קאַרדיאָו היים: באריכטן. די יליפּטיקאַל קאַרדיאָו: פּרייסיז

אין דער מאָדערן שטאָט זענען זייער פאָלקס קאַרדיאָו מאשינען פֿאַר די היים. תגובות פון זייער אָונערז זענען שטענדיק positive מיט אַ ריכטיק צוגאַנג צו דער סעלעקציע פון די ניט-אויך ביליק און ספּאָרט עקוויפּמענט. אַז קלאסן זענען צו נוץ, עס איז ווערט Carefully האַנדלען מיט די פאַקט, וואָס מין פון טרעדמיל איז רעכט פֿאַר איר.

וואָס היים טויגיקייַט ויסריכט

די הויפּט ווירקונג פון טריינינג אויף די קאַרדיאָו מאשינען - אַ גרויס מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, וואָס קאַנטריביוץ צו די קוילעלדיק פֿאַרשטאַרקונג און ברענען וידעפדיק פעט. אין דער זעלביקער צייַט אַקטיוולי ארבעטן די האַרץ און רעספּעראַטאָרי סיסטעם. די אַטלעט ווערט מער ריזיליאַנט.

איידער קיין געניטונג איר דאַרפֿן צו זיין זיכער צו באַקומען אויף די קאַרדיאָו. תגובות פון אַטליץ אויף דעם געלעגנהייַט האט געזאגט אַז דעם צוגאַנג צו טריינינג באטייטיק ינקריסאַז זייער עפפעקטיווענעסס: די מאַסאַלז ווערן מער Flexible און גומע, ענערגיע קאָס געוואקסן פילע מאל, וידעפדיק וואָג געשווינד גייט אַוועק.

און נאָך דעם פאַך עס איז אויך רעקאַמענדיד צו פּאָמפּע זייַן האַרץ אַ קליין ביסל אויף דער זעלביקער סימיאַלייטער. מוסקלעס אָפּרוען אַ ביסל, אָבער עס וועט ניט פאַלן זייער טאָן און גאַנג פון אַרבעט.

אַ ביסל אַנדערש פֿעיִקייטן דורכפירן קאַרדיאָו פֿאַר די היים. ווי צו קלייַבן זיי וויסן professionals. זיי רעקאָמענדירן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ציל פֿאַר וועלכע די אַקוואַזישאַן נעמט אָרט. פֿאַר היים טריינינג אויף סימיאַלייטערז נאָר האָבן צו קלייַבן זיי לויט צו דיין גשמיות צושטאַנד און יענע מוסקל גרופּעס וואָס דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט אין דער ערשטער אָרט.

טרעאַדמיללס

פֿאַר פילע פאַנס פאַרקנאַסט אין זיין וווינונג טרעאַדמיללס - דער הויפּט קאַרדיאָו היים. תגובות פון זייער ריספּעקטיוו אָונערז אַנאַמביגיאַוואַס: פליסנדיק העלפּס צו האַלטן די גאנצע גוף אין פאָרעם און ברען די עקסטרע קילאָוז. עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַרטראָגן אַלע די קאַפּריסעס פון נאַטור.

ווען טשוזינג אַ טרעדמיל, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן עטלעכע סיבות. ערשטער, לאָזן ס געדענקען אַז נידעריק פּרייַז אָפּציעס וועט ניט פּאַסיק פֿאַר דער הויך-קוואַליטעט טריינינג. אַנוויינדינג די מאַכט פון זייער אייגן מאַסאַלז לייַוונט, איר קענען נאָר באַקומען שאַטן. אַלע מאַסע גייט אומרעכט, און די ווירקונג פון אַזאַ אַ קלאַס קענען נישט וואַרטן.

ביליק סימיאַלייטערז אויף די עלעקטריק אַקטשוייטער האָבן נעבעך פעסטקייַט. זיי קריק און סוויי. בעשאַס די סאָרט אין מאל וואקסט די מאַשמאָעס פון Falling אויף זייַן זייַט און שלאָגן שווער.

עס איז בעסער צו קלייַבן אין די קראָם באַליבט קאַרדיאָו. Photo אויף די אינטערנעט איז ניט שטענדיק דערציילן ווי עס סוץ איר. צו באַקומען אנגעהויבן, גיין צו די זייער שפּור, פּרובירן צי עס איז באַקוועם צו איר, צי פּאַרענטשע הייך סוץ, שטאָף לענג.

עס מאכט קיין זינען צו יאָגן אַ פּלאַץ פון ווייכווארג און סענסאָרס. זיי נאָר הייבן די פּרייַז פון די פּראָדוקט. פֿאַר הויך-קוואַליטעט ווערקאַוץ גאַנץ פּשוט האַרץ קורס מאָניטאָר, וואָס קענען זיין קונה סעפּעראַטלי אין קיין ספּאָרטינג סכוירע קראָם.

וואָס איר זאָל צאָלן ופמערקזאַמקייַט ווייַל עס איז אין די טייפּערינג בלייד און גיכקייַט קייט. כאָטש זייער דייווערסיטי איז ניט זייער וויכטיק פֿאַר ביגינערז.

געניטונג ביקעס

וויידלי פאָלקס קאַרדיאָו מאשינען פֿאַר דער היים, ווי צו קלייַבן וואס, ווי ניט אַלעמען ווייסט - אַ וועלאָסיפּעד. מאָדערן ספּאָרט אינדוסטריע האט דעוועלאָפּעד זייער פאַרשידענע מאָדעלס. די סימפּלאַסט פון זיי - נאָכמאַך פון אַ וועלאָסיפּעד מיט עטלעכע לעוועלס פון קעגנשטעל. די מערסט טייַער איז די קוינע וועט געפינען הויך-קוואַליטעט טריינינג מגילה לויט צו די אַבדזשעקטיווז פון באַשעפטיקונג.

אויף די בייקס רובֿ פון די מאַסע איז באקומען פון די לעגס און פֿיס צו די היפּס. אין דעם פאַל, געווער און צוריק טאָן ניט אָנטייל נעמען אין טריינינג. דעם טיפּ פון געניטונג ויסריכט איז פּאַסיק פֿאַר פֿרויען, ווייַל זיי זענען פּייינג מער אכטונג צו די אַרבעט פון דער נידעריקער גוף.

אין סדר צו אַנלאָוד די צוריק און די אַקסל גארטל, די סימיאַלייטער קענען זייַן פּערטשאַסט מיט אַ הויך אַוועקזעצן. עס עקסערסייזיז אַימעד סאָוללי אין זיין פֿיס: קנעכל און לענד.

אָרביטרעקי

אין לעצטע יאָרן, מער און מער פאָלקס פֿאַר די היים סוויווע ניצט אַ יליפּטיקאַל ווערקאַוץ קאַרדיאָו. ער איז ניט נאָר מער סאָליד, אַלאַוינג איר צו ינסטאַלירן עס אַפֿילו אין אַ קליין וווינונג, אָבער אויך זייער עפעקטיוו.

אָרביטרעק אין אַרבעט כּמעט אַלע די מוסקל גרופּעס: געווער און לעגס זענען סינגקראַנייזד אין נאַטירלעך מווומאַנץ, ימאַטייטינג די באַרימט שוועדיש גיין. בעשאַס אַזאַ טריינינג קאַנסומז מער ענערגיע און Faster פאַרברענען סובקוטאַנעאָוס פעט.

אין דערצו, די סימיאַלייטער פֿיס טאָן ניט קומען אַוועק פון די ייבערפלאַך, און אַלע די צייַט באַוועגן צוזאמען מיט אים. ניט קיין טראַוומאַטיש דזשוינץ טאַטשדאַונז ווי ווען פליסנדיק.

די פּרייַז קייט איז אויך גאַנץ הויך. צווישן 10 000 און כּמעט ינדעפיניטעלי. ווען איר סעלעקטירן אַ בודזשעט אָפּציע זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס מאַטעריאַלס זענען געמאכט קאַרדיאָו. די Photo טוט ניט שטענדיק ווייַזן ווי זיי זענען דוראַבאַל, אַזוי עס איז בעסטער צו געפינען אַ געלעגנהייט צו ענג ונטערזוכן די צוקונפֿט קויפן.

אין עליט מאָדעלס אָפֿט אינסטאַלירן עקסטרע סענסאָרס און מגילה. יניקספּיריאַנסט אַטלעט זיי וועט נאָר באַקומען אין די וועג, און אַ יקספּיריאַנסט און אָן סענסאָרס קענען מאָניטאָר די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג.

ראָווינג מאשינען

נאָכמאַך באָוטינג - איז אַ ספּעציעל קאַרדיאָו. תגובות פון זייַן נוצן זאָגן אַז עס איז נישט געזונט סוטאַד צו פֿרויען, אָבער עס ס אַ גרויס אָפּציע פֿאַר מענטשן. די גאנצע עסאַנס ליגט אין די פּיקיוליעראַטיז פון זייַן נוצן. ער טריינז אין דער ערשטער אָרט ברוסט און אַקסל מאַסאַלז, געבן אַ לעפיערעך נידעריק מאַסע אויף די לעגס. וואָמען פון דעם טיפּ פון טריינינג איז ראַרעלי צונעמען.

רעכט צו דער נעבעך פאָרשטעלונג פון ברענען וידעפדיק וואָג ראָווינג מאַשין איז פּראַקטאַקלי ניט פאָלקס. פֿאַר זייער היים זיי קויפן נאָר די ספּעציפיש אַטליץ, וואָס איז וויכטיק צו טייַנען די מוסקל גרופּעס אין אַ קעסיידערדיק טאָן.

דורך פּלאַן עס איז פּשוט, אָבער עס נעמט אַ לעפיערעך גרויס סומע פון פּלאַץ מיט לעפיערעך נידעריק עפעקטיווקייַט פון טריינינג. די סימיאַלייטערז זענען ראַרעלי צוגעשטעלט מיט נאָך עלעקטראָניק, סענסאָרס און ימפּרוווז פונקטיאָנאַליטי.

סטעפּפּערס

א פאַרשיידנקייַט פון סטעפּפּערס - עטלעכע טשיקאַווע מאָדערן קאַרדיאָו ויסריכט פֿאַר די היים. באַמערקונגען פון יענע וואס נוצן זיי, שטענדיק positive. עס ס אַ קרייַז צווישן אַ געניטונג בייק, און אָרביטרעק פּראָסט לייטער אין די אַרייַנגאַנג. באַשעפטיקונג פּרינציפּ איז פּשוט - ווען אַ זיכער מאַסע איז נייטיק צו שריט אויף די טרעטלען, אַז גיין אין אַ ווערטיקאַל פלאַך.

אין דעם טייל פון די גוף וואָג קענען זיין טראַנספעררעד צו די הענט, האלטן אויף צו די פּאַרענטשע, ליגן אויף יעדער זייַט פון די טרעדמיל. דאס איז ויסגעצייכנט טריינינג פֿאַר פּאַמפּינג די דיך מאַסאַלז און הינטן. אין דעם טריינינג נעמט אָרט מיט אַ מינימום פון טראַוומאַטיש סיבות.

באמערקט אַז די בודזשעט קענען קויפן סאָליד ווערסיע מיניסטעפּפּער-קאַרדיאָו. פון קורס, עס טוט נישט צושטעלן אַזאַ אַ קייט פון לאָודז, אָבער אויך אַ אָרט אין דער וווינונג נעמט אַרויף זייער קליין. אַזאַ אַ מיטל וואָלט זיין אַ גרויס העלפן אין דער ריס צווישן אַ גרויס וואָרקאָוט.

סקיפּינג שטריק

איינער פון די אָולדאַסט אָבער אויך די מערסט עפעקטיוו קאַרדיאָו איז געהאלטן אַ שפּרינגען שטריק. זי טריינז די האַרץ מוסקל און ברידינג, פֿיס און ריסץ. עס איז לעגאַמרע סאָליד און בנימצא צו קיין קונה. עס ס אַזוי גוט סימיאַלייטער אַז עס איז נאָך געניצט פֿאַר שנעל רעהעאַטינג פון באָקסערס איידער יעדער ווערקאַוט.

עס זענען, אָבער, עטלעכע לימיטיישאַנז אין ניצן עס אין אַ שטאָט וווינונג: שאַנדאַליז און מעבל איז ניט שטענדיק מעגלעך צו שפּרינגען. אָבער אין די הויף אָדער אויף די לאַנדינג עס קענען זיין געטאן בייַ כּמעט קיין צייַט.

אין ספּאָרטמאַגאַזינאַה איצט סאָלד ניט בלויז פּשוט, באקאנט צו אונדז פון קינדשאַפט די שטריק, אָבער אויך ווייטיד, און מיט אַ ציילן פון די נומער פון דזשאַמפּס. עס נעמט טריינינג צו אַ העכער פאַכמאַן מדרגה.

טראַמפּאַלין

ביסל רעקאָרדס די טראַמפּאַלין אין דער בעסטער קאַרדיאָו. דאך, עס איז גרויס פֿאַר פעט ברענען ווערקאַוץ. בשעת דזשאַמפּינג אַקטיוולי אַרבעט די לונגען און האַרץ, און די מאַסע אויף די לעגס און געווער איז מינימאַל, און דעם רוקנביין איז כּמעט טוט ניט לייַדן פון לאַנדינג אויף די ווייך ספּרינגי ייבערפלאַך.

א ביסל מינוט פון דזשאַמפּינג אויף די טראַמפּאַלין איז ריפּלייסט דורך די זעלבע סכום פון טיף לויפן אויף דער שפּור אָדער אָרביטרעק.

די אַדוואַנידזשיז פון דעם פּשוט סימיאַלייטער זאָל זיין אַטריביאַטאַד צו זייַן לעפיערעך נידעריק פּרייַז, און סאָליד סטאָרידזש. צו טייַנען זייער גוף אין גוט פאָרעם איז ניט דאַווקע יאָגן די טייַער געניטונג ויסריכט. אין דערצו, טריינינג אויף אַ טראַמפּאַלין געבן שפּאַס און positive אָפּצאָל פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז.

טראַמפּאָלינעס האָבן כמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, און ווי אַלע מיטגלידער פון דער משפּחה, ווייַל עס איז אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט צו אַמאָל ווידער אַראָפּוואַרפן אין קינדשאַפט.

געהעריק טריינינג טעכניק

עס כאַפּאַנז אַז, בייינג, מען נאָך טאָן ניט וויסן ווי צו נוצן קאַרדיאָו מאשינען פֿאַר די היים. תגובות זאָגן אַז פילע פון זיי האָבן ניט באקומען די רעזולטאַטן, וואָס האט שוין גערעכנט. און אַלע ווייַל זיי אָדער האט ניט קלייַבן די טרעדמיל, אָדער טאָן ניט וויסן ווי צו האַנדלען מיט אים.

דער ערשטער איז צו אָפּשאַצן אייגן סטרענגקטס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר קלאסן. מענטשן מיט ייקינג דזשוינץ ניז און רוקנביין זענען אַדווייזד נישט צו באַקומען אויף די טרעדמיל. וואָמען טוט נישט מאַכן זינען צו זיצן אויף די ראָווינג מאַשין. ווען קראַנק קנעכל קאָנטראַינדיקאַטעד בייקס.

אויב די מיטל איז אויסגעקליבן ריכטיק, עס איז ווערט רימעמברינג וועגן די טעכניק לעקציעס. ברענען וידעפדיק וואָג איז דורך קאַמביינינג עראָוביק און אַנעראָוביק געניטונג. סימפּלי שטעלן, איר דאַרפֿן צו בייַטנ לויט דער ריי פליסנדיק און גיין שנעל, אינטענסיווע טריינינג אין אַ נידעריק קעגנשטעל און אַ ביסל מינוט מיט מאַקסימום קראַפט.

לעמאָשל, סייקלינג רעקאַמענדיד צו גיין וועגן 5 מינוט בייַ הויך גיכקייַט, און 2-3 מינוט אין מאַקסימום קעגנשטעל.

צו באַמערקן די קלאָר ווי דער טאָג רעזולטאַט, דער געדויער פון די טריינינג זאָל זיין לפּחות 30 מינוט. עס געהאלטן אַ ידעאַל טעטיקייט פון 45 מינוט צו אַ שעה.

סאָפעקדיק סימיאַלייטערז

אויף די אינטערנעט און אויף טעלעוויזיע קעסיידער העכערן ינאָווויישאַנז אַז אָן פיל מי אויף דיין טייל איז כּמעט אַ וואָך וועט מאַכן איר אַ גאנץ גוף.
פון די פונט פון מיינונג פון די ספּאָרט אַז איז ניט מעגלעך. ניט קיין קאַרדיאָו טוויסטער אָדער די ווי קענען ניט זיין אַ וואָך אָדער צוויי צו בויען מוסקל צו די רעליעף שטאַט. דאס איז דער רעזולטאַט פון שווער אַרבעט פֿאַר עטלעכע חדשים. דעריבער, פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די נייע סימיאַלייטערז, צען מאל געחידושט אויב זיי טאַקע בעסער ווי דער קלאַסיש שטריק אָדער בייק?