8 פון מאָדנע און ומגעוויינטלעך וועגן צו האַלטן סנאָרינג

אויב סנאָרינג האלט איר וואך אַלע נאַכט, אָדער אַוטאָ א דרייווינג מיט דיין שוטעף ס מיינונג, איר ניטאָ ניט אַליין. לאַנדזשאַטודאַנאַל לערנען איז געווען באגלייט אין 1993 וואָס געוויזן אַז 44 פּראָצענט פון מענטשן און צוואַנציק-אַכט פּראָצענט פון נשים כראָפּען קעסיידער, אַזוי עס איז גאַנץ אַ פּראָסט פּראָבלעם. סנאָרינג אַקערז ווען דער אויבערשטער ערוויי מאַסאַלז אָפּרוען און רעדוצירן די דורכפאָר פון לופט דורך די האַלדז. דעם לידז צו די פאַקט אַז די באַוועגונג פון לופט קריייץ אַ ווייבריישאַן. געזונט איז ניט נאָר אַנויינג אנדערע, אָבער אויך ימפּערז די קוואַליטעט פון שלאָפן: דער מענטש וואס סנאָרעס, ניט געטינג גענוג שלאָף און פילן מיד דעם אנדערן טאג. ניט סאַפּרייזינגלי, פילע מענטשן וואס לייַדן פון סנאָרינג, אָנהייבן קוקן פֿאַר דרכים פון באַהאַנדלונג.

אנדער ברירה באַהאַנדלונג

פילע מענטשן זענען כעזיטאַנט צו גאַנץ ומגעוויינטלעך מעטהאָדס. וואָס וואָלט זיין די אַלטערנאַטיוועס? לעמאָשל, וויסן צו שפּילן די דידגערידאָאָ, די נאציאנאלע קיילע פון ינדידזשאַנאַס אַוסטראַליאַנס. עס איז אַ ווינט קיילע וואָס ריקווייערז קעסיידערדיק אָטעמען, ד"ה די פיייקייַט צו אָטעמען אין די נאָז און מויל אין דער זעלביקער צייַט צו אָטעמען. דעם סטרענגטאַנז די האַלדז מאַסאַלז און העלפּס צו פאַרמייַדן יבעריק אָפּרו פון ערוויי מאַסאַלז. ווי אַ רעזולטאַט פון סנאָרינג קענען זייַן פאַרפאַלן. אין 2006, אַפֿילו די שטודיום האָבן שוין באגלייט ווייַזונג אַז דער שפּיל איז אויף די דידגערידאָאָ העלפּס באַקומען באַפרייַען פון סנאָרינג. אין דער זעלביקער צייַט עס זענען פילע אנדערע אַלטערנאַטיוועס צו סאָלווע די פּראָבלעם. עטלעכע פון זיי זענען רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים, בשעת אנדערע כאַפּן ערנסט שאלות. אויב איר 'רע טשיקאַווע, וואָס מעטהאָדס זענען געניצט דורך עטלעכע מענטשן, באַקומען באַקאַנט מיט די מעטהאָדס דיסקרייבד ונטער. עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז אין עטלעכע קאַסעס, סנאָרינג קענען זייַן פֿאַרבונדן מיט אַלערדזשיז, קאָולדז, אַביסאַטי אָדער יבעריק אַלקאָהאָל נוצן, אין דערצו, מאל סנאָרינג קענען אָנווייַזן אַ קרענק אַזאַ ווי אַפּנעאַ. עס איז קעראַקטערייזד דורך פּלוצעמדיק ינטעראַפּשאַנז אין ברידינג בעשאַס שלאָפן, עס קענען זיין גאָר געפערלעך. אויב איר קאַנסיסטאַנטלי כראָפּען, זאָל זען אַ דאָקטער. געהעריק דיאַגנאָסיס און יחיד באַהאַנדלונג וועט העלפן איר צו באַוואָרענען אַ געזונט שלאָפן. און איצט לאָזן 'ס באַקומען באַקאַנט מיט ומגעוויינטלעך אָפּציעס צו באַקומען באַפרייַען פון סנאָרינג!

טעניס פּילקע סעוון צו די העמד צוריק

דעם אופֿן איז באוויליקט דורך דאקטוירים! שטודיום האָבן געוויזן אַז ווען אַ מענטש סליפּס אויף זיין צוריק, סנאָרינג איז ענכאַנסט ווייַל דעם פּאָסטן העלפּס צו אָפּרוען די שפּראַך און עס בלאַקס ברידינג. אויב איר זענט סוטורעד צו זייַן העמד טעניס פּילקע און גיין צו שלאָפן אין עס, איר קענען נישט זעמל איבער אויף זיין צוריק, עס וועט זיין גאָר פּריקרע. פּרובירן צו שטעקן צו דעם אופֿן פֿאַר צוויי וואָכן, ווי בעשאַס דעם צייַט עס וועט זיין מעגלעך צו באַקומען געניצט צו שלאָפן אויף זיין זייַט. אויב עס וואָלט נאָר באַקומען אין די וועג איר שלאָף און איר וועט וועקן אַרויף קעסיידער פון די ומבאַקוועמקייַט, עס מוזן זיין קאָנקלודעד אַז דאָס איז ניט דער בעסטער וועג פֿאַר איר.

ינסערץ אין די קישן

עס זענען ספּעציעל עלעקטראָניש דיווייסיז אַז קאָנטראָלירן די געזונט פון סנאָרינג. ווען ער איז געזען, דער מיטל סענדז אַ סיגנאַל צו די אַרייַנלייגן אין אַ קישן אַז דזשענטלי ענדערונגען די שטעלע פון די קאָפּ, פּראַמפּטינג נישט אַ מענטש, אָבער אַלאַוינג אים צו אָטעמען אָן שוועריקייט. עס סאָונדס טשיקאַווע, אָבער צי דעם אַרבעט? עסטימאַטעס גענוג געמישט, עטלעכע דאקטוירים גלויבן עס איז אַ גוט ניט-ינווייסיוו וועג, בשעת אנדערע טראַכטן עס ס 'נאָך ווערסאַן שלאָפן קוואַליטעט, ווי ווען דרייווינג אַ קישן איר וועט וועקן אַרויף, אַפֿילו אויב זיי טאָן ניט באַמערקן און טאָן ניט געדענקען אין דער מאָרגן. איר וועט ניט פילן די פול ריקופּעריישאַן, אַזוי דעם טעכניק וועט רעדוצירן דיין ענערגיע.

ברידינג ודזשדזשייַי

דאס איז אַ ספּעציעל ברידינג אַז יאָגאַ פיר. פֿאַר עס איז נייטיק צו סלאָולי ייַנאָטעמען, אַ ביסל סטריינינג די מאַסאַלז פון די האַלדז, און דעמאָלט ויסאָטעמען דורך דער נאָז מיט אַ כיסינג געזונט. דעם העלפּס צו שטארקן די מאַסאַלז פון די האַלדז און אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון סנאָרינג. דאקטוירים גלויבן אַז דעם טעכניק איז לעגאַמרע ומשעדלעך. אַפֿילו אויב עס טוט נישט העלפן איר האַלטן סנאָרינג, עס וועט העלפן איר מער אָפּרוען בעשאַס דעם טאָג. ווערט אַ פּרובירן צו זייער אייגן דערפאַרונג צו פּרובירן די עפפעקטיווענעסס פון דעם אופֿן.

קאַמפּרעשאַן סטאָקקינגס

איר מיסטאָמע וויסן וואָס קאַמפּרעשאַן סטאָקקינגס. ריסערטשערז האָבן געפֿונען אַז עטלעכע מענטשן וואס לייַדן פון שלאָפן אַפּנעאַ, קענען קאָפּע מיט די פּראָבלעם מיט זיי. אָבער, דעם אופֿן זאָל ווערן באהאנדלט מיט וואָרענען. אין דערצו, די לערנען האט נישט אָפּשאַצן די פֿאַרבעסערונג פון די קוואַליטעט פון שלאָפן. אין דערצו, עס איז נייטיק צו קלייַבן די רעכט סאַקס אויך הויך מדרגה פון קאַמפּרעשאַן קענען שאַטן דיין וועינס אויב איר האָבן קיין זאָגן פֿאַר די נוצן פון דעם טיפּ פון זאָק.

סאַקער פֿאַר אַ שפּראַך

מער פאָרשונג דעם ונטערטעניק זאל זיין רעפעררעד צו ווי "די שפּראַך פון ימפּרוווינג די מיטל." די סאַקשאַן גלעזל סטיקס צו די צונג און פּולז עס פאָרויס, נישט אַלאַוינג אים צו פאַרשפּאַרן די ערוויי. דאקטוירים גלויבן עס זאל העלפן, אָבער נוצן איז אַנלייקלי צו זיין באַקוועם: ניט אַלע מענטשן זענען ביכולת צו שלאָפן בייַ אַלע מיט די מיטל אין די מויל, ווי דאָס איז גאָר ומגעוויינטלעך.

די שיף נעטי

דאס איז אַ ספּעציעל שיף אַז ריזעמבאַלז אַ קליין טשייַניק. עס איז געניצט צו וואַשן די רעספּעראַטאָרי שעטעך. דאס איז אַ עפעקטיוו און גרינג וועג, אָבער די שיף איז required צו קאַנטיניולי געוואשן מיט דיסטילד אָדער בוילד וואַסער. אויב איר טאָן ניט ונ דורך ריין עס, עס וועט זייַן די באַקטיריאַ אַז פירן צו פאַרשידן ינפעקטיאָנס. דעם קענען זיין געפערלעך פֿאַר דיין געזונט, אַזוי מייַכל דעם פּראָצעדור זייער עמעס און Carefully.

עלעקטראָשאָקק

עס זענען דיווייסיז אַז שיקן אַן עלעקטריש סיגנאַל ליכט, ווען עס איז באשלאסן די געזונט פון סנאָרינג. ווי אַ רעזולטאַט, אַ מענטש באוועגט און באוועגט די האַלדז, וואָס טוט ניט לאָזן צו אָפּרוען די האַלדז מאַסאַלז. עס סאָונדס מאָדנע? איר ניטאָ רעכט, די דאקטוירים טאָן ניט אַפּרווו פון אַזאַ אַ אופֿן. לויט צו עקספּערץ, אַזאַ אַ ונטערטעניק איז ניט אַפֿילו ווערט ספּענדינג געלט. דאך, צו לערנען וועגן די עקזיסטענץ פון אַזאַ אַ מיטל איז נאָך טשיקאַווע.

וויסן צו שפּילן אַ ווינט קיילע

דעם אופֿן האט שוין געווען דערמאנט פריער: פּלייינג די דידגערידאָאָ איז באשטעטיקט דורך וויסנשאַפֿט אנדער ברירה צו דער נאָרמאַל באַהאַנדלונג פון סנאָרינג. אין פאַקט, איר קענען לערנען צו שפּילן קיין ווינט קיילע, למשל, אין שופֿר אָדער טראָמבאָן. דעם איז ניט ווייניקער עפעקטיוו אין רידוסינג די געלעגנהייַט פון דעוועלאָפּינג שלאָפן אַפּנעאַ. אין נאך, די געזאַנג אויך סטרענגטאַנז די האַלדז מאַסאַלז און ראַדוסאַז די ינטענסיטי פון סנאָרינג בייַ נאַכט, אַזוי איר קענען פיר און אָן מכשירים.