די מערסט פאָלקס געניטונג מיט דומבבעללס פֿאַר גערלז

איר שטימען אַז אָפט צו באַזוכן גימס און טויגיקייַט סענטערס טאָן ניט האָבן גענוג צייַט, און א מאל פינאַנסעס. צו קאָפּע מיט די סיטואַציע און קויפן אַ שיין און סעקסי גוף און קענען זיין אין שטוב, באזירט אויף ספּעשאַלי דיזיינד עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פֿאַר גערלז. די קלאסן דאַרפן נישט אַזוי פיל צייַט, ווייַל ספּענדינג צייַט איז ניט מער נויטיק אויף די וועג צו די ספּאָרטזאַל. באָוגהט איין מאָל אַ האַנטעל (וואָס קאָסטן פיל ווייניקער ווי אַ אַבאָנעמענט צו אַ טויגיקייַט צענטער) וועט לעצטע פֿאַר פילע יאָרן, העלפּינג צו האַלטן אַ שלאַנק פיגור און טאָט.

וואַרעם-אַרויף

איידער Performing די עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פֿאַר גערלז, זאָל זיין אַ גוט וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז - דעם וועט העלפן פאַרמייַדן ינדזשעריז און פאַרגרעסערן די עפפעקטיווענעסס פון דיין וואָרקאָוט. צו באַקומען סטאַרטעד, נאָכגיין אַ טוץ טילץ צו די זייַט און צוריק און אַרויס. דערנאָכדעם פּאָפּריסעדייַטע אַ ביסל מאל, דורכפירן אַ סעריע פון דזשאַמפּס אין איין אָרט און לויפן אַרום דעם צימער אָדער אויף דעם אָרט פֿאַר 3-5 מינוט. ווען די מאַסאַלז וואָרמד אַרויף, עס איז מעגלעך צו גיינ ווייַטער צו דער הויפּט טייל.

די הויפּט טריינינג קאָמפּלעקס

די פּראָגראַם פון עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז מוזן זיין ציען אַרויף אין אַזאַ אַ וועג צו געבן די מוסקל גרופּעס אין נויט פון טריינינג. מיט קאַנווענשאַנאַל דומבבעללס קענען "פּאָמפּע" די הענט, קאַסטן, צוריק. די קאָמפּלעקס קען זיין פאָרשטעלן געניטונג, וואָס אַרייַננעמען מוסקל אָפּעראַציע פון דער פּרעסע, טייז, אאז"ו ו קלייַבן די טייפּס פון עקסערסייזיז אַז וועט העלפן צו סאָלווע דיין באַזונדער פּראָבלעם.

געניטונג האַנט

זיצן אַראָפּ אָדער ווערן גלייַך, צוריק גלייַך. קלייַבן אַרויף דיין דומבבעללס און דורכפירן גרייַזל עלבאָוז, פּיקינג אַרויף שעלז צו אַקסל. פּאָזינג אין די שפּיץ פֿאַר אַ רגע, נידעריקער דיין הענט אַראָפּ. איר קענען טאָן די געניטונג, ליפטינג צוויי דומבבעללס אין אַמאָל, איר קענען טאָן עס אָלטערנאַטלי.

געניטונג פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז

עקסערסיסעס פֿאַר די קאַסטן מיט דומבבעללס העלפן האַלטן מער שיין געשטאַלט פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. קאָפּעס מיט דעם אַרבעט ברידינג הענט מיט פּאָלוקילאָגראַממאָווימי שעלז אין האַנט. זאָל ליגן אויף אַ שמאָל באַנק אָדער סטולז ציען לעבן. נידעריקער געווער מיט ווייץ אַראָפּ. דורכפירן ליפטינג דומבבעללס אַרוף און דעמאָלט לאָוערינג זיי אַראָפּ. עלבאָוז אַזוי זאָל זייַן אַ ביסל בענט.

בויער דריקן

עס איז קיין סוד אַז די סטאַנדאַרט פון ווייַבלעך אַטראַקטיוונאַס איז טאָט טאַמי. עס זענען עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פֿאַר וואָמען אַז העלפן צו קאָפּע מיט דעם אַרבעט. אַזאַ שעלז וועט העלפן צו געשווינד באַזייַטיקן וידעפדיק פעט אין די אַבדאָמינאַל וואַנט און מאַכן אַ פלאַך מאָגן און פּאַסיק. זאָל ליגן אויף זיין צוריק, גענומען אַ האַנטעל מיט ביידע הענט און האלטן עס אין קאַסטן מדרגה. דורכפירן ליפטינג און לאָוערינג פון דעם גוף. צו מאַכן די געניטונג מער טשיקאַווע און מער קאָמפּליצירט, יוטאַלייזינג די לאַטעראַל אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, איר קענען טאָן עס ליגנעריש אויף פיטבאַלל.

קלייַבן פון אַ פּראָפּאָסעד שטעלן פון יענע עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פֿאַר גערלז וואָס זענען רובֿ באַטייַטיק צו איר. זייט זיכער צו דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז נאָך די הויפּט קאָמפּלעקס - עס וועט פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון טריינינג, און איר געשווינד דערגרייכן און קוואַליטעט פון די געבעטן רעזולטאטן!