דזשאַנעט דזשענקינס: "די ידעאַל דריקן" און "קאָררעקטיאָן פון טייז און הינטן." תגובות מיט שלי

אויף די ערעוו פון די זומער, און די וואָג ווייַזן דיסאַפּוינינג Figures? אין מיין קאָפּ עס מיד געדאַנק וועגן דערנערונג און געבן אַרויף די זיס ווייַטער מאנטאג. דעם, פון קורס, העלפן צו פאַרלירן וואָג, אָבער צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די הינטן און די בויך איז ביכולת צו געניטונג אַ האָלליוואָאָד טריינער דזשאַנעט דזשענקינס. "די ידעאַל דריקן" - אַזוי-גערופֿן צוואַנציק-מינוט סעסיע, וואָס ריקווייערז קיין ספּאָרט עקוויפּמענט, און אַזוי עס איז צוטריטלעך צו אַלעמען. דער רעזולטאַט נאָך אַ חודש טריינינג - מינוס 4 סענטימעטער אין טאַליע.

קראַפטיק דזשאַנעט

די שוואַרץ אַטלעט איז געבוירן געוואָרן אין אַ נעבעך משפּחה אויף די אַוצקערץ פון אַטאַוואַ. זי איז געווען איינער פון דרייַ קינדער, וואס זענען געווען האט דורך אַ איין מוטער. זינט קינדשאַפט, ער בעקאַנד איר רירעוודיק גאַמעס, און שולע-עלטער מיידל האט נישט פאַרפירן אַ איין ספּאָרט געשעעניש ווי אַ באַטייליקטער. פֿאַר דזשאַנעט לייַדנשאַפט פֿאַר ספּאָרט האט ווערן אַ מין פון קאַקון, פּערטעקטינג עס פון די נעבעך לעבן. זי פּעלץ זייַן העכערקייַט אין דעם פערדל, און דעם האט צוגעגעבן צו איר בטחון.

נאָך קאָלעגע, דזשענקינס האט מאַסטערד די דרייַ ספּעשאַלטיז אין די פעלד פון דערנערונג און ספּאָרט מעדיצין. זי אנגעהויבן קאָוטשינג קאַריערע, און פּאַראַלעל צו עס איז געווארן אַ בלאָג. ווערטפול רעקאַמאַנדיישאַנז האָבן געפֿירט צו רעקאָרדירן-ברייקינג 20,000,000 קוקן פּער טאָג איר בלאָג. וועגן אַ מיידל גערעדט אין סטעלער קרייזן. הייַנט, עס איז דער אַמבאַסאַדאָר פון ניקע אין דער וועלט, די פּערזענלעך טריינער פון אַזאַ באַרימט מענטשן ווי קאַרמען עלעקטראַ, ראָזעווע, אַלישאַ קיז, קעלי Rowland. פילע פון די מגילה דעוועלאָפּעד דזשאַנעט דזשענקינס: "די ידעאַל דריקן", "קערעקשאַן פון די הינטן", "ביקיני" און אנדערע.

פלאַך טאַמי

קיין געניטונג דורך סיסטאַמאַטיקלי Performing קענען געבן אַ positive רעזולטאַט אין טויווע פון אַ שיין גוף. באַקאַנט צו רובֿ עפעקטיוו עקסערסייזיז און געזאמלט אין אַ איין ספּאָרט קאָמפּלעקס האָלליוואָאָד טריינער דזשאַנעט דזשענקינס. "די ידעאַל דריקן" - איז אַ קעסיידערדיק און צוואַנציק מינוט סעסיע, אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

די פּראָגראַם פון די סטעלער קאַרעטע ליב געהאט דורך פילע גערלז אַרום די וועלט. ערשטער, ווייַל פון די פּאַשטעס פון דעם קאָמפּלעקס, און צווייטנס, פֿאַר די רעזולטאַט. דזשאַנעט האט געמאכט עס אַזוי אַז אין די סוף אַלע דער שטארקער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז: פונדרויסנדיק, ינערלעך, גלייַך, אַבליק און לאַמבאַר מאַסאַלז אַפֿילו. די גרונט בלאָק פון די פּראָגראַם איז 17 מינוט. עס כולל די גרונט ליפץ די טול, טוויסטינג, פּושינג פֿיס פון אַ פּראָנע שטעלע, עקסערסייזיז פֿאַר די בויך צו דער טאַליע און ייסאַטערמאַל אַרבעט. נאָך אַ גרוילינג דרייַ-מינוט אויסשטרעקן פון די אַרבעט זאָל ווערן, וואָס אָפּגעלאָזן אַנדיזייראַבאַל, ווייַל דאַנק צו עס רילאַקסיז מאַסאַלז און ינקריסאַז זייער שטאַרקייַט.

הינטן טייטאַנד

אן אנדער פּראָבלעמאַטיק אָרט צווישן גערלז, וואָס ריקווייערז אַ קעסיידערדיק מאַסע פֿאַר איר שיינקייט - איז דער הינטן. און דאָ, אויך, עס העלפּס צו מאַכן דעם טייל פון די גוף גאנץ האָלליוואָאָד טויגיקייַט טריינער. אין דערצו דזשאַנעט דזשענקינס אַ קאָמפּלעקס פון די אויבן "ידעאַל דריקן" טונקל-סקינד אַטלעט Offers אַ ענלעך פּראָגראַם פֿאַר די הינטן.

פאַך לענג פון 20 מינוט איז צעטיילט אין 3 בלאַקס. דער ערשטער 10 מינוט זענען געטאן שטייענדיק: סקאָרינג סקוואַץ; פֿיס אַבדאַקשאַן אין האַנט, צוריק און אַרויס בשעת באַלאַנסינג אויף די רגע פוס. די רגע טייל פון די טריינינג נעמט אָרט אין דער פּאָזיציע "אויף אַלע פאָורס". און די לעצט בינע - סטרעטשינג.

פֿאַר רעגולער לערנען פון די פּראָבלעם געביטן עס איז רעקאַמענדיד צו בייַטנ לויט דער ריי פּראָגראַם דזשאַנעט דזשענקינס, "די ידעאַל דריקן" און "קאָררעקטיאָן פון טייז און הינטן."

ווערטפול עצות קאַרעטע

איידער אונטערנעמונג קיין דאַרפֿן צו שטעלן אַ ספּעציפיש ציל. און טויגיקייַט. נאָך אַלע, מענטשן זענען סטאַרטינג צו טאָן ווען אין דער שפּיגל טוט נישט ווי. דעריבער, געגאנגען צו אַרבעטן אויף די פּראָגראַם דזשאַנעט דזשענקינס, "די ידעאַל דריקן" זאָל קלייַבן צו ינסטאַלירן: "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג דורך 3 קג, און בלאַקס צו דערגרייכן אויף די דרוק."

איידער די אָנהייב פון קלאסן, אָדער גאַנץ איידער דער ערשטער טריינינג סעסיע, איר זאָל מאַכן קאָנטראָל מעזשערמאַנץ געווער, טייז, טאַליע און וועגן. דעמאָלט דעם פּראָצעדור זאָל זיין ריפּיטיד צוויי מאָל אַ חודש מיט די סיסטעמאַטיש ימפּלאַמענטיישאַן פון אַ טויגיקייַט פּראָגראַם. עס איז אַ גרויס מאָוטאַוויישאַן, ווען נאָך עטלעכע מאָל די Figures זענען ווען געמאסטן ווייניקער ווי דער אָריגינעל.

קיין רחמנות בעשאַס טריינינג - איז אַ גאַראַנטירן פון אַ גאנץ פיגור. אין אַן אינטערוויו טראַסט דזשאַנעט ראָזעווע אַדמיטאַד אַז זי גענומען אַוועק 20 קג רעכט צו דער שטרענגקייַט פון אַ מאַדרעך פֿאַר 4 חדשים. און דעם איז ניט דער בלויז רעזולטאַט פון דזשאַנעט דזשענקינס פּראָגראַם "ידעאַל דרוק." תגובות מיט שלי פון גערלז וואס קעסיידער פּערפאָרמס עקסערסייזיז סטעלער קאַרעטע, ימפּרעסיוו, אָבער מער אויף אַז שפּעטער.

עסנוואַרג

שוין עס איז קיין סוד אַז וואָס אַ מענטש עסט, איז ניט בלויז זיין געזונט, אָבער אויך די פיגור. זוכט צו פאַרלירן וואָג, אין דערצו צו געניטונג, דיעטע זאָל זיין ריקאַנסידערד. דזשאַנעט דזשעקסאָן רעקאַמענדז צו מאַכן אַ מאָלצייַט פּלאַן מיט קאַלאָריע קייקאַל אין 1500-2000:

• ב: 30 גראַמז פון פּראָטעין, 50 גראַמז קאַרבאָוכיידרייט, 12 ג פעט (450 קייקאַל).
• לאָנטש: זעלביקער ווי פרישטיק (450 קייקאַל).
• מיטאָג: 30 גראַמז פון פּראָטעין, 12 ג פעט, 35 ג קאַרבאָוכיידרייץ (350 קייקאַל).
• 3 סנאַקק: 14 גראַמז פּראָטעין, 6 גראַמז פון פעט, 20 ג קאַרבאָוכיידרייץ (150 קייקאַל).

איבער דעם טאָג זאָל אויך זיין אַווער פון די וואַסער, וואָס איר זאָל טרינקען 2.5 ליטער. דזשאַנעט רעקאַמענדז עסן פיברע אין יעדער מאָלצייַט עסנוואַרג (לפּחות 5 גראַמז). דאַנק צו איר, סלאָוז אַראָפּ צוקער אסימילאציע פּראָצעס. אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן SEAFOOD מיט יקערדיק פאַטטי אַסאַדז. אויב איר קענען נישט עסן פיש, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו קויפן ביילאגעס מיט תוו -3 אָדער וועלשענער נוס בוימל.

דזשאַנעט דזשענקינס, "די ידעאַל דריקן": באריכטן

וואָס איז די נאָמען האט ניט געבן נאָר מענטשן וואס האָבן געענדיקט טריינינג ד דזשענקינס: "האַרט פּאָטאָגאָנקאַ", "בעסטער קאָמפּלעקס", "גענעם טראַינינג", "6 ביינדלעך." עס איז ניט חידוש, ווייַל אַ עפעקטיוו טויגיקייַט פּלאַן דזשאַנעט דזשענקינס, "די ידעאַל דריקן" האט אַ שאַצונג פון 4.9 ווייזט אויס פון 5.

מענטשן ווי positive שטעלונג קאַרעטע טריינינג ריטם, פֿעלן פון ספּעציעל מכשירים און פּשוט דערקלערונגען אין די עקסערסייזיז. צווישן אייער אָפּשאַצונג עס זענען געווען די וואס האבן געזען עטלעכע פלאַווס אין דעם פּראָגראַם. עס איז בייסיקלי אַ מאַנגל פון וואַרעם-אַרויף און אַ באַשטימט פון הענט. אבער אויב דער ערשטער פונט איז נאָך באַטייַטיק, ביידע אין די סאָרט געהייסן "ידעאַל דריקן" קענען זיין עקסערסייזיז אויף דיין הענט? דאס איז די פּרעטענטיאָוסנעסס צו די טויגיקייַט פּלאַן.

די מסקנא איז פּשוט: פֿאַר אַ גאנץ גוף איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן דעם ווייטיק, זיך-שאָד, צו לייגן אַ ספּעציפיש ציל און אָנהייבן צו באַן שווער, אין דער זעלביקער צייַט ניט פאַרגעסן וועגן אַדזשאַסטינג צושטעלן.