באָדיפלעקס אין שטוב - מאַסטערינג ברידינג טעכניק

באָדיפלעקס איז עפעקטיוו ברידינג עקסערסייזיז, וואָס יימז צו פעט ברענען. דעם פּראָגראַם איז געווען דעוועלאָפּעד דורך אַן אמעריקאנער גריעג טשילדערס אַז נאָך דער געבורט פון דרייַ קינדער אומגעקערט די 44 טה די גרייס פון קליידער פון די 56.

יקער באָדיפלעקס - אַ קאָמבינאַציע פון זיכער עקסערסייזיז און אָטעמען, דערמיט באַן די מאַסאַלז טייטאַנד הויט, ילימאַנייטינג רינגקאַלז און סעללוליטע. אין דער זעלביקער צייַט די גאַנג פון לעקציעס איז פּאַמעלעך.

אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו פּראָדוצירן באָדיפלעקס אין שטוב, זייַן זיכער צו טשעק מיט די ברידינג טעכניק, זינט עס איז די הויפּט זאַך וואָס מוזן ווערן געטאן ריכטיק.

היים שטעלע

פאַרשפּרייטן דיין לעגס אין אַ דיסטאַנסע פון 30-35 סענטימעטער, שטעלן זייַן הענט אויף אַ ביסל סענטימעטער אויבן די קני. אין דער זעלביקער צייַט איר זוכט פאָרויס. דעם איז ניט דער בלויז פּאָזיציע צו פיר, אָבער די יזיאַסט וועג צו לערנען באָדיפלעקס אין שטוב.

ערשטער שריט: ויסאָטעמען דורך די מויל

איר האָבן צו אָטעמען די לופט, אָדער אלא, סלאָולי קוועטשן עס. אַמאָל איר פֿאַרשטיין אַז מער לופט אין די לונגען איז ניט פאָרשטעלן, קלאָוזיז זייַן ליפּס.

די רגע בינע: אַ שנעל אָטעם נאָז

עס איז בלויז סוויטשט נאָז. מאַכן אַ שאַרף אָטעם, טריינג ווי געשווינד ווי מעגלעך און שאַרפּער פּלאָמבירן דיין לונגען מיט לופט. ייַנאָטעמען גאָר. אין דעם בינע מוזן זיין געזונט ווירקונג, אַז איז, די לאַודער איר אָטעמען בעסער.

דריט בינע: שאַרף עקסכאַליישאַן מויל

איצט איר דאַרפֿן צו שטופּן די לופט דורך די מויל, יוטאַלייזינג ניט בלויז די לונגען אָבער אויך די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. עס מוזן אויך זיין אַ געזונט ווירקונג, ווי איר ויסאָטעמען געשווינד.

פערט בינע: די אָטעם-האלטן

אַ ביסל טילט דיין קאָפּ פאָרויס און אָנהייבן צו פאַרשטייַפן די מאָגן. ווי מיר געדענקען, אין די לונגען פון לופט דאָרט, און אין דעם מאָמענט עס איז אוממעגלעך צו אָטעמען. אזוי, איר ריטראַקט די מאָגן, מאָלדינג אַ קאַוואַטי. גיי שריט סלאָולי, בישטיקע קאַונטינג די סעקונדעס. ידעאַל אָפּציע ווען איר ציילן צו 8, אָבער איר קענען אָנהייבן מיט 3-4 באַרס.

די פינפט בינע. ייַנאָטעמען דורך דער נאָז

אַמאָל איר האָבן דזשענערייטאַד אַ רגע, עס קענען זיין ינכיילד. עס ס גענוג צו אָפּרוען די מאַסאַלז און לאָזן לופט צו פּלאָמבירן די לונגען.

ווייל מאַסטערד די ברידינג טעכניק, איר קענען אָנהייבן באָדיפלעקס אין שטוב.

סיסטעם פֿעיִקייטן

מיט דעם גימנאַסטיק, דער גוף נעמט אַ גרעסערע סומע פון זויערשטאָף וואָס סאַטוראַטעס די אַקטיוו בלוט ריטשינג צו אַ חלק פון דעם וואָולטידזש. אַזוי, פעט דיידזשעסטשאַן איז פיל מער אַקטיוו.

אין דערצו, איר וועט לערנען ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, באָדיפלעקס וועט האָבן אַ ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם, לימף סערקיאַליישאַן. אַפֿילו די מאָגן סטאַרץ צו פונקציאָנירן אנדערש, ווי עס וועט ביסלעכווייַז ייַנשרומפּן אין גרייס.

צו באָדיפלעקס אין שטוב געבראכט דעם געוואלט רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן דרייַ גרונט כּללים:

1. קאָנדוקטינג טריינינג אויף אַ ליידיק מאָגן. אזוי, די ידעאַל צייַט פֿאַר געניטונג איז אַ מאָרגן (די מאָל מיד נאָך וואַקינג אַרויף). אויב איר טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ מעגלעכקייט, דעריבער איידער סטאַרטינג די געניטונג, וואַרטן 2-3 שעה נאָך אַ מאָלצייַט.

2. רעגיאַלעראַטי. פון קורס, נאָר די סיסטעמאַטיש טריינינג גיט רעזולטאַטן.

3. א גאַנץ און געזונט דיעטע. אין קיין פאַל טאָן ניט אָנהייבן שטרענג דיייץ, ווייַל שטודיום דאַרפן גרויס ענערגיע ינפּוץ, וואָס קענען ניט זיין ריפּלענישט אָן געהעריק דיעטע.

אַזוי, איר געלערנט ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב פֿאַר פּאָטער, אָן ווייל צו קויפן נאָך עקוויפּמענט אָדער ווייץ.