אַן אַקטיוו סטיל און זייַן גרונט כּללים

געזונט סטיל - אַ אַקטיוו סטיל. דאס איז אַ אַקסיאַם, טייַנען אַז לפּחות נאַריש. רעגולער געניטונג האט וווילטויק ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף, שטארקן די גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל געזונט, פאַרגרעסערן ימיונאַטי. אַז ס וואָס פאַרלאָזן רעגולער גשמיות טעטיקייט איז קוים גלייַך. די קשיא פון ווי צו פירן אַן אַקטיוו לעבן, אָפֿט געץ מענטשן אין אַ טויט סוף, אָבער טאַקע שווער אין דעם ביסל - נאָר נאָכפאָלגן אַ סעריע פון פּשוט און קלאָר ינסטראַקשאַנז. דאָ זענען עטלעכע פון זיי.

באַקומען באַפרייַען פון פוילקייַט - אַ אַרבעט נומער איין

פּראָגרעס און מאָדערן פאַסיליטיעס צושטעלן אַלע די נייטיק מענטשלעך לעבן Benefits: מען ניט מער שטעלן מי אין סדר צו פּראָדוצירן זייער אייגן עסנוואַרג, בויען האָמעס און באַשיצן זייער האָמעס פון פּרעדאַטערז און וועטער.

נאַטור, אַמאָל ידענטיפיעד מיט היציק קראַפט, צו אַנטקעגנשטעלנ זיך וואָס איז ניט ביכולת צו קיין לעבעדיק באַשעפעניש אין די מחשבות פון מאָדערן יומאַנז אויס ווי אַ כיראָויקלי וואַנגקווישט טייראַנט וועמענס מאַכט בלייבט אויף אייביק ערגעץ אין די ריסעסאַז פון בייגאָן טעג. מענטש ימאַדזשאַנז זיך די קרוין פון שאַפונג, און ווי אַ רעזולטאַט, גאַינעד אַ פּלאַץ פון שעדלעך אַדיקשאַנז, וויכטיק צווישן וואָס, טאָמער, אויף די רעכט איז פוילקייַט. אַלעמען שורלי ווייסט ווי דעסטרוקטיווע ווירקונג עס האט אויף דעם מענטש ווי געשווינד דיסטרויז און קעראַפּץ עס.

מענטש איבער זיין לעבן איז אין קעסיידערדיק באַוועגונג, און אויב עס איז לפּחות זייער, זייער סלאָולי, נישט מאָווינג פאָרויס, עס אַוואַדע מאכט אַ ביסטרע שריט צוריק. פוילקייַט און אַקטיוו סטיל - קאַנסעפּס ינקאַמפּאַטאַבאַל, אַזוי צו באַקומען באַפרייַען פון יידאַלנאַס, ריטיינינג די אַנטוויקלונג, עס איז נייטיק ווי באַלד ווי מעגלעך. אַנדערש גאָרנישט אָבער טרויער, האט ניט האָבן צו וואַרטן: עס איז געבונדן צו ווערן אין די מיטל, און די ביטער טעם פון אַנטוישונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט (טאָמער אַפֿילו אַלע) דיסקערידזש די פאַרלאַנג צו פּרובירן ווידער.

מער פאַרקער און ספּאָרט

געפינען צייַט פֿאַר אַ לאַנג וואָרקאָוט אין די טויגיקייַט און עראָוביק צימער, עס איז א מאל זייער שווער, אָבער עס טוט נישט מיינען אַז פירן אַ פֿיזיש אַקטיוו סטיל איז נייטיק צו לייגן אַ סוף צו זייַן באַשלוס. עס איז נייטיק צו אָפּגעבן צו געניטונג אַ ביסל שעה צו ספּער, נאָך געטינג באַפרייַען פון ומנייטיק דיסטראַקשאַנז. אַזוי, למשל, אַ האַלב-שעה וואַטשינג טעלעוויזיע אין די אָוונט נאָך אַרבעט, זאָל קלייַבן צו שפּאַציר אין די טויגיקייַט קלוב אָדער דזשאַגינג אין די נירביי פּאַרק. קוים קיין מיסט פאַקט ווייַזן וועט זיין אַ היפּש אָנווער, אָבער געניטונג אַ positive פּראַל אויף קוילעלדיק געזונט און צושטעלן אַ positive שטעלונג.

אבער, אויב דער צייַט צו געניטונג און איז געווען ניט געפֿונען ווערן, פאַרצווייפלונג ניט ווערט עס סייַ ווי סייַ. אין דעם פאַל, איר קענען פאַרבייַטן אַ יאַזדע צו די ליפט קליימז די טרעפּ און גיין מער. ווייניק מענטשן וויסן אַז די שעה גיין אין אַ גיכקייַט פון 6 קילאמעטער / ה (קראַפטיק גאַנג) איז ביכולת צו פאַרברענען אַרויף צו 300 קאַלאָריעס!

ניט דאַרפֿן צו קראַפט זיך!

תּנאָים פון אַן אַקטיוו סטיל גאַנץ קלאָר און פּשוט, אָבער אין דעם פאַל (ווי, טאַקע, קיין אנדערע) עס איז וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס. ניט דאַרפֿן צו קראַפט זיך צו טאָן זאכן וואָס קלאר טאָן ניט ווי, און עס איז בעסער צו קלייַבן די מין פון ספּאָרט וואָס איז ענדזשויאַבאַל פֿאַר איר פּערסנאַלי. לעמאָשל, עטלעכע מענטשן ווי צו פאָר אַ בייק, בשעת אנדערע בעסער צו וואַל סקייץ, אנדערע ווי צו שפּילן טעניס און נעצבאָל - מענטש טייסץ זענען גאָר וועריד, אָבער קיין איינער איז סטאָפּפּינג איר צו הערן צו אייער אייגן האַרץ. גוואַלד איז אויף זיך צו עפּעס גוט וועט ניט, און וועט נאָר גרונט דרוק און יריטיישאַן.

ווי צו אָפּרוען רעכט?

פֿאַר די מאָדערן מענטש דער באַגריף פון מנוחה - כּמעט סאַנאַנאַמאַס מיט יידאַלנאַס. רובֿ מענטשן פאַרברענגען צייַט אין שטוב, אָדער ערגער, ווייסטינג טייַער שעה פון לעבן אין די קלאַבז, פּראָבלעמאַטיש פירמע און אַלקאָהאָליקער שפּאַס. יבעריק צו זאָגן אַז די פֿילאָסאָפֿיע פון אַן אַקטיוו סטיל איז פאַרקערט צו דעם מין פון נאַטור און געוווינהייטן? דורך געהעריק מנוחה, למשל, אַרייַננעמען פּיקניקס, שווימערייַ אין פּאָנדס, אַ פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט גאַמעס (באָוולינג, נעצבאָל, פוטבאָל און אַזוי אויף. ד), דאַנסינג, כייקינג, און פיל מער.

געזונט עסן

אַקטיוו סטיל - עס ס ניט נאָר טאן רעגולער געניטונג, אָבער, אויבן אַלע, פאַראַנטוואָרטלעך און שפּירעוודיק שטעלונג צו זייער געזונט, און, ריספּעקטיוולי, און זייער דערנערונג. עס איז וויכטיק אַז די דיעטע איז געווען די מערסט דייווערס און געזונט-באַלאַנסט, ווייַל עסנוואַרג איז אין עסאַנס - די הויפּט מקור פון ענערגיע אין דעם גוף. עס זאָל שיעור די קאַנסאַמשאַן פון סוויץ, שנעל קאַרבס, פאַץ, און אַרייַן אין די דיעטע פון פריש וועדזשטאַבאַלז און Fruits, בעריז און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (וואָס אַנטהאַלטן, למשל, טוווע). די מער איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף שנעל עסנוואַרג אַזוי פאָלקס הייַנט. אלא פּראָבלעמאַטיש פּראָדוקטן שנעל עסנוואַרג רעסטאָראַן פֿאַר אַ סנאַקק אין שולע אָדער אַרבעט, איר קענען קויפן יאָגורט, קורדס, און אַ פאַרשיידנקייַט פון Fruits, קאָכן זייער אייגן קאַשע און קאַססעראָלעס. דעם ניט בלויז נעמט אַ היפּש סומע פון צייַט, אָבער אויך שטיצט אייער געזונט און געזונט-ווייל אין אַ גוט צושטאַנד (וואָס, למשל, קענען ניט זיין האט געזאגט וועגן שנעל עסנוואַרג).

געטרונקען רעזשים און געניטונג

די וויכטיקייט פון וואַסער פֿאַר די מענטשלעך גוף קענען קוים ווערן אָוווערעסטאַמייטיד: עס איז ינוואַלווד אין אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און דיידזשעסטשאַן, ילימאַנייץ טאַקסאַנז און איז וועגן 80% פון אונדזער מוסקל מאַסע. דעפּענדינג אויף די שטאַט פון געזונט, דרוק מדרגה, די ינטענסיטי פון גשמיות טעטיקייט געטאן און וועטער, אַ דערוואַקסן דארף אַ האַלב צו דרייַ ליטער פון וואַסער אַ טאָג. אָבער, עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז די פּרינציפּ פון "די מער, די בעסער" אין דעם פאַל טוט נישט צולייגן. יבעריק אַמאַונץ פון וואַסער ינקריסאַז די מאַסע אויף די קידניז און, דעריבער, לידז צו ימפּערד פון זייער פונקטיאָנינג, ז געשווילעכץ און פּאַסירונג פון סיזשערז.

היגיענע

אַקטיוו וועג פון לעבן אָן געזונט איז ניט מעגלעך! צי איר דאַרפֿן אַ דערוואַקסן קוים דערמאָנען איר אַז איר דאַרפֿן צו באַרשט דיין ציין צוויי מאָל אַ טאָג, נעמען אַ שפּריץ קעסיידער (ניט נאָר אַמאָל יעדער 24 שעה, אָבער אויך מעגלעך נאָך יעדער געניטונג), צו וואַשן זייער הענט איידער עסן. די געוווינהייטן זאָל זיין דעוועלאָפּעד צו אַוטאָמאַטיסם אָדער, אויב איר וועט, צו אַ שטאַט פון רעפלעקס. אין דערצו, איר מוזן אויך נאָכגיין די היגיענע פון די לאָקאַל אין וואָס איר אַרבעט, לעבן אָדער שפּילן ספּאָרט. קעסיידער לופטערן די צימער, ווי געזונט ווי צו פירן אויס נאַס רייניקונג און סטעראַלייזד פון סורפאַסעס. דאס איז נייטיק אין סדר צו באַשיצן קעגן שטויב און מייקראָובז, און צושטעלן די גוף מיט אַ גענוג סומע פון זויערשטאָף.

Benefits פון אַן אַקטיוו סטיל

1. געזונט. אַן אַקטיוו סטיל העלפּס צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און ראַק, אַביסאַטי, צוקערקרענק, און פילע חולאתן פון די רעספּעראַטאָרי שעטעך און לונגען. דעם, אין דרייען, פּראַלאָנגז לעבן, ימפּרוווז געזונט און ימיון סיסטעם, און העלפּס צו פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ און האַלטן עס אַרויף צו אַלט עלטער.

2. שיין אויסזען. פילע מענטשן חלום פון אַ שיין געשטאַלט, טאָט און גלאַט בייגיק הויט. אָבער, דער אַקט איז געווען מער עפעקטיוו ווי אַ חלום. אַקטיוו וועג פון לעבן אין דעם געשעפט וועט זיין אַ גרויס העלפן. פון קורס, איר קענען געבן זיך אין די רחמנות פון פּלאַסטיק סערדזשאַנז, אָבער איז עס גלייַך אַז דער בעסטער רעזולטאַט קענען זיין אַטשיווד דורך לעבעדיק אַ פול אַקטיוו לעבן?

3. פּאַמעלעך אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס. אַן אַקטיוו סטיל און יידזשינג זענען ענג לינגקט מיט יעדער אנדערער. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז מענטשן וואס פירן אַ פּאַסיוו סטיל, עלטער פיל פריער ווי יענע וואס פירן אַקטיוו. באַוועגונג - לעבן, און עס קענען בלויז אָפּלייגן אַלט עלטער, קיין אנדערע וועג.

מנוחה און אַרבעט מאָדע

פירן אַן אַקטיוו לעבן איז שווער, ווען אויף פליכט אַקאַונאַד פֿאַר 8 שעה און 5 מאל אַ וואָך צו זיצן אויף אַ שטול. יראָניקאַללי, אָפיס אַרבעט ינוואַלווז אַ נומער פון אַזוי-גערופֿן אַקיאַפּיישאַנאַל חולאתן. קעסיידערדיק כעדייקס, טרוקן אויג סינדראָום, "אַ קרענק מויז", נידעריק צוריק ווייטיק, ווי געזונט ווי אַ פּלאַץ פון פּראָבלעמס מיט דיידזשעסטשאַן - און דאָס איז נישט די גאנצע רשימה פון ילנאַסיז פֿאַרבונדן מיט אַ זיציק סטיל. צו פאַרמייַדן זיי, עס איז נייטיק צו קעסיידער דורכפירן די ווייַטערדיק געניטונג:

- טשאַרדזש פֿאַר די אויגן. עס נעמט בלויז אַ ביסל מינוט פון צייַט, אָבער עס איז זייער עפעקטיוו מידקייַט. עס זענען אויך ספּעציעל דראָפּס מיט טרוקן אויג סינדראָום. אין זאַץ זיי ריזעמבאַל מענטש רייַסן און זענען געניצט צו נאַס די ייבערפלאַך פון די ייבאָל.

- וואַרעם-אַרויף. פּונקט גענוג פּער שעה צו דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז ווי טול קאָפּ ראָוטיישאַן, סטרעטשינג און זיצן-אַפּס. דאס איז טאָמער אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ווי צו אָנהייבן אַן אַקטיוו סטיל. געדענקען אַז די הויפּט זאַך אין דעם פאַל - אַ קלאָר מאָוטאַוויישאַן און וועט מאַכט: איר מוזן זיין זיכער אַז איר ווילן עס, און וויסן וואָס איר ווילן עס, און דעמאָלט דער איניציאטיוו וועט זיין מער ווי געראָטן.