מאַכט אַרויף צו 12 שעה פון די טאָג: פֿעיִקייטן, רעסאַפּיז און מומחה עצה

מיט קיין וואָג אָנווער נייטיק צו שטרענג רעספּעקט די אויסדערוויילט דיעטע. עס ריקווייערז געבן אַרויף אַ זיכער גרופּע פון פּראָדוקטן, פילע פון וואָס זענען ליב געהאט. דעריבער, טריינג צו געפֿינען אַ דיעטע וואָס וועט מינאַמייז די רידזשעקשאַן פון אַ גרויס גרופּע פון פּראָדוקטן. "פּאָווער אַרויף צו 12 טעג," איינער פון די אָפּציעס איז גערופֿן אַ דיעטע. עס איז נישט זייער שווער, אָבער ריקווייערז אַ קאָמפּעטענט צוגאַנג און גענומען אין חשבון זיכער נואַנסיז.

דיעטע פֿעיִקייטן

די טייַטש פון דעם פּשוט עסנוואַרג - אַרויף צו 12 שעה פון דעם טאָג, איר קענען עסן עסנוואַרג מיט קליין אָדער קיין ריסטריקשאַנז. דעם רעפערס צו די באַגרענעצונג אויף די טייפּס פון עסנוואַרג אלא ווי קוואַנטיטי. איר קענען עסן וועלכער איר ווי, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז. אבער עס איז וויכטיק פונדעסטוועגן ביסלעכווייַז ריין אַרויף (אָדער צו די מאַקסימום שיעור) מעל און פעט. אויב דעם איז געשען, דער האַלבער טאָג דיעטע (אַרויף צו 12 שעה, איר קענען עסן אַלץ) וואָלט זיין רובֿ עפעקטיוו. דער פּרינציפּ פון דער סוד איז אַז אַלע פון די אַבזאָרבד עסנוואַרג פֿאַר פרישטיק פֿאַר אַן אַקטיוו טאָג צו קיצער און פּיינלאַסלי אַוועק. דעריבער, עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרבינדן אַ דיעטע מיט אַן אַקטיוו סטיל, למשל, אַ קליין דזשאַג אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט נאָך אַרבעט. אזוי, דער פאַרנעם עסנוואַרג ריסטריקשאַנז באווויגן אין די רגע העלפט פון די טאָג.

וואסער און דיעטע

אין קיין דערנערונג פּלאַן איז אַ זייער וויכטיק אָרט איז פאַרנומען דורך וואַסער. עס פאַסיליטאַטעס די באַזייַטיקונג פון דעם גוף פון שעדלעך עלעמענטן, אַזאַ ווי טאַקסאַנז. אין דערצו, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, די קאַנסאַמשאַן פון וואַסער אין די רעכט קוואַנטיטי איז נייטיק, ווייַל עס רימוווז פון דעם גוף פאַץ, וואָס צוגעשטעלט אַקטיוו סטיל זייער ספּידז אַרויף די וואָג אָנווער פּראָצעס. פֿאַר אַ דיעטע "פּאָווער 12" עס איז זייער וויכטיק צו טרינקען בעשאַס דעם טאָג פֿאַר לפּחות 1.5-2 ליטער פון וואַסער.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די מאָגן אָדער דיגעסטיווע סיסטעם, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. דאס אויך אַפּלייז צו די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די פּאַנקרעאַס און לעבער, ווי אַ שאַרף ענדערונג אין דיעטע און עסן פּאַטערנז קען אויך האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דער אַרבעט פון די ללבער. אין דערצו, דעם דיעטע איז ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וועמענס אַרבעט ינוואַלווז שווער גשמיות יגזערשאַן, ווייַל בעשאַס דער טאָג עס איז דיזייראַבאַל צו ריפּלעניש דעם גוף מיט ענערגיע, אַנדערש עס זאל זייַן יגזאָסטשאַן.

די הויפּט גרייַז

אויף מאַכט אַרויף צו 12 שעה פון דעם טאָג אין אַלע פאַרשידענע געדאנקען. מאל עס כאַפּאַנז צו זיין פאַלש. עקספּערץ זאָגן אַז די הויפּט גרייַז איז דער געדאַנק פון דעם דיעטע, ווי פּערמיסיוונאַס אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג. ווי אַ רעזולטאַט, מענטשן זענען שווער צו פאַרנוצן עסנוואַרג צו 12 שעה פון דעם טאָג, וואָס לידז צו חולאתן פון די דיגעסטיווע סיסטעם, ווי ווויל ווי צו די פאַקט אַז אַנשטאָט פון רידוסינג זייַן וואָג איז שטעלן.

עסנוואַרג כּללים

איינער פון די מערסט פאָלקס רעסאַפּיז אין דער מאָרגן פֿאַר די מאַכט צושטעלן סיסטעם אַרויף צו 12 שעה פון דעם טאָג איז ווי גייט. צו קאָכן קאַשע, פּלאָמבירן עס מיט מילך אין אַ שיסל לייגן די ניסלעך און האָניק צו טעם. אַן אנדער ברירה זאל זיין רייזאַנז. נאָך אַזאַ אַ פרישטיק איר וועט האָבן אַ גרויס צושטעלן פון ענערגיע, און טאָן ניט ווילן צו עסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

זינט אַרויף צו 12 טעג, איר קענען האָבן אַ ביסל מער פון וואָס איז דערלויבט, דעמאָלט קויפן זיך אַ באָנוס פון זיסוואַרג אָדער שטיקל. ווי דער געטראַנק זאל זיין טיי, קאַקאַאָ, זאַפט אָדער קאַווע.

רובֿ נוטרישאַנאַל עצה צו די רגע העלפט פון די טאָג. בעשאַס דעם פּעריאָד, איר מוזן זיין צוגעגרייט פֿאַר שטרענג ריסטריקשאַנז. עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז אין מאַכט ביז 00:00 אַרייַננעמען דיין באַליבט עסנוואַרג, אָבער אין אַ גלייַך סומע, און עסן די ווייַטער נאָכמיטאָג.

איר קענען טרינקען קעפיר אָדער יאָגורט, און מילך מיט נידעריק פּראָצענט פון פעט. אין דער רשימה פון אָטערייזד פּראָדוקטן און קעז.

טיי און קאַווע זאָל זיין שיקער אָן צוקער, אויב די וואַסער איז אָן גאַז. קיין זיס טרינקען זענען פּראָוכיבאַטאַד. אַלקאָהאָל, פון קורס, זאָל אויך זיין יקסקלודיד.

עסן Fruits און וועדזשטאַבאַלז. אָבער, עס זאָל ווערן דערמאנט אַז די זאַלץ און פּרעגלען די וועדזשטאַבאַלז איז ניט רעקאַמענדיד צו לייגן צוקער אין די פרוכט, אויך.

און פון קורס, קאַשע. איר קענען קלייַבן זיך אַ ביסל טייפּס פון טוווע וואָס איז געווען די דייווערסיטי. אַזוי פיל גרינגער צו פירן קיין דיעטע. אבער געדענקען, צוקער און זאַלץ צו לייגן איז פּראָוכיבאַטאַד. און נאָך, עס איז בעסער צו קויפן קאַשע, וואָס איז האַלב און נישט געחתמעט. דעם מער צו צוגרייטן, אָבער עס איז נוצלעך פֿאַר די אָרגאַניזם.

אַדוואַנטאַגעס פון דעם טיפּ פון עסנוואַרג

קאַמפּערד מיט אנדערע טייפּס פון דיייץ, די פּראָגראַם "מאַכט צו 00:00" האט אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז.

עס איז ניט שטרענג שטעלן פון פאַרבאָטן עסנוואַרג. עס איז דיזייראַבאַל צו רעדוצירן די זיס און מעל, אָבער איר קענען נאָך עסן. איר טאָן ניט האָבן צו געבן אַרויף דיין באַליבט זיסוואַרג אָדער שטיקל.

דיעטע העלפּס באַפרייַען דעם גוף. אַפֿילו אויב איר זענט נישט געגאנגען צו נאָכקומען מיט די פּראָגראַם פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ין אַ חודש איר וועט פּאָטער אייער גוף פון טאַקסאַנז.

דיעטע טוט נישט באַגרענעצן טערמין. עסן אויף די פּראָגראַם "12 טעג" קענען זיין אַ אַנלימאַטאַד נומער פון מאל, ביז איר פילן די לייטנאַס אין דעם גוף אָדער נישט נאָך פאַרלירן וואָג. אָבער, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו האַלטן קיין דיעטע ניט מער ווי 3-4 וואָכן, נאָך וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ ברעכן פֿאַר 1-2 וואָכן.

די גוף וועט ניט דערפאַרונג אַ דוחק פון זיכער פּראָדוקטן, דעריבער, וויטאַמינס און מינעראַלס.

דאס מאַכט קענען זיין קאָננעקטעד צו דיעטע פֿאַר די צווייט העלפט פון די טאָג אַזוי וועט באטייטיק פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט. למשל, איר קענען פאַרבינדן צו אַלע די געזונט-באקאנט פּראָגראַם "דו זאלסט ניט עסן נאָך 18", אַז איז יקסקלודיד פון די פּלאַנז פֿאַר די טאָג פון דיין מיטאָג. אין דערצו, דעם דיעטע אַלאַוז פֿאַר פאַסטינג טעג: אָנשטאָט פון די געוויינטלעך נאָר קענען טרינקען קעפיר אָדער יאָגורט אין דער מאָרגן עסנוואַרג.

נוציק הינץ

די הויפּט זאַך - צו נאָכפאָלגן די דיעטע, זייַן צוגעגרייט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון ריסטריקשאַנז. די באַלוינונג וועט זיין דער ערשטער העלפט פון דעם אנדערן טאג, ווען איר קענען עסן אַ שטיק פון זיסוואַרג, אָבער דעמאָלט ווידער נאָך 12:00 - סטרינדזשאַנט באַנס. אין דערצו, עס איז דיזייראַבאַל אין דעם צייַט צו אַרבעטן, וואָס וועט דיסטראַקט פון די טעמטיישאַנז. און, איר קענען גיין פֿאַר אַ דזשאַג אין די אָוונט, אָדער לפּחות גיין. 20-30 מינוט אין די פריש לופט וועט העלפן צו לעסאָף אַנלאָוד די גוף איידער געגאנגען צו בעט.

עסנוואַרג פּראָגראַם "12 טעג" איז זייער פּשוט, אָבער ריקווייערז אַ סטאַביל פאָרשטעלונג און מי. עס איז וויכטיק צו באַן דיין ווילפּאַוער. דיינינג איידער 12:00 האט פילע Benefits, אָבער אַז זיי טאָן ניט נאָר הערן, אָבער אויך צו דערפאַרונג, זייַן זיכער צו פּרובירן. ערשטער עס וועט זיין אַ ביסל שווער, אָבער נאָך אַ ביסל טעג עס וועט ווערן אַ טייל פון דיין וואָכעדיק לעבן.

גוט גליק צו איר אויף דיין וועג צו די געבעטן רעזולטאטן!