געטרונקען רעזשים: אָרגאַניזירונג און כּללים. אָרגאַניזירונג פון טרינקט רעזשים אין שולע אָדער קינדער - גאָרטן

געהעריק דערנערונג און טרינקט רעזשים זענען די שליסל צו מצליח לאָנדזשעוואַטי. א מענטש איז צוויי-דריט פון וואַסער, אַזוי עס איז אַזוי וויכטיק צו טייַנען אַ וואָג פון פליסיק אין דעם גוף.

אַלגעמיין קאַנסעפּס

טרינקט רעזשים איז די סדר פון וואַסער קאַנסאַמשאַן, וואָס נעמט אין חשבון די פיזיאַלאַדזשיקאַל קעראַקטעריסטיקס פון אַ מענטש און די סוויווע. עס איז וויכטיק אַז די פליסיק רעזערוו אין דעם גוף איז געהאלטן ין נאָרמאַל לימאַץ. ספּעציעל עס קאַנסערנז מענטשן לעבעדיק אָדער ארבעטן אין באדינגונגען פון הויך היץ. דער אָרגאַניזאַציע פון די טרינקט רעזשים אויך נעמט אין חשבון די געדויער פון גשמיות טעטיקייט.

די ריכטיק סדר פון וואַסער קאַנסאַמשאַן זאָל זיין געמאכט קאָרעוו צו די עלטער פון דעם מענטש און זייַן טיפּ פון טעטיקייט. ליקוויד פון פליסיק קענען גרונט באַטייַטיק ענדערונגען אין די גוף. פון די סימפּטאָמס פון דיכיידריישאַן קענען זיין ידענטיפיעד שאָרטנאַס פון אָטעם, פּאַלפּיטיישאַנז, טיקאַנינג די בלוט, עקל, דאָרשט, טרוקן הויט, אַנקאַנטראָולד פאַלן וואָג. נאָרמאַלייז די אָפּעראַציע פון אַלע ינערלעך סיסטעמען אין דעם פאַל איז ביכולת בלויז צו די ריכטיק טרינקט רעזשים. עס וועט פֿאַרבעסערן וואַסער-זאַלץ מאַטאַבאַליזאַם און די טעטיקייט פון די הויפט נערוועז סיסטעם און אַלע אָרגאַנס. יבעריק פליסיק איז ווי געפערלעך צו יומאַנז ווי זייַן דיפישאַנסי. בפֿרט אַפעקטיד ניר און הויט. דורך זיי, אַ גרויס נומער פון סאָלץ הייבט צו זיין עקסקרעטעד. אין דעם פאַל, דער מענטש דאַרף צו רעדוצירן די סומע פון וואַסער קאַנסומד. דיסאָרדערלי טרינקט אויך האט אַ אַדווערס ווירקונג אויף דעם גוף. עס ווערסאַנז די דיגעסטיווע פּראָצעס, קריייץ אַן נאָך מאַסע אויף די האַרץ און קידניז.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז רובֿ פון די וואַסער גייט אריין די גוף אין די פאָרעם פון פליסיק און עסנוואַרג און בלויז 10% איז געשאפן אין די אינערלעכער סיסטעם פון מענטשן.

די בענעפיץ פון די ריכטיק געטרונקען רעזשים

וואַסער איז נייטיק פֿאַר לעבן פיל מער ווי עסנוואַרג. אָן שפּייַז, אַ מענטש קענען בלייַבנ לעבן פֿאַר אַ חודש און אַ האַלב, און אָן פליסיק - ניט מער ווי 72 שעה. כּמעט 70% פון די מענטשלעך גוף באשטייט פון וואַסער. רובֿ פון עס איז קאַנטיינד אין מוסקל מאַסע (אַרויף צו 50%), נאכגעגאנגען דורך לעבער (16%), ביין (13%) און בלוט (5%). די רוען פּראָצענט איז פונאנדערגעטיילט צו ינערלעך אָרגאַנס.

אין דעם מענטש גוף, וואַסער איז אומעטום: אין סעלז, אין זייער שאָל, אַרום זיי. דעריבער, די אָרגאַניזאַציע פון די טרינקט רעזשים איז אַזוי וויכטיק פֿאַר לעבן. די עקסטראַקעללולאַר פליסיק פון מענטש איז ענלעך אין זאַץ צו ים וואַסער. דעם בלוט און לימף, און די ספּיינאַל שנור, און ינטעסטאַנאַל דזשוסאַז. א גרויסע פּראָצענט פון די עקסטרוסעללולאַר פליסיק זאַץ איז פּראָטעין און סאָדיום. געהעריק טרינקט רעזשים העלפט צו נאָרמאַלייז די גוף ס הויפּט פאַנגקשאַנז. וואַסער פּאַרטיסאַפּייץ אין כעמיש ריאַקשאַנז פארבונדן מיט דיידזשעסטשאַן, מאַטאַבאַליזאַם, ספּליטינג פון עסנוואַרג פּאַרטיקאַלז. דערצו, עס פיעסעס אַ יינציק אַריבערפירן ראָלע, וואָס איז, עס דיליווערז זויערשטאָף און אנדערע מיקראָקאָמפּאַנאַנץ צו די בלוט און סעלז. עס איז די וואַסער וואָס מיינט די שטענדיק טעמפּעראַטור פון די גוף און ינשורז די גרייטקייַט פֿאַר פיזיש טעטיקייט.

ווי פיל זאָל איך טרינקען?

וואַסער גייט אריין די גוף דורך די דיגעסטיווע שעטעך. עס איז וויידלי געניצט אין עטלעכע וועגן: מיט פיס, מיט פּישעכץ, מיט שווייס, דורך די לונגען. דעריבער, די סומע פון פליסיק איז יוזשאַוואַלי באשלאסן דורך זייַן אָנווער פֿאַר דעם קראַנט טאָג. אַזוי, אַ דערוואַקסן מענטש פארלירט אַרויף צו 3 ליטער פון וואַסער אין 24 שעה.

אין הייס וועטער אָדער מיט שטרענג פליסיק לאָודז, פיל מער איז רעזולטאַט. א ענלעך סיטואַציע מיט אַרבעט אין טנאָים פון די העכסטן מעגלעך טעמפּעראַטור ינדאַקייטערז, פֿאַר בייַשפּיל, אין די מעטאַלערדזשיקאַל אינדוסטריע אָדער אין קוילן מינינג. אין דעם פאַל, אַ מענטש זאָל טרינקען 4 - 5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. אין אַזאַ שטרענג באדינגונגען, עס איז וויכטיק אַז די גוף בלייבט אין טאָן, און פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו נאָרמאַלייז די וואָג פון די פליסיק, קאַמפּאַנסייטינג פֿאַר זייַן אָנווער. אונטער נאָרמאַל באדינגונגען פון לעבן, אַ מענטש זאָל טרינקען 2.5-3 ליטער פון וואַסער. דעם איז בעערעך 12 ברילן (8 טעפּלעך). אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז די טעגלעך וואַסער נאָרמאַל (3 ליטער) זאָל זיין שיקער אין די פאָרעם פון אַ פליסיק. א גרויס טייל קומט צו דער גוף פון עסנוואַרג.

אינטערנאַציאָנאַלער סטאַנדאַרדס

די טרינקט רעזשים מוזן נאָכקומען מיט בכלל אנגענומען אינטערנאַציאָנאַלע סטאַנדאַרדס. אַזוי, מיט נידעריק טעטיקייט (זיציק אַרבעט, אַ שטיל לייפסטייל), די פליסיק קלאַל פֿאַר אַ מענטש וויידזשינג 50-60 קג איז אַרויף צו 1.85 ליטער. אין אַ וואָג פון 70-80 קג, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַרויף צו 2.5 ליטער, 90-100 קג - אַרויף צו 3.1 ליטער. אין דער זעלביקער צייַט, ארבעטן און לעבעדיק טנאָים זאָל זיין גינציק.

מיט מעסיק טעטיקייט פֿאַר מענטשן מיט אַ וואָג פון 50-60 קג, די סומע פון שיקער פליסיק פארבליבן אין 2-3 ליטער. פֿאַר די וואס וואָג 70-80 קג, די נאָרמל וועט זיין 3 ליטער פון וואַסער, און פֿאַר יענע וואס זענען 90-100 קג, 3.3-3.6 ליטער. לעבעדיק און ארבעטן באדינגונגען זענען מעסיק. מיט הויך טעטיקייט אָדער שטרענג הייס קלימאַט, די סומע פון טרינקט קענען דערגרייכן אַרויף צו 5 ליטער. פֿאַר מענטשן מיט אַ קאַמפּעקשאַן פון 50 צו 70 קג, די פליסיק רעזערוו זאָל זיין 2.5-3 ליטער, פֿאַר וואָג 80-100 קג - וועגן 4 ליטער. די פולער דער מענטש און זיין גשמיות מאַסע, די העכער די מדרגה פון פליסיק קאַנסומד.

ווען און ווי איר זאָל טרינקען

איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן וואַסער בלויז פֿאַר 15-20 מינוט איידער עסן. עס איז שטרענג פֿאַרמאַכט צו טרינקען אין מילז, אַפֿילו ערגער - נאָך עס. דער פאַקט איז אַז די פליסיק בלעטער די מאָגן בלויז 10-15 מינוט נאָך עס גייט אריין די דיגעסטיווע שעטעך. בעשאַס די מאָלצייַט וואַסער וועט צעפירן די בייל, פּראַמאָוטינג אַקסעלערייטיד קלעאַוואַגע און יקסקרישאַן פון נוטריאַנץ. דעם וועט זייער פאַרשווינדן דעם פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן.

מיט אַ טרויעריק טרינקען נאָך עסן, אַלע ונדאַדזשעסטיד עסנוואַרג פּאַרטיקאַלז וועט זיין פּראָנע צו פערמאַנטיישאַן און פּעטרעפאַקטיאָן. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז עסנוואַרג מיט קראָכמאַל צופרידן איז גאָר קלעאַוועד בלויז נאָך 2 שעה, און פּראָטעין - 2-3 מאל סלאָוער. דעריבער, נאָך עסן, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן פליסיק בלויז נאָך די צייַט ערלויבט פֿאַר דיידזשעסטשאַן. אָנהייבן דעם טאָג בעסער נאָר שיקער אויף אַ ליידיק מאָגן מיט אַ גלאז פון וואַסער מיט סקוויזד אים אַ רעפטל פון צייַטיק לימענע. פֿאַר פרישטיק, טיי אָדער כערבאַל דעקאָקטיאָן (ניט מער ווי 0.5 ליטער) איז פּאַסיק. אויך, איר זאָל טרינקען 1-2 ברעקלעך פון וואַסער פֿאַר יעדער מאָלצייַט. בייַ נאַכט, עס איז קעדייַיק נישט צו טרינקען. פֿאַר אַ פּאָר פון שעה איידער שלאָפן, איר קענען טרינקען 1 גלאז.

אין הייס וועטער, ווען דאָרשט ינטענסאַפייז, איר דאַרפֿן צו טרינקען 0.5-1 ליטער מער. אָבער, עס זאָל זיין געשווינד ביסלעכווייַז, אין אַ ביסל סיפּס, אַזוי נישט צו רייצן די גאַסטריק מיוקאָוסאַ.

אָפּטימאַל פליסיק קוואלן

עס איז בעסטער סוטאַד פֿאַר אָפט געטרונקען פּשוט בוילד וואַסער. דאך, די פליסיק פון אָפּגאַנג סיסטעמען האט אַ נומער פון דיסאַדוואַנטידזשיז, אַזאַ ווי די בייַזייַן פון קלאָרין און אנדערע כעמישער עלעמענטן וואָס פאַרנוצן די אַלט פּייפּס. עטלעכע פון זיי זענען יראָודיד אָדער געזעצט נאָך אַ ביסל שעה נאָך זייַענדיק געהאלטן אין אַ עפענען קאַנטיינער. אָבער, ניט אַלע קעמיקאַלז קענען זיין דיספּאָוזד פון. פֿאַר בייַשפּיל, פירן טוט ניט יוואַפּערייט אַפֿילו ווען בוילינג. אויך אין די קאַנער וואַסער עס זענען באַקטיריאַ. אבער אין דעם פאַל, הויך טעמפּעראַטורעס (בוילינג) וועט קומען צו ראַטעווען. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז היץ באַהאַנדלונג זאָל אַפֿילו זיין אונטערטעניק צו "פרילינג" וואַסער פון לאגלען.

די רעכט טרינקט רעזשים איז באזירט אויף די רייַך קאַנסאַמשאַן פון טיי. עס טוט נישט ענין וואָס סאָרט עס איז, גרין אָדער שוואַרץ. די הויפּט זאַך איז אַז עס איז פרעשלי ברוד און נישט שטאַרק. טיי כּולל פילע בייאַלאַדזשיקאַל קאַמפּאָונאַנץ, אַזאַ ווי קאַרבאָוכיידרייץ, אַמינאָ אַסאַדז, מינעראַלס, פּעקטינס, וויטאַמינס. אין דערצו, דעם טרינקען טאָנעס די וואַסקיאַלער סיסטעם און די הויפט נערוועז סיסטעם, נאָרמאַלייזיז דיידזשעסטשאַן און מאַטאַבאַליזאַם, רימוווז די קאָפּווייטיק. אן אנדער וויכטיק עלעמענט פֿאַר טרינקט איז זאַפט. דאָ, לעגאַמרע קיין: פרוטי, גרינס און אַפֿילו ערבאַל. די זאַפט איז דער הויפּט רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס יקערדיק פֿאַר די גוף.

דער רעזשים פון געהעריק טרינקט אין קינדער - גאָרטן

אין פאַר-שולע אינסטיטוציעס, די ערשטיק אַרבעט איז צו אָרגאַניזירן בייַצייַטיק וואַסער קאַנסאַמשאַן לויט צו היגיעניש סטאַנדאַרדס. געטרונקען רעזשים אין די קינדער - גאָרטן גיט כּללים פֿאַר סטאָרינג בוילד וואַסער (אַרויף צו 3 שעה). די פליסיק זאָל זיין פאַראַנען צו די תלמידים בעשאַס די גאנצע בלייַבן אין די ווענט פון די ינסטיטושאַן.

לויט צו בכלל אנגענומען נאָרמז, די קינד זאָל באַצאָלן וואַסער אין אַ סומע פון 80 מל פּער 1 קג פון וואָג. בעשאַס די בלייַבן אין די קינדער - גאָרטן, דער באַנד פון פליסיק שיקער דורך די תּלמיד זאָל זיין בייַ מינדסטער 70% פון די וואָג. עס איז וויכטיק אַז די וואַסער טעמפּעראַטור איז צווישן 18 און 20 דיגריז. די פליסיק איז סאַפּלייד בלויז אין באהאנדלט סעראַמיק קאַנטיינערז.

די ריכטיק געטרונקען רעזשים אין שולע

יעדער בילדונגקרייז ינסטיטושאַן מוזן צושטעלן זייַן סטודענטן מיט אַ סענטראַלייזד וואַסער צושטעלן סיסטעם. דעם אַפּלייז צו טרינקט קוואלן, און סטאַנציע קריינז. די אָרגאַניזאַציע פון די טרינקט רעזשים אין דער שולע זאָל זיין געפירט אויס אַזוי אַז די סטודענטן אין אַ פֿרייַ אַקסעס בעשאַס דעם טאָג האט די געלעגנהייט צו ריפלעניש די גוף פון פליסיק אין דעם גוף. דער קאָפּ פון די קוואלן זאָל זיין שטעלן אַזוי אַז די הייך פון די שפּריץ איז 10-25 סענטימעטער.

אין פאַל פון מאַלפאַנגקשאַנז מיט סענטראַלייזד וואַסער צושטעלן, עס איז נייטיק צו אָרגאַניזירן אַ צייַטווייַליק טרינקען רעזשים ניצן פּריפּאַקידזשיד פליסיק אין קאַנטיינערז (ברילן מיט טיי, זאַפט, קאַמפּאָוט, לאגלען, אאז"ו ו).

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

קאָנסומע וואַסער יוואַנלי און סלאָולי. אין די הייס צייַט - עטלעכע סיפּס. פֿאַר אַ דערוואַקסן, די טעגלעך סומע פון פליסיק קענען זיין קאַלקיאַלייטאַד דורך די פאָרמולע: 40 מל פּער 1 קג פון מאַסע. די מערסט געשווינד קאַנסומד טרינקען איז זאַפט. עס טוט נישט דאַרפן ענערגיע פֿאַר ספּליטינג. די מאַקסימום טעגלעך באַנד פון דזשוסאַז איז אַרויף צו 1.5 ליטער.