טראַינינג אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר מענטשן און ווייבער: מוזיק, מגילה

נאַואַדייז עס איז מאָדערן צו לעבן אַ געזונט סטיל. עס איז אַ ינטאַגראַל טייל פון די ספּאָרט. עס איז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוץ צו פּאַסן אַלע טייסץ. לייענען וועגן עס אין דעם אַרטיקל.

וואָס איז קאָוטשינג?

איידער איר אָנהייב דיין וואָרקאָוט אין די ספּאָרטזאַל, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס די וואָרט "געניטונג". לויט צו די ווערטערבוך פון די באַרימט רוסישע לינגוויסט אָזשעגאָוואַ, ווי גוט ווי אנדערע פון זיינע חברים, עס האט די ווייַטערדיק טייַטש: טאָן עפּעס אין סדר צו פֿאַרבעסערן זיכער סקילז.

וואָרקאָוט אין די ספּאָרטזאַל איז כּמעט שטענדיק אַימעד בייַ ימפּרוווינג קיין גרופּע פון גשמיות סקילז. לעמאָשל, בשעת ארבעטן אויס, עס איז מעגלעך צו אַנטוויקלען אַזאַ מידות ווי ענדעראַנס, שטאַרקייַט, גיכקייַט, פלינקייַט, בייגיקייַט און אנדערע. אין דעם פאַל, עס איז אוממעגלעך צו פֿאַרבעסערן בלויז איין פון די מידות. אין קיין פאַל, די מדרגה פון יעדער פון זיי וועט העכערונג, נאָר איין פון זיי וועט זיין דעוועלאָפּעד מער שטארק ווי אנדערע. דערצו, עס איז אוממעגלעך צו פּאָמפּע אָדער פאַרלירן מוסקל מאַסע אין בלויז איין געגנט פון דער גוף: די טריינינג ווירקונג אויף די גאנצע גוף ינדיסקרימאַנאַטלי.

די ברירה פון ספּאָרטזאַל

דראַפטינג טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל דעפּענדס אויף ווי עס איז יקוויפּט מיט ויסריכט וואָס טריינערז עס ימפּלויז. ווי יעדער מענטש קומט צו די ספּאָרטזאַל אין יאָג פון זיכער צילן, ער מוזן ערשטער מאַכן זיכער אַז עס וועט ניט צווינגען צו שלעפּן די באַר, אויב עס אלץ וויל צו פאַרלירן וואָג. דעריבער עס איז נייטיק צו קלייַבן די רעכט ספּאָרטזאַל פֿאַר ספּאָרט. עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון זיי:

• האַלל פֿאַר טויגיקייַט. ויסגעצייכנט אָרט צו פאַרלירן וואָג און געניטונג אויף אַ טרעדמיל.
• האַלל פֿאַר גאַמעס פון קוישבאָל, נעצבאָל, פוסבאָל און אנדערע.
• גימס. דאָ איר קענען געפֿינען קאַרדיאָו און וואָג טריינינג. די רומז זענען פּאַסיק פֿאַר יענע אַטליץ וואס פאַרבינדן עטלעכע טייפּס פון טריינינג.
• וניווערסאַל האַללס פּאַסיק פֿאַר די וואס טאָן ניט וויסן, ווילן צו באַן פֿאַר אַ סיסטעם. זיי זענען יקוויפּט מיט די נייטיק מאשינען און ימפּלאַמאַנץ פֿאַר פּראַקטיסינג קיין ספּאָרט.

טייפּס פון טריינינג

ווען אַ מענטש האט באַשלאָסן אַז ער וויל צו דינגען אין ספּאָרט, האט געפֿונען אַ פּאַסיק ספּאָרטזאַל, ער זאָל טראַכטן וועגן אן אנדער ענין. ניימלי: ווי ער וועט באַן. דאס איז ניט וועגן די פאָרעם און די פאָרפּלאַן, ווי ווויל ווי אויף טריינינג. אַז ס וואָס זיי זענען:

• מעהאַלעך טריינינג אין די ספּאָרטזאַל קענען זיין קאַמביינד מיט אנדערע. דעם טיפּ אַלאַוז אַ מענטש צו געשווינד באַקומען אויף די טרעדמיל, פֿאַר משל.
• קאַרדיאָו ווערקאַוט. זיי העלפן צוגרייטן דעם גוף צו הויך סטרעסיז און נאָר צו פֿאַרבעסערן זייער אויסזען. די אַרייַננעמען פליסנדיק, כייקינג, בייקינג.
• שטאַרקייַט טריינינג איז די מערסט דאַבילאַטייטינג. מענטשן וואס ווילן צו בויען מוסקל מאַסע, קלייַבן דעם טיפּ פון ספּאָרט.

טראַינינג פֿאַר גערלז און וואָמען

עס איז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון מגילה, וואָס קענען זיין געטראגן אויס טריינינג פֿאַר וואָמען אין די ספּאָרטזאַל. יעדער מיידל הייבט צו גיין אין די זאַל פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות. עמעצער וויל צו פאַרלירן וואָג און באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע, עמעצער וויל צו ציען דעם גוף. אנדערע פּרובירן צו באַקומען צוריק אין פאָרעם נאָך קימפּעט. אין קיין פאַל, יעדער פון די שיין שטאָק קענען געפֿינען אַ פּאַסיק טריינינג.

אין סדר צו רעכט בויען אַ טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל, איר מוזן פֿאַרשטיין ווי דער ספּעציפיש געניטונג גרופּע ווירקן אַ פרוי 'ס גוף.

קאַרדיאָו העלפן פאַרלירן וואָג. אַפֿילו אויב אַ מיידל וויל צו מאַכן אַ מוסקל רעליעף, עס זאָל ניט פאַרלאָזן דעם בינע פון טריינינג, ווייַל גוף פעט כיידז און די רובֿ פּאַמפּט אַרויף מאַסאַלז.

שטאַרקייַט טריינינג אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר ווייבער זענען אַ יקערדיק טייל פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן. עקסערסייזיז מיט ווייץ לאָזן צו אַרבעטן אויס די מאַסאַלז אַז ביסט רעפּריזענאַטיוו פון די פאַירער געשלעכט וויל צו מאַכן רעליעף.

פּראָטים העלפן דריקן עקסערסייזיז אַזאַ ווי קערלינג אָדער פוס רייזאַז. און צו מאַכן די נידעריקער לימז קענען זיין שטארקער און מער שיין מיט די הילף פון לונגעס מיט דומבבעללס און סקוואַץ.

קאַרדיאָו

דעם טיפּ פון ספּאָרט מוזן זיין פאָרשטעלן אין יעדער טריינינג סעסיע. ערשטער, עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און מאַכן די אַרבעט פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם מער עפעקטיוו. צווייטנס, רעגולער קאַרדיאָו טאן מענטש ענדעראַנס, און א מאל שנעלער. טהירדלי, זיי העלפן פילע מענטשן פאַרלירן וואָג. און, פאָורטהלי, זיי זענען בנימצא צו אַלעמען.

וואָס? די פאַקט אַז קאַרדיאָו מענט לאַנג דזשערניז. דעריבער, גיין גיין, דזשאַגינג, שווימערייַ, סקיינג, און סייקלינג זענען די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז. קיין מענטש, אַפֿילו אויב ער טוט נישט האָבן די געלעגנהייט צו באַדינער אַ ספּאָרטזאַל, קאַרדיאָו קענען טאָן אין וואָכעדיק לעבן.

אָבער, אין די זאַל, אונטער די השגחה פון יקספּיריאַנסט טריינערז, קאַרדיאָו טריינינג וועט זיין מער עפעקטיוו. עס איז אַ קייט פון עראָוביק געניטונג, וואָס אַדווייזד פילע מענטשן וואס באַשליסן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל:

1. עקסערסיסעס אויף דער שפּור פֿאַר פליסנדיק. זיי דאַרפֿן צו זיין געטאן ין 6:55 מינוט.
2. דזשאַמפּינג שטריק. דער געדויער פון דעם געניטונג איז וועגן צוויי מינוט.
3. ריידינג אַ סטיישאַנערי בייק פֿאַר צוויי מינוט.

דעם קאָמפּלעקס איז צו ווערן געטאן צוויי מאָל, מיט אַ מעהאַלעך פון איין מינוט. אין די אָנהייב פון די טריינינג פּראָצעס, די מאַקסימום געדויער פון עראָוביק געניטונג איז צוואַנציק מינוט. דערנאָך, עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אַרויף צו פערציק מינוט.

טראַינינג פֿאַר טינז

די קינדער אַלט צווישן 12 און 16 יאר אָפֿט קומען צו די ספּאָרטזאַל, נישט אַפֿילו געוואוסט וואָס פּונקט ווילן צו טאָן דאָ. זייער ציל - צו פֿאַרבעסערן דיין גוף, אָבער די מיטל זיי טאָן ניט טראַכטן. ווי אַ רעזולטאַט, זיי קענען באַן רעכט אָדער שטרענג שאָדן.

וואָרקאָוט אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר ביגינערז און טיניידזשערז זאָל זיין געמאכט באזירט אויף דער מדרגה פון גשמיות קייפּאַבילאַטיז פון מענטש. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז קינדער אונטער דעם עלטער פון 16 יאר זענען נישט צוגעגרייט פֿאַר שווער לאָודז. אַפֿילו אויב זיי זענען פאַרקנאַסט צו דעם ספּאָרט, עס איז בעסער צו וואַרטן מיט שטאַרקייַט טריינינג מיט ווייץ.

דאס איז ווייַל קינדער 'ס ביינער זענען נאָך מאָלדינג, און געניטונג, ניט אויף עלטער קענען פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון ינדזשעריז. ווי אַ הערשן, רובֿ אַפפעקטעד ווערטאַבריי. אין דערצו, אַדאַלעסאַנט, פרי אָנהייבן עקסערסייזינג וואָג טריינינג, גראָוט זאל האַלטן.

אויב די קינד איז נישט גרייט צו געבן אַרויף וואָג טריינינג, ער ערשטער האט צו פאַרבינדן זיי מיט די קאַרדיאָו יגזערשאַן. אין נאך, די ווייץ וועט דינען ווי זייַן אייגן וואָג. אַנשטאָט פון ליפטינג די באַרבעלל, עס קענען דורכפירן ציען-אַפּס אָדער עקסערסייזיז אויף כאַנגגינג.

סטאַרטינג פון די עלטער פון 16, די טיניידזשער קענען זיין ינקאָרפּערייטיד אין טריינינג שטאַרקייַט עקסערסייזיז. אבער, עס מוזן זייַן געטאן ריכטיק, אַזוי עס איז בעסטער צו זוכן הילף פון אַ פאַכמאַן טריינער.

געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער

פילע מענטשן וואס ווילן צו טאָן ספּאָרט, קומען צו די זאַל פֿאַר אַ פּשוט סיבה: זיי ווילן צו פאַרלירן וואָג און מאַכן דיין מאַסאַלז "קענטיק". דאס איז ווייַל אונטער אַ פּלאַסט פון שיכטע פון פעט וועט ניט זיין קענטיק ניט אַ מוסקל, אַפֿילו אויב איינער שייקס די מאַסאַלז פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

איידער איר באַקומען אנגעהויבן, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין: טריינינג אין די ספּאָרטזאַל צו פאַרלירן וואָג איז געמאכט געווארן פון עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ. פאַרפירן איינער פון זיי, די מענטש וועט נישט דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט:

1. וואַרעם אַרויף. דעם אַפּאַראַט אַלאַוז איר צו צוגרייטן די אָרגאַניזם צו גשמיות דרוק און צו פאַרמייַדן די ריזיקירן פון שאָדן. וואָרמינג אַרויף טוט נישט נעמען פיל צייַט: נאָר פופצן מינוט איז גענוג פֿאַר עס צו וואַרעמען אַרויף דעם גוף. צו טאָן דאָס, איר קענען לויפן און דורכפירן די סלאָפּעס אָדער סקוואַט.
2. קאַרדיאָו אָדער עראָוביק עקסערסייזיז גערופֿן. פֿאַר פערציק מינוט, שטעלן באַזונדער פֿאַר דעם לבֿנה פון טריינינג, דער מענטש וועט ברענען פעט דיפּאַזאַץ.
3. שטאַרקייַט טריינינג איז אַימעד בייַ די ילאַבעריישאַן פון יחיד מוסקל גרופּעס. עס יוזשאַוואַלי נעמט וועגן פופציק מינוט.
4. סטרעטטשינג איז די לעצט בינע פון טריינינג. זי ראַנז צו די מאַסאַלז האט ניט ויסקומען אָווערינפלאַטעד, אָבער געקוקט כאַרמאָוניאַסלי.

ווערקאַוץ פֿאַר מענטשן

מענטשן וואס קלייַבן צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל, אָפֿט האָבן די זעלבע ציל - אַ סכום פון מוסקל מאַסע. טייל מאָל עס כאַפּאַנז אַז זיי ווילן צו פאַרלירן וואָג. עס איז די פּריראַגאַטיוו פון די גערלז.

טראַינינג אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר מענטשן זאָל צונויפשטעלנ זיך פון ווערקאַוט קאַרדיאָו, מאַכט אָפּטיילונג און סטרימערז. איר קענען נישט פאַרפירן קיין פון די טריט, ווייַל עס וועט רעדוצירן די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג און, פון קורס, וועט פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן. דאס טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר מענטשן און ווייבער איז די רובֿ זיכער, אַזוי וויללפוללי ריבילד עס און האָפּקען עטלעכע סטאַגעס קענען ניט.

טרעגערס פון דער שטארקער געשלעכט זאָל פֿאַרשטיין אַז פּראַקטיסינג אין די זאַל וועט נוץ, אויב געטאן ווייזלי. וויכטיק רעגיאַלעראַטי און קערעקטנאַס פון די עקסערסייזיז, אַזוי איידער סטאַרטינג די טריינינג פּראָצעס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן. אויך, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויס אַלע די מוסקל גרופּעס. איר דאַרפֿן צו פּלאַן קלאסן און נעמען עטלעכע טעג צו אַרבעטן אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.

וואַרעם-אַרויף

וועלכער געניטונג פּראָגראַם האט נישט קלייַבן אַ מענטש, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אַ ינטאַגראַל טייל פון ספּאָרט איז אַ וואַרעם-אַרויף. עס טוט נישט נעמען פיל צייַט. עס איז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוץ, ווי צו וואַרעם אַרויף די גאנצע גוף, ווי געזונט ווי פֿאַר טריינינג ספּעציפיש מוסקל גרופּעס פֿאַר קלאסן.

עס איז וויכטיק נישט צו פאַרלאָזן די וואַרעם-אַרויף. אין דעם געניטונג, ינקלודעד אין דעם בינע פון טריינינג, זאָל זיין מער צו וואַרעם אַרויף די מוסקל גרופּעס, אויף וואָס אַרבעט וועט זיין געטאן. בעשאַס די וואַרעם-אַרויף איז נייטיק צו צוגרייטן די גאנצע גוף פֿאַר קלאסן, למשל, שפּרינגען שטריק אָדער דזשאַג אַ ביסל לאַפּס צו לויפן. און ווען עס קומט צייַט צו ניד די יחיד מוסקל גרופּעס, מער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן געגעבן צו יענע וואָס וועט זיין געארבעט אויף אַז טאָג.

איר קענען ניט לאָזן קיין מאַסאַלז און דזשוינץ וואַרעם אָן. אַפֿילו אויב עס מיינט צו מענטשן, וואס אין די קלאַסצימער אָדער אַז די מאַסאַלז וועט ניט זיין אַפפעקטעד אין אַלע, זיי וועט נאָך דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף צו ויסמייַדן שאָדן.

אָנהייבער מיסטייקס

פילע מענטשן גלויבן אַז איר קענען ניט טרינקען וואַסער בעשאַס געניטונג. דעם מיינונג איז פונדאַמענטאַללי אומרעכט, ווייַל די פליסיק אַלאַוז צו געווינען שטאַרקייַט און צו דורכפירן עקסערסייזיז מער עפפיסיענטלי.

ניט קיין דאַרפֿן צו באַזוכן דעם אָרט טעגלעך. געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער און גיינינג דאַר מוסקל דרייַ מאָל אַ וואָך. עס איז וויכטיק צו ציען אַרויף אַ קלאָר פאָרפּלאַן, אין וואָס קלאסן וועט זיין געהאלטן.

ניט קיין דאַרפֿן צו קעסיידער דורכפירן די זעלבע געניטונג: מער נוצלעך און טשיקאַווע וועט זיין צו דיווערסיפי די טריינינג פּראָצעס פון נייע דזשאָבס.

פאָרעם פֿאַר ספּאָרט

קיין מענטש, לידינג אַן אַקטיוו לעבן , און צו געבן צייַט פֿאַר ספּאָרט, רעקאָמענדירן די אָנהייבער צו קלייַבן באַקוועם קליידער און שיכלעך פֿאַר טריינינג. טאקע, די גאנצע קורס פון די טריינינג פּראָצעס זאל אָפענגען אויף אַזאַ טריפלעס.

ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו קויפן אַ פּאָטער ה-העמד אָדער אַ ה-העמד געמאכט פון וואַטע אָדער לתונט. סינטעטיקס, זייַד און אנדערע מאַטעריאַלס פֿאַר ספּאָרט זענען ניט פּאַסיק, ווייַל זיי אַרייַנמישנ זיך מיט די לופט לויפן צו דעם גוף. בעשאַס אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל מענטש סוועץ שווער, און קליידער געמאכט פון נאַטירלעך שטאָף זענען בעסטער אַבזאָרבז שווייס. הויזן און קורצע הייזלעך זאָל אויך ניט קאַנסטריין מווומאַנץ. זיי זאָל זיין געמאכט פון וואַטע אָדער לתונט פֿאַר די זעלבע סיבה ווי די ה-העמד.

ווי פֿאַר שיכלעך, יעדער אַטלעט סאַלעקץ די מערסט פּאַסיק מאָדעל. אָבער, עס איז בעסטער סוטאַד פֿאַר ספּאָרט שיכלעך מיט לאַסעס אָדער וועלקראָו אויף דיק-סאָלעד שיכלעך. דעם איז געשען צו ענשור אַז מען טאָן ניט פילן יעדער קיזלשטיין ונדערפאָאָט. ספּעציעלע שוכוואַרג פֿאַר ספּאָרט געמאכט פון ברעאַטהאַבלע מאַטעריאַל אַז אַלאַוז שווייס צו יוואַפּערייט, און גומעשיך - נישט שמעקן.

בעסטער ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל - יענע אין וואָס אַ מענטש האט נישט באקומען קיין ינדזשעריז. אין סדר צו רעדוצירן דעם ריזיקירן צו אַ מינימום, איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרג פון שוץ. דעם קאַטעגאָריע פון ספּאָרצווער אַרייַננעמען קני פּאַדס, עלנבויגן פּאַדס און גלאַווז. ספּעציעל גלאַווז פאַרגרעסערן די רייַבונג צווישן די געווער און שיסוואַרג, מאכן זיי ווייניקער גליטשיק. דעם אין דרייען ראַדוסאַז די ריזיקירן אַז מען וועט פאַלן פון די סימיאַלייטער אָדער פּראַדזשעקטאַל און באַקומען קיין שאָדן.

מאַכט אַטליץ

דער מענטש וואס גייט אין פֿאַר ספּאָרט, זאָל מאַכן געהעריק דיעטע. ער זאָל פאַרלאָזן מעל פּראָדוקטן, סוויץ, פאַטטי און געפּרעגלט עסנוואַרג. זיי קענען פאַרבייַטן Bran ברויט, ביטער שאָקאָלאַד, מאַרשמעלאָוז. קאָכן עסנוואַרג בעסער ווי די סקאָווראָדע, און אין אַ טאָפּל קעסל.

די דיעטע פון אַן אַטלעט זאָל אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז און Fruits. זיי דאַרפֿן צו נעמען אין עסנוואַרג יעדער טאָג און נישט צו פאַרלאָזן די פּראָדוקטן. אין דער זעלביקער צייַט, אַ מענטש פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל טאן עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל שטעלן, אַזוי עס איז נייטיק צו נוצן ווי פיל פון די בנין מאַטעריאַל - פּראָטעין. רובֿ פון עס איז געפֿונען אין פיש, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און פלייש. דעריבער, אַ וועגעטאַריער און אַן אַטלעט - ינקאַמפּאַטאַבאַל קאַנסעפּס.

מוזיק פֿאַר טריינינג

אין סדר פֿאַר אַ מענטש ניט יקסטינגגווישט די פאַרלאַנג צו באַן, און ער געארבעט ינטענסיוולי, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט מוזיק.

פֿאַר גימנאַסטיק עקסערסייזיז און סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען בעסטער סוטאַד שטיל מוזיק אָן זייער פּראַנאַונסט באַס. דאס וועט לאָזן די אַטלעט צו דורכפירן בייַ אַ אָפּטימאַל גאַנג געניטונג אָן די ריזיקירן פון שאַרף מווומאַנץ צו ברעכן קיין פּעקל.

Faster מוזיק פֿאַר ווערקאַוץ בייַ די ספּאָרטזאַל זאָל זיין רעזערווירט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע קאַרדיאָו געניטונג. לויט צו סטאַטיסטיק, רובֿ מענטשן גיין צו די קלאַפּן פון די ביטן אין די ליד פּלייינג. אזוי, אַ מענטש קענען פאַרגרעסערן דעם גאַנג פון גיין, פליסנדיק אָדער סייקלינג עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטער מיט די הילף פון מוזיק.

מוזיק פֿאַר די טריינינג אין די ספּאָרטזאַל זאָל נישט דיסטראַקט די אַטלעט. דעריבער עס איז בעסער צו געבן אַרויף צוגעהערט צו דיין באַליבט טראַקס בשעת מאָוטאַווייטינג שטאַרקייַט טריינינג. ווי דערמאנט פריער, מען אָפֿט מאַך צו די קלאַפּן פון די באַס. אויס פון מידע, ינקריסינג די גיכקייַט פון באַוועגונג אָדער שארף טאן די געניטונג, למשל, מיט אַ באַר, אַ מענטש קענען נישט בלויז צעלאָזן די שאָל אָבער אויך ינדזשערד: ספּריינז, דיסלאָקאַטיאָנס, ברוזאַז אָדער אַפֿילו צעבראכן.