו און צייַט פון לעקציעס.

קלאַסיקס פון די זשאַנראַ

פונקטיאָנאַל מדרגה Fighter וועט זיכער קומען צוריק צו נאָרמאַל, אויב ער וועט טאָן די עקסערסייזיז גערופֿן "ציען סלעדז." מיט דעם ויסריכט די ווייַטערדיק עקסערסייזיז געטאן:

- פּלאַן אין אַ שליטן מיט העכערונג;

- ציען די ווייטיד שליטן facing פאָרויס;

- מאָווינג שליטן בשעת פליסנדיק קאַפּויער.

אויב מיר פאַרבינדן די עקסערסייזיז און זיי טאָן אין שטעלט פון דרייַסיק סעקונדעס, דעמאָלט איר קענען זייער געזונט אַנטוויקלען ענדעראַנס. עקספּלאָסיווע שטאַרקייַט געבויט אַרויף דורך די נוצן פון קורץ שטעלט פון ביסל סעקונדעס און ברייקס צווישן זיי אין פופצן מינוט. עס איז נייטיק צו מאַכן די סדר פון 4-10 אַפּראָוטשיז פֿאַר יעדער געניטונג.

מעדבאָל צו העלפן איר

עקסערסייזינג אין שטוב, עס קענען זיין געוויינט און ויסריכט אַזאַ ווי מעדבאָל. ממאַ טריינינג באגלייט אין דער היים, גיט פֿאַר די נוצן פון דעם ויסריכט ווייינג 6 צו 10 קג. יקערדיק עקסערסייזיז זענען מיט אים:

- וואַרפן פון די ברוסט;

- טראָוז פון הינטער די קאָפּ;

- וואַרפן באַזונדער מיט טוויסטינג גוף;

- וואַרפן מיט איין האַנט;

עס איז דיזייראַבאַל צו מאַכן אַ סכום פון פאַרשידענע שאַץ, וואָס וועט זיין געטאן פֿאַר 02:58 מינוט אין אַ גענוג אינטענסיווע מאָדע. יבעריק צו זאָגן, אַז די רעסטעריישאַן ברייקס מוזן אויך זיין צוגעשטעלט.

רוט - געטרייַ אַסיסטאַנט

מאַכט ממאַ Fighter טריינינג גיט אן אנדער יקערדיק קאָמפּאָנענט - אַרבעט מיט ווייץ, כולל די פלאָקן. געוויינטלעך, די ממאַ Fighter איז ניט נייטיק צו האָבן מער מוסקל מאַסע, אָבער אויך די שטאַרקייַט און מוסקל פעסטונג געבויט אַרויף דורך די נוצן פון "פּרעסן". איינער פון די מערסט פּראָסט וועריאַנץ פון דעם קאָמפּלעקס באַרבעלל עקסערסייזיז איז צו דורכפירן די ווייַטערדיק מווומאַנץ:

- פּלאַן סטאַנאָוואָי;

- באַנק שטייענדיק מיט די ברוסט;

- גענומען אויף זיין קאַסטן;

- לאָך;

- שטויס אין די שיפּוע;

- סקוואַט.

יעדער געניטונג איז געטאן פֿאַר 5-6 מאל בייַ ינטערוואַלז פון 1 מינוט. נאָך עטלעכע מאָל, רעגולער געניטונג די וואָג וועט זיין מוסיף ביסלעכווייַז, אָבער ווי פיר ווייזט, די 50 קג לאַקס אַפֿילו די מערסט טריינד אַטליץ כעוויווייט, אַזוי איר זאָל זייַן זייער אַטענטיוו און אָפּגעהיט, אַזוי ווי ניט צו באַקומען ינדזשערד.

ספּרינט

אַקסעלעריישאַן - מיסטאָמע איינער פון די מערסט וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון הצלחה אין שלאַכט, ווייַל אויב אַ Fighter איז פּאַמעלעך, דעמאָלט וועגן קיין נצחון, און קענען זיין קיין קשיא. דעריבער, פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון שטאַרק שנוק אין דער ערשט לבֿנה פון פּראַל ווי די פֿיס און האַנט, ניצט ספּרינט.

טראַינינג ממאַ Fighters שטענדיק אַרייַנציען פליסנדיק מיט מאַקסימום אַקסעלעריישאַן אויף די קורץ שפּור. דערצו, איינער קענען לויפן אויף אַ גלאַט, גלייַך אָפּטיילונג פון די וועג דאַונכיל ויבן. געזונט געגרינדעט וועבשיפל לויפן, פליסנדיק אין כאַרנאַס. איידער קעריינג אויס אַזאַ אַ געניטונג איז וויכטיק צו גוט צו אויסשטרעקן דיין גוף צו בעסטער באַשיצן זיך פון שאָדן און צו ענשור גראַדזשואַל פֿאַרבעסערונג פון די רעזולטאַט.

אַרבעט אויף די פּראַל טעכנאָלאָגיע

רעכט איבערגעגעבן אַ קלאַפּ - די שליסל צו אַ מצליח סוף דעם קאַמף. אבער אין סדר פֿאַר עס צו זיין רעכט ימפּלאַמענאַד, עס איז נייטיק צו קער אויס אַ רעגולער איין ווערסיעס און קאַמבאַניישאַנז.

פּראַל ממאַ טריינינג ינוואַלווז ארבעטן אויף די "לעגס" אויף די טאַש, דרייווינג קייט מיט אַ שוטעף, ספּאַרינג. עס איז דיזייראַבאַל צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו נישט בלויז באַפאַלן, אָבער פאַרטיידיקונג און קאַונטעראַטאַק.

אין שטוב, די רובֿ פּאַסיק איינער פֿאַר דרייווינג קייט איז די אַזוי גערופֿן "שאָטן באָקסינג". דעם טיפּ פון טריינינג גיט די לופט סטרייקס, די הויפּט אַרבעט איז די אסימילאציע פון די טעכניש יסודות פון באַפאַלן און פאַרטיידיקונג אָן די ינוואַלוומאַנט פון די הילף פאַקטיש שוטעף. דורך ארבעטן אין דעם וועג, די Fighter מיינט פאַרשידענע ווערסיעס פון די טעכניש אַקטיוויטעטן אַז עס וועט פירן אויס אַ פאַקטיש דועל. אַלע באַוועגונג זאָל שטרעבן צו דורכפירן אין מאַקסימום גיכקייַט און פּלאַצן, דערמיט ינקריסינג דער עמעס גיכקייַט באַמפּס אין די שלאַכט, ווי געזונט ווי די פלינקייַט פון די אַטלעט. אין דער זעלביקער צייַט, קאַנדאַקטינג ראָונדס פון דעם קאַמף מיט אַ ווירטואַל קעגנער, איר קענען נוצן ווייץ - קליין דומבבעללס אָדער אנדערע ווייץ. זייער נוצן אַלאַוז צו דערגרייכן די געבעטן ווירקונג מער געשווינד.

אָבער, גאַנץ אָפֿט עס איז וויכטיק צו שלאָגן די לופט בייַ אַ פּאַמעלעך גאַנג. דעם מאכט עס מעגלעך צו געשווינד ידענטיפיצירן קיין פלאַווס אין טעכניק, צו באַשטימען די מאָס פון זייער סאַסטיינאַביליטי, צו פֿאַרשטיין די סיבות פון ימבאַלאַנסיז, צו לערנען נייַ טעקניקס. אין דערצו, דער "שאָטן באָקסינג" אַלאַוז איר צו קלייַבן די סטראַטעגיע פֿאַר די אַפּקאַמינג גלייַכן, אויב אַן אַטלעט איז פּלאַנירונג ווי אַ ליבהאָבער אָדער אַ פאַכמאַן טורנאַמאַנט.

עס איז אויך וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו געהעריק ברידינג ווייַל פון ווי לייכט און געוויינטלעך Fighter ברידז דעפּענדס אויף די לעצט רעזולטאַט פון דעם קאַמף, זייַן געזונט און געזונט-ווייל.